投影法

カウンセラーに相談して、自分の気持ちを他人に投影するのをやめましょう。

投影という心理学的概念をご存知ですか。

そうであれば、多くの人が自分で対処する代わりに、他人に投影しがちな問題にはすでに気づいているでしょう。

十分な精神的距離と視野をもって状況を振り返り、自分が他人に投影してしまった事例を特定することができる場合があります。

しかし、今この瞬間にこれと同じ意識を持つことははるかに困難です。

困難…でも不可能ではありません。

強力な反応

誰かの行動に膝を打つような反応をしたり、どこからともなく強い感情を感じたりしたら、一度タイムアウトしてビスケットを食べ、自分自身の考えや反応を客観視できるかどうか試してみてください。

さて、ちょっと分析してみましょう。それは、やるべき家事があって、相手の怠慢を補うために自分の分担以上のことをしていると感じているからでしょうか?

それとも、相手が必要な休息を取っているのに、自分が必要なときに同じことをする許可を与えないので、憤慨して行動しているのでしょうか?

私たちはしばしば、自分の気に入らない行動に対して人に怒りをぶつけますが、相手が自分がしたいことに没頭しているのに、それを許さない場合にも、相手に腹を立てることができます。

この例としては、ダイエットを続けようとしているときに、アイスクリームを食べた友人を非難することが挙げられます。

感情的になって、自分の反応がどこから来るのか分析するのは難しいかもしれません。

しかし、なぜ突然怒りや不満がわき上がってきたのか、自分自身に正直になることができれば、自己慈愛と理解によってそれを和らげることができるかもしれません。

Take Note Of Your Body

私たちはしばしば、怒りや罪悪感、恥などの感情を抑え込んで、それが「悪い」「存在してはいけない」と思いこんで、他人に物事を投影しています。

こうした感情を認め、健全で生産的な方法で対処する代わりに、私たちは感情を抑圧してしまうのです。

私たちはそれらを無意識の空白の奥深くに押しやり、健全な方法で解放することを許さないので、あまり嬉しくない形で現れてしまうのです。

緊張して顎を食いしばると首や肩が痛くなったり、頭痛が続いて楽にならないことがあります。

指先を使って、眉間や目の周りに締め付けがないかチェックします。

そこに痛みや圧迫感を感じませんか? 寝ている間に顔をしかめていて、自分では気づいていないかもしれません。

胃や腸の調子が悪くなったことはありませんか?

不眠症、筋肉の痙攣、性欲減退、腎臓結石…身体の悩みの数々は、抑圧された感情が原因である可能性があるのです。

もしあなたがこれらのどれかに苦しんでいるのなら、時間をかけて、何がそれらを引き起こしているかもしれないかを自分自身で本当に認識するようにするとよいでしょう。

パートナー以外の誰かに惹かれている人は、性欲の低下や親密さに対する不快感に対処しながら、そのパートナーの浮気や不倫を非難するかもしれません。

食習慣について他人を非難する人は、胃の問題に対処しているかもしれません。

It’s amazing to discover how emotional and mental stress can nestle into our bodies in countless different ways and make everything so much worse.

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それが本当に彼らかあなたかを自問する

たとえば、パートナーと喧嘩していて、彼らが消極的または操作的であると非難しているとしましょう。

感情が高ぶると、あらゆる方向に非難が飛び交います。散歩やシャワーなどをして、気持ちを落ち着かせることが大切です。

それから、冷静かつ敬意を持って状況を交渉しましょう。

自分のための時間を取る一方で、なぜ相手の特定の行動を非難したのかについて非常に正直になってみてください。

それとも、自分が相手にそう接してきたから罪悪感を感じていて、自分の欠点を認める代わりに相手の方に投影しているのでしょうか。

事実ではないとわかっていることを言ったときに起こる腹の中の罪悪感は、自分のくだらないことを相手に投影しているというとんでもない指標となり得るものなのです。

通常、私たちが真実で鳴っているものについて話すとき、私たちはそれが議論されているものについて全体と自信を感じます。

それを言及することは正しいと感じ、他の人とそれを議論した後に、「正しい」感覚または精神の軽快さを感じます。

これとは対照的に、心の底では正直でないとわかっていることについて話すと、ある種の酸っぱさが生じます。

これは、喉がつまる、あるいは震える、あるいは嘘をつくとき、ついたときに示すと認識できるあらゆる個人的傾向として現れることがあります。

意図的でなくても、特に傷つきやすかったり、感情的に取り乱していたりすると、不正を認めることは非常に困難です。

でも、交流している相手のことを大切に思うなら、その行動を認め、相手の方向に投げかける代わりに、自分のたわごとを認めるくらい、相手を尊重することはいいことではないでしょうか。

現在に意識を向けることは、投影に関して多くの助けになります。何かでパニックになっている自分に気づいたら、注意を現在の瞬間に戻します。

呼吸に集中し、より地に足が着いた感じがしたら、その考えがどこから来たのかを、正直に判断してみてください。

優しさと思いやりをもってそうするように心がけ、一瞬の糞負けを許しましょう。

私たちは皆、できる限りのことをしていますが、自分の反応や行動に対して正直でいられることは、私たちが皆なることができる素晴らしい、きらめくユニコーンに飛躍的に進化する助けになるのです。 今すぐカウンセラーに相談し、そのプロセスについて教えてもらいましょう。

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