メンタルヘルス

執筆者: カナダ精神衛生協会BC支部

怒りは正常な感情です。 私たちは皆、ときどき怒りを感じるものです。

怒りには次のような意味があります:

  • 欲しいものが手に入らない。

  • 不公平なものを見る。

  • 傷ついた。

  • 怖い。

  • 疲れた。

  • 大きなストレスを感じている。

    助けが必要、または誰かに話を聞いてほしいと思ったらクライシスラインに電話してみてください。 310-6789に電話してください。 番号の前に604、778、250をつけないでください。

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    怒りはどんなときに有効か

    怒りは、私たちが脅かされたときに助けになります。 怒りは私たちの体を戦闘態勢にします。 危険にさらされているとき、素早く動いたり、強く戦ったりするのに役立ちます。 怒りは、私たちが変化を起こすのに役立ちます。

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    怒りが問題になるのはどんなときか

    怒りは正常な感情です。 誰もが時々怒りを感じるものです。 しかし、常に怒りを感じていると、問題が生じることがあります。 怒りのままに行動することも、問題を引き起こす可能性があります。

    怒りが問題であることを示すサインがあります。

    これらのサインに気づいたら、助けが必要かもしれません。

    • あなたはよく怒りをため込んでいますね。 これは、自分自身や他の人々について悪い感じを与えることができます。

    • 友人や家族など、他の人とよくけんかになります。

    • 他人を傷つけると脅したり、他人のものを壊したりする。

    • ケンカをしたり、他人を傷つけたりする。

    • 怒ると自分を抑えられない感じがする。

    • 怒りが長く続く、または怖がる。

    • 法律と問題がある。

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      どうすれば怒りをコントロールできるか?

      怒りは誰もが持つ感情です。 決して「間違っている」わけではありませんが、怒っているときに後悔するようなことをすることがあります。 私たちは皆、怒りに対処する方法を学ばなければなりません。 このようなスキルは、”アンガーマネジメント “とも呼ばれています。 アンガーマネジメントは、怒りに対処する新しい方法を見つけるのに役立ちます。

      アンガーマネジメントのスキルは、自分でもたくさん学ぶことができます。 ここでは、実践すべき3つのアンガーマネジメントスキルを紹介します:

      1. 問題を解決する方法を学ぶ。

      何かがうまくいっていないとき、怒るのは簡単です。 しかし、怒りに任せて行動すると、たいてい事態は悪化します。 怒りを内に秘めることも健康的ではありません。 問題を解決するということは、あなたを怒らせるような物事に対処する役に立つ方法を見つけるということです。

      • 何が問題かを決める。

      • 最終目標は何にするかを決める。

      • 計画に従う。

      • 計画がうまくいったかどうか振り返る。

      問題を解決するのに、その渦中にいると難しいことがある。 たぶん、バスが遅れて、あなたは怒っているのでしょう。 問題を解決するには、冷静になるまで待ってください。

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      2.自己主張の仕方を学ぶ

      自己主張ができることは、自分の考えや必要なものを直接話すということです。 しかし、相手の立場も考える。 あなたは人に対して正直ですが、意地悪ではありません。 これは非常に難しいことです。

      ここで、アサーティブネスの例を挙げましょう。 あなたの友人がいつも遅刻するふりをします。 自己主張するために、あなたはこう言うかもしれません。 「あなたがとても忙しいのはわかりますが、遅刻されると腹が立ちます。 あなたが私の時間を尊重していないように感じられます。 次回は、遅刻するときは電話で教えてください」

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      3.健全な思考力を身につける

      健全な思考とは、バランスのとれた思考です。

      友人が映画を見る予定をキャンセルしたので、動揺しているふりをする。 怒りの感情は、「友達が私の午後を台無しにした!」というものでしょう。 その後、その友人と話をするのが嫌になるかもしれません。 このような考え方は、あなたの気分をさらに悪くさせるかもしれません。 もっとバランスのとれた考え方は、「がっかりしたけど、友だちに怒る前に、何が起こったか調べてみよう」です。

      家庭でできるスキル

      これらのスキルは、自分でも実践できます。

      • 何かがあなたをどう感じたかを言葉で表現してください。 これは、他の人があなたがどのように感じているかを理解するのに役立ちます。 なぜ時間通りに来られないんだ!”と叫ぶのは、あまり役に立ちません。 遅刻すると腹が立つ」と言えば、相手になぜ腹が立つのかが伝わります。 自分の気持ちを言葉にすることで、何が問題なのかもわかります。 7928>

      • 深呼吸やヨガなど、リラックスする方法を身につけましょう。

      • とても腹が立ってきたと感じたら、何か違うことをやってみることです。

      • 毎日、何か運動をするようにしましょう。 運動は怒りのはけ口になります。

      • 十分な睡眠をとるようにしましょう。 疲れているときは動揺しやすいものです。

      • 相手の立場に立って考えてみましょう。 このことは、誰かがわざと怒らせようとしたのではないことを知る助けになります。

      これらのスキルを毎日数分間練習するのがよいでしょう。 頑張った自分へのご褒美を忘れずに!

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      助けを求めるには

      怒りが生活の中で多くの問題を引き起こしている場合は、医師や地域の看護師に相談してみてください。 うつ病、ストレス、不安などの問題も、怒りを感じやすくさせることがあります。

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      助けを見つける方法

      まず医師に相談しましょう。 すべての医師が怒りの問題に対する特別な訓練を受けているわけではありませんが、医師は特別な訓練を受けた人を探す手助けをしてくれます。

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      ここから先は?

      怒りについては、以下のリソースからさらに学ぶことができます:

      Wellness Modules on Here To Help
      ウェルネス モジュールについてはwww.heretohelp.bc.ca を参照してください。 Wellness Modulesは、健康を維持するためのさまざまな方法について説明した短い小冊子です。 アンガーマネジメント、問題解決、健康的な思考について学ぶことができます。 Here To Helpは、BC Partners for Mental Health and Addictions Informationのウェブサイトです。

      Canadian Mental Health Association’s BC Division
      Bounce Back programについては、www.cmha.bc.ca を参照してください。 Bounce Backは、気分の落ち込みやストレス、不安を抱えている人のためのプログラムです。 プログラムの一部では、怒りの感情を抑えるためのスキルを学ぶことができます。 DVDでスキルを学ぶか、電話で話すことができます。 このプログラムは無料です。 Bounce Backに登録したい場合は、医師に相談してください。

      クライシスラインは、非常に動揺しているときに助けになります。 しかし、彼らは他の多くの問題にも役立ちます。 彼らはあなたのコミュニティでサービスを見つけるのを助けてくれます。 誰かがあなたを傷つけていて、あなたが怒っているときにも助けてくれます。 また、ただ誰かと話したいと思ったときにも、電話することができます。 310-6789に電話してください。 番号の前に604、778、250を付けないでください。 310-6789に電話すると、すぐに誰かと話すことができます。

      著者について

      Canadian Mental Health Associationは、公教育、地域ベースの研究、擁護、直接サービスを通じてすべての人々のメンタルヘルスを促進し、精神疾患を経験した人々の回復と復元を支援します。 www.cmha.bc.ca.

      をご覧ください。