ポール・アンダーソンのバルクアップ・ルーティン

Paul Edward Anderson (1932年10月17日 – 1994年8月15日)は、アメリカのウェイトリフター、ストロングマン、パワーリフターです。 オリンピック金メダリスト、世界チャンピオン、オリンピックウェイトリフティングの全米チャンピオンに2度輝いた。 この記事では、アンダーソン氏が体のバルクを得た方法を学びます、楽しみを持っている – ベルク氏

ポールアンダーソンは、より筋肉質な体重を達成するために、二つのことが最も重要であることを引用 – 食事と運動。 我々はそれが “我々は我々が食べるものである “と言っているのを聞いたことがある。 これは紛れもなく真実です。 また、私たちは日々の身体の動きによって形成されています。 だから、簡単にまとめると、食事と運動が体重増加に関わる2つの最も重要な要因である。

あらゆる身体運動は、ある程度まで私たちの体の筋肉組織を調整し、構築しますが、ここでは4つの持ち上げ動作のみを扱います – スクワット、デッドリフト、ベンチプレスとベントアームプルオーバー。 ベテランのリフターなら、最初の3つの運動の価値はすぐにわかると思いますが、4つ目の運動には戸惑うかもしれません。

これらの種目を週3日のプログラム(月、水、金、または火、木、土)で行う場合、セットと反復は次のように行う。 最初の6回のトレーニングは、スクワットを1セット-10回繰り返します。 バーをラックに取り替えたら、すぐにベンチにポジションをとり、ベントアーム・プルオーバーを10回繰り返します。 スクワットとベントアーム・プルオーバーから回復した後、デッドリフトを5回、ベントアーム・プルオーバーを10回行います。 気力が戻ったら、すぐにベンチプレスで8回を1セットとし、その直後にもう一度ベント・アーム・プルオーバーを10回を1セットとし、バック・ポジションでできるだけ多くの空気を取り込むことを忘れないようにする。 ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの激しい運動による激しい呼吸を利用して、胸郭を広げようとしているのです。 最初の6回のトレーニングの後、これら3つのエクササイズをそれぞれもう1セットずつ追加し、やはり各セットの後に懸垂を1セットずつ行います。 さらに12回のトレーニングの後、各エクササイズを3セットに増やし、各セットの間にプルオーバーを挟みます。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 私たち一人ひとりの基本的なメタボリズムは少しずつ違っている。 このことが、”人の肉は他人の毒 “ということわざを生んだのです。 タンパク質の摂りすぎは禁物です。 目標を達成するためには、あらゆる良い食品をより多く食べるように強制しなければなりません。 牛乳は体重を増やす素晴らしい食品であり、多くの利点があります。 ほぼ完璧な食品であることに加え、どこでも手に入り、携帯でき、ほとんどの場所で1、2秒で消費できる。 これには勝てない。 ポール・アンダーソンは、伝統的な1日3食をやめ、常に何かを胃の中に入れておくことで、よりよい結果を得ているのだ。 アンダーソンによると、牛乳は一日のうち定期的に使えるので、優れているそうです。 また、錠剤のプロテインサプリメントもこの目的に適っている。 この理論は、家畜の飼料業者や馬の調教師の間で実践されている。

アンダーソンによれば、どれだけの食物を食べ、どれだけの牛乳を飲み、どれだけのサプリメント状のタンパク質を摂取するかはすべて自分次第だが、太るためには、自分のアプペティションが欲する以上のものを食べなければならない。 もし、あなたがこのようなことをするのであれば このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができます。 さらにネックバーグドットコムのために古本や雑誌を購入!