そのため、午前3時頃に目が覚めることが多い

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その光景はご存じだろう。 あなたは夜中に目が覚め、携帯電話をチェックするために転がるが、実際にはその必要はない。 午前3時であることはすでに知っているはずだ。

ほとんどの人は、夜中に何度も目を覚まします。 これには、体の位置がずれることがよく伴います。 これらの夜間の目覚めは、通常、ある睡眠段階から別の睡眠段階への移行と一致しており、非常に短いので、朝になると覚えていないことが多い。

「平均的な成人は毎晩7~15回目を覚ましますが、これは正常です」と、ペンシルバニア大学ペレルマン医学部の行動睡眠医学プログラムのディレクターであるマイケル・パリス氏は言います。 しかし、午前3時の目覚めは、深い眠りから私たちを引き離し、再び居眠りすることを難しくする可能性があるものなのです。

歴史的な理由

この午前3時起床の理由は、産業革命以前、欧米の人々が睡眠を第一睡眠と第二睡眠に分けたことにまでさかのぼるという。 人工的な光の出現により、人々は夜遅くまで仕事(遊び)をすることができるようになったのです。 そのため、就寝時間がどんどん遅くなり、概日リズムが乱れ、時間感覚も狂ってしまったのです。

この新しい資本主義時代には、睡眠は仕事をするために必要なものとなり、これまでの2つの睡眠間隔ではなく、1つの睡眠間隔にまとめられるようになった。 夜11時に寝返りを打つと、朝3時には深い眠りからほとんど抜け出し、レム睡眠と呼ばれるより長い時間の軽い眠りにシフトしています。 3581>

宗教やスピリチュアリティの世界では、午前3時の起床は大きな意味を持っています。 アメリカの有名な自己啓発作家で、最初の本が1億部売れたウェイン・ドワイヤーは、午前3時の瞬間を受け入れるように人々に促しました。 “足を床につけ、ベッドから出て、朝の風を感じ、自分の内なる思いに耳を傾けなさい “と。

睡眠制限

午前3時の目覚めに悩んでいる方は、睡眠制限法が有効かもしれません。 このような目覚めのパターンを経験するのは全く正常なことなので、それを認め、再び眠りが訪れるのを待つようにしましょう。 眠れなくても、ただ不安な気持ちで横になっている必要はありません。 起き上がって本を読んだり音楽を聴いたりして、眠気を感じたらまた挑戦してみてください。

睡眠衛生

良い「睡眠衛生」として知られていることを実践すれば、良い睡眠をとる可能性はかなり高まります。 睡眠衛生には次のようなものがあります:

  • 寝る前に辛いものやこってりしたものを食べないようにすること。 深夜にカレーやアイスクリームを食べるのはやめましょう。消化不良や胸やけを起こし、不快な思いをして目が覚めてしまいます。
  • 午後から夜にかけて、カフェインやニコチンなどの刺激物を避ける。
  • アルコールを控える。 グラス1杯のワインで早く眠りにつくことができても、体がアルコールを処理し始めると、夜の後半に睡眠が妨げられることがあります。
  • 運動する。 1日10分程度の有酸素運動でも、睡眠の質を劇的に改善することができます。 しかし、運動は運動後のエネルギーを増加させるので、一日の早い時間にジムに通うことを目指しましょう。