Salute mentale

Autore: Canadian Mental Health Association, BC Division

La rabbia è un sentimento normale. Tutti ci sentiamo arrabbiati a volte. Persone diverse sentono e mostrano la rabbia in modi diversi.

La rabbia può significare:

  • Non possiamo ottenere qualcosa che vogliamo.

  • Vediamo qualcosa che non è giusto.

  • Siamo arrabbiati per qualcosa.

  • Siamo feriti.

  • Abbiamo paura.

  • Siamo stanchi.

  • Siamo troppo stressati.

Chiamate la linea di crisi se avete bisogno di aiuto o di parlare con qualcuno. Chiama il 310-6789. Non mettere 604, 778 o 250 prima del numero. Puoi parlare subito con qualcuno.

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Quando la rabbia fa bene?

La rabbia può aiutarci quando siamo minacciati. Rende il nostro corpo pronto a combattere. Ci aiuta a muoverci velocemente o a combattere con forza quando siamo in pericolo. La rabbia può aiutarci a fare un cambiamento. La rabbia può anche aiutarci a parlare per noi stessi.

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Quando la rabbia è un problema?

La rabbia è un sentimento normale. Tutti si sentono arrabbiati a volte. Ma sentirsi arrabbiati tutto il tempo può causare problemi. Anche agire con rabbia può causare problemi. Possiamo ferire noi stessi e possiamo ferire altre persone.

Ci sono segni che mostrano che la rabbia può essere un problema.

Se noti questi segni, potresti aver bisogno di aiuto.

  • Tieni spesso dentro la tua rabbia. Questo può farti sentire male con te stesso e con le altre persone. Puoi anche ammalarti se lo fai spesso.

  • Fai spesso a botte con altre persone come amici e familiari. Puoi urlare e dire cose offensive.

  • Spesso minacci di fare del male agli altri o di danneggiare le cose degli altri.

  • Inizi a litigare o fai del male agli altri.

  • Ti sembra di non poterti controllare quando ti arrabbi.

  • La tua rabbia dura a lungo o ti spaventa.

  • Hai problemi con la legge.

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Come posso gestire la mia rabbia? Non è mai “sbagliato” ma possiamo fare cose di cui ci pentiamo quando siamo arrabbiati. Tutti noi dobbiamo imparare a gestire la rabbia. Queste abilità sono anche chiamate “gestione della rabbia”. La gestione della rabbia ti aiuta a trovare nuovi modi per affrontare la tua rabbia.

Puoi imparare molte abilità di gestione della rabbia da solo. Ecco tre abilità di gestione della rabbia da praticare:

1. Imparare a risolvere i problemi.

È facile arrabbiarsi quando qualcosa non funziona. Ma agire con rabbia di solito peggiora le cose. Anche tenersi la rabbia dentro non è salutare. Risolvere i problemi significa trovare modi utili per affrontare le cose che ti fanno arrabbiare. Ecco un modo per risolvere i problemi:

  • Decidi qual è il problema.

  • Decidi quale dovrebbe essere l’obiettivo finale.

  • Decidi come raggiungere il tuo obiettivo.

  • Segui il tuo piano.

  • Guarda indietro per vedere se il tuo piano ha funzionato.

A volte è difficile risolvere un problema quando ci sei in mezzo. Forse l’autobus era in ritardo e tu sei arrabbiato. Aspetta di essere calmo per risolvere il problema. Quello è il momento migliore per pensare ad un piano nel caso il problema si ripeta.

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2. Impara come essere assertivo.

Essere assertivo significa che parli direttamente di ciò che pensi e di ciò di cui hai bisogno. Ma pensi anche al punto di vista dell’altra persona. Sei onesto con le persone ma non sei cattivo. Questo può essere molto difficile da fare. Aiuta se fai pratica di quello che dirai prima di dirlo.

Ecco un esempio di assertività. Fate finta che il vostro amico sia sempre in ritardo. Per essere assertivo, potresti dire: “Vedo che sei molto occupato, ma mi fa arrabbiare quando sei in ritardo. Mi fa sentire come se tu non rispettassi il mio tempo. La prossima volta, per favore, chiamami e dimmi se sei in ritardo.”

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3. Impara abilità di pensiero sano.

Il pensiero sano è un pensiero equilibrato. Significa capire cosa è successo veramente e non lasciare che i tuoi sentimenti ti dicano cosa è successo.

Fingi di essere arrabbiato perché il tuo amico ha cancellato i piani per vedere un film. Un pensiero arrabbiato potrebbe essere: “Il mio amico mi ha rovinato il pomeriggio! Potresti non voler parlare con il tuo amico dopo questo. Questi pensieri potrebbero farti sentire ancora peggio. Un pensiero più equilibrato potrebbe essere: “Sono deluso, ma dovrei scoprire cosa è successo prima di arrabbiarmi con il mio amico.”

Abilità da provare a casa

Puoi mettere in pratica queste abilità da solo.

  • Usa le parole per descrivere come qualcosa ti ha fatto sentire. Questo aiuta le altre persone a capire come ti senti. Non è molto utile gridare: “Perché non puoi presentarti in orario!”. Se dici: “Mi sento arrabbiato quando sei in ritardo”, questo dice all’altra persona perché sei arrabbiato. Mettere i tuoi sentimenti in parole ti mostra anche qual è il problema. Poi puoi usare le tue abilità di problem-solving per fare dei cambiamenti.

  • Impara modi per rilassarti come la respirazione profonda o lo yoga. Prenditi del tempo per fare cose che ti aiutano a sentirti rilassato. Buone cose da provare sono ascoltare musica, camminare o scrivere dei tuoi pensieri.

  • Quando senti che ti stai arrabbiando molto, prova a fare qualcosa di diverso. Prova a contare fino a dieci o a immaginare un posto molto tranquillo.

  • Cerca di fare un po’ di esercizio ogni giorno. L’esercizio fisico è un buon sfogo per la rabbia.

  • Prova a dormire abbastanza. È facile sentirsi arrabbiati quando si è stanchi.

  • Mettiti al posto dell’altra persona. Questo può aiutarti a vedere che qualcuno non stava cercando di farti arrabbiare di proposito.

È una buona idea praticare queste abilità per qualche minuto ogni giorno. Ricordati di premiarti per il tuo duro lavoro!

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Quando trovare aiuto

Parla con il tuo medico o infermiere di comunità se la rabbia sta causando molti problemi nella tua vita. Problemi di depressione, stress o ansia possono anche far sentire le persone arrabbiate più facilmente. E’ bene assicurarsi che il tuo medico o infermiere sia a conoscenza di altri sentimenti che potresti avere.

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Come trovare aiuto

Prima parla con il tuo medico. Non tutti i medici hanno una formazione speciale per i problemi di rabbia, ma il tuo medico può aiutarti a trovare qualcuno con una formazione speciale.

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Dove vado da qui?

Puoi imparare di più sulla rabbia da queste risorse:

Moduli di benessere su Qui per aiutare
Visita www.heretohelp.bc.ca per i moduli di benessere. I moduli di benessere sono brevi opuscoli che discutono diversi modi per costruire una buona salute. Puoi imparare di più sulla gestione della rabbia, la risoluzione dei problemi e il pensiero sano. Here To Help è il sito web del BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Visita www.cmha.bc.ca per informazioni sul programma Bounce Back. Bounce Back è per le persone che hanno a che fare con umore basso, stress o ansia. Una parte del programma insegna abilità che aiutano a gestire la rabbia. Si imparano le abilità da un DVD o si può parlare con qualcuno al telefono. Il programma è gratuito. Parla con il tuo medico se vuoi iscriverti a Bounce Back.

Una linea di crisi può aiutarti quando sei molto turbato. Ma possono aiutare per molti altri problemi. Possono aiutarti a trovare servizi nella tua comunità. Possono aiutarti se sei arrabbiato perché qualcuno ti sta facendo del male. Puoi anche chiamare se hai solo bisogno di parlare con qualcuno. Chiama il 310-6789. Non mettere 604, 778 o 250 prima del numero. Quando chiami il 310-6789, puoi parlare subito con qualcuno.

Informazioni sull’autore

La Canadian Mental Health Association promuove la salute mentale di tutti e sostiene la resilienza e il recupero delle persone che vivono una malattia mentale attraverso l’educazione pubblica, la ricerca basata sulla comunità, la difesa e i servizi diretti. Visita www.cmha.bc.ca.