Prebiotici per la perdita di peso

Proteine, carboidrati, grassi – naturalmente, perché sono macro, tendiamo a concentrarci sui macronutrienti nelle nostre discussioni su salute, fitness e perdita di peso.

Sono poi i micronutrienti, come vitamine, minerali, aminoacidi, ecc, che generalmente riconosciamo come importanti per la nostra salute generale.

Tuttavia, ancora più micro che i micronutrienti, ma probabilmente altrettanto importanti, sono i microbi viventi nel nostro sistema digestivo. Vale a dire tutti i batteri benefici di cui abbiamo bisogno per digerire completamente i nostri alimenti.

Dopotutto, che senso hanno tutti quei macro e micro se il nostro corpo non può nemmeno digerirli e utilizzarli completamente?

Certo, non sono tutti gli alimenti che il nostro corpo non può digerire senza l’assistenza dei nostri batteri intestinali. Si tratta piuttosto di una categoria specifica di alimenti fibrosi che chiamiamo prebiotici, in opposizione ai probiotici che sono i batteri stessi.

Punto chiave:

In poche parole, i prebiotici nutrono la robusta crescita di questi batteri benefici nel nostro intestino, che a loro volta aiutano la completa scomposizione e l’assorbimento della nostra dieta.

Il risultato è un rapporto più sano con il cibo, così come una cascata di numerosi benefici metabolici e di performance, tra cui (sì) la perdita di peso.

Ma per capire il ruolo dei prebiotici nel sostenere la nostra salute intestinale e regolare il nostro peso, dobbiamo prima esaminare i diversi tipi di prebiotici.

Tipi di prebiotici

Iniziamo qui con la definizione di prebiotici, poiché il concetto di “prebiotici” è stato inizialmente introdotto nel 1995 da Gibson e Roberfroid:

“i prebiotici sono ingredienti alimentari non digeribili che influenzano beneficamente l’ospite stimolando selettivamente la crescita e/o l’attività di una o un numero limitato di specie batteriche già residenti nel colon, e quindi cercano di migliorare la salute dell’ospite.”

Se i probiotici sono i batteri benefici dell’intestino, i prebiotici sono gli alimenti che nutrono selettivamente i tuoi batteri benefici (es, i probiotici già presenti nel tuo intestino).

I tre prebiotici più comuni sono:

  • Fruttoligosaccaridi (FOS) – si trovano in molte verdure, i FOS consistono in una breve catena di molecole di zucchero legate al fruttosio.
  • Galatto-Oligosaccaridi (GOS) – anch’essi presenti in natura, i GOS consistono in brevi catene di molecole di galattosio (invece del fruttosio).
  • Inulina – strutturalmente simile ai FOS, tranne che l’inulina ha una catena leggermente più lunga ed è meno lineare nella sua struttura, richiedendo più tempo per fermentare.

La fermentazione dei prebiotici da parte del microbiota intestinale (chiamiamoli “probiotici”) produce acidi grassi a catena corta (SCFA), come l’acido lattico, butirrico e propionico, che hanno una serie di benefici sul corpo.

Ovviamente, puoi migliorare il tuo apporto di prebiotici aggiungendo più cibi ricchi di prebiotici alla tua dieta, come la radice di cicoria, il topinambur, i verdi del dente di leone, l’aglio, le cipolle e altro. Tuttavia, di seguito ci immergeremo nei migliori prebiotici per la perdita di peso, così come un’analisi sul miglior integratore prebiotico per il lavoro: Performance Lab® Prebiotic.

Ma prima di farlo torniamo alla domanda principale:

Come fanno i prebiotici ad aiutarti a perdere peso/grasso?

Virtualmente tutti gli aspetti della tua salute e forma fisica iniziano con un intestino sano.

Chiunque abbia avuto problemi digestivi può testimoniare la frustrazione di mangiare sano, allenarsi quotidianamente e dormire molto… solo per sentirsi perennemente gonfi e in sovrappeso.

Che succede qui? Sto facendo tutto nel modo giusto, quindi perché mi sento ancora così meh? Devo ricorrere all’amputazione per perdere questi chili di troppo?

Anche se il nostro metabolismo generale è complesso e coinvolge vari sistemi sovrapposti, ciò che spesso viene trascurato è l’importanza centrale del nostro bioma intestinale per le nostre prestazioni metaboliche. Soprattutto per quanto riguarda lo stoccaggio dei grassi e la produzione di energia.

Leggi “Qual è la differenza tra prebiotici e probiotici?” qui.

I prebiotici favoriscono la salute del bioma intestinale, questo è vero.

Ma ecco un’analisi più dettagliata su come i prebiotici possono aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi:

Blocca l’ormone della fame Ghrelin

Hai mai sentito che mangiare fibre può aiutare a pulire il colon? Le fibre prebiotiche realizzano questo assorbendo l’acqua nell’intestino per formare un gel che, passando attraverso il tratto gastrointestinale, rende la rimozione dei rifiuti più sana e facile. Inoltre, la capacità delle fibre prebiotiche di assorbire acqua aiuta a “riempire” più facilmente lo stomaco, che a sua volta blocca l’ormone della fame grelina per un maggiore controllo dell’appetito.

Riduce l’assunzione di calorie

La ricerca sugli animali ha osservato una diminuzione dose-dipendente dell’assunzione di calorie con l’integrazione di prebiotici, osservando che gli effetti dei prebiotici sugli ormoni della sazietà e sul microbiota intestinale possono giocare un ruolo significativo nella diminuzione del consumo di calorie in eccesso. Questo evidenzia l’utilità degli integratori prebiotici durante la restrizione calorica o il digiuno intermittente.

Bassa i livelli di trigliceridi

Sia la ricerca sugli animali che quella sull’uomo hanno identificato effetti positivi dell’integrazione prebiotica sui livelli di lipidi (grassi). È stato suggerito che l’assunzione di prebiotici aiuti a ridurre i trigliceridi, le molecole che costituiscono i blocchi di tessuto adiposo associati a un malsano aumento di peso e a problemi cardiometabolici. Allo stesso modo, i prebiotici possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL (il colesterolo “cattivo”) di una quantità modesta (riduzione del 7%).

Rallenta il tempo di transito del cibo nell’intestino

Mangiare meno cibo è spesso consigliato come un trucco “facile e gratuito” per perdere peso. Il ragionamento è duplice: (1) mangiare troppo velocemente può portare a mangiare troppo prima del rilascio degli ormoni della sazietà (“mi sento pieno”), e (2) mangiare troppo velocemente può espandere lo stomaco, richiedendoti di mangiare troppo in futuro per raggiungere la soddisfacente sensazione di sazietà. Per non parlare del fatto che un rapido afflusso di energia alimentare, amplifica il carico glicemico e i picchi di zucchero nel sangue. Rallentando il transito del cibo nell’intestino, i prebiotici possono aiutare a ridurre il carico glicemico e a regolare l’equilibrio dello zucchero nel sangue.

I migliori prebiotici per la perdita di peso

Asparagi, bucce di mela, porri – ci sono molte opzioni alimentari prebiotiche disponibili che puoi facilmente aggiungere alla tua dieta per aumentare l’assunzione di prebiotici.

Tra i vari tipi di prebiotici, il miglior integratore prebiotico fornisce solo la fibra prebiotica più efficace, estratta da una fonte naturale e ben studiata.

Ecco perché i migliori prebiotici per la perdita di peso provengono da:

Rota di cicoria

Un’erba dai fiori blu brillante appartenente alla famiglia del dente di leone, la radice di cicoria è una nota fonte di fibre che viene comunemente usata come alternativa al caffè, grazie al gusto e al colore simile della radice di cicoria, nonché come integratore di supporto intestinale.

Questa pianta è una fonte naturale dei due migliori prebiotici per la perdita di peso:

  • Inulina – una fibra solubile a catena lunga che nutre selettivamente i Bifidobatteri nell’intestino mentre forma una sostanza simile al gel per aiutare la salute della digestione e la perdita di peso.
  • FOS – o frutto-oligosaccaridi, un’altra fibra bifidogenica che è funzionalmente simile all’inulina, anche se con una struttura a catena più corta e semplice.

Sia l’inulina che il FOS contribuiscono a una maggiore salute dell’intestino e a una composizione complessiva più sana del bioma intestinale, grazie in gran parte alla loro promozione selettiva dei ceppi probiotici Bifidobacterium già presenti nell’intestino. Il Bifidobacterium è il probiotico ideale per la salute dell’intestino per la sua natura altamente competitiva, il che significa che le prestazioni metaboliche superiori di questo batterio benefico superano i batteri “cattivi” in modo più efficiente rispetto ad altri ceppi probiotici.

Ovviamente, in forma di integratore, ottenere abbastanza inulina-FOS può essere difficile, considerando lo spazio limitato nelle porzioni di integratori. Inoltre, una forma resiliente di inulina-FOS è ideale, considerando che molte fonti prebiotiche sono facilmente denaturate dal calore, dal freddo, dalla luce e dagli acidi dello stomaco.

Per mitigare questi problemi, Orafti® Synergy1 fornisce una fonte resiliente ed efficace di inulina-FOS supplementare che puoi assumere quotidianamente per un supporto intestinale sicuro e a lungo termine.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Alcuni integratori prebiotici forniscono solo inulina, altri forniscono solo FOS. In genere, queste fibre sono usate come agenti testurizzanti e dolcificanti. Tuttavia, Orafti® Synergy1 combina sia inulina che FOS per la tua salute intestinale.

I vantaggi nutrizionali di Synergy1 sono numerosi:

  • Salute e regolarità digestiva: ottimizza la flora intestinale
  • Zucchero nel sangue: rallenta il transito e l’assorbimento del cibo
  • Controllo del peso: riduce il desiderio di cibo in eccesso e l’assunzione di calorie
  • Forza delle ossa: aumenta l’assorbimento del calcio

Superiore agli integratori probiotici standard, che forniscono miliardi di colture batteriche vive che tendono a denaturarsi prima della digestione, Orafti® Synergy1 offre una resistente fibra inulina-FOS che passa indenne attraverso gli acidi dello stomaco per nutrire i ceppi di Bifidobacterium nel colon.

Non si tratta di dire che l’assunzione di Orafti® Synergy1 e di probiotici sia un’alternativa: l’assunzione di un integratore di inulina-FOS Orafti® Synergy1 con una fonte probiotica può offrire significativi vantaggi “sinbiotici” (prebiotici + probiotici).

Ma se dovessi sceglierne uno, scegli il più affidabile ed efficace Orafti® Synergy1, come si trova in Performance Lab® Prebiotic, il miglior integratore prebiotico all-in-one per la perdita di peso.

Performance Lab® Prebiotic

L’ultimo integratore 2-in-1 prebiotico + supporto di fibra solubile.

Performance Lab® Prebiotic fornisce inulina-FOS di prima qualità come Orafti® Synergy1 in NutriCaps®, una capsula unica costruita con tapioca fermentata (pullulan).

Il risultato è una formula che è, dentro e fuori, completamente naturale e adatta all’intestino.

Performance Lab® Prebiotic funziona così:

  • Nutrendo selettivamente i ceppi di Bifidobacterium già presenti nell’intestino, il ceppo probiotico ideale per elevare il microbioma intestinale.
  • Sostenere l’efficienza e la regolarità della digestione per un assorbimento ottimale dei nutrienti, il comfort dell’intestino e i movimenti intestinali.
  • Promuovere un sistema immunitario sano nel tratto gastrointestinale (GI) per combattere l’esposizione dei patogeni nel corpo.
  • Assistere la perdita di grasso e la gestione del peso controllando l’appetito e le voglie in eccesso mentre si riduce la densità calorica del cibo.

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La chiave del successo di Performance Lab® Prebiotic, oltre alla scelta del prebiotico, è la sua pulizia.

Là dove molti integratori sanitari falliscono nel reparto “Altri ingredienti” ricoprendo le loro capsule di sostanze sintetiche dannose e additivi artificiali, Performance Lab® Prebiotic si limita al minimo naturale: NutriCaps® e NuFlow® completamente naturali.

Dopo tutto, che senso ha caricare un integratore di supporto intestinale con un mucchio di additivi che sono dannosi per l’intestino?

Insieme, Performance Lab® Prebiotic è:

  • Tutto naturale: niente sintetici, coloranti, OGM, conservanti, ecc.
  • Vegan-Friendly: nessun prodotto o sottoprodotto animale.
  • Eco-Friendly: ben tollerato dalla natura e dal corpo.

Utilizzando ingredienti puri e potenti che sono dosati in modo appropriato, in linea con la ricerca clinica, Performance Lab® Prebiotic è uno stack prebiotico più sano per un intestino più sano, contribuendo a sua volta a una composizione corporea più sana. Sicuro per l’uso quotidiano a lungo termine.

Fatti degli integratori: Orafti® Synergy1 (Inulina-FOS) (Fruttoligosaccaridi dalla radice di cicoria), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Concentrato di riso

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Benefici aggiuntivi dei prebiotici

Il ruolo della salute intestinale non è semplicemente quello di bruciare il grasso in eccesso, ma è invece coinvolto in quasi tutti i sistemi di salute.

Con questo in mente, oltre alla perdita di peso, aumentare la salute dell’intestino con i prebiotici può anche portare i seguenti benefici per la salute:

Salute digestiva

I probiotici, cioè i batteri benefici stessi, sono fondamentali per la salute digestiva e metabolica – questo dovrebbe essere chiaro ormai. Promuovendo i probiotici già presenti nell’intestino, in particolare i Bifidobatteri, i prebiotici incoraggiano la ripartizione e l’utilizzo efficienti dei nutrienti alimentari nell’intestino, promuovendo anche una maggiore regolarità digestiva con i loro vantaggi strutturali di “fibra solubile”.

I prebiotici aiutano il gonfiore?

Per la maggior parte, sì, i prebiotici possono aiutare il gonfiore. Questo è in gran parte grazie alla loro promozione dei Bifidobatteri, che a loro volta aiutano a superare i batteri “cattivi” produttori di gas associati a sensazioni di gonfiore e disagio.

Tuttavia, ci sono casi in cui l’integrazione di prebiotici o probiotici può peggiorare le sensazioni di gonfiore. Questa può essere una condizione temporanea per iniziare l’integrazione di prebiotici o indicativa di qualcos’altro in corso con il bioma intestinale. Ma in generale è forse intelligente iniziare dalla parte più bassa dell’integrazione prebiotica, se si sente un aumento del gonfiore, prima di saltare in dosaggi di fibre più grandi.

Salute del cuore

La complessa interazione tra il microbiota intestinale, i loro sottoprodotti metabolici e il loro coinvolgimento nella salute cardio è degna di un intero articolo da solo. In poche parole, i prebiotici possono giovare alla salute cardiometabolica aiutando a mantenere i livelli di colesterolo entro un intervallo normale, nonché legando il colesterolo alimentare con la bile per limitare l’assorbimento del colesterolo nell’intestino.

Funzione immunitaria

Come una sorta di prima barriera di difesa contro gli agenti patogeni, le bioattività antipatogene dei probiotici aiutano a sostenere il sistema immunitario generale, migliorando anche la sintesi e la proliferazione dei linfociti e macrofagi delle cellule immunitarie. Su questa nota, essere “malati di stomaco” a causa di uno stress che uccide l’intestino può alla fine farvi ammalare davvero, poiché un eccesso di stress può essere gravemente dannoso per i batteri intestinali.

Prestazioni cognitive

Attraverso l’asse intestino-cervello, una rete di comunicazione bidirezionale tra il sistema nervoso centrale (cervello e spina dorsale) e il sistema nervoso enterico (la rete neurale dell’intestino), la salute del microbioma intestinale è fortemente correlata alla salute e alle prestazioni cognitive. Come lo stress ha un impatto significativo sulla salute dell’intestino, così anche una cattiva salute dell’intestino può contribuire a scarse prestazioni mentali ed emotive.

Quanto prebiotico dovrei prendere?

Molte persone potrebbero fare meglio aumentando l’assunzione di fibre prebiotiche nella dieta. Tuttavia, esiste una cosa come troppa fibra, specialmente se inizialmente ti mancano abbastanza batteri sani per fermentare e digerire adeguatamente queste fibre altrimenti non digeribili.

Con questo in mente, ecco alcune indicazioni da considerare quando si integrano i prebiotici:

Dosaggio ottimale

In media, l’assunzione di fibre raccomandata per gli adulti varia da 25 grammi a 38 grammi al giorno. Questo può essere ottenuto generalmente consumando più cereali integrali, frutta e verdura.

Per gli ingredienti degli integratori prebiotici, come Orafti® Synergy1, il dosaggio ottimale è naturalmente molto più basso, data la maggiore potenza e purezza delle fibre prebiotiche premium. In una porzione (3 capsule NutriCaps®) di Performance Lab® Prebiotic, ci sono 2 g di Orafti® Synergy1 Inulin-FOS. Soprattutto per i principianti che cercano di rimettere in carreggiata il loro bioma intestinale, questa è una quantità giornaliera sufficiente.

Ma man mano che l’intestino si acclimata a questo aumento dell’assunzione di prebiotico, il dosaggio ottimale può anche aumentare per coinvolgere due porzioni giornaliere (3 NutriCaps® x 2) prese separatamente, prima di due pasti separati. Naturalmente, il vostro chilometraggio può variare, ma queste linee guida sembrano funzionare meglio.

Posso prendere i prebiotici ogni giorno?

Sì. In effetti, l’integrazione quotidiana di fibre prebiotiche è tipicamente ideale per una salute intestinale ottimale. Con qualsiasi formula prebiotica, non noterai miglioramenti immediatamente (cioè, con la prima dose). Questo perché la tua flora intestinale ha bisogno di tempo per cambiare e richiede un’attenzione continua per sostenere un’ottimizzazione continua e a lungo termine.

Quando dovrei prendere i prebiotici?

In generale, è meglio prendere i prebiotici all’inizio della giornata. Per ottenere i migliori risultati, prendere 3 capsule di Performance Lab® Prebiotic con il primo pasto della giornata, e poi altre 3 capsule con il secondo pasto.

Prendere sempre Prebiotic con almeno 250 ml di acqua. Ricorda: l’inulina-FOS assorbe l’acqua per formare una sostanza simile al gel che aiuta a mantenere il colon pulito e il sistema digestivo regolare. Bere acqua con le fibre prebiotiche assicura che il gel non diventi troppo “appiccicoso” per il tratto GI. (Inoltre, è quasi sempre una buona idea bere più acqua…ma questo lo sapevate già.)

Conclusione

Le strategie per bruciare i grassi spesso sottolineano cosa non mangiare. Ma forse ancora più importante che tagliare certi cibi malsani (che molte diete di moda sbagliano, comunque) è aggiungere certi cibi salutari alla tua dieta.

Le fibre prebiotiche, se non l’hai ancora capito, sono uno di quei cibi salutari. E uno dei modi migliori, più facili e più efficaci per nutrire la tua salute intestinale con le fibre prebiotiche è con un prebiotico puro e potente come Performance Lab® Prebiotic.

Aggiungi più fibre alimentari per far crescere migliori batteri intestinali e bruciare più grassi. Non è molto più semplice di così… (soprattutto se si ignorano gli aspetti relativi all’esercizio fisico, alla dieta e al sonno per la perdita di peso).

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