Il Miglior Allenamento Kettlebell per Bruciare Grassi e Calorie

Il miglior allenamento kettlebell per bruciare i grassi e ottenere strappato? Ce l’hai davanti. Se vuoi tagliare le calorie e diventare magro, questo circuito di kettlebell ti aiuterà a ottenere i risultati che stai cercando in sole quattro mosse. A quale peso di kettlebell dovresti puntare con questa routine? Avrai bisogno di un kettlebell da 25 a 35 libbre, e completerai un totale di 10 round, con un massimo di un minuto e mezzo di riposo tra i round. Che si tratti di un allenamento in palestra o di un allenamento a casa, questa routine di allenamento per tutto il corpo include movimenti potenti come deadlift, affondi, righe e la pressa a spinta alternata. Ecco come fare.

  • PESO KETTLEBELL: da 12 a 16 kg
  • NUMERO DI ROUNDS: 10
  • RIPOSO TRA I ROUNDS: 90 secondi Alla fine di questo complesso, avrai completato 400 ripetizioni – ottenendo un enorme consumo calorico mentre ti muovi in vari piani di movimento. Tieni alta l’intensità, ma non lesinare sulla qualità.

1. Explosive Deadlift

Stare in piedi con le anche alla larghezza delle spalle, un kettlebell tra le gambe. Inclinare le anche e afferrare il kettlebell per iniziare, poi fare un deadlift esplosivo, saltando il più in alto possibile in cima. Atterrare dolcemente e ricaricare per 1 ripetizione. Fai 10 ripetizioni.

Explosive Deadlift Ian Maddox

2. Alternating Reverse Lunges With Halo

Tieni un kettlebell capovolto per le corna per iniziare. Fai un passo indietro con il piede sinistro in un affondo inverso. Tocca il ginocchio a terra, torna in piedi e fai l’aureola al kettlebell in senso antiorario. Ripetere sul lato destro, ruotando il kettlebell in senso orario, per 1 ripetizione. Fare 10 ripetizioni.

Alternating Reverse Lunge With Halo Ian Maddox

3. Ballistic Row

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, un kettlebell nella mano destra; cerniera dell’anca per iniziare. Tira indietro il gomito destro in modo esplosivo per eseguire una riga; rilascia la riga e, quando la maniglia è vicina alla pancia, trasferisci il kettlebell nella mano sinistra ed esegui una riga con il braccio sinistro per 1 ripetizione. Fai 10 ripetizioni.

Ballistic Row Ian Maddox

4. Alternating Push Press

In piedi, kettlebell in mano destra. Piegare leggermente le ginocchia per iniziare, poi premere attraverso i talloni e premere esplosivamente la kettlebell in alto, con il polso in fuori nella parte superiore. Restituire il kettlebell alla posizione del rack per 1 ripetizione. Fai 10 ripetizioni, poi cambia lato.

Alternating Push Press Ian Maddox