Come individuare quando stai proiettando sugli altri

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Conosci il concetto psicologico di proiezione?

Se è così, probabilmente sei già consapevole dei problemi che molte persone tendono a proiettare sugli altri invece di affrontarli in prima persona.

Quello che è un po’ più difficile da gestire è la consapevolezza di quando lo stiamo facendo.

A volte è possibile guardare indietro ad una situazione con sufficiente distanza mentale e prospettiva per identificare i casi in cui hai proiettato sugli altri; dove puoi aggiungere un po’ di obiettività retrospettiva alla tua visione.

È, tuttavia, molto più difficile mantenere questa stessa consapevolezza nel momento presente.

Più difficile… ma non impossibile.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a identificare quando potresti proiettare sentimenti su altre persone.

Reazioni potenti

Se ti accorgi di avere una reazione istintiva al comportamento di qualcuno, o se provi forti emozioni che sembrano uscire dal nulla, concediti un time-out e un biscotto e vedi se riesci ad essere obiettivo sui tuoi pensieri e reazioni.

Ti senti arrabbiato perché il tuo partner sta perdendo tempo ed è pigro?

Ok, analizza questo per un momento: è perché c’è del lavoro domestico da fare e ti senti come se stessi facendo più della tua parte per compensare la loro presunta pigrizia?

O è perché si stanno prendendo del tempo libero tanto necessario e tu non ti dai il permesso di fare lo stesso quando ne hai bisogno, quindi stai agendo per risentimento?

Spesso ci scagliamo contro le persone per comportamenti in noi stessi che non ci piacciono, ma possiamo anche perderci contro di loro se si stanno impegnando in qualcosa che noi vorremmo fare, ma che non ci permettiamo di fare.

Un esempio di questo potrebbe essere condannare un amico per aver mangiato un gelato quando stiamo cercando di seguire una dieta.

Può essere difficile ritirarsi emotivamente e cercare di analizzare da dove vengono le nostre reazioni.

Ma se sei in grado di essere davvero onesto con te stesso sul perché ti sei improvvisamente riempito di rabbia e frustrazione, potresti essere in grado di diffonderla con auto-compassione e comprensione.

Prendi nota del tuo corpo

Spesso proiettiamo le cose sugli altri quando abbiamo rabbia repressa, colpa, vergogna, o altre emozioni che ci siamo convinti essere “cattive” e che non hanno diritto di esistere.

Invece di riconoscere questi sentimenti e affrontarli in modo sano e produttivo, li reprimiamo.

Il problema di fare così è che quelle emozioni ingoiate non scompaiono semplicemente quando smettiamo di prestarvi attenzione.

Le spingiamo via, in profondità nel vuoto del nostro inconscio, e poiché non è permesso loro di essere rilasciate in modo sano, si manifestano in modi meno piacevoli.

Potresti scoprire che il collo e le spalle ti fanno male perché ti irrigidisci e stringi la mascella, o potresti avere un mal di testa persistente che proprio non vuole diminuire.

Usa la punta delle dita e controlla se ci sono tensioni sulla fronte o intorno agli occhi.

Senti dolore o tenerezza lì? Potresti accigliarti nel sonno e non essere nemmeno consapevole di farlo.

Hai avuto problemi di stomaco o intestinali? Lo stress trattenuto nell’addome può causare tutti i tipi di problemi allo stomaco.

Insonnia, contrazioni muscolari/spasmi, perdita della libido, calcoli renali… qualsiasi numero di problemi fisici può essere causato da emozioni represse.

Se hai sofferto di qualcuno di questi, potresti voler prendere un po’ di tempo e renderti veramente consapevole di ciò che può causarli.

I problemi di salute non spuntano dal nulla: hanno tutti delle cause, e se riesci a capire le cause emotive o mentali che li scatenano, puoi migliorarli a tua volta.

Una persona che è attratta da qualcuno che non è il suo partner può accusarlo di flirtare o di infedeltà, mentre ha a che fare con un basso desiderio sessuale o un disagio con l’intimità.

Qualcuno che condanna un altro per le sue abitudini alimentari può avere a che fare con problemi gastrici.

E’ sorprendente scoprire come lo stress emotivo e mentale possa annidarsi nei nostri corpi in innumerevoli modi diversi e peggiorare tutto.

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Chiediti se è davvero loro o tu

Diciamo che stai litigando con il tuo partner e lo accusi di essere passivo-aggressivo o manipolativo.

Quando le emozioni sono accese, le accuse possono essere lanciate in tutte le direzioni, quindi è importante andare a fare una passeggiata o una doccia o qualcosa per calmarsi.

Poi puoi negoziare la situazione con calma e rispetto.

Mentre ti prendi del tempo per te, sii molto onesto sul perché li hai accusati di un particolare comportamento.

Lo hanno veramente mostrato?

O ti senti in colpa perché è il modo in cui li hai trattati, quindi lo stai proiettando nella loro direzione invece di riconoscere le tue mancanze?

Una fitta di senso di colpa nello stomaco che viene dal dire qualcosa che sai che non è vero, può essere un indicatore dannatamente buono che stai proiettando la tua merda sull’altra persona.

Di solito, quando parliamo di qualcosa che suona con la Verità, ci sentiamo completi e sicuri di ciò di cui stiamo discutendo.

Si sente giusto menzionarlo, e dopo averne parlato con un’altra persona, sentiamo un senso di “giustezza” o un alleggerimento dello spirito.

Al contrario, quando parliamo di qualcosa che sappiamo nel profondo essere meno che onesto, ne può derivare una sorta di asprezza.

Questa può manifestarsi come una stretta alla gola, o come un’agitazione sfuggente, o qualsiasi tic personale che riconoscete di mostrare quando e se mentite.

È molto difficile ammettere la disonestà – anche se non intenzionale – specialmente se ti senti particolarmente vulnerabile o emotivamente sconvolto.

Ma se tieni alla persona con cui stai interagendo, sarebbe bello rispettarla abbastanza da riconoscere quel comportamento e fare i tuoi errori invece di gettarli nella sua direzione.

Essere presenti e consapevoli può essere di grande aiuto quando si tratta di proiezione: quando e se ti trovi a dare di matto per qualcosa, riporta la tua attenzione al momento presente.

Focalizzati sul tuo respiro, e una volta che ti senti più a terra, prova a determinare – onestamente – da dove potrebbero provenire quei pensieri.

Prova a farlo con dolcezza e compassione, e perdona te stesso per la momentanea perdita di merda.

Tutti ci stiamo arrangiando come meglio possiamo, ma essere in grado di essere onesti con noi stessi sulle nostre reazioni e comportamenti può aiutarci ad evolvere esponenzialmente negli incredibili, scintillanti unicorni che siamo tutti capaci di diventare.

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