Bulk Up Routine di Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 ottobre 1932 – 15 agosto 1994) è stato un pesista, strongman e powerlifter americano. È stato una medaglia d’oro olimpica, un campione del mondo e due volte campione nazionale di sollevamento pesi olimpico. In questo articolo imparerai come il signor Anderson ha ottenuto la massa corporea, divertiti – Mr. Berg

Paul Anderson ha citato che per ottenere un peso corporeo più muscoloso, due cose sono più importanti – dieta ed esercizio. Abbiamo sentito dire che “siamo ciò che mangiamo”. Questo è innegabilmente vero. Siamo anche plasmati dai movimenti fisici quotidiani che facciamo. Quindi, per riassumere semplicemente, la dieta e l’esercizio sono i due fattori più importanti coinvolti nell’aumento di peso.

Ogni movimento fisico condizionerà e costruirà il tessuto muscolare del nostro corpo in una certa misura, ma noi ci occuperemo solo di quattro movimenti di sollevamento – lo squat, il deadlift, la panca e il pullover a braccia piegate. La maggior parte dei sollevatori esperti riconosceranno immediatamente il valore dei primi tre esercizi, ma saranno probabilmente perplessi dal quarto. Si vedrà come il pullover a braccia piegate si inserisce e gioca il suo ruolo cruciale.

Utilizzando questi esercizi in un programma di tre giorni a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì o martedì, giovedì e sabato), eseguire le serie e le ripetizioni come segue. Per i primi sei allenamenti, fare una serie di squat – dieci ripetizioni. Subito dopo aver rimesso la barra sul rack, prendete posizione sulla panca ed eseguite una serie di dieci ripetizioni nel pullover a braccia piegate, inspirando ed espirando il più profondamente possibile, respirando particolarmente bene nella posizione più lontana. Dopo aver recuperato dagli squat e dal pullover a braccia piegate, fai una serie di cinque ripetizioni nel deadlift, seguita da un’altra serie di dieci ripetizioni nel pullover a braccia piegate. Non appena la tua energia ritorna, esegui una serie di otto ripetizioni nel benchpress e ancora una volta fai la serie di dieci ripetizioni nel pullover a braccia piegate subito dopo, ricordando di prendere più aria possibile nella posizione di schiena.

Ora sono sicuro che puoi vedere cosa stiamo cercando di ottenere facendo la serie di pullover dopo ogni esercizio. Stiamo tentando di espandere la gabbia toracica, approfittando della respirazione pesante indotta dal sollevamento faticoso nel benchpress, deadlift e squat. Dopo i primi sei allenamenti, aggiungete un altro set in ognuno di questi tre esercizi, sempre facendo una serie di pullover dopo ogni set. Poi, dopo altri dodici allenamenti, passate a tre serie di ogni esercizio continuando a fare un sandwich di pullover tra ogni serie. Rimani con questo programma di tre serie fino a quando ti sarà utile.

Per quanto riguarda la dieta nell’aumento di peso, Paul Anderson non vuole addentrarsi in un’intera furia di nutrizione teorica, ma darà solo alcune delle sue idee di base.

Sappiamo tutti senza dubbio quanto siano importanti le proteine per il nostro sviluppo muscolare, ma non dobbiamo dimenticare l’importanza dei grassi e dei carboidrati. Ognuno di noi è un po’ diverso nel suo metabloismo di base. Questo fatto è stato la madre del vecchio detto: “La carne di un uomo è il veleno di un altro uomo”. Anche se questa è un’esegesi abbastanza e la mette un po’ burbera, è sicuramente scientificamente accettato che non tutti abbiamo bisogno della stessa quantità di cibo.

I migliori alimenti per l’aumento di peso provengono dagli alimenti di base che mangiamo ogni giorno, promossi da un supplemento completo di vitamine e minerali e, naturalmente, un supplemento di proteine. Non si possono ingerire troppe proteine. Per raggiungere il nostro obiettivo, dobbiamo costringerci a mangiare di più di ogni buon cibo. Il latte è un meraviglioso produttore di peso, e ha molti vantaggi. Oltre ad essere un alimento quasi perfetto, possiamo ottenerlo ovunque, portarlo con noi e consumarlo in un secondo o due quasi ovunque. È difficile da battere. Funziona certamente per Paul Anderson.

Lui personalmente ha avuto risultati migliori abbandonando i tradizionali tre pasti al giorno, e tenendo qualcosa costantemente nello stomaco. Secondo Anderson il latte è eccezionale perché possiamo usarlo periodicamente durante il giorno. Anche gli integratori proteici in forma di pillole servono a questo scopo. Questa teoria è praticata dagli allevatori di bestiame e dagli addestratori di cavalli. Un animale può guadagnare molto più peso rosicchiando costantemente che nutrendosi secondo un programma prestabilito.

Secondo Anderson quanto cibo si mangia, quanto latte si beve e quante proteine in forma di integratori si assumono dipende tutto da voi, ma per guadagnare peso dovete mangiare più di quanto il vostro appetito desideri. Se farete questo. Seguire il programma di esercizio suggerito in precedenza e ottenere un po ‘più della vostra quota di riposo, si otterrà quei chili più velocemente di un gallo può ottenere un bug di giugno.

Ricercatore di ferro e interessato a leggere tutto sullo sviluppo del web, storia del muscolo e la forza. Inoltre acquisto vecchi libri e riviste per neckberg.com!