Prebiotikumok a fogyáshoz

A fehérjék, szénhidrátok, zsírok – természetesen, mivel ezek makrók, az egészségről, fittségről és fogyásról szóló beszélgetéseinkben hajlamosak vagyunk a makrotápanyagokra összpontosítani.

A következő a sorban a mikrotápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak stb, amelyeket általában fontosnak tartunk az általános egészségünk szempontjából.

A mikrotápanyagoknál is mikrobb, de vitathatatlanul ugyanolyan fontosak az emésztőrendszerünkben élő mikrobák. Nevezetesen mindazok a jótékony baktériumok, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy teljesen megemésszük az ételeinket.

Egyáltalán, mi értelme van a sok makrónak és mikrónak, ha a szervezetünk nem is tudja teljesen megemészteni és hasznosítani őket?

Elismerjük, nem minden élelmiszert nem tud megemészteni a szervezetünk a bélbaktériumaink segítsége nélkül. Inkább a rostos élelmiszerek egy speciális kategóriájáról van szó, amit prebiotikumoknak nevezünk, szemben a probiotikumokkal, amelyek maguk a baktériumok.

Kulcspont:

A prebiotikumok dióhéjban táplálják ezeknek a jótékony baktériumoknak az erőteljes növekedését a bélrendszerünkben, amelyek viszont segítik a táplálékunk teljes lebontását és felszívódását.

Az eredmény egy egészségesebb kapcsolat a táplálékkal, valamint számos teljesítmény- és anyagcsere-előny kaszkádja, beleértve (igen) a fogyást is.

De ahhoz, hogy megértsük a prebiotikumok szerepét bélrendszerünk egészségének fenntartásában és testsúlyunk szabályozásában, először is át kell tekintenünk a prebiotikumok különböző típusait.

A prebiotikumok fajtái

Kezdjük itt a prebiotikumok definíciójával, hiszen a “prebiotikumok” fogalmát eredetileg Gibson és Roberfroid vezette be 1995-ben:

“A prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek a vastagbélben már jelen lévő egy vagy korlátozott számú baktériumfaj növekedésének és/vagy aktivitásának szelektív serkentésével jótékonyan hatnak a gazdaszervezetre, és így próbálják javítani a gazdaszervezet egészségét”.”

Ha a probiotikumok a bélben élő hasznos baktériumok, a prebiotikumok azok az élelmiszerek, amelyek szelektíven táplálják a hasznos baktériumokat (pl, a bélben már jelen lévő probiotikumokat).”

A három leggyakoribb prebiotikum a következő:

  • Frukto-Oligoszacharidok (FOS) – sok zöldségben megtalálható, az FOS fruktózhoz kötött rövid láncú cukormolekulákból áll.
  • Galakto-Oligoszacharidok (GOS) – szintén a természetben előforduló, a GOS rövid láncú galaktóz (fruktóz helyett) molekulákból áll.
  • Inulin – szerkezetileg hasonló a FOS-hoz, azzal a különbséggel, hogy az inulin valamivel hosszabb láncú és kevésbé lineáris szerkezetű, így hosszabb időt igényel az erjedéshez.

A prebiotikumok erjesztése a bélmikrobióta által (nevezzük őket “probiotikumoknak”) rövid láncú zsírsavakat (SCFA) termel, például tejsavat, vajsavat és propionsavat, amelyeknek számos jótékony hatása van a szervezetre.

A prebiotikum-bevitelt természetesen javíthatja, ha több prebiotikumban gazdag élelmiszert, például cikóriagyökeret, csicsókát, gyermekláncfűzöldet, fokhagymát, hagymát és egyebeket visz be az étrendjébe. Az alábbiakban azonban elmerülünk a legjobb prebiotikumokban a fogyás érdekében, valamint elemezzük a legjobb prebiotikum-kiegészítőt: Performance Lab® Prebiotic.

De előtte térjünk vissza a fő kérdésre:

Hogyan segítenek a prebiotikumok a fogyásban/zsírvesztésben?

Az egészség és a fittség szinte minden aspektusa az egészséges bélrendszerrel kezdődik.

Mindenki, aki már tapasztalt emésztési problémákat, tanúsíthatja, milyen frusztráló, ha valaki egészségesen táplálkozik, naponta edz és sokat alszik… csakhogy állandóan puffadtnak és túlsúlyosnak érzi magát.

Miről van szó? Mindent jól csinálok, akkor miért érzem magam mégis ennyire meh? Talán amputációhoz kell folyamodnom, hogy leadjam ezeket a plusz kilókat?!”

Bár az általános anyagcserénk összetett, különböző, egymást átfedő rendszereket foglal magában, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az a bélbiom központi jelentősége az anyagcsere-teljesítményünkben. Különösen, ami a zsírraktározást és az energiatermelést illeti.

A “Mi a különbség a prebiotikumok és a probiotikumok között?” itt olvasható.

A prebiotikumok elősegítik a bélbiom egészségét – ez igaz.

De itt van egy részletesebb bontás arról, hogyan segíthetnek a prebiotikumok a fogyásban és a zsírégetésben:

Blokkolja az éhséghormon ghrelin

Hallottál már arról, hogy a rostfogyasztás segít megtisztítani a vastagbelet? A prebiotikus rostok ezt úgy érik el, hogy a bélben lévő vizet felszívva gélt képeznek, amely a tápcsatornán áthaladva egészségesebbé és könnyebbé teszi a salakanyagok eltávolítását. Emellett a prebiotikus rostok vízfelvevő képessége segít könnyebben “megtölteni” a gyomrot, ami viszont gátolja az éhséghormon ghrelin működését, így jobban kontrollálható az étvágy.

csökkenti a kalóriabevitelt

Az állatokon végzett kutatások a kalóriabevitel dózisfüggő csökkenését figyelték meg prebiotikum-kiegészítéssel, megjegyezve, hogy a prebiotikumok telítettségi hormonokra és a bél mikrobiótára gyakorolt hatása jelentős szerepet játszhat a túlzott kalóriafogyasztás csökkenésében. Ez rávilágít a prebiotikum-kiegészítők hasznosságára kalóriakorlátozás vagy időszakos koplalás során.

csökkenti a trigliceridszintet

A prebiotikum-kiegészítésnek a lipid (zsír) szintre gyakorolt pozitív hatásait állatkísérletek és humán kutatások egyaránt kimutatták. A prebiotikumok szedése azt sugallta, hogy segít csökkenteni a triglicerideket, a zsírszövetek építő molekuláit, amelyeket az egészségtelen súlygyarapodással és a kardiometabolikus problémákkal hoznak összefüggésbe. Hasonlóképpen, a prebiotikumok szerény mértékben (7%-os csökkenés) segíthetnek az LDL-koleszterin (a “rossz” koleszterin) szintjének csökkentésében.

Lassítja a táplálék tranzitidejét a bélben

A csökkentett étkezést gyakran ajánlják “ingyenes és könnyű” fogyókúrás trükkként. Ennek két oka van: (1) a túl gyors evés túlfogyasztást eredményezhet, mielőtt a jóllakottsági (“jóllakottnak érzem magam”) hormonok felszabadulnának, és (2) a túl gyors evés következtében a túlfogyasztás következtében kitágulhat a gyomor, ami a jövőben túlfogyasztást igényel a jóllakottság kielégítő érzésének eléréséhez. Arról nem is beszélve, hogy a gyors rohanás az étel energiájával, felerősíti a glikémiás terhelést és a vércukorszint kiugrását. A prebiotikumok azáltal, hogy lassítják az ételek bélben történő átjutását, segíthetnek csökkenteni a glikémiás terhelést és szabályozni a vércukorszint egyensúlyát.

A legjobb prebiotikumok a fogyáshoz

A spárga, almahéj, póréhagyma – számos prebiotikus élelmiszer áll rendelkezésre, amelyeket könnyen beilleszthet az étrendjébe, hogy növelje a prebiotikum-bevitelt.

A prebiotikus kiegészítéshez azonban nem csak akármilyen prebiotikumot szeretne.

A különböző prebiotikum típusok közül a legjobb prebiotikum-kiegészítő csak a leghatékonyabb, természetes, jól kutatott forrásból kivont prebiotikus rostot szolgáltatja.

Ezért a legjobb prebiotikumok a fogyáshoz a következőkből származnak:

Cikóriagyökér

A gyermekláncfűfélék családjába tartozó, fényes, kék virágú gyógynövény, a cikóriagyökér jól ismert rostforrás, amelyet a cikóriagyökér hasonló ízének és színének köszönhetően gyakran használnak kávé alternatívájaként, valamint béltámogató kiegészítőként.

Ez a növény a fogyás két legjobb prebiotikumának természetes forrása:

  • Inulin – egy hosszú láncú oldható rost, amely szelektíven táplálja a bélben lévő Bifidobaktériumokat, miközben egy gélszerű anyagot képezve segíti az emésztés egészségét és a fogyást.
  • FOS – vagy fruktooligoszacharid, egy másik bifidogén rost, amely funkcionálisan hasonló az inulinhoz, bár rövidebb, egyszerűbb láncszerkezettel rendelkezik.

Az inulin és a FOS is hozzájárul a bél nagyobb egészségéhez és a bélbiom általános egészségesebb összetételéhez, nagyrészt a bélben már jelen lévő Bifidobacterium probiotikus törzsek szelektív támogatásának köszönhetően. A Bifidobacterium az ideális probiotikum a bélegészségügy számára, mivel rendkívül versenyképes természetű, ami azt jelenti, hogy ez a jótékony baktérium kiváló anyagcsereteljesítménye hatékonyabban győzi le a “rossz” baktériumokat, mint más probiotikus törzsek.

Kiegészítő formájában természetesen az elegendő inulin-FOS bevitele trükkös lehet, figyelembe véve a kiegészítő adagok korlátozott helyét. Ezenkívül az inulin-FOS rugalmas formája ideális, figyelembe véve, hogy sok prebiotikus forrás könnyen denaturálódik hő, hideg, fény és gyomorsav hatására.

Ezek a problémák enyhítésére az Orafti® Synergy1 a kiegészítő inulin-FOS rugalmas, hatékony forrását biztosítja, amelyet naponta bevehet a biztonságos, hosszú távú bélrendszeri támogatás érdekében.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Egyes prebiotikus kiegészítők csak inulint, mások csak FOS-t biztosítanak. Jellemzően ezeket a rostokat textúrázó és édesítő anyagként használják. Az Orafti® Synergy1 azonban mind az inulint, mind a FOS-t egyesíti az Ön bélrendszerének egészsége érdekében.

A Synergy1 táplálkozási előnyei bőségesek:

  • Emésztési egészség és rendszeresség: optimalizálja a bélflórát
  • Vércukorszint: lassítja az ételek átvitelét és felszívódását
  • Súlykontroll: csökkenti a túlzott étvágyat és a kalóriabevitelt
  • Csonterő: növeli a kalcium felszívódását

A standard probiotikus étrend-kiegészítőkhöz képest, amelyek több milliárd élő baktériumkultúrát szállítanak, amelyek az emésztés előtt hajlamosak denaturálódni, az Orafti® Synergy1 rugalmas inulin-FOS rostot kínál, amely sértetlenül átjut a gyomorsavakon, hogy táplálja a Bifidobacterium törzseket a vastagbélben.

Nem azt akarjuk mondani, hogy az Orafti® Synergy1 és a probiotikumok szedése vagy-vagy: az Orafti® Synergy1 inulin-FOS-kiegészítő szedése egy probiotikus forrással együtt jelentős “szinbiotikus” (prebiotikum + probiotikum) előnyökkel járhat.

De ha választania kellene, válassza a megbízhatóbb és hatékonyabb Orafti® Synergy1-et, ahogyan azt a Performance Lab® Prebioticban, a legjobb, minden egyben prebiotikumot tartalmazó, fogyókúrás prebiotikum-kiegészítőben találja.

Performance Lab® Prebiotic

A végső 2 az 1-ben prebiotikum + oldható rostok támogatására szolgáló kiegészítő.

A Performance Lab® Prebiotic prémium minőségű inulin-FOS-t szállít Orafti® Synergy1 formájában prebiotikummal felturbózott NutriCaps®-ben, egy egyedi, fermentált tápiókából (pullulán) készült kapszulában.

Az eredmény egy olyan formula, amely kívül-belül teljesen természetes és bélbarát.

A Performance Lab® Prebiotic úgy működik, hogy:

  • Szelektíven táplálja a bélben már jelen lévő Bifidobacterium törzseket, az ideális probiotikus törzset a bélmikrobiom emelésére.
  • Támogatja az emésztés hatékonyságát és rendszerességét az optimális tápanyagfelszívódás, bélkomfort és bélmozgás érdekében.
  • Elősegíti az egészséges immunrendszer működését a gyomor-bélrendszerben (GI) a szervezetet érő kórokozók elleni küzdelem érdekében.
  • Segíti a zsírégetést és a testsúlyszabályozást az étvágy és a túlzott sóvárgás szabályozásával, miközben csökkenti az ételek kalóriasűrűségét.

A Performance Lab® Prebiotic legjobb ajánlatát itt

A Performance Lab® Prebiotic sikerének kulcsa a prebiotikum kiválasztása mellett a tisztasága.

Míg sok étrend-kiegészítő megbukik az “Egyéb összetevők” részlegen azzal, hogy a kapszulákat káros szintetikus anyagokkal és mesterséges adalékanyagokkal vonják be, a Performance Lab® Prebiotic ragaszkodik a csupasz, természetes minimumhoz: a teljesen természetes NutriCaps® és NuFlow®.

Mert mi értelme van egy bélműködést támogató étrend-kiegészítőt egy csomó, a bélrendszerre káros adalékanyaggal terhelni?

A Performance Lab® Prebiotic összességében:

  • Teljesen természetes: nincsenek szintetikus anyagok, színezékek, GMO-k, tartósítószerek stb.
  • Vegán-barát: nem tartalmaz állati eredetű termékeket vagy melléktermékeket.
  • Környezetbarát: a természet és a szervezet által jól tolerált.

A klinikai kutatásoknak megfelelően adagolt, tiszta, hatékony összetevők felhasználásával a Performance Lab® Prebiotic egy egészségesebb prebiotikum stack az egészségesebb bélrendszerért, ami viszont hozzájárul az egészségesebb testösszetételhez. Biztonságos hosszú távú napi használatra.

Kiegészítő tények: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root ), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

A Performance Lab® Prebiotic legjobb ajánlatát itt

A prebiotikumok további előnyei

A bélrendszer egészségének szerepe nem egyszerűen a felesleges zsírégetés, hanem vitathatatlanul minden egészségügyi rendszerben részt vesz.

Ezt szem előtt tartva, a fogyás mellett a bélrendszer egészségének prebiotikumokkal való fokozása a következő egészségügyi előnyökkel is járhat:

Ernyelőrendszeri egészség

A probiotikumok, vagyis maguk a hasznos baktériumok kulcsfontosságúak az emésztés és az anyagcsere egészségéhez – ennyi mostanra már világosnak kell lennie. A bélben már jelen lévő probiotikumok, nevezetesen a Bifidobaktériumok támogatásával a prebiotikumok elősegítik a táplálék tápanyagainak hatékony lebontását és hasznosítását a bélben, miközben “oldható rost” szerkezeti előnyeikkel elősegítik a fokozott emésztési rendszerességet.

A prebiotikumok segítenek a puffadáson?

A legtöbb esetben igen, a prebiotikumok segíthetnek a puffadáson. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy elősegítik a Bifidobaktériumok fejlődését, amelyek viszont segítik a “rossz” gáztermelő baktériumok legyőzését, amelyek a puffadás és a kellemetlen érzéssel kapcsolatosak.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a prebiotikumok vagy probiotikumok pótlása ronthatja a puffadás érzését. Ez lehet a prebiotikum-kiegészítés megkezdésének átmeneti állapota, vagy jelezheti, hogy valami más történik a bélbiommal. De általánosságban talán okos dolog a prebiotikum-kiegészítés alsó határán kezdeni, ha a puffadás fokozódását érzi, mielőtt nagyobb rostadagokba ugrik.

Szívegészség

A bélmikrobióta, annak metabolit melléktermékei és a szív egészségében való részvételük összetett kölcsönhatása önmagában is megérne egy egész cikket. Egyszerűen fogalmazva, a prebiotikumok jótékony hatással lehetnek a kardiometabolikus egészségre azáltal, hogy segítenek a koleszterinszint normál tartományon belül tartásában, valamint azáltal, hogy az étkezési koleszterint az epével kötik meg, hogy korlátozzák a koleszterin felszívódását a bélben.

Immunfunkció

A kórokozókkal szembeni egyfajta első gátvédelemként a probiotikumok patogénellenes bioaktivitása segít az általános immunrendszer támogatásában, miközben fokozza az immunsejtek, a limfociták és makrofágok szintézisét és proliferációját is. Ezzel kapcsolatban a bélgyilkos stressz általi “gyomorbetegség” végül valóban beteggé tehet, mivel a túlzott stressz súlyosan károsíthatja a bélbaktériumokat.

Kognitív teljesítmény

A bél-agy tengelyen keresztül, amely egy kétirányú kommunikációs hálózat a központi idegrendszer (agy és gerinc) és az enterális idegrendszer (a bél ideghálózata) között, a bélmikrobiom egészsége erősen korrelál a kognitív egészséggel és teljesítőképességgel. A stressznek a bélrendszer egészségét jelentősen befolyásoló hatásáról szólva, a rossz bélrendszeri egészség is hozzájárulhat a gyenge mentális és érzelmi teljesítményhez.

Hány prebiotikumot kellene szednem?

Sok ember jobban tenné, ha növelné az étrendi prebiotikus rostbevitelét. Létezik azonban olyan, hogy túl sok rost, különösen akkor, ha kezdetben nincs elég egészséges baktérium a megfelelő fermentáláshoz és emésztéshez ezeknek az egyébként nem emészthető rostoknak a megemésztéséhez.

Ezt szem előtt tartva, itt van néhány irány, amit figyelembe kell venni a prebiotikumok pótlásakor:

Optimális adagolás

A felnőttek számára ajánlott rostbevitel átlagosan napi 25 gramm és 38 gramm között mozog. Ez általában több teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség fogyasztásával érhető el.

A prebiotikum-kiegészítő összetevők, például az Orafti® Synergy1 esetében az optimális adag természetesen sokkal alacsonyabb, tekintettel a prémium prebiotikus rostok fokozott hatékonyságára és tisztaságára. A Performance Lab® Prebiotic egy adagjában (3 NutriCaps® kapszula) 2 g Orafti® Synergy1 inulin-FOS található. Különösen a kezdők számára, akik a bélbiomjukat szeretnék helyreállítani, ez elegendő napi mennyiség.

Amint azonban a bél hozzászokik a prebiotikum-bevitel ilyen mértékű növekedéséhez, az optimális adagolás is növekedhet, és magában foglalhat két napi adagot (3 NutriCaps® x 2) külön-külön, két külön étkezés előtt. Természetesen a mérföldek száma változhat, de úgy tűnik, ezek az irányelvek működnek a legjobban.

Naponta szedhetek prebiotikumokat?

Igen. Valójában a prebiotikus rostok napi pótlása általában ideális a bél optimális egészségéhez. Bármely prebiotikus formula esetében nem fog azonnal (azaz az első adaggal) javulást észlelni. Ennek az az oka, hogy a bélflóra megváltozása időbe telik, és folyamatos figyelmet igényel a hosszú távú, folyamatos optimalizálás fenntartásához.

Mikor szedjem a prebiotikumokat?

Általában a legjobb, ha a prebiotikumokat a nap korábbi szakaszában szedjük. A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen be 3 kapszula Performance Lab® Prebiotikumot a nap első étkezéséhez, majd további 3 kapszulát a második étkezéshez.

A Prebiotikumot mindig legalább 8 oz vízzel vegye be. Ne feledje: az inulin-FOS felszívja a vizet, hogy gélszerű anyagot képezzen, amely segít tisztán tartani a vastagbelet és szabályosan tartani az emésztőrendszert. A prebiotikus rostokkal együtt fogyasztott víz biztosítja, hogy a gél ne legyen túl “ragadós” a GI traktus számára. (Ráadásul szinte mindig jó ötlet több vizet inni …de ezt már tudtad.)

Következtetés

A zsírégető stratégiák gyakran azt hangsúlyozzák, hogy mit ne együnk. De talán még fontosabb, mint bizonyos egészségtelen ételek elhagyása (amit egyébként sok hóbortos diéta elront), hogy bizonyos egészséges ételeket adj hozzá az étrendedhez.

A prebiotikus rostok, ha még nem jöttél volna rá, egyike ezeknek a bizonyos egészséges ételeknek. És az egyik legjobb, legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy tápláld a bélrendszered egészségét prebiotikus rostokkal, egy olyan tiszta, hatásos prebiotikummal, mint a Performance Lab® Prebiotic.

Adj több élelmi rostot, hogy jobb bélbaktériumokat növessz, amelyek több zsírt égetnek. Ennél egyszerűbb nem is lehetne… (különösen, ha figyelmen kívül hagyjuk a testmozgást, a diétát és a fogyás alvási szempontjait).

  1. Gibson GR, Roberfroid MB. Az emberi vastagbél mikrobióta étrendi modulációja: a prebiotikumok fogalmának bevezetése. J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
  2. Davani-Davari D et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods. 2019 Mar; 8(3): 92.
  3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) and Galactooligosaccharide (GOS) Increase Bifidobacterium but Reduce Butyrate Producing Bacteria with Adverse Glycemic Metabolism in healthy young population. Sci Rep. 2017; 7: 11789.
  4. Parnell JA, Reimer RA. A prebiotikus rostok dózisfüggően növelik a jóllakottsági hormonokat és megváltoztatják a Bacteroidetes és Firmicutes szervezetét sovány és elhízott JCR:LA-cp patkányokban. Br J Nutr. 2012 Feb; 107(4): 601-13.
  5. Singh A et al. Inulin fiber dose-dependently modulates energy balance, glucose tolerance, gut microbiota, hormones and diet preference in high-fat-fed male rats. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
  6. Williams CM. Az inulin hatása a lipidparaméterekre emberekben. J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
  7. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Pharm Bull. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
  8. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: part 1. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
  9. Rossi M et al. Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: A Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
  10. Turroni F et al. Bifidobacterium bifidum: A korai emberi bélmikrobióta kulcsfontosságú tagja. Microorganisms. 2019 Nov; 7(11): 544.
  11. Closa-Monasterolo R et al. Safety and efficacy of inulin and oligofructose supplementation in infant formula: results from a randomized clinical trial. Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
  12. Holscher HD. Élelmi rostok és prebiotikumok és a gasztrointesztinális mikrobióta. Gut Microbes. 2017; 8(2): 172-184.
  13. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
  14. Foster JA et al. Stressz & a bél-agy tengely: Regulation bv the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
  15. Carabotti M et al. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015 ápr-Jun; 28(2): 203-209.