Munkahelyi biztonság

Scaleni mi? Bár a scaleni (többes szám), vagyis a scalenei izmok nem annyira ismertek, mint a mellizmok, a hasizmok és a bicepsz, vagy ami azt illeti, a farizmok, a négyfejűek és a tricepsz, mégis fontos izomcsoportot jelentenek abból a szempontból, hogy egy fontos ideg- és érrendszeri köteghez viszonyítva helyezkednek el.

A scaleni az elülső, a középső és a hátsó scalene-izmokból áll, amelyek a nyakcsigolyák harántnyúlványaiból erednek, és enyhe szögben ereszkednek le, hogy vagy az első vagy a második bordára helyeződjenek. Páros, oldalsó nyakizomként a fej és a nyak hajlítói és forgatói, és a belégzés járulékos izmaiként is működnek. Az elülső és a középső szkalénusz között halad át az idegek plexus brachialisa és az artéria subclavia. A plexus brachialis innerválja a felső végtagot, az arteria subclavia pedig a karokat látja el vérrel, a jobb oldali ér néhány ága pedig a fej és a mellkas egy részét látja el.

A számítógép- és mobiltelefon-használat mai elterjedtségével gyakran előredőlő fejtartást veszünk fel, ami a hátizomzat erejének hiányával együtt a scaleneus és pectoralis izmok összehúzódásához vezethet. Ez a feszes állapot a neurovaszkuláris köteg kompressziójához vezethet, ahol az elülső és középső scalene-izmokon keresztül halad. Klinikailag ezt mellkasi kivezető szindrómaként írják le, a kéz, az alkar, a felkar vagy a mellkasi régió fájdalmaival. A kézben jelentkező fájdalom tünetei hasonlóak lehetnek a kéztőalagút-szindrómához, fájdalommal, égő érzéssel, zsibbadással, tűszúrás-érzéssel vagy paresztéziával.

A nyújtás nem helyettesíti az átfogó ergonómiai programot, de kiegészítésként egy mikronyújtásos gyakorlatprogram némi enyhülést nyújthat az izomfáradtságon azáltal, hogy a szövetek fokozott véráramlását segíti elő. Konkrétan a szkalénusz izmok esetében a vállaknak laza, semleges helyzetben kell maradniuk, miközben a fejet oldalra kell dönteni, hogy a fület a váll felé közelítsük, a mozgástartomány végén 10 másodpercig tartva, majd megismételve a másik oldalra. Az “égig érő” nyújtás a fej fölé nyújtott karokkal, majd a karok lassú leeresztése a törzs oldalára jótékonyan hat a mellizmok nyújtására és a mellkas megnyitásához.