Mit együnk, ha influenzásak vagyunk

2020. október 26. / Fertőző betegségek

Megosztás

Az influenza nyomorúsága miatt mindenki az interneten keresi az otthoni gyógymódokat. Lehet, hogy egy kis tyúkhúsleves és forró tea az, amire szükséged van, hogy legyőzd a vírust. De vajon az ételektől tényleg jobban leszel?

Az immunológus Cassandra Calabrese, DO elmagyarázza, hogyan használhatod az ételeket az előnyödre ebben az influenzaszezonban – és egész évben. A megfelelő étrend segíthet megelőzni a betegséget, és gyorsabban felépülni, ha az influenza legyőzi Önt.

Az egészséges étrend segíthet, ha beteg?

Az étrend számít, ha influenzás, de nem azért, mert egyetlen étel varázslatos gyógymód. Ehelyett az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszeredet. Az erős immunrendszer megelőzheti a betegségeket, és segíthet hamarabb felépülni.

“Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás javítja a betegségekkel szembeni immunitást” – mondja Dr. Calabrese. “Amit a szervezetünkbe juttatunk, az fontos az általános egészségünk szempontjából, beleértve az immunrendszerünket is.”

Mivel az immunrendszerünk a szervezetünk védekezése az olyan betolakodókkal szemben, mint az influenza, ezért érdemes jól táplálni. Felejtsd el a “láz éheztetését”, mert a szervezetednek tápláló ételekre van szüksége, amikor beteg vagy. Íme egy plusz: A legjobb immunerősítő ételek már a közértben is kaphatók, és nincs szükség extrém divatos fogyókúrára.

Először a folyadék

Az anya tanácsa, hogy több folyadékot igyál, ha beteg vagy, valóban helytálló. A szervezetednek több folyadékbevitelre van szüksége, ha influenzás vagy bármilyen lázzal járó betegségben szenvedsz.

“A szervezetednek nagyobb szüksége van a folyadékbevitelre, mint bármilyen konkrét ételre, amikor betegséggel küzdesz” – mondja Dr. Calabrese. “Maradjon hidratált vízzel vagy elektrolitban gazdag italokkal. Ihatsz húsleveseket és gyógyteákat is. De ne fogyasszon koffeintartalmú italokat, mint a kávé vagy a szóda.”

Kövessen gyulladáscsökkentő étrendet

A tipikus amerikai étrend tele van gyulladást okozó élelmiszerekkel. És amikor a szervezetben túl sok a gyulladás, az immunrendszer küzd. Csökkentse a gyulladást, és segítse az immunrendszerét azáltal, hogy megváltoztatja az elfogyasztott zsírok típusát.

Visszaszorítsa a telített zsírokat

A telített zsírok gyulladást okoznak, ezért már most csökkentse a bevitelét – mielőtt megbetegszik. Ezek megtalálhatóak:

  • Pékárukban, például süteményekben és tortákban.
  • Teljes zsírtartalmú tejtermékek, beleértve a tejszínt, sajtot és vajat.
  • zsír.
  • Pálmaolaj.
  • Vörös hús.

Kerüld a transzzsírokat

Küszöböld ki a transzzsírokat az étrendedből. Rosszat tesznek a szívednek és gyulladást okoznak. Kerülje a “részben hidrogénezett” olajokat tartalmazó élelmiszereket, még akkor is, ha a címkén az áll, hogy “0 gramm transzzsír adagonként”. Az élelmiszergyártók akkor állíthatják ezt, ha a termék legfeljebb 0,5 gramm transzzsírt tartalmaz adagonként.

Néhány élelmiszergyártó már kiiktatta a transzzsírokat a termékeiből, de néhány csomagolt élelmiszer és pékáru még mindig tartalmazza őket, például:

  • Kekszek.
  • Sütik.
  • Kekszek.
  • Fánkok.
  • Margarin.
  • Tortakéreg.

Növelje az omega-3 zsírsavakat

Fogyasszon több omega-3 zsírsavat, hogy immunrendszerét jó formában tartsa. A zsíros halak jó forrásai ennek a gyulladáscsökkentő zsírnak, ezért fontolja meg:

  • Albacore tonhal.
  • Hering.
  • Makréla.
  • Salmon.
  • Sardínia.
  • Pisztráng.

Egyes halak higanyt és más szennyeződéseket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek a születés előtti csecsemőkre vagy a gyermekekre. Terhes vagy szoptatós nőknek és kisgyermekek szüleinek konzultálniuk kell orvosukkal a halfogyasztásról.

Egyes növényi élelmiszerek is tartalmaznak omega-3-at:

  • Repceolaj.
  • Chia mag.
  • Edamám.
  • Porított lenmag vagy lenmagolaj.
  • Tökmag.
  • Mogyoró.

Go Mediterranean

Egy étrend kiemelkedik az immunerősítők közül. “Nagy rajongója vagyok a mediterrán étrendnek” – mondja Dr. Calabrese. “Ez egy nagyszerű étrend az immunrendszer egészségéhez.”

A mediterrán étrend a Földközi-tenger közelében élő emberek hagyományos étkezési szokásaira utal. A mediterrán étrend fogyasztása azt jelenti, hogy sok:

  • Gyümölcsök és zöldségek.
  • Leányos fehérjék, például hal és baromfi.
  • Hagymák.
  • Diófélék és magvak.
  • Olajolaj (mértékkel).
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék.

És korlátozza vagy hagyja ki ezeket az ételeket:

  • Feldolgozott húsok, mint a hot dog és a szalonna.
  • Vörös húsok.
  • Cukor és desszertek.
  • Feldolgozott, sült és gyorsételek.
  • Fehér vagy finomított kenyerek és gabonafélék.

Talán megterhelőnek tűnhet, ha nagy változtatásokat kell végrehajtania az étrendjében, de nem kell mindent azonnal átalakítania. Kezdje el fokozatosan változtatni az étrendjét.

Változzon át teljes kiőrlésű kenyerekre, és desszertként fogyasszon gyümölcsöt. Ha már megbarátkozott ezekkel a változtatásokkal, tegyen egy újabb lépést. A vörös és feldolgozott húsokat lecserélheti halra és sovány csirkére. A teljes zsírtartalmú tej helyett próbálja ki a zsírmenteset.

A diétával és az influenza elleni védőoltással küzdjön az influenza ellen

Az étrend megváltoztatása nem garantálja, hogy soha nem lesz beteg. De jó módja annak, hogy segítse az immunrendszerét a vírusok és más betegségek elleni küzdelemben.

Ne feledkezzen meg a legnagyobb lépésről, amellyel idén megelőzheti az influenzát. “Az influenza elleni védőoltás a legfontosabb dolog, amit tehetsz” – mondja Dr. Calabrese. “Mosson rendszeresen kezet, és táplálkozzon egészségesen. Ha mindezeket megteszi, jó esélye van arra, hogy egészséges maradjon ebben az influenzaszezonban.”

Megosztás

    diéta influenza immunrendszer influenza

Egészségügyi könyvtár

Influenza (influenza)

  • Áttekintés
  • Diagnózis és vizsgálatok
  • Kezelés és kezelés