Lelki egészség

Author: Kanadai Mentális Egészségügyi Társaság, BC részleg

A harag egy normális érzés. Néha mindannyian dühösek vagyunk. A különböző emberek különböző módon érzik és mutatják ki a haragot.

A harag jelentheti:

  • Nem kapunk meg valamit, amit szeretnénk.

  • Azért látunk valamit, ami nem igazságos.

  • Elégedettek vagyunk valami miatt.

  • Bántottak vagyunk.

  • Félünk.

  • Fáradtak vagyunk.

  • Túl sok stresszt érzünk.

Hívja a krízisvonalat, ha segítségre van szüksége vagy beszélni szeretne valakivel. Hívja a 310-6789-es telefonszámot. Ne írja a szám elé a 604, 778 vagy 250-es számot. Azonnal beszélhetsz valakivel.

Top

Mikor jó a harag?

A harag segíthet, ha fenyegetve vagyunk. Felkészíti a testünket a harcra. Segít nekünk gyorsan mozogni vagy erősen harcolni, amikor veszélyben vagyunk. A harag segíthet nekünk abban, hogy változtassunk. A harag abban is segíthet, hogy kiálljunk magunkért.

Top

Mikor jelent problémát a harag?

A harag normális érzés. Mindenki érez néha dühöt. De ha állandóan dühösnek érezzük magunkat, az problémákat okozhat. A haragban való viselkedés is okozhat problémákat. Megbánthatjuk magunkat, és megbánthatunk másokat is.

Vannak jelek, amelyek azt mutatják, hogy a düh problémás lehet.

Ha ezeket a jeleket észreveszed, lehet, hogy segítségre van szükséged.

  • A dühöt gyakran magadban tartod. Ettől rosszul érezheti magát és másokat is. Rosszul is lehetsz, ha ezt gyakran csinálod.

  • Sokszor veszekszel másokkal, például a barátaiddal és a családtagjaiddal. Előfordulhat, hogy kiabálsz és bántó dolgokat mondasz.

  • Gyakran fenyegetőzöl azzal, hogy bántani fogsz másokat, vagy megrongálod mások dolgait.

  • Vitába kezdesz vagy bántasz másokat.

  • Úgy érzed, hogy nem tudsz uralkodni magadon, amikor dühös vagy.

  • A haragod sokáig tart vagy megijeszt.

  • Gondjaid vannak a törvénnyel.

Top

Hogyan tudom kezelni a haragomat?

A harag egy olyan érzés, amit mindannyian érzünk. Soha nem “rossz”, de tehetünk olyan dolgokat, amiket megbánunk, amikor dühösek vagyunk. Mindannyiunknak meg kell tanulnunk, hogyan tudunk megbirkózni a haraggal. Ezeket a készségeket “dühkezelésnek” is nevezik. A haragkezelés segít abban, hogy új utakat találj a haragod kezeléséhez.

Magad is megtanulhatsz sok haragkezelési készséget. Íme három dühkezelési készség, amit gyakorolhatsz:

1. Tanuld meg, hogyan oldd meg a problémákat.

Egyszerű dühösnek lenni, ha valami nem működik. De a haragban való fellépés általában csak ront a helyzeten. A harag magunkban tartása sem egészséges. A problémák megoldása azt jelenti, hogy hasznos módokat találsz arra, hogyan kezeld azokat a dolgokat, amelyek feldühítenek. Íme a problémák megoldásának egyik módja:

  • Döntsd el, mi a probléma.

  • Döntsd el, mi legyen a végcél.

  • Döntsd el, hogyan fogod elérni a célodat.

  • Kövesd a tervedet.

  • Nézz vissza, hogy lásd, működött-e a terved.

Néha nehéz megoldani egy problémát, amikor a közepén vagy. Lehet, hogy a busz késett, és te dühös vagy. Várd meg, amíg megnyugszol, hogy megoldd a problémát. Ez a legjobb alkalom arra, hogy kigondolj egy tervet arra az esetre, ha a probléma újra előfordulna.

Top

2. Tanuld meg, hogyan legyél határozott.

A határozottnak lenni azt jelenti, hogy közvetlenül beszélsz arról, amit gondolsz és amire szükséged van. De a másik ember nézőpontjára is gondolsz. Őszinte vagy az emberekkel, de nem vagy gonosz. Ez nagyon nehéz lehet. Segít, ha gyakorolod, hogy mit fogsz mondani, mielőtt kimondanád.

Itt egy példa az asszertivitásra. Tegyél úgy, mintha a barátod mindig késne. Ha asszertív akarsz lenni, mondhatod azt: “Látom, hogy nagyon elfoglalt vagy, de dühít, amikor késel. Úgy érzem, hogy nem tiszteled az időmet. Legközelebb kérlek, hívj fel, és szólj, ha késel.”

Top

3. Tanulj egészséges gondolkodási készségeket.

Az egészséges gondolkodás kiegyensúlyozott gondolkodás. Azt jelenti, hogy kitalálod, mi történt valójában, és nem hagyod, hogy az érzéseid mondják meg, mi történt.

Tegyél úgy, mintha feldúlt lennél, mert a barátod lemondta a filmnézésre vonatkozó terveidet. Egy dühös gondolat lehet: “A barátom tönkretette a délutánomat!”. Lehet, hogy ezután nem akarsz majd beszélni a barátoddal. Ezektől a gondolatoktól még rosszabbul érezheted magad. Egy kiegyensúlyozottabb gondolat lenne: “Csalódott vagyok, de ki kell derítenem, mi történt, mielőtt haragszom a barátomra.”

Készségek, amelyeket otthon is kipróbálhatsz

Ezeket a készségeket magad is gyakorolhatod.

  • Szavakkal írd le, hogyan érezted magad valami miatt. Ez segít másoknak megérteni, hogyan érzel. Nem túl hasznos, ha azt kiabálod, hogy “Miért nem tudsz időben megjelenni!”. Ha azt mondod: “Mérgesnek érzem magam, amikor elkésel”, az elmondja a másiknak, hogy miért vagy mérges. Az érzéseid szavakba öntése azt is megmutatja, hogy mi a probléma. Ezután használhatod a problémamegoldó képességeidet, hogy változtass.”

  • Tanulj meg lazítási módokat, például mély légzést vagy jógát. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyek segítenek abban, hogy ellazuljon. Jó dolgok, amiket kipróbálhatsz, a zenehallgatás, a séta vagy a gondolataid leírása.

  • Ha úgy érzed, hogy nagyon dühös vagy, próbálj meg valami mást csinálni. Próbáljon meg tízig számolni, vagy képzeljen el egy nagyon békés helyet.

  • Próbáljon meg minden nap mozogni. A testmozgás jó levezetés a düh ellen.

  • Próbáljon meg eleget aludni. Könnyen feldühíti magát, ha fáradt.

  • Képzelje magát a másik helyébe. Ez segíthet belátni, hogy valaki nem szándékosan akart feldühíteni.

Naponta érdemes néhány percig gyakorolni ezeket a készségeket. Ne felejtse el megjutalmazni magát a kemény munkáért!

Top

Mikor keressen segítséget

Beszéljen orvosával vagy a közösségi nővérrel, ha a düh sok problémát okoz az életében. A depresszióval, stresszel vagy szorongással kapcsolatos problémák is könnyebben feldühíthetik az embert. Jó, ha megbizonyosodik arról, hogy kezelőorvosa vagy ápolója tud más érzéseiről is.

Top

Hogyan keressen segítséget

Beszéljen először kezelőorvosával. Nem minden orvos rendelkezik speciális képzéssel a dühproblémák kezelésére, de az orvosa segíthet megtalálni valakit, aki speciális képzéssel rendelkezik.

Top

Hol tovább?

Az alábbi forrásokból többet megtudhat a dühről:

Wellness modulok a Here To Help oldalon
Látogasson el a www.heretohelp.bc.ca oldalra a Wellness modulokhoz. A Wellness Modulok olyan rövid füzetek, amelyek a jó egészség kialakításának különböző módjait tárgyalják. Többet megtudhat a dühkezelésről, a problémamegoldásról és az egészséges gondolkodásról. A Here To Help a BC Partners for Mental Health and Addictions Information honlapja.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Visit www.cmha.bc.ca a Bounce Back programmal kapcsolatos információkért. A Bounce Back azoknak szól, akik alacsony hangulattal, stresszel vagy szorongással küzdenek. A program egy része olyan készségeket tanít, amelyek segítenek a harag kezelésében. A készségeket egy DVD-ről tanulhatja meg, vagy beszélhet valakivel telefonon. A program ingyenes. Beszéljen orvosával, ha szeretne jelentkezni a Bounce Back programra.

A krízisvonal segíthet, ha nagyon zaklatott. De sok más problémában is tudnak segíteni. Segíthetnek neked megtalálni a közösségedben lévő szolgáltatásokat. Segíthetnek, ha dühös vagy, mert valaki bánt téged. Akkor is hívhatod őket, ha csak beszélni szeretnél valakivel. Hívja a 310-6789-es telefonszámot. A szám elé ne írja be a 604, 778 vagy 250-es számot. Ha a 310-6789-et hívod, azonnal beszélhetsz valakivel.

A szerzőről

A Kanadai Mentális Egészségügyi Szövetség elősegíti mindenki mentális egészségét, és támogatja a mentális betegségben szenvedő emberek ellenálló képességét és felépülését a közoktatás, a közösségi alapú kutatás, az érdekérvényesítés és a közvetlen szolgáltatások révén. Látogassa meg a www.cmha.bc.ca.