Honlap hozzáférési kód

A felnőttek egyharmada az Egyesült Államokban azt állítja, hogy nem éri el az ajánlott hét óra alvást éjszakánként. Egy felmérésben a résztvevők közel kétharmada azt mondta, hogy zenét játszik, hogy segítsen neki elaludni. Mások arra esküsznek, hogy bekapcsolva hagyják a tévét, vagy okostelefonos alkalmazásokat vagy gépeket használnak fehér zaj lejátszására, hogy segítsenek nekik elaludni.

A fehér zaj úgy jön létre, hogy sokféle frekvenciájú, hasonló intenzitású hangot helyeznek egymásra. Kombinálva a hang a futó légkondicionálóra vagy a televízió statikus zajára emlékeztet. Bár rengeteg ember állítja, hogy valamilyen hang – legyen az zene, televízió vagy fehér zaj – segít nekik elaludni és elaludni éjszaka, a tudósok szerint a bizonyítékok korlátozottak. Abban azonban egyetértenek a kutatók, hogy elnyomhat más, zavaróbb hangokat, amelyek egyébként felébreszthetnének valakit. És ez néhány tudósnak elég ahhoz, hogy a saját hálószobájában is használjon hangot.

A zaj elnyomja a nemkívánatos hangokat

Minden hirtelen zaj felébresztheti az embert az éjszaka közepén. Ez azért van, mert az agyunk még alvás közben is folyamatosan figyeli a környezetünket a potenciális fenyegetések szempontjából. Még ha nem is ébresztenek fel teljesen, a hangok megszakíthatják az alvás mélyebb fázisát – és könnyebb alvási állapotba lökhetik az agyunkat. Bár az emberek nem feltétlenül tudják megmondani, hogy milyen gyakran szakították meg éjszakai mély alvásukat, ha ez gyakran előfordul, akkor arról számolhatnak be, hogy reggel kevésbé érzik magukat kipihentnek.

De nehezebb meghallani ezeket a hirtelen, zavaró zajokat, ha a háttérben olyan hangok szólnak, amelyek elfedhetik őket. A véletlenszerű zaj, például a fehér zaj, különösen alkalmasnak tűnik erre a célra. Ez a fő gondolata annak, hogy ezeket használják az emberek elalvásának segítésére, mondja Orfeu Buxton, a Penn State alváskutatója, aki éjszakánként háttérzajt hallgat, hogy tompítsa a 10 kilós kutyája ugatását, valamint minden más potenciálisan riasztó hangot. ” elfedhet más zajokat, amelyek rövidek és élesek.”

A zene vagy a televízió elméletileg szintén elfedheti a hirtelen zajokat; a probléma az, hogy ezek is létrehozhatják azokat. Buxton elmagyarázza, hogy a hangerő hirtelen változhat az éjszaka folyamán, amikor reklámok jönnek, vagy ahogy a dalok és műsorok elkezdődnek és befejeződnek.”

Mégis lehet némi előnye a zene lejátszásának, legalábbis az éjszaka elején, hogy segítsen elaludni. Roneil Malkani, a Northwestern Medicine alvásgyógyász orvosa szerint “gondolhatunk arra, hogy a zene hatással van a relaxációra, a hangulatunkra. Ezek azok a dolgok, amelyeket potenciálisan javíthat.”

A zaj manipulálása az alvás fokozására

Sok kutató – és vállalat – kísérletezik jelenleg azzal, hogyan lehet manipulálni a háttérzajt, hogy növeljék az emberek mély alvással töltött idejét. Bár az emberek valószínűleg nem fogják tudni, hogy mennyi időt töltöttek egy adott alvásállapotban minden éjjel, Buxton szerint “minél több mély alvásod van, általában annál pihentetőbbnek fogod érezni.”

Buxton és laboratóriuma ipari partnerekkel együttműködve olyan alkalmazásokat fejleszt, amelyek a zaj erejét az alvás minőségének javítására tudják felhasználni. A hónap elején a csapat közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a rózsaszín zaj – a sokféle frekvenciájú, de az alacsonyabb frekvenciájú hangokból kissé nagyobb intenzitással összeállított zaj – stratégiai, lüktető módon történő lejátszása növelheti a mélyalvásban töltött idő arányát.

Margueax Gray, Buxton laboratóriumának kutatója és a tanulmány vezető szerzője azt mondja, hogy amellett, hogy javítja az alvásjavító technológiákat, reméli, hogy a munka segít “szétszedni, hogy mi az, ami az egyes hangokkal kapcsolatban fokozza vagy zavarja” az alvást.

Malkani, aki zajokat használ, hogy segítse őt és a gyermekeit az alvásban, hasonló kutatásokat végzett, rövid rózsaszín zajkitöréseket időzítve abban a reményben, hogy növeli az egyén lassú hullámú alvását. Mivel ez a fajta mély alvás összefügg a memóriával, azt mondja, “ha fokozni tudjuk a lassú hullámú alvást, talán javíthatjuk a memóriafunkciókat”. 2019-es tanulmányában kilenc enyhe kognitív károsodásban szenvedő beteg jobban teljesített a memóriateszteken, miután a speciálisan időzített rózsaszín zajjal aludtak.

De ezek a vizsgálatok kicsik voltak – mindkettőben kevesebb mint 10 résztvevő volt -, és megkövetelték, hogy a hangokat stratégiailag időzítsék az éjszaka folyamán. A folyamatosan lejátszott zajokra vonatkozóan Buxton azt mondja, hogy még mindig “nincs egy tonna erős bizonyíték arra, hogy az egész éjszakán át tartó fehér zaj segít, de rengeteg ember esküszik rá. És ez egy milliárd dolláros iparág az alkalmazások és eszközök terén”

.