Bulk Up Routine by Paul Anderson

Paul Edward Anderson (1932. október 17. – 1994. augusztus 15.) amerikai súlyemelő, erősember és erőemelő. Olimpiai aranyérmes, világbajnok és kétszeres országos bajnok volt olimpiai súlyemelésben. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan érte el Mr. Anderson a testtömeget, jó szórakozást – Mr. Berg

Paul Anderson idézte, hogy az izmosabb testsúly eléréséhez két dolog a legfontosabb – az étrend és a testmozgás. Hallottuk már azt a mondást, hogy “azok vagyunk, amit megeszünk”. Ez tagadhatatlanul igaz. A napi fizikai mozgások is formálnak bennünket. Egyszerűen összefoglalva tehát az étrend és a testmozgás a súlygyarapodás két legfontosabb tényezője.

Minden fizikai mozgás bizonyos mértékig kondicionálja és építi testünk izomszövetét, de mi csak négy emelőmozgással fogunk foglalkozni – a guggolással, a súlyemeléssel, a fekvenyomással és a hajlított karos húzódzkodással. A legtöbb tapasztalt emelő azonnal felismeri az első három gyakorlat értékét, de a negyedik esetleg zavarba ejtő lehet. Meg fogja tudni, hogy a hajlított karos húzódzkodás hogyan illeszkedik be, és milyen döntő szerepet játszik.

Az emeléseket egy heti háromnapos programban (hétfő, szerda és péntek vagy kedd, csütörtök és szombat) használva a sorozatokat és ismétléseket az alábbiak szerint végezze. Az első hat edzésen végezzen egy sorozat guggolást – tíz ismétléssel. Közvetlenül a rúd állványokra való visszahelyezése után helyezkedjen el a padon, és végezzen egy srts tíz ismétlést hajlított karos húzódzkodásban, a lehető legmélyebb be- és kilégzéssel, különösen a távoli hátsó pozícióban lélegezzen teljesen. Miután regenerálódott a guggolásból és a hajlított karos húzódzkodásból, végezzen egy öt ismétlésből álló sorozatot a deadliftben, majd egy újabb tíz ismétlésből álló sorozatot a hajlított karos húzódzkodásban. Amint visszatér az energiája, végezzen egy nyolc ismétlésből álló sorozatot fekvenyomásban, és közvetlenül utána ismét tíz ismétlésből álló sorozatot hajlított karos húzódzkodásban, ne feledje, hogy a lehető legtöbb levegőt szívja be a hátsó pozícióban.

Most már biztosan látja, hogy mit akarunk elérni az egyes gyakorlatok utáni húzódzkodással. Megpróbáljuk kitágítani a bordakosarat, kihasználva a nehéz légzést, amit a megerőltető emelés okoz a fekvenyomásban, a súlyemelésben és a guggolásban. Az első hat edzés után adjunk hozzá egy-egy újabb sorozatot mindhárom gyakorlathoz, továbbra is minden sorozat után végezve egy sorozat húzódzkodást. Ezután további tizenkét edzés után lépjen át minden gyakorlatból három sorozatra, továbbra is folytatva a húzódzkodást minden sorozat között. Maradjunk ennél a három sorozatból álló programnál, amíg ez előnyös számunkra.

Ami az étrendet illeti a súlygyarapodásban, Paul Anderson nem akar egy egész elméleti táplálkozási ámokfutásba bocsátkozni, hanem csak néhány alapvető gondolatot fog mondani.

Mindannyian kétségkívül tudjuk, hogy a fehérje milyen fontos az izomfejlődésünk szempontjából, de nem szabad megfeledkeznünk a zsírok és a szénhidrátok fontosságáról sem. Mindannyiunk alapanyagcseréje kicsit más és más. Ez a tény volt az anyja a régi mondásnak: “Az egyik ember húsa a másiké a méreg”. Bár ez eléggé túlzó és kissé nyersen fogalmaz, tudományosan mindenképpen elfogadott, hogy nem mindannyiunknak van szüksége ugyanolyan mennyiségű típusú táplálékra.

A legjobb súlygyarapító ételek a mindennap fogyasztott alapvető élelmiszerekből származnak, amit elősegít egy teljes vitamin- és ásványianyag-kiegészítő, és természetesen egy fehérje-kiegészítő. Nem lehet túl sok fehérjét bevinni. Ahhoz, hogy elérjük a célunkat, rá kell kényszerítenünk magunkat, hogy minden jó ételből többet együnk. A tej csodálatos súlytermelő, és számos előnye van. Amellett, hogy szinte tökéletes élelmiszer, bárhol beszerezhetjük, magunkkal vihetjük, és egy-két másodperc alatt elfogyaszthatjuk a legtöbb helyen. Ezt nehéz felülmúlni. Paul Andersonnak biztosan bevált.

Ő személy szerint jobb eredményeket ért el azzal, hogy lemondott a hagyományos napi háromszori étkezésről, és folyamatosan tart valamit a gyomrában. Anderson szerint a tej azért kiváló, mert napközben időszakosan használhatjuk. A tabletta formájú fehérjekészítmények is ezt a célt szolgálják. Ezt az elméletet az állattartók és a lókiképzők körében is gyakorolják. Egy állat sokkal többet tud hízni, ha állandóan rágcsál, mint ha meghatározott időbeosztás szerint etetik.

Anderson szerint az, hogy mennyi ételt eszik, mennyi tejet iszik, és mennyi fehérjét szed étrend-kiegészítő formájában, az mind az emberen múlik, de a hízáshoz többet kell enni, mint amennyit az étvágya megkíván. Ha ezt megteszed. Kövesd a korábban javasolt edzésprogramot és pihenj egy kicsit többet a kelleténél, akkor gyorsabban szeded fel azokat a kilókat, mint a kakas a júniusi bogarat.

Vaskutató és érdeklődő olvasni mindent a webfejlesztésről, az izom és az erő történetéről. Továbbá régi könyvek és magazinok vásárlása a neckberg.com számára!