BLOG

By Meghen Jones

Vissza a bloghoz

A generációkon át öröklődő meséktől a főiskolai élményeket feldolgozó filmekig, az egyetemi időszakot általában úgy ismerik el, mint a négy legjobb évet, amit az ember valaha is átélhet. Ha igazak a pletykák, az egyetemi élet hullámvölgyei valóban jobb emberré formálnak – mi mással lehetne magyarázni, hogy félénk gólyaként léptél be az egyetemre, hogy aztán ostoros eszű, elkötelezett emberként kapd meg azt a diplomát, akinek hosszú listája van a tanulmányi eredményeiről és mélyen gyökerező szeretetéről az egyetemi részvétel iránt?

Mindazok ellenére, amit elértél, mostanában talán észrevettél egy változást a hangulatodban. Szinte olyan, mintha a főiskola elvégzése miatt ambivalens lettél volna a következő lépéseiddel kapcsolatban, és kevésbé vagy hajlandó továbblépni a diploma utáni fontos tervek felé, mint például az első felnőtt állásod megszerzése vagy a doktori iskolába való jelentkezés. Valószínűleg még mindig hihetetlenül büszke vagy magadra, amiért végigcsináltad az elmúlt négy évet, amihez a véredre, verejtékedre és könnyeidre volt szükség, de valami “nem stimmel” – és nehezen tudod kitalálni, hogy mi az.

Hiszed vagy sem, amit most érzel, az a diploma utáni depresszió kategóriájába sorolható. A diploma utáni depresszió egy gyakori mentális zavar, amely az egyetem elvégzése után néhány naptól egy évig terjedő időszakban jelentkezik, és a szorongás, a magányosság és a zavarodottság tüneteit foglalja magában. Bár a diploma utáni depresszió nem diagnosztizálható, fontos, hogy megértse, mi történik, és hogyan küzdheti le. Ha tehát a pesszimizmus végtelennek tűnő rohama egybeesett a diplomaosztó napjával, és sosem enyhült igazán, az uCribs segít megtalálni a gyógyírt 5 lehetséges okkal, amiért a diploma utáni depresszióval küzdesz, és hogy mit lehet tenni ellene.

1. ok: Eltűnik a struktúrád.

Mindannyian tudjuk, hogy a főiskolát lehetetlen túlélni valamiféle szervezettség nélkül, hogy strukturáltak maradjanak a napjaid. Akkoriban a prioritások és a szórakozás közötti tökéletes egyensúly megteremtése szükségszerűség volt. A diákéletedet elárasztotta az órák, a tanórán kívüli tevékenységek, a szakmai gyakorlatok és persze a társasági élet keveréke. Négy teljes éven át elkötelezted magad annak, hogy feltérképezd a sűrű időbeosztásodat a tanulmányi terveződben. Komolyan – mihez kezdtél volna nélküle? Beleborzongunk az alternatívába, de akárhogy is, azoknak az időknek vége.

Mióta hivatalosan is elmúlt az érettségi, több szabadidőd maradt. Már nincs szükséged ébresztőre, hogy reggel 8-kor órára ébredj, vagy napi emlékeztetőre, hogy menj el a kampuszon lévő fitneszterembe. Mindazok után, amikor arról álmodoztál, hogy lemondasz az ébresztőórákról, és azt csinálod, amit akarsz, amikor akarod, most azt veszed észre, hogy ha nincs időbeosztásod, amihez tartanod kell magad, rendezetlennek és zavarodottnak érzed magad – különösen akkor, ha még nem találtál munkát. És valahogy nem tudod rávenni magad, hogy elvégezd azokat a szórakoztató tevékenységeket, amelyekkel megesküdtél, hogy a diploma megszerzése után kitöltöd az idődet, például újra elkezdesz festeni, vagy feleleveníted a középiskolai barátságaidat. A funk, amiben jelenleg vagy, egyszerűen túl erős.

Ha azt reméled, hogy újra struktúrát hozhatsz a napjaidba, és szembeszállhatsz a termékenységgel, fontold meg azokat a projekteket, amelyekkel elfoglaltabbnak érezheted magad, például ha belevágsz egy szabadúszó munkába, részt veszel egy nyári workshopon, vagy képesítést szerzel valami olyan dologban, ami a területedhez tartozik. Akár bevezető kódolási tanfolyamokon is részt vehetsz – ami remekül fog mutatni az önéletrajzodban! – vagy csinálhatsz valami pihentetőbbet, például megtanulhatsz fazekaskodni. Ha ezek a javaslatok most nehezedre esnek, próbálj ki valami rendkívül egyszerűt, például készíts egy tennivalólistát a minden nap elvégzendő feladatokról! Nagy vagy kicsi, minden egyes feladat, amit kipipálsz, teljesítettnek fogja érezni magad – akár csak kipakoltad a mosogatógépet, akár végre elkezdted azt a kültéri barkácsprojektet.

2. ok: Elvesztetted a motivációdat.

A motiváció olyasmi, amit hajlamosak vagyunk természetesnek venni, pedig minden egyes döntésünk kiindulópontja. Úgy érzed, hogy már semmire sincs célod? Halogatod az érettségire való felkészülést, egyszerűen azért, mert nincs energiád belevágni? Szeretnél kipróbálni egy új edzésprogramot, de nem tudsz rászánni magad, bármennyire is próbálkozol? Ezek mind annak a jelei, hogy jelentős motivációs visszaesést tapasztalsz, ami valószínűleg összefügg a diploma utáni depresszióval.

Az, hogy időnként elveszíted a motivációdat, normális, de nagyobb problémává válik, ha a motiválatlanságod elkezd kihatni a munkamorálodra. Más szóval, nem akarod, hogy a céltudatos hozzáállásod teljes letargiává váljon néhány nappal a főiskola elvégzése után. Nem ez az elkötelezettség a tanulmányaid iránt volt az, ami először is segített neked abban, hogy szárnyalj a főiskolán? Mint ahogyan fenntartja a lendületét, hogy minden félévben bekerüljön a dékáni listára, meg kell találnia azokat a dolgokat, amelyek motiválják, amikor a diploma utáni hangulat miatt a lehetséges lehetetlennek tűnik.

Ha a motivációja mélypontra jutott, hasznos lehet, ha elgondolkodik azon, hogy miért is iratkozott be a főiskolára. Valószínűleg azért tetted, mert a főiskola volt a leglogikusabb kiindulópont ahhoz, hogy betörj álmaid karrierjébe. Miért ne tűzné ki tehát célul, hogy tiszteletben tartja azt az elkötelezettséget, amelyet már régen tett magának, és keresne egy olyan belépőszintű állást, amely tapasztalatot épít? Egy belépőszintű állás segít a leleményes készségek fejlesztésében, miközben arra ösztönöz, hogy önmagad legjobb verziója legyél, és a bankszámládat állandó fizetéssel lássa el. Ha minket kérdezel, mindezek a dolgok komoly motivációt kell, hogy adjanak ahhoz, hogy minden reggel felkelj. Ráadásul gondolj csak bele, milyen kielégítő lesz tudni, hogy az újonnan szerzett motivációdat annak köszönheted, hogy bebizonyítottad, képes vagy bármilyen cél megvalósítására.

3. ok: Megnőtt a közösségi médiában töltött időd.

Olyan könnyű összehasonlítani magadat a társaiddal, akik már belevágtak az első diploma utáni kalandba. Miért? Mert a közösségi média létezik. A közösségi média egy kapu mások életébe, ami könnyen lehetővé teszi számunkra, hogy felmérjük barátaink új karrierjét, feltételezzük, hogy biztosították a jól fizető állást, és soha nem ébrednek fel kevesebbel, mint széles mosollyal az arcukon. Persze, valószínűleg ismersz néhány frissdiplomást, akik már bebiztosították magukat a Nagy Almában vagy a Windy Cityben, de legyünk őszinték: azok a csillogó Instagram-frissítések nem mindig azok, aminek látszanak, és néhány jól szűrt fotó miatt biztosan nem érdemes eldobni az önbecsülésedet.

Ha azon kapod magad, hogy naphosszat görgetsz, és emiatt hatalmas csapást szenvedsz az egódon, itt az ideje, hogy korlátozd, hány órát szentelsz a közösségi médiának. Bár több mint rendben van, ha időnként felzárkózol a barátaid legfrissebb híreihez, nem akarod, hogy a közösségi média szokásaid befolyásolják azt, ahogyan magadat látod. Ha túl sok időt töltesz a közösségi médián, az megöli a hangulatodat, mert nem olyan nehéz úgy érezni, hogy másoknak jobban megy, mint neked, amikor lehangoltnak érzed magad. Ezek az elégtelenség-érzések a féktelen közösségi médiahasználatoddal kombinálva érzelmi katasztrófát jelentenek.

Szeretnéd megtörni a közösségi média körforgását? Bár igazán megszabadulni kedvenc platformjaitól könnyebb mondani, mint megtenni, valószínűleg meg fogod tapasztalni, hogy a kedvenc közösségi platformjaidtól való ideiglenes elszakadás rendkívül jótékony hatással lesz a diploma utáni depresszióra. Aggódik, hogy elveszíti a kapcsolatot a barátaival? Ahelyett, hogy megszállottan ellenőrzi a Facebookot, egyszerűen küldjön a barátainak egy SMS-t, vagy hívja fel őket telefonon. Anélkül, hogy a közösségi média elvonja a figyelmedet az igazán fontos dolgokról, több időt tudsz majd a szeretteiddel tölteni, és olyan dolgokkal foglalkozni, amelyeket valóban élvezel.

4. ok: Elveszettnek érzed magad a főiskolai haverokból álló támogató rendszered nélkül.

Most, amikor eljött az ideje, hogy továbblépj életed következő fejezetébe, valószínűleg már el is indultál a belátható jövőbeni úti célod felé. Lehet, hogy ez a szülővárosod, ahol anyuéknál tervezed a következő lépésedet, vagy talán már el is száguldottál egy másik városba vagy településre, ahol el tudod képzelni, hogy felépíted az új életedet. Akárhogy is, a főiskolai barátaidat meghatározatlan időre – vagy talán örökre – magad mögött hagyod.

Az elmúlt négy évben a főiskolai barátaid melletted voltak az éjszakába nyúló tanulásban, a tavaszi szüneti bulikban és az egyetemi élettel járó kemény dolgokban, mint a randizási katasztrófák és a rossz professzorok. Az egyetem utáni életben való eligazodás ugyanezen barátok nélkül valószínűleg magányérzetet kelt benned, mivel végre külön utakon jársz. Ez egy olyan nap, amitől már jó ideje rettegsz, mióta megszilárdult a főiskolai barátságod.

Egyszerű úgy érezni, hogy soha többé nem fogsz olyan csodálatos baráti társasággal találkozni, mint amilyenek a főiskolán voltak. De az életed még csak most kezdődik, és így az is, hogy új, izgalmas emberekkel találkozhatsz. Bár a felnőttkori barátságaid talán soha nem érnek fel a főiskolai barátaiddal, ne feledd, hogy ahogy fejlődsz, a baráti csoportjaid is változni fognak, hogy alkalmazkodjanak az igényeidhez, az érdeklődési körödhöz és a helyedhez. Ahelyett, hogy ezt a változást rossz dolognak tekintenéd, tekints rá úgy, mint egy megnyugtató emlékeztetőre, hogy tudsz – és fogsz is! – új támogató rendszert építhetsz ki, amely kihívást jelent számodra, hogy a legjobbat hozd ki magadból, és közben jól érzi magát veled.

5. ok: Úgy érzed, mintha teljesen megálltál volna.

Úgy érezted, hogy hónapok óta egy helyben topogsz? Akár arról van szó, hogy ugyanazt a részmunkaidős munkát végzed, mint diákként, akár arról, hogy állandóan egy potenciális munkaadó visszahívására vársz, olyan, mintha egyszerűen nem tudnál kitörni a rutinból, amiben vagy, bármit is teszel. Ezt nevezzük holtpontnak, vagyis olyan helyzetnek, amikor nincs mozgás vagy növekedés. A holtponton úgy érzi, mintha minden elromlott volna… és kinek van szüksége erre egy tucatnyi más zavaros és összetett érzelem tetejébe?

Ha a főiskolai tapasztalatai a könyvekbe illőek voltak, akkor valószínűleg még frusztráltabbnak érzi magát. Talán még az egész főiskolai tapasztalatodat is megkérdőjelezed, hiszen még a diplomád megszerzése sem tűnik elégnek ahhoz, hogy beindítsd a felnőtt életedet. Ráadásul úgy érzed, hogy a szerencse mindenki másnak az oldalán áll, csak neked nem. Mi mással magyaráznád, hogy a főiskolai legjobb barátaid hihetetlen állásokat kaptak, alig néhány héttel azután, hogy átmentek a színpadon, hogy átvegyék a diplomájukat? Csak azt tudod, hogy az életed még nem egészen úgy alakult, ahogyan eltervezted, és ezt nem tudod elviselni.

Az életed mozgásba hozása meglehetősen egyszerű, ha betartod a tanácsainkat. Ahelyett, hogy olyan feladatokra összpontosítanál, amelyek csak a teljesítéseket helyezik előtérbe – mint például egy állásinterjú megszerzése -, a kulcs az, hogy olyan terveket készíts, amelyek a sok tervezés és piszkálódás közepette valami izgalmasat adnak, amire várhatsz. Ha például adrenalinfüggő vagy, miért ne jelentkezhetnél be egy napra a barátaiddal kötélpályázni? Elmehetsz egy koncertre, részt vehetsz egy fesztiválon, vagy a helyi vidámparkban kiélheted a benned lakozó gyermeket. Bármilyen giccsesen is hangzik, az olyan tevékenységekkel és hobbikkal való újrakapcsolódás, amelyek izgatják Önt, emlékeztetni fogja Önt az élet minden jó dolgára, és arra ösztönzi, hogy folytassa az életet.

A szörnyű, semmi jót nem ígérő egyetem utáni depresszió nyomasztja Önt, ha a főiskola véget ér. De attól, hogy lezárult ez a fejezet a könyvedben, még nem jelenti azt, hogy vége a világnak, vagy hogy soha többé nem fogod jól érezni magad vagy kiteljesedni. Ahelyett, hogy hagynád, hogy ezek a leírhatatlan érzések eluralkodjanak rajtad, inkább dolgozz azon, hogy pozitív gondolkodásmódot alakíts ki, tűzz ki új célokat, és vedd körül magad olyan családtagokkal és barátokkal, akik a legjobbat akarják neked. Ne engedje, hogy a körülményes érzelmek az Ön előtt álló fényes jövő útjába álljanak. Ha egyszer túllépsz a diploma utáni depresszión, meglátod, hogy valóban olyan erő vagy, amivel számolni kell!