Az “egészséges” energiaszeletek végső rangsora (a legjobbtól a legrosszabbig)

Flickr/Faruk Ateş

A manapság a piacon kapható összes táplálkozási szelet között az élelmiszerboltban a “tökéletes” energiaszeletet keresve elég ijesztő feladat lehet. Az a tény, hogy a legtöbb energiaszelet azt állítja magáról, hogy “egészséges” és “teljesen természetes”, még nehezebbé teheti a feladatot, hogy kitaláljuk, melyiket vegyük meg. Szerencsére mi itt vagyunk, hogy segítsünk. Az alábbiakban a népszerű energiaszeletek listáját mutatjuk be, a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolva – egészségügyi szempontból.

Az energiaszeletek esetében, amelyek arra szolgálnak, hogy üzemanyagot adjanak a munkához, olyan szeletet keresünk, amely megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátot, fehérjét és zsírokat anélkül, hogy túl sok kalóriát és cukrot tartalmazna. Az ideális szelet legfeljebb 250 kalóriát tartalmaz, 30-40 gramm energiát adó szénhidrátot, legfeljebb 14 gramm cukrot, hét-nyolc gramm fehérjét és öt-hat gramm zsírt. Figyelembe vesszük az egyes energiaszeletek összetevőinek listáját is – ha egy energiaszelet megfelel ezeknek a makrotápanyag paramétereknek, de tele van vegyszerekkel és cukoradalékokkal, akkor nem fog a listánk élén szerepelni.

Ne feledjük, hogy az energiaszeleteket csak akkor szabad fogyasztani, ha valamilyen fizikai tevékenységre készülünk, ezért ezeket a szeleteket úgy rangsoroljuk, hogy figyelembe vesszük, hogy hamarosan elég sok energiát fogunk felhasználni. Ezért tartjuk a szénhidrát- és kalóriaértékeket magasabbra, mint egy tipikus snack szelet esetében.

1. Go Raw Raisin Crunch szelet

Advantagenutrition.com

  • kalória: 240
  • szénhidrát: 32g
  • cukor: 12g
  • fehérje: 6g
  • összes zsír: 10g

A mindössze hat összetevővel ez az energiaszelet tényleg telitalálat. Csak azt kívánjuk, bárcsak egy kicsit kevesebb zsír lenne benne. De megnyugtat minket, hogy a zsír olyan egészséges forrásokból származik, mint a napraforgómag, a lenmag és a szezámmag. Imádjuk, hogy a szelet nem tartalmaz semmilyen kétes összetevőt, és hogy mazsolával és datolyával természetes módon édesített.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Kalória: 220
  • Szénhidrátok: 30g
  • Cukrok: 14g
  • Fehérje: 12g
  • Száraz zsír: 7g

A tökéletes energiaszelet azoknak, akik a gluténmentes életet élik. A zab alapú szelet azt a tartós energiát kínálja, amit az olyan alacsony glikémiás szénhidrátok, mint a zab és a barna rizs olyan jól szállítanak. A szeletenkénti 14 gramm cukorral ez az energiaszelet a határokat feszegeti, ha cukorról van szó – de mi elfogadjuk, mert többnyire olyan egészséges forrásokból származik, mint a mazsola, a datolya és a fahéj.

3. Csokoládé tengeri só szelet RXBAR

Amazon

  • Kalória: 210
  • Szénhidrát: 24g
  • Cukor: 13g
  • Protein: 13g
  • Sz: 12g
  • Összes zsír: 9g

Ha hozzánk hasonlóan egészségügyi drogos vagy, akkor valószínűleg már tudod, hogy az egészséges, no-B.S. összetevők listájával az RX szeletek a totemoszlop csúcsán vannak, ha egészséges energiaszeletekről van szó. Ez a szelet fehérjetartalmát tojásfehérjéből, egészséges zsiradékát mandulából és kesudióból, édességét pedig datolyából, csokoládéból és kakaóból nyeri. Csak azt kívánjuk, bárcsak magasabb lenne a szénhidráttartalma – ami a hosszan tartó energiaellátáshoz nélkülözhetetlen makrotápanyag.

4. Málna Cashew & Chia KIND szelet

Amazon

  • kalória:
  • Szénhidrát: 21g
  • Cukor: 10g
  • Protein: 4g
  • Száraz zsír: 11g

A KIND szeleteket rossz hírbe hozzák a magas cukortartalmuk miatt, de a cukor nagy része olyan egészséges forrásokból származik, mint a méz és az áfonya. Emellett, ha épp komoly munkát készülsz végezni az edzőteremben, a tested gyorsan felhasználja ezt a cukrot üzemanyagként. Sok más energiaszelettel ellentétben ez olyan összetevőkből áll, amelyeket ki is tudsz ejteni. A zsírtartalom magasabb, mint szeretnénk, de olyan egészséges zsírforrásokból származik, mint a mandula, a kesudió és a földimogyoró.

5.

  • Szénhidrát: 26g
  • Cukor: 9g
  • Protein: 8g
  • Száraz zsír: 6g
  • Ez a karamellás finomságú energiaszelet szinte tökéletesen beleillik a táplálkozási paramétereinkbe, bárcsak lenne benne pár grammal több szénhidrát és pár kalóriával több extra üzemanyag. Továbbra sem szerepel a listánk élén, mert az összetevőlistája nem olyan egészséges, mint a KIND-é. Bár a legtöbb felsorolt összetevő bio, a bio barna rizsszirup és a bio nádcukor (mindkettő cukoradalék) a címke tetején szerepel.

    Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

    Amazon

    • kalória:
    • Szénhidrátok: 25g
    • Cukrok: 9g
    • Fehérje: 11g
    • Száraz zsír: 8g

    Bár ezt a szeletet általában fehérjeszeletként forgalmazzák, a szuperélelmiszer-összetevők hosszú listája és az a tény, hogy szorosan a mi referencia paramétereink mellett mozog, arra késztetett minket, hogy a listánk élére tegyük. Az energiaszelet főként olyan keresett bioélelmiszer-összetevőkből áll, mint a quinoa, a chia mag és a zab. Bónusz: a mentás csokoládé íze a tömegek kedvence!

    Dark Chocolate Cashew Chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

    Flickr/theimpulsivebuy

    • Kalória: 200
    • Szénhidrátok: 21g
    • cukrok: 8g
    • fehérje: 8g
    • összes zsír: 10g

    A szelet sok egészséges összetevővel büszkélkedhet, mint például kesudió, mandula, chia mag és teljes kiőrlésű zab. De felsorol néhány nem túl egészségeset is, mint az invert nádszirup, a tápióka szirup és a glicerin (mind cukoradalékok). Ennek ellenére örülünk, hogy a cukortartalmat nyolc grammon tudja tartani.

    Larabar Organic With Superfoods – Mogyoró, Kender & Kakaó

    Amazon

    • Kalória: 210
    • Szénhidrátok: 23g
    • Cukrok: 16g
    • Fehérje: 4g
    • Száraz zsírok: 11g

    Mint néhány más energiaszelet a listánkon magasabban található, ez az energiaszelet is csak hat összetevővel büszkélkedhet. Sajnos nem kerül a listánk élére magas cukortartalma miatt, amely meghaladja az általunk előre meghatározott 14 gramm cukor/szelet egészségügyi paramétert. A jó hír az, hogy a magasabb cukortartalom a datolyából származik (ami az első felsorolt összetevő), az ideálisnál magasabb zsírtartalom pedig a mogyoróból, kendermagból és mandulából, amelyek a szelet nagy részét alkotják.

    Sütik & Cream Quest Bar

    Amazon

    • Kalória: 200
    • Szénhidrát: 21g
    • Cukor: 1g (plusz 2g a cukoralkohol eritritol)
    • Protein: 1g (plusz 2g a cukoralkohol eritritol)
    • Protein: 1g: 21g
    • Összes zsír: 8g

    A Quest szelet általában igazi sláger az egészségtudatos fogyasztók körében, mivel a legtöbb fajtában csak egy gramm cukor van. Amit azonban gyakran elfelejtenek az emberek, hogy annak érdekében, hogy ez a szelet fogyasztható legyen anélkül, hogy a cukortartalom megugrana, a gyártók úgy döntöttek, hogy olyan cukorhelyettesítőket használnak, mint az eritrit, a stevia és a szukralóz. Az ilyen cukorhelyettesítők egyes szakértők szerint függőséget okozhatnak. Ráadásul egy ilyen mennyiségű fehérjét tartalmazó szelet (21 gramm adagonként) inkább edzés utáni snackként fogyasztható, mint edzés előtti energiaerősítőként.

    Mogyoróvajas GoMacro szelet

    Amazon

    • kalória: 270
    • szénhidrát: 34g
    • cukrok: 11g
    • Protein: 12g
    • Teljes zsírtartalom: 0g

    Miért van ez a népszerű vegán energiaszelet ilyen alacsonyan a listánkon, kérdezheti? Kezdjük azzal, hogy a szeletenkénti kalóriakeretünk határát súrolja – a 270 kalória egy kicsit több, mint ami egy edzés előtti feltöltődéshez szükséges. A szelet, amely kizárólag bio-összetevőkkel büszkélkedhet, első összetevőként bio barna rizsszirupot említ. Ennek a cukoradaléknak nagyon magas a glikémiás indexe, és valószínűleg egy energiahullámot ad, amit egy későbbi összeomlás követ.

    De nulla gramm zsírral és 34 gramm energiát adó szénhidráttal ez a GoMacro szelet még mindig nem a legrosszabb energiaszelet a piacon.

    Zab & Csokoládé Fiber One Bar

    Amazon

    • Kalória:
    • Szénhidrát: 29g
    • Cukor: 7g
    • Protein: 2g
    • Száraz zsír: 4g

    Ha olyan szeletről van szó, amely arra szolgál, hogy a szervezetedet aktivitással töltse fel, van olyan, hogy túl kevés kalória. Ez a FiberOne szelet a legjobb példa erre. A 140 kalória inkább alkalmi délutáni nassolnivalónak való, mint edzés előtti energiaszeletnek. A szelet elhanyagolható mennyiségű fehérje sem tesz túl jót nekünk. A kukoricaszirup, egy népszerű cukoradalék, szintén a negyedik helyen szerepel a tápanyagszelet hosszú, zavaró összetevőlistáján.

    A szeletnek van egy jótékony tulajdonsága, ami megmenti a listánk aljától – jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, nem sok cukorral.

    PROBAR Meal Original Trail Mix

    Amazon

    • kalória:
    • Szénhidrát: 49g
    • Cukor: 16g
    • Protein: 9g
    • Száraz zsír: 16g

    Egy egészségesnek hirdetett energiaszelethez képest a PROBAR nem tett ránk nagy benyomást sem a tápanyagtartalmával, sem az összetevőivel. Az első összetevő a címkén ismét a barna rizsszirup (és még csak nem is a bio fajtából!). A 360 kalóriának pedig lenne értelme, ha ezt a szeletet étkezés helyettesítésére használnád – amit eleve nem javasolnánk -, de ha gyors erősítésként használod az edzőterem előtt, akkor sokkal többet kapsz, mint amire számítottál. A 16 gramm zsír szintén kissé aggasztó, de legalább tudjuk, hogy ezek egészséges zsírok, amelyek a szelet összetevőinek listáját alkotó diófélékből származnak. Mindent egybevetve, nem ajánljuk, kivéve, ha valóban étkezés helyettesítésére használod ezt a szeletet.

    Chocolate Brownie CLIF Bar

    Google Express

    • Kalória: 250
    • Szénhidrát: 44g
    • Cukor: 21g
    • Protein:
    • Összes zsír: 5g

    Még egyszer: hacsak nem tervezel komoly fizikai aktivitást, nincs szükséged arra, hogy ennyi cukrot fogyassz egyszerre. Gondolj bele: az Amerikai Szív Szövetség ajánlása szerint a hozzáadott cukor bevitelét napi 25 grammra kell korlátozni, tehát ha megeszel egy ilyen szeletet, már csak további öt gramm cukrot kell fogyasztanod ahhoz, hogy túllépd a napi limitet. A CLIF szelet összetevőinek listáján az első tétel… kitaláltad, organikus barna rizsszirup. A jó hír? Még mindig a 250 kalória/szelet határérték alatt marad.

    Mogyoróvajas PowerBar

    Amazon

    • Kalória: 230
    • Szénhidrát: 44g
    • Cukor: 26g
    • Protein: 10g
    • Összes zsír: 4g

    Hacsak nem tervezel hosszabb ideig edzeni, mi inkább kerülnénk ezt a rosszfiút. Bár – 44 gramm szénhidráttal – ez a szelet jó tartós energiaforrás, hacsak nem egy maratonra tankolsz, vagy nem mész szuperintenzív túrára, nincs okod arra, hogy 26 gramm cukrot fogyassz egyszerre. A nehezen olvasható összetevőlistával, amely tartalmazza az invertált cukornádszirupot, szójafehérje-izolátumot, maltodextrint és részben zsírtalanított mogyorólisztet (huh?), ez a szelet alig tartalmaz valódi élelmiszer-összetevőket.

    Peanut Butter Balance Bar

    Advantagenutrition.com

    • kalória: 200
    • szénhidrát: 21g
    • cukor: 17g
    • fehérje: 15g
    • zsír: 15g
    • összes zsírtartalom: 7g

    Bár ennek a szeletnek a tápanyagtartalma első ránézésre nem tűnik olyan borzalmasnak, mint az eddig felsoroltaké, az összetevők listája mégis borzongató. A vegyi anyagok és cukoradalékok hosszú listájának második összetevője nem más, mint a fruktóz (más néven gyümölcscukor). A fruktóz nem eleve rossz az Ön számára, ha kis mennyiségben gyümölcsökből kapja, de mindenképpen kerülje az olyan feldolgozott élelmiszereket, amelyek egyik fő összetevőjeként szerepel. A fruktóz nagy mennyiségben történő fogyasztása összefüggésbe hozható az elhízás, a kettes típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával.

    Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

    Amazon

    • kalória:
    • Szénhidrát: 14g
    • Cukor: 6g
    • Fehérje: 10g
    • Száraz zsír: 12g

    Nem ritka, hogy az edzőterembe indulás előtt az edzők Nature Valley fehérjeszeleteket majszolnak abban a reményben, hogy az edzéshez szükséges energiabombát kapnak. De mivel csak 14 gramm szénhidrátról beszélhetünk, ez a szelet nem valószínű, hogy sok energiát ad az edzéshez. A szelet több gramm zsírt is tartalmaz, mint szeretnénk. Ennek a zsírnak nagy része telített – egészen pontosan 3,5 gramm. És mivel a pörkölt földimogyoró az egyetlen természetesnek tűnő összetevő a címkén, ez az energiaszelet egyértelműen a listánk aljára esik.

    RELATED

    8 Trader Joe’s Snack, amit a következő túrádra is szeretnél

    These Are The Healthiest Snack Bars Ranked From Best To Worst

    The Ultimate Ranking Of RXBAR Flavors