Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 10 veszélyes mellékhatása

A fogyókúrázók gyakran folyamodnak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Az Institute of Medicine szerint az ember napi kalóriamennyiségének körülbelül 45-65%-a szénhidrátokból származik. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát úgy alakítják ki, hogy szénhidráthiányt idézzen elő a szervezetben, hogy arra ösztönözze azt, hogy más üzemanyagforrásra térjen át. Ez végül jelentős fogyáshoz vezet, és stabilizálja a vércukorszintet is. A szénhidrátbevitel csökkentésének mellékhatásai az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdeti szakaszában jelentkezhetnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, más néven keto diéta fogyasztásakor a szervezetben egy ketózisnak nevezett folyamat megy végbe. Ez akkor következik be, amikor ketonok képződnek a véráramban. Az alacsony szénhidráttartalom a szervezetben a vércukorszint csökkenését eredményezi. Ez viszont a zsír lebontásához vezet az energiafelhasználás érdekében. Előfordulhat, hogy feledékenynek érzi magát, nehezen tud koncentrálni, az alvás nyugtalan lehet. A végén ingerlékeny és lobbanékony leszel.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta azonban hasznosnak és biztonságosnak tekinthető, de csak akkor, ha rövid ideig folytatod. Hosszú távon a ketózis és a szénhidráthiány veszélyes lehet a szervezetre.

Az alábbiakban a ketózis mellékhatásait olvashatja:

1. A csontok eróziója

A ketózis egyik fő mellékhatása a csontok eróziója. Ahhoz, hogy ketózisban legyünk, hajlamosak vagyunk csökkenteni a kalciumfogyasztást. Kiiktatod a szénhidráttartalmú rostokat. A rostok olyan létfontosságú fitokémiai anyagokat tartalmaznak, mint a fitinsav, az oxalátok és a tanninok, és ez az oka annak, hogy a bél nem hajlandó felszívni a kalciumot. Ez a csontok meggyengüléséhez vezet, és hajlamosabbá válik a törésekre.
Még olvassa el! Egyél zsírt, hogy zsírt veszíts a ketogén diétával

2. Lábgörcsök

A ketózisba kerüléshez fontos tápanyagok és ásványi anyagok forrásait iktatod ki, amelyek az izmok megfelelő működéséhez szükségesek. Ezek közé az ásványi anyagok közé tartozik többek között a kálium, a kalcium és a nátrium. Ha nem figyelsz oda, hogy ezeket az ásványi anyagokat az alacsony szénhidráttartalmú ételekből szerezd be, akkor a lábizmaid begörcsölhetnek. az ásványi anyagok elvesztése “szapora szívveréshez” is vezethet.

3. Fáradtság

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben az inzulintermelés általában nagyon alacsony, ami a pajzsmirigy alulműködéshez hasonló tünetekhez, például lomhasághoz vezet. Amikor a szervezeted ketózisban van, rendkívül fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ez azért van, mert a szervezet keményen dolgozik, hogy a glükózon kívül alternatív energiaforrást is felhasználjon. Az edzésrutin is szenved, ha ketózisban vagy. A letargia és a fáradtság leküzdése érdekében növelnie kell a víz- és sóbevitelt.

4. Zavart menstruációs ciklus

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével sokat fogy. A szervezeted a legtöbbször stressz alatt marad, ez megzavarhatja a menstruációs ciklusodat. Egyes szélsőséges esetekben amenorrhoeát is tapasztalhat, ami a menstruáció teljes hiányára utal.

5. Vesekövek

A ketózis másik mellékhatása, hogy csökkenti a vér pH-szintjét, ezáltal a vér savas lesz. A savas vér hatására a vérben lévő salakanyagok kikristályosodnak a vesékben, és veseköveket képeznek.

6. Rossz lehelet

Ketózisban rossz leheleted lesz. Ez azért van, mert a lebontott zsír bizonyos vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek rossz leheletet okoznak.

Még olvassa el: Hogyan segített a ketodiéta a komikus Tanmay Bhatnak rengeteget fogyni

7. Székrekedés és éhség

Székrekedésed lesz, amikor a szervezeted ketózisban van, mert a rostos ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a hüvelyesek mind szénhidrátot tartalmaznak. A rost a legfontosabb összetevő, amely hosszabb ideig teltségérzetet ad, és biztosítja a zavartalan bélmozgást. Ha ketózisban vagyunk, kihagyjuk a rostban gazdag ételeket, ami székrekedést és éhséget okoz.

8. Dehidratáció

A ketózisban való tartózkodás a ketonok túlzott felhalmozódásához vezet a szervezetben. A felesleges ketonok károsak lehetnek az egészségre, és a vizelettel távoznak a szervezetből. A szervezetben lévő felesleges nátrium szintén a vizeleten keresztül távozik, amikor a szervezet ketózisban van. A túlzott vizeletürítés kiszáradást okozhat a szervezetben. A kiszáradás tünetei közé tartozik a szédülés, kimerültség, szájszárazság, extrém szomjúság, sötét színű vizelet, száraz bőr, zavartság és fejfájás.

9. Szorongás és fejfájás

Pár nappal az alacsony szénhidráttartalmú diéta után hasogató fejfájás jelentkezik. Ez azért történik, mert az agyad inkább glükózzal működik, és elégeti az utolsó glükózraktárait, mielőtt ketonokra váltana energiaforrásként. Hajlamos vagy szorongani, és koncentrációs nehézségeket tapasztalsz, mivel az agyad folyamatosan az alternatív energiaforrás használatára összpontosít. Pooja Malhotra táplálkozási szakértő szerint “a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend szorongást és érzelmi stresszt vált ki. Mivel a szénhidrátok segítenek a szervezetnek olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagok termelésében, mint a szerotonin és a dopamin, az alacsony szénhidráttartalmú diéta depresszív hangulathoz és csökkent motivációhoz vezethet.”

Szintén olvasd el: Keto diéta fogyásért: Ki mindenki követheti és miért? Szakértőnk elmondja

10. Könnyű véraláfutások

A ketózis megváltoztathatja a vér összetételét és csökkentheti a vérlemezkeszámot. A vérlemezkék működését is befolyásolhatja, ami miatt könnyen kaphatsz véraláfutásokat.

Ezért, amíg óvatosan követed az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és ügyelsz a tápanyagbevitelre, rövid távon biztonságosan követheted.
Dióhéjban, Pooja Malhotra táplálkozási szakértő szerint “a ketogén diéta divatos diéta, valójában minden olyan diéta, amelynek ‘neve’ van, divatos diéta. Jobb elkerülni őket, és semmiképpen sem hosszú távú használatra valók. A ketogén diétát semmiképpen sem szabad megkísérelni cukorbetegségben, vesebetegségben, bármilyen már meglévő máj- vagy hasnyálmirigybetegségben szenvedőknek, terhességben szenvedőknek, szoptató nőknek és mindazoknak, akiknek a kórtörténetében terhességi cukorbetegség szerepel.”

(Pooja Malhotra klinikai táplálkozási szakértő Delhiben)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Semmiképpen nem helyettesíti a szakképzett orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezért az információért.