70+ Sleep Statisticsand Trends You Shouldn’t Hit Snooze on for 2021

*Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, és nem minősül orvosi tanácsadásnak. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szedne, bármilyen diétát vagy fitnesztervet elkezdene, vagy bármilyen egészségügyi problémára kezelést alkalmazna.
Mindannyian szeretnénk, hogy kielégítően jól aludjunk. De vajon minden alvás egyforma?
A Handbook of Clinical Neurology szerint mi emberek életünk egyharmadát alvással töltjük. Bár ez sok alvásidőnek hangzik, az igazság az, hogy az elégtelen alvás meglehetősen nagy probléma Amerikában. Nem kevesebb, mint 164 millió amerikai küzd azért, hogy heti rendszerességgel el tudjon aludni. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok még “közegészségügyi problémának” is titulálták – szánjunk rá egy percet, hogy aludjunk erre.
Számos tanulmány részletezi, hogy miért nem szabad kihagynunk a megfelelő Zz-t. Hogy bemutassuk az alvás állapotát Amerikában, több mint 70 alvási statisztikát gyűjtöttünk össze*. Az alváshiánytól kezdve a lefekvési szokásokon át az álmokig, ezek a statisztikák talán ébren tartják Önt éjszaka.

Általános statisztikák

A számok nem hazudnak. Egyik vagy másik okból – legyen az stressz, végtelen Netflix-zabálás vagy akár alvászavar – úgy tűnik, az elegendő alvás sok amerikait elkerül.
Az alváshiány

  1. Az amerikaiak 68%-a küzd legalább hetente egyszer az alvással. Consumer Reports
  2. Az amerikai munkavállalók 36,5%-a kevesebbet alszik az ajánlott hét óránál. Centers for Disease Control and Prevention
  3. Az emberek 41%-a hetente többször használ vény nélkül kapható altatót. Consumer Reports
  4. Az amerikaiak, akik nagyon jó vagy kiváló egészségi állapotukról számoltak be, 23 perccel többet aludtak, mint azok, akik egészségi állapotukat jónak, közepesnek vagy rossznak minősítették. National Sleep Foundation
  5. Tíz amerikaiból csak egy tartja az alvást a legfontosabbnak a fitnesz, a munka, a hobbi és a társadalmi élet előtt. Sleep Foundation

  1. A nők nagyobb valószínűséggel küzdenek hetente egyszer az alvással (26%), mint a férfiak (16%). Jobb alvás
  2. Az egészséges alvás időtartama gyakoribb a nem spanyolajkú fehérek (67%), a spanyolajkúak (66%) és az ázsiaiak (63%) körében, és kevésbé gyakori a nem spanyolajkú feketék (54%) és a több rasszból álló nem spanyolajkúak (54%) körében. CDC

Alvászavarok

  1. 50-70 millió amerikai felnőtt szenved alvászavarban. Amerikai Alvási Társaság
  2. Több mint 70 féle alvászavar létezik. A leggyakoribbak az álmatlanság, az obstruktív alvási apnoe, a mozgásszindrómák és a narkolepszia.
    Harvard Health
  3. Az álmatlanságban szenvedők akár 90%-ának nagyobb a kockázata a fájdalmi állapotok, a glikogénraktározási betegség és a hipoxémia szempontjából. National Center for Biotechnology Information


The Science of Sleep

  1. Az ember az egyetlen emlős, amely késlelteti az alvást. National Center for Biotechnology Information
  2. Az átlagos embernek 7 percbe telik elaludni. Psych Central
  3. Éjszakánként 60-90 perc plusz alvás boldogabbá és egészségesebbé tehet. American Psychological Association
  4. Az 5-6 órát alvó emberek 4,2-szer nagyobb eséllyel betegszenek meg, mint azok, akik 7 órát vagy többet alszanak. Science Magazine
  5. A következetes alvásrenddel rendelkező emberek 1,5-szer nagyobb valószínűséggel érzik magukat kipihentnek napközben. Sleep Foundation


Sleep Habits

  1. Az amerikaiak 48%-a számolt be arról, hogy horkol. Amerikai Alvási Társaság
  2. Új-Zélandon a legmagasabb az alvásátlag, 7 óra 30 perc, míg Japánban a legalacsonyabb, 5 óra 59 perc. Az Egyesült Államokban az alvási átlag 7 óra és 6 perc. Science Advances
  3. A 7 óránál kevesebbet alvók nagyobb valószínűséggel számoltak be átlagon felüli testsúlyról (33%), fizikai inaktivitásról (27%), jelenlegi dohányosokról (23%) és túlzott alkoholfogyasztásról (19%). Centers for Disease Control and Prevention
  4. A magzati pozíció a legnépszerűbb alvási pozíció, a felnőttek 41%-a számolt be róla, szemben az oldalt alvással (28%), a háton fekvéssel (8%) és a hason fekvéssel (7%). Sleep.org

  1. Az amerikai lakosság több mint 50%-a szundikál a hét folyamán. Sleep Health Index
  2. Este 11:21 az amerikaiak átlagos lefekvési ideje. Fitbit

Álomstatisztika

Tudjuk, hogy az álmok lehetnek boldogítóak, furcsák és akár riasztóak is. Ellentétben azzal, amit gondolnánk, az álmodás jó mutatója alvásminőségünknek és lelkiállapotunknak.

  1. A 10 évesnél idősebb emberek általában 4-6 alkalommal és körülbelül két órán át álmodnak minden éjszaka. National Sleep Foundation, NINDS
  2. Az álmok 50%-át az ébredés utáni első öt percben elfelejtjük. Az álmok 95%-a elveszik, mire kigurulsz az ágyból. Better Sleep Council
  3. Álmaink 65%-a szomorúsággal és haraggal telik, míg 20%-a boldogságot és izgalmat tartalmaz. Idegtudomány
  4. Egy tanulmány szerint azok, akik REM “álomalvásban” részesültek, 32%-kal jobb teljesítményt nyújtottak a rejtvényfejtésben, mint azok, akik nem REM alvásban részesültek. Kognitív agykutatás

  1. A férfiak álmaiban 70%-ban más férfiak szerepelnek, míg a nők egyformán álmodnak nőkről és férfiakról. Better Sleep Council
  2. Egy brazil tanulmány szerint a résztvevők 77%-ának legalább egyszer volt világos álma. Frontiers in Human Neuroscience
  3. Rémálmokat a PTSD-vel élők 80%-a lát. Bustle

Sleep Deprivation Statistics

Sok amerikai fut alváshiányos állapotban. Tanulmányok szerint a megfelelő alvás kihagyása pénzügyi, egészségügyi és pszichológiai következményekkel járhat.

  1. Az amerikaiak 40%-a alváshiányos. Sleepless in America
  2. Az alváshiány pénzügyi hatása az Egyesült Államokban évente 411 milliárd dollár – ugyanannyi, mint a kiberbűnözésé. Rand
  3. Ha a 6 óránál kevesebbet alvó emberek egy-két órával többet aludnának, 226,4 milliárd dollárt adnának vissza az amerikai gazdaságnak. Rand
  4. Aki 7 óránál kevesebbet alszik minden éjjel, 12%-kal nagyobb valószínűséggel hal meg idő előtt University of Warwick
  5. Az alváshiány miatt 11 nap termelékenységet veszíthetünk. Washington Post

  1. Minden egyes gyermek a háztartásban 46%-kal növeli az anya elégtelen alvásának kockázatát. Breaking News English
  2. Évente 100 000 haláleset történik az amerikai kórházakban orvosi hibák miatt, amelyek közül sokat az alváshiány okoz. American Sleep Association
  3. Az álmos vezetés évente 1550 halálos és 40 000 nem halálos sérülésért felelős. American Sleep Association
  4. A krónikus alvásproblémák a pszichiátriai betegségben szenvedő betegek 50-80%-át érintik, szemben az általános népesség 10-18%-ával Harvard Health

Sleep Apnea Statistics

Az alvási apnoe egy gyakori alvászavar, amely sok amerikait érint és megszakítja a légzést alvás közben.

  1. A 65 éves és idősebb emberek 56%-ánál magasabb az obstruktív alvási apnoe kockázata. Michigan Health Lab
  2. Az alvási apnoe az átlagos testsúlyúak körülbelül 3%-ánál és az átlagon felüli testsúlyúak 20%-ánál fordul elő. John Hopkins Medicine

  1. Az alvási apnoés embereknél 45%-kal nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. Sleep Association
  2. A becslések szerint a gyermekek 1-4%-a szenved alvási apnoéban, sokan közülük 2 és 8 éves kor között. American Sleep Apnea Association
  3. Az alvási apnoe kevésbé elterjedt a nők körében – a nők mindössze 9-21%-a szenved a rendellenességben, míg a férfiak 24-31%-a. American Sleep Association

Sleep Paralysis Statistics

Az alvásbénulás akkor következik be, amikor az elméd felébred, de a tested alszik. A fizikai bénultság és egy “gonosz” jelenlét érzése gyakran előfordul e jelenség során.

  1. Az alvásbénulás általában a tinédzserkorban jelentkezik, és leggyakrabban 20-40 éves korban fordul elő. Alvásnevelés
  2. Az általános lakosság 8%-a számolt be arról, hogy életében egyszer volt izolált alvásparalízis. PubMed
  3. Az alvásparalízis a diákok 28%-ánál fordul elő, akik gyakran alváshiányosak és stresszesek Sleep Medicine Reviews
  4. A sportoló diákok 7%-a hetente legalább egyszer találkozik alvásparalízissel American Academy of Sleep
  5. A pszichiátriai betegek 32%-a számolt be legalább egy alvásparalízis epizódról. Futurity
  6. Az alvásparalízis epizódok akár 90%-a félelemmel jár. Nature and Science of Sleep

College Student Sleep Statistics

A késői éjszakák a főiskolások számára a normálisak. Az elegendő alvás azonban létfontosságú a tanulmányi sikerhez és a személyes jóléthez. Az egyetemisták mégsem alszanak eleget.

  1. A diákok 20%-a havonta legalább egyszer “éjszakázik”. Center for College Sleep
  2. Az amerikai egyetemisták 5,9%-ának gondot okoz az alvás a hét minden napján. Statista
  3. A diákok 73%-a “összeomlik” hétvégén, és akár 9 órát is alszik. Health Research Funding
  4. A Brown University tanulmánya szerint az álmatlanság a női hallgatók 30%-át, a férfi hallgatók 18%-át érinti. Brown University
  5. A diákok 56,8%-a hetente csak három éjszaka “érzi magát kipihentnek”. Center for College Sleep

  1. Az elsőévesek 14%-kal nagyobb valószínűséggel hagynak ki egy órát minden egyes kihagyott éjszaka után. Sleep Health Journal
  2. A Georgia Egyetem 4 diákjából 1 azt állítja, hogy az alváshiány rontja a tanulmányi teljesítményét. University Health Center
  3. A 18 és 29 év közötti fiatal felnőttek 60%-a veszi figyelembe az alvást, amikor megtervezi a napját. Statista

Tizenévesek alváshiány statisztikája

Az alváshiány ugyanolyan nagy járvány a tizenévesek körében, mint a felnőtteknél. Bár a mobiltelefonok nagyrészt hibásak, sok tinédzser az iskolai feladatok miatt marad ki az alvásból.

  1. Egy jelentés szerint a tizenévesek egyharmada állítja, hogy a stressz miatt feküdt ébren. Amerikai Pszichológiai Társaság
  2. A középiskolások átlagosan heti 8,5 óra alvást veszítenek az iskola miatt. GENYOUth
  3. Azok a tizenévesek, akik 34 perccel többet alszanak, 4,5%-kal magasabb pontszámot érhetnek el a vizsgákon. Science Advances
  4. Minden egyes éjszaka elvesztett óra alvás után a tinédzserek 38%-os eséllyel érzik magukat szomorúnak, reménytelennek vagy öngyilkosnak. Scientific American
  5. Az okostelefonok lefekvés előtti letétele segíthet a tizenéveseknek 21 perccel többet aludni éjszakánként. Vic Health

Alvás és technológia

Mivel sok amerikai alvásadósságban van, új technológiákat, például alváskövető alkalmazásokat, alvásmonitorokat és intelligens hálószobai világítást fejlesztettek ki az alvásunk javítására.

  1. A megkérdezett felnőttek több mint 10%-a mondta, hogy rendszeresen használ alváskövető eszközöket. Statistia
  2. A fiatal amerikaiak (18-29 évesek) 15%-a használ rendszeresen alváskövető alkalmazásokat, ami a legmagasabb arány az összes korcsoport között. Statista
  3. A nők 50%-kal nagyobb valószínűséggel használnak alváskövető alkalmazásokat, mint a férfiak. Statista
  4. Az alvástechnológiai piac 2020-ra várhatóan eléri a 79,8 milliárd dollárt. Persistence Market Research
  5. Tanulmányok szerint a digitális képernyők kék fényének való kitettség 16 perccel csökkentheti az alvást, és átlagosan 7,6 éjszakai alvászavart okozhat. Science Daily

Matracipari statisztikák

Az amerikaiak egyre inkább a matrac minőségét tekintik a jó alvás kulcsának. Az iparág tovább növekszik, mivel egyre többen vásárolnak ágyat online.

  1. A globális matracpiac az előrejelzések szerint 2024-re 43 milliárd dollárra nő. Zion Market Research
  2. A matracok online értékesítése 2017-ben 60,6%-kal ugrott meg. Digital Commerce 360
  3. Az amerikaiak 49%-a alszik rugós vagy párnás matracon, így ezek a legnépszerűbb matractípusok. Better Sleep Council
  4. Egy tanulmány szerint egy új matrac 48%-kal csökkentette a résztvevők hátfájását, és 55%-kal javította az alvás minőségét. Journal of Chiropractic Medicine

  1. Az idősebb amerikaiak nagyobb valószínűséggel költenek matracra: a baby boomerek átlagosan 1036 dollárt hajlandóak költeni, míg az ezredfordulósok csak 726 dollárt. Statista
  2. A legnépszerűbb ágyméret a franciaágy, az amerikaiak 47%-a alszik rajta otthon. Statista

Az alvási statisztikák azt mutatják, hogy az amerikaiak természetesnek veszik a lefekvést. Az alváshiányt és az alvászavarokat nem szabad félvállról venni, mivel negatívan befolyásolhatják a mindennapi működést. Fontos, hogy orvosoljuk a szokásokat, megkapjuk a szükséges kezelést, és alvásbarátabb környezetet teremtsünk. Egészsége, termelékenysége és életminősége hálás lesz érte.
Hagyja, hogy a díjnyertes Casper matracokkal segítsünk Önnek a legpihentetőbb alvásban.

A díjnyertes Casper matracokkal.