Test de composition corporelle avec l’InBody

Je reçois beaucoup de questions sur l’InBody 570 et l’analyse de la composition corporelle : ce que c’est, comment ça marche, pourquoi l’InBody 570 est supérieur aux autres tests disponibles, qui pourrait bénéficier d’être testé, si c’est précis, à quelle fréquence il faut se faire mesurer, et ce qu’il faut faire pour se faire mesurer. J’aborde ce sujet ci-dessous. Si vous avez des questions après avoir lu, n’hésitez pas à appeler et à demander!

Qu’est-ce qu’un test de composition corporelle?

La plupart des formes de tests de composition corporelle visent généralement à mesurer le tissu adipeux d’une personne. Cela peut être un outil très utile pour guider les stratégies de perte de graisse. Certains types de tests de composition corporelle évaluent également la masse musculaire.

Comment mesure-t-on la composition corporelle ?

Il existe plusieurs façons de la mesurer. Certaines sont assez peu coûteuses, bien que moins précises, comme les appareils portatifs ou les pèse-personnes. Le test inconfortable du calibre de la peau n’est pas fiable pour les personnes ayant des quantités importantes de graisse corporelle, et peut être peu fiable en général, à moins d’être administré par une personne ayant beaucoup d’expérience. Les ultrasons sont également utilisés, mais leur précision est limitée car ils ne peuvent mesurer que la graisse externe, et non la graisse interne. Certaines méthodes sont très précises et reproductibles mais extrêmement coûteuses, comme le scanner DEXA (qui utilise une forme de rayons X) et le déplacement d’air ou d’eau. Ces deux méthodes ne sont généralement disponibles que dans les hôpitaux ou les centres de recherche. À Northwest Metabolic Medicine, j’utilise l’InBody 570. Il mesure l’eau corporelle, la masse musculaire et la graisse corporelle en faisant passer trois fréquences de courant à travers votre corps entre huit points de contact. Cela permet une mesure extrêmement précise de la graisse corporelle comparable à la scintigraphie DEXA, mais à une fraction du coût et en une fraction du temps.

Pourquoi voudrais-je faire mesurer ma composition corporelle sur l’InBody 570 ?

La plupart des outils couramment disponibles sont soit moins reproductibles (c’est-à-dire, faire le test 5 fois de suite et obtenir 5 résultats différents), moins précis (par rapport à la scintigraphie DEXA), ou moins complets (ne donnent qu’une estimation de la graisse et/ou des muscles pour certaines parties de votre corps). Cela ne veut pas dire que ce sont de mauvais outils à utiliser dans certaines circonstances (car la plupart du temps, ils sont complémentaires lorsqu’on travaille avec un entraîneur, etc.) Cela dépend simplement de la mesure dans laquelle vous devez vous fier aux informations que vous obtenez et de l’importance que vous accordez à la précision des résultats. Beaucoup d’entre nous, en particulier les femmes, connaissent des fluctuations de poids de 2 à 3 livres d’un jour à l’autre. Il peut donc être très difficile de se fier à une méthode qui ne peut pas faire la différence entre la graisse, les muscles et le liquide. C’est exactement pour cette raison que j’ai acheté l’InBody 570, car il est capable de faire la différence entre l’eau intracellulaire (dans les muscles) et extracellulaire (rétention d’eau). De meilleures informations vous permettent de prendre de meilleures décisions sur ce que vous faites actuellement pour atteindre vos objectifs spécifiques.

Dois-je me faire dépister ?

D’abord, parlons de qui NE DEVRAIT PAS se faire dépister. Toute personne ayant un dispositif électronique implantable qui ne peut être éteint ne devrait pas utiliser l’InBody (ou tout autre dispositif utilisant la bioimpédance). De même, si vous êtes enceinte, je ne vous recommande pas de vous faire mesurer. Je n’ai pas vu de recherches indiquant que les tests sont nocifs pour les bébés en développement, mais cela ne me semble toujours pas être une bonne idée. En outre, votre test sera très imprécis car il n’y a aucun moyen pour l’InBody 570 de faire la différence entre VOTRE muscle et celui de votre bébé.

Alors, qui en bénéficiera ? Toute personne désireuse de suivre avec précision le fonctionnement d’une stratégie de perte de graisse trouvera l’InBody 570 très utile. Il dispose d’une fonction graphique qui vous montre ce qui se passe avec votre graisse corporelle au fil du temps. Des mesures périodiques peuvent également s’avérer très utiles pour les personnes participant à Weight Watchers ou au programme Ideal Protein (ou à tout autre programme de perte de poids où l’analyse de la graisse corporelle n’est pas disponible). Pour les personnes qui commencent ou participent à un programme de musculation ou de fitness, l’InBody 570 est un complément précieux. Vous pourrez mesurer avec précision vos progrès grâce à la masse musculaire segmentaire – des lectures distinctes pour chaque jambe, chaque bras et votre tronc (abdominaux, poitrine, dos). Si vous faites appel à un entraîneur personnel, cette information peut s’avérer utile. Enfin, vos données de composition corporelle peuvent également être utiles pour surveiller un apport adéquat en protéines, car la perte musculaire est fréquente lorsque l’on ne consomme pas assez de protéines, surtout en cas de régime. Les patients qui travaillent avec moi à Northwest Metabolic Medicine sont mesurés tous les mois, dans le cadre de leurs rendez-vous.

Quelle est sa précision ?

InBody fait état d’une corrélation de 98 % avec le scanner DEXA et d’une reproductibilité supérieure. Comme je suis naturellement sceptique, lorsque j’ai reçu la machine, je me suis mesuré pendant 30 jours consécutifs en essayant de maintenir toutes les variables constantes (ce qui signifie que j’ai essayé de manger et de faire de l’exercice de manière cohérente par rapport au mois précédent, que j’ai mesuré à la même heure de la journée, etc.) Mon poids total a varié de 1,8 lb, ma masse musculaire de 0,9 lb et mon pourcentage de graisse corporelle de 1,7 %. À mon avis, c’est extrêmement cohérent, surtout sur un mois entier.

À quelle fréquence faut-il faire le test ?

Je ne recommande pas de faire le test plus fréquemment que toutes les 4 à 6 semaines. C’est parce qu’il faut à peu près ce temps pour vraiment différencier les changements significatifs.

Je suis intéressé ! Comment puis-je faire faire ma composition corporelle ?

Si vous prévoyez de travailler avec moi en tant que patient, les évaluations InBody feront automatiquement partie de vos rendez-vous. Cependant, si vos visites de suivi sont peu fréquentes, et que vous souhaitez mesurer vos progrès plus régulièrement, il suffit d’appeler et de demander un InBody « libre-service ». Ce service est très abordable et est également disponible si vous n’êtes pas un patient et que vous souhaitez simplement être testé pour l’une des raisons mentionnées ci-dessus. Afin d’avoir les mesures les plus précises, il convient de suivre les directives suivantes :
▪ Ne faites pas d’exercice et ne mangez pas 2 heures avant votre test.
▪ Videz votre vessie juste avant votre test.
▪ Portez un short et un débardeur ou un t-shirt moulant.
▪ Il est optimal, mais pas obligatoire, que les femmes soient mesurées alors qu’elles n’ont pas leurs règles.

Je vous rencontrerai la première fois pour vous montrer comment utiliser l’équipement, interpréter vos résultats InBody initiaux et vous en donner une impression détaillée à emporter chez vous. Après cela, vous pourrez prendre rendez-vous pour vous mesurer, par vous-même, aussi souvent que vous le souhaitez.

Pour encore plus d’informations sur les tests de composition corporelle, InBody USA propose un assez bon article, disponible via le lien suivant : Composition corporelle 101