Quel est le meilleur équipement de gym pour perdre la graisse du ventre ?

Si vous êtes tombé sur notre guide, vous cherchez à déplacer cette roue de secours tenace autour de votre ventre. Dans ce guide, nous allons passer en revue les meilleurs équipements de gym pour vous aider à perdre la graisse du ventre. Nous verrons ce que fait chacun d’entre eux et combien de calories vous pouvez espérer brûler.

La perte de graisse du ventre n’est pas compliquée, mais il y a quelques éléments à comprendre avant de pouvoir le faire efficacement. Beaucoup de gens essaient de perdre la graisse du ventre de la mauvaise façon, ce qui explique pourquoi tout le monde finit par lutter, année après année, sans faire de progrès.

Voici ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de ce ventre avec votre équipement de gym à domicile.

La perte de graisse abdominale : Les mythes

Les abdominaux n’ont rien à voir avec la graisse sur votre ventre

Lorsque vous pensez aux personnes qui essaient de perdre du poids, deux choses vous viennent probablement à l’esprit.

L’entraîneur sur place

L’entraîneur sur place fait des crunchs, des redressements assis et des planches sans fin, tout cela dans l’espoir vain que faire travailler la zone durement brûlera toute la graisse.

Le problème est que c’est une mauvaise compréhension fondamentale de la façon dont l’exercice fonctionne.

Voyez, lorsque vous vous entraînez, vous entraînez les muscles. Quand vous faites des abdominaux, vous frappez vos abdominaux. Mais vos abdominaux n’ont rien à voir avec la graisse de votre ventre, et les entraîner n’y changera rien. Au lieu de cela, vous allez juste vous retrouver avec des abdominaux durs comme le roc, sous un ventre flasque.

Pour faire court, la recherche a été faite. L’entraînement ponctuel ne fonctionne pas.

Le maniaque du cardio

Plutôt que de passer toute la journée à se plier en diverses formes, le maniaque du cardio se met sur un tapis roulant ou un vélo et passe des heures à transpirer futilement pour tenter de brûler des calories et de perdre la graisse.

Le problème est que le cardio doit être fait de la bonne façon. La plupart des gens associent le cardio à la course à pied ou au vélo en régime permanent, c’est-à-dire en gardant un rythme régulier et constant.

Bien qu’il soit bon de faire quelque chose, le cardio en régime permanent comme celui-ci est l’une des pires façons d’encourager la perte de graisse, et il y a tellement de meilleures choses que vous pourriez faire.

La perte de graisse du ventre : Ce que vous devriez faire à la place

Nous avons déjà abordé le fait que vous ne pouvez pas cibler ponctuellement la combustion des graisses. Alors quelles sont les options ?

Si vous cherchez vraiment à déplacer la graisse du ventre et à commencer à brûler vos kilos en trop, vous devez comprendre comment fonctionne la combustion des graisses. Voici les deux choses que vous devez faire.

Entraînements du corps entier

Nous avons déjà discuté des raisons pour lesquelles l’entraînement ponctuel, ou faire un million d’abdominaux, ne va pas vous aider à déplacer votre ventre.

Mais il est important de réaliser que vos muscles sont le moteur de combustion des graisses de votre corps. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles décomposent les graisses et les utilisent pour se ravitailler, se réarmer et se reconstruire.

Il va donc de soi que plus vous pouvez faire de l’exercice, plus votre corps a besoin de faire appel à sa réserve de graisse pour se reconstruire.

Assurez-vous donc que vos séances d’entraînement touchent toutes les parties de votre corps, en vous concentrant sur les grands groupes musculaires clés comme les jambes, le dos, les fesses et les bras.

Utiliser le cardio de la bonne façon

Le cardio peut définitivement fonctionner pour perdre de la graisse, car à la fin de la journée, si vous travaillez dur, vous brûlez des calories. Mais un simple changement le rend beaucoup plus efficace.

Le passage d’un rythme régulier à un rythme qui change constamment.

Le terme technique pour cela est intervalles, ou le changement répétitif entre un rythme élevé et un rythme faible. Vous allez utiliser cela dans presque tous les exercices et sur toutes les machines que nous mentionnons ci-dessous.

Alors, quels sont les meilleurs appareils de gym pour brûler la graisse du ventre ?

Comme nous venons de l’expliquer, la meilleure façon d’obtenir des abdominaux est de perdre de la graisse sur tout le corps. Et la meilleure façon de le faire est de faire travailler votre corps entier. Un entraînement complet du corps devrait engager chaque muscle, pour provoquer la combustion maximale des graisses.

Si vous voulez brûler cette graisse du ventre tenace, voici ce que vous devriez utiliser lorsque vous vous rendez à la salle de sport :

Le tapis de course

Calories brûlées : 17 calories par minute

Le tapis de course est une excellente machine pour brûler la graisse du ventre, si vous l’utilisez de la bonne façon. En fait, parmi toutes les options de cardio, l’humble tapis de course est celui qui brûle le plus de calories.

Mais la course statique standard ne brûlera pas les graisses comme vous le souhaitez. Au lieu de cela, vous devriez utiliser cette méthode beaucoup plus efficace :

Ce qu’il faut faire : Intervalles inclinés

Débutez par une marche ou un léger jogging sur un tapis de course réglé sur une inclinaison confortable pendant 5 minutes, pour faire bouger votre corps.

Puis accélérez jusqu’à un rythme de course régulier pendant 5 minutes supplémentaires

Rescendez à un rythme de jogging pendant 5 minutes supplémentaires, et répétez en alternant jogging et course jusqu’à ce que vous ayez couru pendant 30 à 45 minutes au total.

Les intervalles sur tapis de course sont une excellente façon de commencer votre entraînement, car ils constituent un excellent échauffement de tout le corps ainsi qu’un exercice général.

Cross Trainer

Calories brûlées : 13 calories par minute

Les cross trainers, ou machines elliptiques, sont un moyen peu contraignant mais très efficace de brûler des calories rapidement. Une séance de 30 minutes peut brûler jusqu’à 400 calories, soit plus de 15 % de votre apport quotidien moyen.

Ce qu’il faut faire : Intervalles elliptiques

Vous avez peut-être remarqué un modèle avec les exercices cardio de cette liste. Des intervalles. C’est parce que l’entraînement par intervalles est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses lorsque vous faites du cardio.

Démarrez à un rythme confortable pendant 3 à 5 minutes pour vous échauffer.

Puis augmentez votre résistance et allez aussi vite que possible pendant 30 secondes.

Réduisez la vitesse pour revenir à votre rythme d’échauffement pendant 90 secondes.

Répétez pendant 30 minutes, et assurez-vous de terminer à votre rythme d’échauffement pour vous refroidir.

Machine à ramer

Calories brûlées : 11 calories par minute

Une machine à ramer est un moyen fantastique de faire exploser votre corps et de brûler des calories en peu de temps. Les rameurs offrent le meilleur entraînement total de toutes les machines cardio parce qu’ils frappent tout votre corps, en se concentrant particulièrement sur vos jambes, votre dos, vos épaules et votre ventre.

Ce qu’il faut faire : 5 minutes d’intervalles

Ramez à un rythme rapide mais régulier pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, et prenez note de la distance que vous avez parcourue pendant cette première période.

Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 séries au total, et vous devriez viser à ramer plus loin dans chaque session de 20 secondes.

Après 10 secondes de repos supplémentaires, terminez par un sprint de 500 mètres pour le temps.

Répétez cela 4 fois, avec 60 secondes de repos entre chaque série.

Kettlebells

Calories brûlées : 15 calories par minute

Si la Russie nous a appris quelque chose, c’est que se balader avec un boulet de canon muni d’une grosse poignée métallique est un exercice fantastique pour brûler les graisses et développer les muscles.

Ce qu’il faut faire : Balances de kettlebell

Baissez votre posture et fléchissez vos hanches. Tenez la kettlebell à deux mains, les bras tendus vers le bas devant vous et la kettlebell entre vos jambes.

Reculez en balançant légèrement la kettlebell vers l’arrière.

Lorsque la kettlebell atteint l’arrière de son swing, serrez tout, engagez vos fessiers, jetez vos hanches vers l’avant et balancez le poids vers l’avant. Il devrait presque atteindre la hauteur de vos épaules.

Le poids va essayer de vous déséquilibrer. Serrez votre noyau pour lutter contre cela, et attrapez l’élan comme il se balance vers vous.

Répétez.

Le Medicine Ball

Calories brûlées : 12 calories par minute

Une autre méthode d’entraînement de la vieille école, le medicine ball est un brûleur de graisse fantastique qui engage tous les muscles du corps, s’il est fait correctement.

Ce qu’il faut faire : Slams latéraux de médecine-ball

Démarrez avec le médecine-ball dans vos mains et vos pieds écartés de la largeur des épaules.

Tournez sur le côté et enfoncez le ballon vers le bas dans le sol avec un slam aérien à deux mains.

Déposez légèrement votre poids du corps lorsque vous l’attrapez au rebond, en travaillant les jambes, puis tournez de l’autre côté et slammez le ballon vers le bas à nouveau.

Alternez les côtés, et serrez tout lorsque vous tournez pour vous assurer que vous frappez vos abdominaux et obliques aussi fort que possible.

Les meilleurs exercices de poids du corps pour casser la graisse du ventre

Il ne sert à rien de perdre la graisse du ventre si vous n’allez pas avoir des abdominaux forts et définis en dessous.

Si vous faites déjà de l’exercice, il y a de fortes chances que vous ayez déjà des abdominaux, ils sont juste cachés sous une petite bedaine.

Et le processus d’exercice et de remise en forme va vous aider à obtenir un ensemble d’abdominaux dont tout le monde est jaloux.

Voici une série d’exercices rapides et faciles qui ne prennent pas beaucoup de temps et qui peuvent être faits n’importe où pour affiner vos abdominaux.

Burpees

Les burpees sont un exercice pour tout le corps qui frappe durement votre noyau, tout en ciblant votre poitrine, vos lats, vos quadriceps, vos épaules et vos triceps. Ils sont également un excellent cardio, ce que vous réaliserez une fois que vous aurez fait quelques séries.

Comment faire des burpees

Démarrez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez dans un squat accroupi et donnez un coup de pied à vos jambes pour revenir dans une position de press-up.

Complétez un press-up et repoussez dans une planche. Sautez entre vos jambes, puis sautez dans les airs.

Répétez 10 fois, pour autant de séries que vous pouvez gérer.

Grimpeurs de montagne

Une planche plus intensive qui écrase votre noyau, les grimpeurs de montagne sont un autre excellent exercice pour votre estomac, ainsi qu’un cardio incroyable.

Comment faire les grimpeurs de montagne

Débutez dans une position de planche, avec vos mains sous vos épaules. Serrez votre ventre, et tout en le gardant serré, amenez une jambe vers le haut afin que votre genou soit sous votre corps. Ramenez la jambe enroulée en position de planche, et répétez l’opération en alternant les côtés.

La planche

La planche est un exercice traditionnel et efficace pour les abdominaux. Assurez-vous de faire votre planche à la fin de votre plan d’entraînement pour une intensité supplémentaire.

Comment faire une planche

Déposez-vous en position de press-up, mais avec vos avant-bras à plat sur le sol. Serrez votre noyau et assurez-vous que votre dos et vos jambes sont complètement droits.

Tenez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez pour 3 séries. Augmentez la durée de votre maintien au fur et à mesure que vous devenez plus fort.

Ab blasting extras

Si vous êtes à la salle de sport et que vous vous sentez toujours bien après la fin de votre entraînement, vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires pour la touche finale.

La chaise du capitaine

Utilisée pour les levers de jambes et les assis en L, la chaise du capitaine est un excellent moyen de cibler tout le bas du corps.

Si votre salle de sport n’a pas de chaise du capitaine, vous pouvez la remplacer par une barre de traction ou une station de trempage.

Le banc de redressement

Pour terminer vos abdominaux, frappez-les avec le redressement assis traditionnel. L’utilisation d’un banc de redressement vous oblige à une forme parfaite, et le fait de les mettre à la fin de votre entraînement, lorsque vos abdominaux sont déjà fatigués, mettra la touche finale à votre physique.

Le saut à la corde – un moyen rapide, facile et bon marché de déchiqueter la graisse de votre ventre

Vous n’avez pas besoin de dépenser 1000 livres sterling dans un nouveau tapis de course fantaisie pour perdre de sérieuses calories et tonifier votre section médiane. Le saut à la corde est l’un des moyens les moins chers et les plus faciles de se débarrasser de l’excès de graisse et de tonifier la zone du ventre depuis la maison.

Le saut à la corde est un moyen simple, amusant et efficace de brûler des calories.

A propos du moyen le moins cher de perdre la graisse du ventre

Vous aurez en fait du mal à dépenser plus d’une dizaine de livres sur une bonne corde à sauter sur des endroits comme Amazon. Et elles devraient durer longtemps aussi.

Le saut à la corde n’est-il pas ennuyeux ?

Il y a vraiment deux façons d’utiliser le saut à la corde pour perdre du poids. Tout d’abord, vous pouvez régler l’horloge et y aller pendant une certaine quantité de temps sur son propre. Ce n’est pas si différent de la course à pied une fois que vous vous y êtes habitué.

Sauter à la corde HIIT – déchiqueter la graisse du ventre à la maison

Mais la meilleure façon d’utiliser le saut à la corde pour perdre la graisse du ventre est de se lancer dans un entraînement HIIT en utilisant votre corde à sauter. Il s’agit de courtes rafales de saut à la corde (même aussi peu que 60 secondes) suivies d’un court repos, d’un exercice de poids corporel, puis de nouveau de saut à la corde. Répété X fois.

Vous pouvez le faire en plein air quand il fait beau et une corde à sauter peut vous accompagner partout quand vous êtes en vacances.

Ça vous semble facile ? Essayez-le par vous-même.

Haltères – l’un des moyens les plus efficaces et les moins utilisés pour perdre la graisse du ventre

Lorsque la plupart des gens pensent aux haltères, ils pensent probablement au renforcement de la force et à l’augmentation de la taille des muscles. Bien sûr, les haltères libres feront tout cela, mais ils sont également incroyablement bons pour réduire l’excès de poids autour de votre ventre (et partout ailleurs d’ailleurs).

La clé réside dans la FAÇON dont vous vous entraînez avec eux. Si vous travaillez uniquement sur la force, en faisant disons 3 séries de 12 répétitions, avec une pause entre les deux, vous allez travailler davantage sur la force. Alors quel est le grand secret ?

Les haltères et le HIIT sont une combinaison géniale.

Prendre un poids plus léger et faire un entraînement par intervalles de haute intensité, au lieu d’un entraînement plus basé sur la force fera des merveilles pour déplacer votre graisse du ventre.

Plutôt que de faire une série fixe de 3 séries, vous effectuerez le même exercice avec vos haltères (comme de simples boucles de biceps), seulement vous les ferez pendant disons 40 secondes, puis une pause de 10 secondes, puis vous ferez peut-être une rangée d’haltères pendant 40 secondes – et ainsi de suite.

L’entraînement par intervalles avec des haltères est également un entraînement fonctionnel complet du corps. Vous pouvez perdre jusqu’à plusieurs centaines de calories par heure, en fonction de l’intensité, de la durée de l’exercice et de votre détermination. Youtube est un excellent endroit pour commencer à chercher des séances d’entraînement HIIT qui vous feront perdre du ventre. N’oubliez pas : Commencez LENTEMENT. Faites un tour à votre propre rythme et augmentez lentement.

Principes clés

La perte de graisse abdominale est étonnamment simple. Cela peut ne pas être facile, surtout sur le moment, mais rien de ce qui vaut la peine d’être fait ne l’est jamais.

N’oubliez pas :

  • L’entraînement ponctuel ne fonctionne pas. Entraînez plutôt tout le corps
  • La cardio est bonne, mais celle basée sur les intervalles est plus efficace
  • Mangez bien. Vous ne pouvez pas dépasser votre fourchette. Évitez le sucre, plus de protéines

Faites cela pendant quelques semaines, et vous aurez un ventre plat et des abdos d’acier. Garanti.