Bulk Up Routine par Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 octobre 1932 – 15 août 1994) était un haltérophile, un strongman et un powerlifter américain. Il était médaillé d’or olympique, champion du monde et deux fois champion national en haltérophilie olympique. Dans cet article, vous apprendrez comment M. Anderson a obtenu la masse corporelle, amusez-vous – M. Berg

Paul Anderson a cité que pour obtenir une masse corporelle plus musclée, deux choses sont les plus importantes – le régime alimentaire et l’exercice. Nous avons entendu dire que « nous sommes ce que nous mangeons ». C’est indéniablement vrai. Nous sommes également façonnés par les mouvements physiques quotidiens que nous faisons. Donc, pour résumer simplement, le régime alimentaire et l’exercice sont les deux facteurs les plus importants impliqués dans la prise de poids.

Tout mouvement physique conditionnera et construira le tissu musculaire de notre corps jusqu’à un certain point, mais nous ne traiterons que de quatre mouvements de levage – le squat, le deadlift, le benchpress et le pullover à bras pliés. La plupart des haltérophiles chevronnés reconnaîtront immédiatement la valeur des trois premiers exercices, mais le quatrième les laissera peut-être perplexes. Vous verrez comment la flexion des bras s’intègre et joue son rôle crucial.

En utilisant ces levées dans un programme de trois jours par semaine (lundi, mercredi et vendredi ou mardi, jeudi et samedi), faites les séries et les répétitions comme suit. Pour les six premiers entraînements, faites une série de squats – dix répétitions. Immédiatement après avoir replacé la barre sur les supports, prenez votre position sur le banc et effectuez une série de dix répétitions de la traction à bras fléchis, en inspirant et en expirant aussi profondément que possible, en respirant particulièrement bien dans la position la plus reculée. Après avoir récupéré des squats et des tractions, effectuez une série de cinq répétitions du soulevé de terre, suivie d’une autre série de dix répétitions des tractions. Dès que votre énergie revient, effectuez une série de huit répétitions au benchpress et, une fois de plus, faites la série de dix répétitions aux tractions à bras fléchis immédiatement après, en n’oubliant pas de prendre autant d’air que possible dans la position dorsale.

À présent, je suis sûr que vous pouvez voir ce que nous essayons d’atteindre en faisant la série de tractions après chaque exercice. Nous essayons d’élargir la cage thoracique, en tirant parti de la respiration lourde induite par les efforts intenses du benchpress, du deadlift et du squat. Après les six premières séances d’entraînement, ajoutez une série supplémentaire pour chacun de ces trois exercices, en effectuant toujours une série de tractions après chaque série. Puis, après douze séances d’entraînement supplémentaires, passez à trois séries de chaque exercice en continuant à faire des tractions entre chaque série. Restez avec ce programme de trois séries aussi longtemps qu’il vous est bénéfique.

En ce qui concerne l’alimentation dans la prise de poids, Paul Anderson ne veut pas se lancer dans un déchaînement entier de nutrition théorique, mais va juste donner quelques-unes de ses idées de base.

Nous savons tous sans aucun doute combien les protéines sont importantes pour notre développement musculaire, mais nous ne devons pas oublier l’importance des graisses et des glucides. Chacun d’entre nous est un peu différent dans son métabloïsme de base. Ce fait est à l’origine du vieux dicton : « La viande des uns est le poison des autres ». Bien qu’il s’agisse d’une exégèse et que cela soit dit de façon un peu bourrue, il est définitivement admis scientifiquement que nous n’avons pas tous besoin du même type de quantité de nourriture.

Les meilleurs aliments pour prendre du poids proviennent des aliments de base que nous mangeons tous les jours, favorisés par un supplément complet de vitamines et de minéraux, et, bien sûr, un supplément de protéines. On ne peut pas ingérer trop de protéines. Pour atteindre notre objectif, nous devons nous forcer à manger davantage de chaque bon aliment. Le lait est un merveilleux producteur de poids, et présente de nombreux avantages. En plus d’être un aliment presque parfait, nous pouvons l’obtenir partout, le transporter avec nous, et le consommer en une seconde ou deux presque partout. Il est difficile à battre. Cela fonctionne certainement pour Paul Anderson.

Il a personnellement obtenu de meilleurs résultats en renonçant aux trois repas traditionnels par jour, et en gardant constamment quelque chose dans son estomac. Selon Anderson, le lait est remarquable parce que nous pouvons l’utiliser périodiquement au cours de la journée. Les compléments protéiques sous forme de pilules remplissent également cette fonction. Cette théorie est pratiquée par les éleveurs de bétail et les entraîneurs de chevaux. Un animal peut prendre beaucoup plus de poids en grignotant constamment qu’en étant nourri selon un horaire fixe.

Selon Anderson, la quantité de nourriture que vous mangez, la quantité de lait que vous buvez et la quantité de protéines sous forme de supplément que vous prenez ne dépendent que de vous, mais pour prendre du poids, vous devez manger plus que ce que votre appétit désire. Si vous le faites. Suivez le programme d’exercice suggéré plus tôt et obtenez un peu plus que votre part de repos, vous obtiendrez ces livres plus rapidement qu’un coq peut obtenir un bug de juin.

Chercheur de fer et intéressé à lire tout ce qui concerne le développement du web, l’histoire du muscle et de la force. Achète encore de vieux livres et magazines pour neckberg.com!

.