What’s the best gym equipment to lose belly fat?

Jos olet törmännyt oppaaseemme, haluat siirtää sitä itsepäistä vararengasta vatsasi ympäriltä. Tässä oppaassa käymme läpi parhaat kuntosalilaitteet, joiden avulla voit menettää vatsarasvaa. Katsomme, mitä kukin niistä tekee ja kuinka monta kaloria voit odottaa polttavasi.

Vatsan rasvan menettäminen ei ole monimutkaista, mutta on muutamia asioita, jotka on ymmärrettävä ennen kuin voit tehdä sen tehokkaasti. Monet ihmiset yrittävät menettää vatsan rasvaa väärällä tavalla, minkä vuoksi kaikki päätyvät kamppailemaan vuosi toisensa jälkeen ilman edistystä.

Tässä on se, mitä sinun on tiedettävä, jotta pääset eroon vatsasta kotikuntosalivarusteilla.

Vatsan rasvan menettäminen: Myytit

Vatsalihaksilla ei ole mitään tekemistä vatsan rasvan kanssa

Kun ajattelet ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, mieleesi tulee todennäköisesti kaksi asiaa.

Paikkatreenaaja

Paikkatreenaaja tekee loputtomasti rutistuksia, istumaannousuja ja lankkuja siinä turhassa toivossa, että alueen kova treenaaminen polttaa kaiken rasvan pois.

Ongelma on siinä, että kyseessä on perustavanlaatuinen väärinkäsitys siitä, miten treenaaminen toimii.

Näthän, kun harjoittelet treenat lihaksia. Kun teet rutistuksia, lyöt vatsalihaksia. Mutta vatsalihaksilla ei ole mitään tekemistä vatsan rasvan kanssa, eikä niiden treenaaminen auta asiaa mitenkään. Sen sijaan päädyt vain siihen, että sinulla on kivikovat vatsalihakset löysän vatsan alla.

Lyhyesti sanottuna, tutkimus on tehty. Pisteharjoittelu ei toimi.

Kardiohullu

Kardiohullu sen sijaan, että viettäisi koko päivän taivuttelemalla itseään erilaisiin muotoihin, nousee juoksumatolle tai polkupyörän selkään ja hikoilee tuntikausia turhaan yrittäessään polttaa kaloreita ja laihtua rasvasta.

Obgelma on se, että cardio on tehtävä oikealla tavalla. Useimmat ihmiset yhdistävät cardion tasaiseen juoksuun tai pyöräilyyn, eli säännöllisen, tasaisen vauhdin pitämiseen.

Vaikka on hyvä tehdä jotain, tällainen tasainen cardio on yksi huonoimmista tavoista edistää rasvanpudotusta, ja on niin paljon parempia asioita, joita voisit tehdä.

Vatsan rasvan menettäminen: Mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan

Olemme jo käsitelleet sitä, että et voi kohdistaa rasvanpolttoa kohdekohtaisesti. Mitkä ovat siis vaihtoehdot?

Jos todella haluat siirtää vatsarasvaa ja aloittaa ylimääräisten kilojen polttamisen, sinun on ymmärrettävä, miten rasvanpoltto toimii. Tässä on kaksi asiaa, joita sinun on tehtävä.

Kokovartaloharjoittelu

Olemme jo keskustelleet siitä, miksi pisteharjoittelu tai miljoonan istumaannousun tekeminen ei auta sinua siirtämään vatsaasi.

Mutta on tärkeää ymmärtää, että lihakset ovat kehosi rasvanpolttomoottori. Kun treenaat, lihaksesi hajottavat rasvaa ja käyttävät sitä tankkaamiseen, uudelleen aseistamiseen ja uudelleenrakentamiseen.

On siis selvää, että mitä enemmän kehoasi voit treenata, sitä enemmän kehosi tarvitsee turvautua rasvavarastoonsa rakentaakseen itsensä takaisin.

Varmista siis, että treenisi osuvat jokaiseen kehon osaan, keskittyen suuriin, keskeisiin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, selkään, takapuoleen ja käsivarsiin.

Kardion käyttäminen oikealla tavalla

Kardio voi ehdottomasti toimia rasvanpudotuksessa, sillä loppujen lopuksi, jos teet kovasti töitä, poltat kaloreita. Mutta yksi yksinkertainen muutos tekee siitä paljon tehokkaampaa.

Vaihtaa tasaisesta tahdista jatkuvasti vaihtuvaan tahtiin.

Tekninen termi tälle on intervallit eli toistuva vaihtelu korkean ja matalan tahdin välillä. Käytät tätä lähes jokaisessa harjoituksessa ja jokaisella alla mainitsemallamme laitteella.

Mitkä ovat siis parhaat kuntosalilaitteet vatsan rasvan polttamiseen?

Kuten juuri selitimme, paras tapa saada vatsalihakset on menettää rasvaa koko kehosta. Ja paras tapa tehdä se on treenata koko kehoa. Kokovartaloharjoittelun tulisi harjoittaa jokaista lihasta, jotta saadaan aikaan maksimaalinen rasvanpoltto.

Jos haluat polttaa sitä itsepäistä vatsarasvaa, tässä on, mitä sinun tulisi käyttää, kun menet kuntosalille:

juoksumatto

Poltetut kalorit: 17 kaloria minuutissa

Juoksumatto on loistava laite vatsan rasvanpolttoon, jos käytät sitä oikealla tavalla. Itse asiassa kaikista cardio-vaihtoehdoista vaatimaton juoksumatto polttaa itse asiassa eniten kaloreita.

Mutta tavallinen staattinen juoksu ei polta rasvaa haluamallasi tavalla. Sen sijaan sinun tulisi käyttää tätä paljon tehokkaampaa menetelmää:

Mitä tehdä: Aloita kävelemällä tai hölkkäämällä kevyesti juoksumatolla, joka on asetettu mukavaan kaltevuuteen 5 minuutin ajaksi, jotta saat kehosi liikkeelle.

Nopeuta sitten tasaiseen juoksuvauhtiin 5 minuutin ajan.

Pudota takaisin hölkkävauhtiin 5 minuutin ajaksi ja toista hölkkä- ja juoksuvauhtia vuorotellen, kunnes olet juossut yhteensä 30-45 minuuttia.

Juoksumatolla suoritettavat intervallijaksot ovat loistava tapa aloittaa treeni, sillä ne ovat loistava koko kehon lämmittely sekä yleisharjoitus.

Cross trainer

Poltetut kalorit: 13 kaloria minuutissa

Cross trainerit eli elliptiset juoksulaitteet ovat matala-aktiivinen mutta erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita nopeasti. 30 minuutin harjoitus voi polttaa jopa 400 kaloria eli yli 15 % keskimääräisestä päiväannoksestasi.

Mitä kannattaa tehdä: Elliptiset intervalliharjoitukset

Olet ehkä huomannut kaavan tämän listan sydänharjoituksissa. Intervallit. Tämä johtuu siitä, että intervalliharjoittelu on tehokkain rasvanpolttomenetelmä, kun teet sydänliikuntaa.

Aloita mukavalla vauhdilla 3-5 minuuttia lämmittelyä varten.

Nosta sitten vastusta ja jatka mahdollisimman nopeasti 30 sekunnin ajan.

Vähennä vauhtia takaisin lämmittelyvauhtiin 90 sekunnin ajan.

Toista 30 minuutin ajan ja varmista, että lopetat lämmittelyvauhdillasi jäähdyttelyyn.

Soutukone

Poltetut kalorit: 11 kaloria minuutissa

Soutukone on loistava tapa räjäyttää kehoasi ja polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. Soutulaitteet tarjoavat parhaan kokonaisvaltaisen harjoittelun kaikista sydänliikuntalaitteista, koska ne kuormittavat koko kehoa, keskittyen erityisesti jalkoihin, selkään, hartioihin ja vatsaan.

Mitä pitää tehdä: 5 minuutin välein

Soutaa nopealla mutta tasaisella tahdilla 20 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia ja merkitse muistiin, kuinka pitkän matkan olet kulkenut ensimmäisen jakson aikana.

Toista, kunnes olet suorittanut yhteensä 10 sarjaa, ja sinun tulisi pyrkiä soutamaan pidemmälle jokaisella yksittäisellä 20 sekunnin jaksolla.

Kymmenen sekunnin lisälevon jälkeen, lopeta 500 metrin spurtti ajan puolesta.

Toista tämä 4 kertaa, jokaisen sarjan välissä 60 sekuntia lepoa.

Kettlebells

Poltetut kalorit: 15 kaloria minuutissa

Jos Venäjä on opettanut meille jotakin, se on se, että isolla metallisella kädensijalla varustetun tykinkuulan ympäriinsä hinkkaaminen on fantastinen harjoitus rasvanpolttoon ja lihaksenrakentamiseen.

Mitä pitää tehdä: Kettlebell swings

Pudota ryhti ja taivuta lantiota. Pidä käsipainoa molemmissa käsissä, kädet suorina edessäsi ja käsipaino jalkojesi välissä.

Hyppää taaksepäin heilauttamalla käsipainoa hieman taaksepäin.

Kun käsipaino osuu heilautuksen loppupäähän, kiristä kaikki, ota pakaralihakset käyttöön, heittäydy lantiolla eteenpäin ja heilauta painoa eteenpäin. Sen pitäisi yltää melkein hartioiden korkeudelle.

Paino yrittää vetää sinut pois tasapainosta. Jännitä keskivartaloasi taistellaksesi sitä vastaan ja ota vauhti kiinni, kun se heilahtaa takaisin sinua kohti.

Toista.

Lääketieteellinen pallo

Poltetut kalorit: 12 kaloria minuutissa

Jälleen yksi vanhan koulukunnan harjoitusmenetelmä, lääketiedepallo on fantastinen rasvanpolttaja, joka harjoittaa jokaista vartalon lihaksensa, jos se on toteutettu oikealla tavalla.

Mitä pitää tehdä: Lateral medicine ball slams

Aloita lääkintäpallo käsissäsi ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Kierähdä toiselle puolelle ja aja pallo alaspäin lattiaan kahden käden yläviistoon.

Pudota vartalonpainoasi hieman, kun otat pallon kiinni reboundista, jolloin jalat työskentelevät.

Kierähdä sitten toiselle puolelle, ja pudota pallo alaspäin uudelleen.

Vaihda puolta ja kiristä kaikkea kierrettäessäsi varmistaaksesi, että osut vatsalihaksiin ja vatsalihaksiin mahdollisimman kovaa.

Parhaat kehonpainoharjoitukset vatsalihavuuden murskaamiseen

Vatsalihavuuden menettämisessä ei ole mitään järkeä, jos sinulla ei ole vahvoja, määrämuotoisia vatsalihaksia alapuolella.

Jos harrastat jo liikuntaa, on todennäköistä, että sinulla on jo vatsalihakset, ne ovat vain piilossa pienen pullistuman alla.

Ja harjoittelun ja kunnon kohottamisen prosessi auttaa sinua saamaan vatsalihakset, joista kaikki ovat kateellisia.

Tässä on nopea ja helppo harjoitussarja, joka ei vie paljon aikaa ja jota voi tehdä missä tahansa terävöittääksesi vatsalihaksia.

Burpees

Burpees on koko vartalon harjoitus, joka iskee kovaa ytimeen sekä kohdistuu rintakehään, lattiaan, nelipäisiin lihaksiin, olkapäihin ja kolmipäisiin. Ne ovat myös loistavaa sydänliikuntaa, minkä huomaat, kun olet tehnyt pari sarjaa.

Miten burpees tehdään

Aloita jalat hartioiden leveydeltä toisistaan. Laskeudu kyykkyyn ja potkaise jalat takaisin punnerrusasentoon.

Suorita punnerrus ja ponnista takaisin lankulle. Hyppää jalat takaisin jalkojesi väliin ja hyppää sitten ilmaan.

Toista 10 kertaa niin monta sarjaa kuin jaksat.

Vuorikiipeilijät

Vuorikiipeilijät ovat intensiivisempi lankku, joka murskaa ytimesi, ja ne ovat toinen loistava harjoitus vatsallesi sekä uskomaton sydänlihaskuntoharjoitus.

Miten vuorikiipeilijät tehdään

Aloita lankkuasennosta kädet olkapäiden alta. Kiristä vatsaa, ja samalla kun pidät sen kireänä, nosta toinen jalka ylös niin, että polvi on vartalosi alla. Tuo ylös kaartunut jalka takaisin lankkuun ja toista vuorotellen.

Lankku

Lankku on perinteinen ja tehokas vatsalihasharjoitus. Varmista, että teet lankun treenisuunnitelmasi lopussa saadaksesi lisäintensiteettiä.

Miten lankku tehdään

Pudottaudu punnerrusasentoon, mutta kyynärvarret tasaisesti maassa. Jännitä keskivartaloasi ja varmista, että selkäsi ja jalkasi ovat täysin suorassa.

Pidä lankkua 30 sekuntia, lepää 60 sekuntia ja toista 3 sarjaa. Pidennä pitoaikaa sitä mukaa, kun vahvistut.

Ab blasting extras

Jos olet kuntosalilla ja tunnet vielä treenin päätyttyä, voit lisätä pari muuta harjoitusta viimeistelyksi.

Kapteenin tuoli

Kapteenin tuoli, jota käytetään jalkojen nostoihin ja L-istuntoihin, on loistava tapa kohdistaa harjoitukset koko alavartaloon.

Jos kuntosalillasi ei ole kapteenin tuolia, voit korvata sen pull-up-tangolla tai dip-pisteellä.

Penkki istumaannousuihin

Lopettaaksesi vatsalihaksesi iske perinteisellä istumaannousulla. Sit-up-penkin käyttäminen pakottaa sinut täydelliseen muotoon, ja laittamalla ne treenin loppuun, kun vatsalihaksesi ovat jo väsyneet, saat viimeisen silauksen fysiikallesi.

Skippaus – nopea, helppo ja halpa tapa silpoa rasvaa vatsastasi

Sinun ei tarvitse roiskia tuhatta puntaa uuteen hienoon juoksumattoon laihduttaaksesi reippaasti kaloreita ja kiinteyttääksesi keskivartaloasi. Hyppely on yksi halvimmista ja helpoimmista tavoista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja kiinteyttää vatsanseutuasi kotoa käsin.

Hyppely on yksinkertainen, hauska ja tehokas tapa polttaa kaloreita.

Se on halvin tapa menettää vatsaan rasvaa

Sinulla on itseasiassa vaikeuksia tuhlata enempää kuin noin kympin hintaiseen hyvään hyppynaruun esimerkiksi Amazonin paikoissa. Ja niiden pitäisi myös kestää pitkään.

Eikö hyppääminen ole tylsää?

On oikeastaan kaksi tapaa käyttää hyppäämistä laihduttamiseen. Ensinnäkin, voit asettaa kellon ja mennä sen tietyn ajan itsekseen. Se ei juuri eroa juoksemisesta, kunhan siihen tottuu.

HIIT-hiihtohyppely – silppuaa vatsarasvaa kotona

Mutta paras tapa käyttää hyppelyä vatsarasvan menettämiseen on ryhtyä HIIT-harjoitteluun hyppynarun avulla. Tämä koostuu lyhyistä hyppelypätkistä (jopa vain 60 sekuntia), joita seuraa lyhyt lepo, kehonpainoharjoitus ja sitten lisää hyppelyä. Toistetaan X kertaa.

Voit tehdä sitä ulkona, kun on mukavaa, ja hyppynaru voi kulkea mukanasi minne tahansa, kun olet lomalla.

Kuulostaa helpolta? Kokeile itse.

Käsipainot – yksi parhaista ja vähiten käytetyistä tavoista menettää vatsarasvaa

Kun useimmat ihmiset ajattelevat käsipainoja, he luultavasti ajattelevat voiman kehittämistä ja lihaskoon kasvattamista. Vapaat painot tekevät tietysti kaiken tämän, mutta ne ovat myös uskomattoman hyviä vähentämään ylimääräistä painoa vatsan ympäriltä (ja missä tahansa muuallakin).

Avain on siinä, MITEN niillä treenaat. Jos treenaat vain voimaa tehden vaikkapa 3 sarjaa 12 toistoa, joiden välissä on tauko, treenaat enemmän voimaa. Mikä on siis se suuri salaisuus?

Hantkapainot ja HIIT ovat mahtava yhdistelmä.

Kevyemmän painon ottaminen ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu enemmän voimapohjaisen harjoittelun sijaan tekee ihmeitä vatsarasvasi siirtämisessä.

Kiinteän 3 sarjan sijaan teet käsipainoilla saman harjoituksen (kuten yksinkertaiset hauislihakset), vain teet niitä vaikkapa 40 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko, sitten teet vaikkapa käsipainosoutua 40 sekuntia – ja niin edelleen.

Intervalliharjoittelu käsipainoilla on myös koko kehon toiminnallinen treeni. Se tarkoittaa, että treenaat eri lihasryhmiä samaan aikaan.

Voit laihduttaa jopa satoja kaloreita tunnissa, riippuen intensiteetistä, kestosta ja siitä, kuinka kauan harjoittelet ja kuinka paljon panostat siihen. Youtube on hyvä paikka aloittaa vatsaa räjäyttävien HIIT-treenien etsiminen. Muista: Aloita hitaasti. Tee yksi kierros omaan tahtiisi ja kasvata hitaasti.

Key Takeaways

Vatsan rasvan menettäminen on yllättävän yksinkertaista. Se ei ehkä ole helppoa, varsinkaan tällä hetkellä, mutta mikään tekemisen arvoinen asia ei ole sitä koskaan.

Muista vain:

  • Pisteharjoittelu ei toimi. Treenaa sen sijaan koko kehoa
  • Kardiotreeni on hyvä, mutta intervallipohjainen kardiotreeni on tehokkaampaa
  • Syö oikein. Et pääse haarukkaa pakoon. Vältä sokeria, lisää proteiinia

Tee tätä muutaman viikon ajan, niin saat litteän vatsan ja teräksiset vatsalihakset. Taatusti.