Vähähiilihydraattisen ruokavalion 10 vaarallista sivuvaikutusta

Painonpudotuksessa olevat ihmiset turvautuvat usein vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Institute of Medicine sanoo, että noin 45-65 prosenttia ihmisen päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on suunniteltu siten, että se aiheuttaa elimistössä hiilihydraattien puutteen, jotta sitä kannustetaan siirtymään toiseen polttoainelähteeseen. Tämä johtaa lopulta merkittävään painonpudotukseen ja vakauttaa myös verensokeria. Hiilihydraattien saannin vähentämisen sivuvaikutuksia voi esiintyä vähähiilihydraattisen ruokavalion alkuvaiheessa.

Vietäessä vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä ketodieetti, elimistössä tapahtuu ketoosiksi kutsuttu prosessi. Se tapahtuu, kun verenkiertoon kertyy ketoaineita. Vähäiset hiilihydraattipitoisuudet elimistössä johtavat verensokerin laskuun. Tämä puolestaan johtaa rasvan hajottamiseen energian käyttöä varten. Saatat tuntea itsesi uneliaaksi, sinun on vaikea keskittyä ja uni voi olla katkonaista. Saatat päätyä ärtyneeksi ja äkkipikaiseksi.

Matalahiilihydraattista ruokavaliota pidetään kuitenkin hyödyllisenä ja turvallisena, mutta vain silloin, kun sitä jatketaan lyhytaikaisesti. Pitkällä aikavälillä ketoosi ja hiilihydraattien puute voivat olla elimistölle vaarallisia.

Lue alla olevasta ketoosin sivuvaikutukset:

1. Luiden eroosio

Keskeinen ketoosin sivuvaikutus on luiden eroosio. Ketoosissa ollessa on tapana vähentää kalsiumin kulutusta. Poistat hiilihydraattipitoiset kuidut. Kuidut sisältävät ratkaisevia fytokemikaaleja, kuten fytiinihappoa, oksalaatteja ja tanniineja, ja tämä on syy siihen, että suolisto kieltäytyy imeytymästä kalsiumia. Tämä johtaa luuston heikkenemiseen, ja olet alttiimpi murtumille.
Lue myös: Eat Fat To Lose Fat With The Ketogenic Diet

2. Jalkakrampit

Ketoosiin joutuaksesi poistat tärkeiden ravintoaineiden ja kivennäisaineiden lähteitä, joita tarvitaan lihasten asianmukaiseen toimintaan. Näitä mineraaleja ovat muun muassa kalium, kalsium ja natrium. Jos et huolehdi näiden kivennäisaineiden saannista vähähiilihydraattisista elintarvikkeista, jalkojen lihakset voivat kramppailla. kivennäisaineiden menettäminen voi johtaa myös ”kilahtelevaan sydämeen”.

3. Väsymys

Insuliinintuotanto on vähähiilihydraattisella ruokavaliolla yleensä hyvin vähäistä, mikä johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaa muistuttaviin oireisiin, kuten velttouteen. Kun elimistösi on ketoositilassa, se saa sinut tuntemaan olosi äärimmäisen väsyneeksi ja väsyneeksi. Tämä johtuu siitä, että keho tekee kovasti töitä käyttääkseen glukoosin lisäksi muita vaihtoehtoisia energialähteitä. Myös treenirutiini kärsii, kun olet ketoosissa. Väsymyksen ja väsymyksen torjumiseksi sinun on lisättävä veden ja suolojen saantia.

4. Häiriintynyt kuukautiskierto

Matalahiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen saa sinut laihtumaan paljon. Kehosi pysyy stressin alaisena suurimman osan ajasta tämä voi häiritä kuukautiskiertoasi. Joissakin ääritapauksissa voit myös kokea amenorreaa, jolla tarkoitetaan kuukautisten täydellistä puuttumista.

5. Munuaiskivet

Toinen ketoosin sivuvaikutus on se, että se alentaa veren pH-arvoa, jolloin veresi muuttuu happamaksi. Hapan veri aiheuttaa sen, että veressä olevat jätetuotteet kiteytyvät munuaisissa ja muodostavat munuaiskiviä.

6. Pahanhajuinen hengitys

Ketoosissa ollessa tulee pahanhajuinen hengitys. Tämä johtuu siitä, että rasvan hajoaminen vapauttaa tiettyjä kemikaaleja, jotka aiheuttavat pahanhajuista hengitystä.

Lue myös: How The Keto Diet Helped Comedian Tanmay Bhat Lose Oodles Of Weight

7. Ummetus ja nälkä

Kehosi ollessa ketoosissa tulee ummetusta, koska kuitupitoiset ruoka-aineet, kuten täysjyvävilja, pavut ja palkokasvit, sisältävät hiilihydraatteja. Kuitu on tärkein komponentti, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja varmistaa suolen sujuvan toiminnan. Ketoosissa oleminen tarkoittaa kuitupitoisten ruokien jättämistä väliin, mikä aiheuttaa ummetusta ja nälkää.

8. Kuivuminen

Ketoositilassa oleminen johtaa ketoaineiden liialliseen kertymiseen elimistöön. Ylimääräiset ketonit voivat olla terveydelle haitallisia ja kulkeutuvat elimistön läpi virtsan kautta. Myös ylimääräinen natrium elimistössä kulkeutuu virtsan kautta, kun elimistö on ketoosissa. Liiallinen virtsaaminen voi aiheuttaa elimistössä nestehukkaa. Kuivumisen oireita ovat huimaus, uupumus, suun kuivuminen, voimakas jano, tummanvärinen virtsa, kuiva iho, sekavuus ja päänsärky.

9. Ahdistus ja päänsärky

Muutaman päivän kuluttua vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta alat kokea halkaisevaa päänsärkyä. Tämä tapahtuu, koska aivosi toimivat mieluummin glukoosilla ja polttavat viimeisetkin glukoosivarastot ennen kuin ne siirtyvät käyttämään ketoaineita energianlähteenä. Sinulla on taipumus tuntea olosi ahdistuneeksi ja kokea keskittymisvaikeuksia, koska aivot keskittyvät jatkuvasti käyttämään vaihtoehtoista energianlähdettä. Ravitsemusterapeutti Pooja Malhotra sanoo: ”Äärimmäisen vähähiilihydraattinen ruokavalio laukaisee ahdistusta ja emotionaalista stressiä. Koska hiilihydraatit auttavat kehoa tuottamaan hyvän olon kemikaaleja, kuten serotoniinia ja dopamiinia, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi johtaa masentuneeseen mielialaan ja heikentyneeseen motivaatioon.”

Lue myös: Ketoruokavalio painonpudotukseen: Ketkä kaikki voivat seurata ja miksi? Asiantuntijamme kertoo

10. Helpot mustelmat

Ketoosi voi muuttaa veresi koostumusta ja alentaa verihiutaleiden määrää. Se voi myös vaikuttaa verihiutaleiden toimintaan, jolloin saat helposti mustelmia.

Siten, kunhan noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota varovaisesti ja pidät huolen ravintoaineiden saannista, sitä on turvallista noudattaa lyhyellä aikavälillä.
Lyhyesti sanottuna ravitsemusterapeutti Pooja Malhotran mukaan ”ketogeeniset ruokavaliot ovat villitysruokavalioita, itse asiassa mikä tahansa ruokavalio, jolla on ’nimi’, on villitysruokavalio. Niitä kannattaa välttää, eikä niitä todellakaan ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Ketodieettejä ei missään nimessä pidä yrittää ihmisten, jotka kärsivät diabeteksesta, munuaissairauksista, jo olemassa olevista maksa- tai haimasairauksista, raskaudesta, imettävien naisten ja kaikkien, joilla on ollut raskausdiabetesta.”

(Pooja Malhotra on kliininen ravitsemusasiantuntija, joka asuu Delhissä)

Vastuuvapautuslausekkeet: Tämä sisältö, mukaan lukien neuvot, tarjoaa vain yleistietoa. Se ei missään tapauksessa korvaa pätevää lääketieteellistä lausuntoa. Kysy aina lisätietoja asiantuntijalta tai omalta lääkäriltäsi. NDTV ei ota vastuuta näistä tiedoista.