Työturvallisuus

Scaleni mitä? Vaikka scaleni (monikko) eli scalenilihakset eivät ole yhtä tuttuja kuin rintalihakset, vatsalihakset ja hauislihakset tai muutenkaan pakaralihakset, nelipäiset lihakset ja kolmipäiset lihakset, ne ovat tärkeä lihasryhmä sijaintinsa kannalta suhteessa tärkeimpään hermo- ja verisuonikimppuun.

Skalenilihakset koostuvat etu-, keski- ja takimmaisista skalenilihaksista, jotka saavat alkunsa kaularangan nikamien poikittaisväleistä ja laskeutuvat lievässä kulmassa ja asettuvat joko ensimmäiselle tai toiselle kylkiluulle. Parittaisina, sivusuuntaisina kaulalihaksina ne ovat pään ja kaulan taivuttajia ja kiertäjiä ja toimivat myös hengityksen apulaislihaksina. Etummaisen ja keskimmäisen skalenilihaksen välissä kulkevat plexus brachialis -hermot ja arteria subclavia. Plexus brachialis hermottaa yläraajoja, ja arteria subclavia syöttää verta käsivarsiin, ja jotkin oikean verisuonen haarat syöttävät osan päätä ja rintakehää.

Tietokoneen ja kännykän käytön yleistyessä nykyään omaksutaan usein eteenpäin suuntautuva pään asento, joka yhdessä selkälihasten voiman puutteen kanssa voi johtaa supistuneisiin scalenus- ja pectoralis-lihaksiin. Tämä kireä tila voi johtaa hermo- ja verisuonikierukan puristumiseen siellä, missä se kulkee skalenin etu- ja keskimmäisen lihaksen läpi. Kliinisesti tämä kuvataan thoracic outlet -oireyhtymänä, jossa kipu ilmenee kädessä, kyynärvarressa, olkavarressa tai rintakehän alueella. Käden kipuoireet voivat olla samanlaisia kuin karpaalitunnelin oireyhtymässä, jossa esiintyy särkyä, kirvelyä, puutumista ja neulojen ja nuppineulojen tunnetta tai parestesiaa.

Vaikka venyttely ei korvaa kokonaisvaltaista ergonomiaohjelmaa, sen täydennyksenä mikrovenyttelyharjoitteluohjelma voi lievittää jonkin verran lihaksen väsymistä lisäämällä verenkiertoa kudokseen. Erityisesti scalene-lihaksia varten hartioiden on pysyttävä rentona, neutraaliasennossa, kun päätä kallistetaan sivulle siten, että korva lähestyy olkapäätä kohti, ja liikealueen lopussa pidetään 10 sekuntia ja toistetaan sitten toiselle puolelle. ”Kurkota taivaalle” -venytys, jossa kädet ojennetaan ylös pään yläpuolelle, minkä jälkeen kädet lasketaan hitaasti alas vartalon sivulle, on hyödyllinen rintalihasten venyttämiseksi ja rintakehän avaamiseksi.