Terveellisten energiapatukoiden perimmäinen paremmuusjärjestys (parhaasta huonoimpaan)

Flickr/Faruk Ateş

Kaikkien ravitsemuspatukoiden markkinoilla näinä päivinä, päivittäistavarakaupan välipalojen käytävällä käveleminen ”täydellisen” energiapatukan etsinnässä voi olla melko pelottava tehtävä. Se, että useimmat energiapatukat väittävät olevansa ”terveellisiä” ja ”täysin luonnollisia”, voi tehdä ostettavan patukan valinnasta vieläkin vaikeampaa. Onneksi me olemme täällä auttamassa. Alla on luettelo suosituista energiapatukoista, jotka on järjestetty parhaasta huonoimpaan – terveyden kannalta.

Kun on kyse energiapatukoista, joiden tarkoituksena on tankata kehoasi töitä varten, etsimme patukkaa, jossa on sopiva sekoitus hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja ilman, että kaloreita ja sokereita kertyy liikaa. Ihanteellisessa patukassa olisi enintään 250 kaloria, 30-40 grammaa energiaa antavia hiilihydraatteja, enintään 14 grammaa sokeria, seitsemän-kahdeksan grammaa proteiinia ja viisi-kuusi grammaa rasvaa. Haluamme myös huomioida jokaisen energiapatukan ainesosaluettelon – jos energiapatukka täyttää nämä makroravintoaineparametrit, mutta se on täynnä kemikaaleja ja sokerilisäaineita, se ei ole listamme kärjessä.

Kannattaa muistaa, että energiapatukoita tulisi syödä vain, jos olet aikeissa harrastaa jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta, joten rankkaamme näitä patukoita ottaen huomioon sen, että kulutat pian sen jälkeen melko paljon energiaa. Siksi pidämme hiilihydraatti- ja kalorimäärät korkeampina kuin tyypillisissä välipalapatukoissa.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorit: 240
  • Hiilihydraatit: 32g
  • Sokerit: 12g
  • Valkuainen: 6g
  • Kokonaisrasva: 10g

Vain kuusi ainesosaa sisältävä energiapatukka osuu todella nappiin. Toivomme vain, että siinä olisi hieman vähemmän rasvaa. Mutta meitä lohduttaa se, että rasva on peräisin terveellisistä lähteistä, kuten auringonkukansiemenistä, pellavansiemenistä ja seesaminsiemenistä. Pidämme siitä, että patukka ei sisällä mitään hämäräperäisiä ainesosia ja että se on luonnollisesti makeutettu rusinoilla ja taateleilla.

  • Sokereita: 14g
  • Proteiinia: 12g
  • Kokonaisrasva: 7g
  • Täydellinen energiapatukka niille, jotka elävät sitä gluteenitonta elämää. Kaurapohjainen patukka tarjoaa kestävää energiaa, jota kauran ja ruskean riisin kaltaiset vähähiilihydraattiset hiilihydraatit tuottavat niin hyvin. Sokeria on 14 grammaa per patukka, joten tämä energiapatukka on sokeripitoisuuden suhteen rajoilla – mutta me hyväksymme sen, koska se tulee enimmäkseen terveellisistä lähteistä, kuten rusinoista, taateleista ja kanelista.

    3. Suklaa Merisuolapatukka RXBAR

    Amazon

    • Kalorit: 210
    • Hiilihydraatit: 24g
    • Sokerit: 13g
    • Valkuainen: 12g
    • Kokonaisrasva: 9g

    Jos olet kaltaisemme terveysnarkkari, tiedät todennäköisesti jo, että listalla terveellisiä, ei-B.S. -ainesosien listalla RX-patukat ovat totemipaalun huipulla, kun on kyse terveellisistä energiapatukoista. Tämän patukan proteiinipitoisuus saadaan kananmunan valkuaisista, terveelliset rasvat manteleista ja cashewpähkinöistä ja makeus taateleista, suklaasta ja kaakaosta. Toivomme vain, että siinä olisi korkeampi hiilihydraattipitoisuus – tärkeä makroravintoaine pitkäkestoisen energian tankkaamiseen.

    4. Vadelma Cashew & Chia KIND Bar

    Amazon

    • Kalorit:
    • Hiilihydraatit: 21g
    • Sokerit: 10g
    • Proteiini: 4g
    • Kokonaisrasva: 11g

    KIND-patukat ovat saaneet huonoa mainetta siitä, että ne ovat sokeripitoisia, mutta suuri osa niiden sokerista tulee terveellisistä lähteistä, kuten hunajasta ja karpaloista. Lisäksi, jos olet aikeissa tehdä kunnolla töitä kuntosalilla, kehosi käyttää tuon sokerin nopeasti polttoaineena. Toisin kuin monet muut energiapatukat, tämä patukka koostuu ainesosista, jotka voi oikeasti lausua. Rasvapitoisuus on korkeampi kuin haluaisimme, mutta se on peräisin terveellisistä rasvalähteistä, kuten manteleista, cashewpähkinöistä ja maapähkinöistä.

    5. Sea Salt Caramel Luna Bar

    Amazon

    • Kalorit:
    • Hiilihydraatit: 26g
    • Sokerit: 9g
    • Valkuainen: 8g
    • Kokonaisrasva: 6g

    Tämä karamelliherkullinen energiapatukka sopii ravitsemusparametreihimme lähes täydellisesti, toivoisi vain, että siinä olisi ollut muutama gramma hiilihydraatteja ja muutama kalori lisää lisäpolttoaineen vuoksi. Se ei silti ole listamme kärjessä, koska sen ainesosaluettelo ei ole yhtä terveellinen kuin KINDin. Vaikka suurin osa luetelluista ainesosista on luomua, luomulaatuinen ruskea riisisiirappi ja luomuruokosokeri (molemmat sokerilisäaineita) näkyvät etiketin kärjessä.

    Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

    Amazon

    • Kalorit:
    • Hiilihydraatit: 25g
    • Sokerit: 9g
    • Valkuainen: 11g
    • Kokonaisrasva: 8g

    Vaikka tätä patukkaa markkinoidaan yleisesti proteiinipatukaksi, sen pitkä lista superfood-ainesosia ja se, että se liikkuu lähellä vertailuparametrejamme, saivat meidät sisällyttämään sen listauksemme kärkeen. Energiapatukka koostuu pääasiassa kysytyistä terveysvaikutteisista ainesosista, kuten kvinoasta, chia-siemenistä ja kaurasta. Bonus: minttusuklaan maku on yleisön mieleen!

    Tumma suklaa Cashew Chia Kashi GOLEAN kasvipatukka

    Flickr/theimpulsivebuy

    • Kaloreita: 200
    • Hiilihydraatteja: 21g
    • Sokereita: 8g
    • Proteiinia: 8g
    • Kokonaisrasva: 10g

    Patukka ylpeilee monilla terveellisillä ainesosilla, kuten cashewpähkinöillä, manteleilla, chiasiemenillä ja täysjyväkauralla. Mutta siinä luetellaan myös joitakin ei-niin-terveellisiä, kuten inverttiruokosiirappi, tapioka-siirappi ja glyseriini (kaikki sokerilisäaineita). Tästä huolimatta olemme silti tyytyväisiä siihen, että sokeripitoisuus pystytään pitämään kahdeksassa grammassa.

    Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

    Amazon

    • Kalorit: 210
    • Hiilihydraatteja:
    • Sokereita: 16g
    • Proteiinia: 4g
    • Kokonaisrasva: 11g

    Kuten muutamat muutkin listallamme ylempänä olevat energiapatukat, tässä energiapatukassa on vain kuusi ainesosaa. Valitettavasti se ei pääse listamme kärkeen sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi, joka ylittää ennalta asettamamme 14 gramman sokeripitoisuuden per patukka -terveysparametrin. Hyvä uutinen on, että korkeampi sokeripitoisuus tulee taateleista (jotka ovat ensimmäinen ainesosa) ja ihanteellista korkeampi rasvapitoisuus tulee hasselpähkinöistä, hampunsiemenistä ja manteleista, jotka muodostavat suurimman osan tästä patukasta.

    Keksit & Cream Quest Bar

    Amazon

    • Kalorit: 200
    • Hiilihydraatit: 21g
    • Sokerit: 1g (sekä 2g sokerialkoholia erytritolia)
    • Valkuainen: 21g
    • Kokonaisrasva: 8g

    Quest-patukat ovat yleensä todellinen hitti terveystietoisten kuluttajien keskuudessa, koska useimmissa lajikkeissa on vain yksi gramma sokeria. Ihmiset kuitenkin usein unohtavat, että tehdäkseen tästä patukasta syötävän ilman, että sokeripitoisuus nousee, valmistajat päättivät käyttää sokerinkorvikkeita, kuten erytritolia, steviaa ja sukraloosia. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tällaiset sokerinkorvikkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta. Lisäksi patukka, jossa on näin paljon proteiinia (21 grammaa annosta kohti), kannattaa nauttia mieluummin treenin jälkeisenä välipalana kuin treeniä edeltävänä energiaboosterina.

    Pähkinävoi GoMacro Bar

    Amazon

    • Kalorit: 270
    • Hiilihydraatit: 34g
    • Sokerit: 11g
    • Proteiini: 12g
    • Kokonaisrasva: 0g

    Miksi tämä suosittu vegaaninen energiapatukka sijoittuu niin alas listallamme, saatat kysyä? Ensinnäkin se puskee äärimmilleen, kun kyse on kaloreita per patukka – 270 kaloria on hieman enemmän kuin mitä tarvitaan treeniä edeltävään piristysruokaan. Patukka, jonka kaikki ainesosat ovat luonnonmukaisia, mainitsee ensimmäisenä ainesosana luonnonmukaisen ruskean riisin siirapin. Tällä sokerilisäaineella on erittäin korkea glykeeminen indeksi, ja se todennäköisesti antaa sinulle energiapyrähdyksen, jota seuraa romahdus.

    Mutta nolla grammaa rasvaa ja 34 grammaa energiaa antavia hiilihydraatteja, tämä GoMacro-patukka ei silti ole markkinoiden huonoin energiapatukka.

    kaura & Suklaa Fiber One -patukka

    Amazon

    • kalorit:
    • Hiilihydraatit: 29g
    • Sokerit: 7g
    • Valkuainen: 2g
    • Kokonaisrasva: 4g

    Kun kyse on patukoista, jotka on tarkoitettu tankkaamaan elimistöäsi aktiviteetteja varten, on olemassa sellainen asia kuin liian vähän kaloreita. Tämä FiberOne-patukka on malliesimerkki. Se on 140 kaloria, joten se sopii paremmin satunnaiseksi iltapäivän välipalaksi kuin treeniä edeltäväksi energiapatukaksi. Myöskään patukan vähäpätöinen proteiinipitoisuus ei juuri auta meitä. Maissisiirappi, suosittu sokerilisäaine, on myös listattu neljänneksi ravitsemuspatukan pitkällä ja hämmentävällä ainesosaluettelolla.

    Patukalla on yksi lunastava ominaisuus, joka pelastaa sen listamme loppupäästä – se sisältää hyvän määrän hiilihydraatteja, eikä siinä ole paljon sokeria.

    PROBAR Meal Original Trail Mix

    Amazon

    • kalorit:
    • Hiilihydraatit: 49g
    • Sokerit: 16g
    • Proteiini: 9g
    • Kokonaisrasva: 16g

    Terveelliseksi markkinoiduksi energiapatukaksi PROBAR ei tehnyt meihin kovinkaan suurta vaikutusta ravintosisällöllään tai aineksillaan. Ensimmäinen ainesosa etiketissä on jälleen kerran ruskea riisisiirappi (eikä edes luomulaatuinen!). Ja 360 kaloria olisi järkevää, jos käytät tätä patukkaa korvaamaan aterian – mitä emme suosittele – mutta jos käytät sitä nopeana piristysruokana ennen kuntosalia, saat paljon enemmän kuin odotit. Myös 16 grammaa rasvaa on hieman huolestuttavaa, mutta ainakin tiedämme, että ne ovat terveellisiä rasvoja, jotka ovat peräisin monista pähkinöistä, jotka muodostavat tämän patukan ainesosaluettelon. Kaiken kaikkiaan emme suosittele, ellet todella käytä tätä patukkaa ateriankorvikkeena.

    Chocolate Brownie CLIF Bar

    Google Express

    • Kalorit: 250
    • Hiilihydraatit: 44g
    • Sokerit: 21g
    • Valkuainen: 5g

    Jälleen kerran, ellet aio harrastaa vakavaa liikuntaa, sinun ei tarvitse kuluttaa näin paljon sokeria kerralla. Ajattele: American Heart Association suosittelee, että rajoitamme lisätyn sokerin saannin 25 grammaan päivässä, joten jos söisit yhden tällaisen patukan, sinun tarvitsisi kuluttaa vain viisi grammaa lisää sokeria ylittääksesi päivittäisen rajan. CLIF-patukan ainesosaluettelon ensimmäinen kohta on… arvasitkin, orgaaninen ruskean riisin siirappi. Hyvät uutiset? Se pysyy edelleen alle 250 kalorin per patukka -rajan.

    Pähkinävoi PowerBar

    Amazon

    • Kalorit: 230
    • Hiilihydraatit: 44g
    • Hiilarit: 26g
    • Valkuainen: 10g
    • Kokonaisrasva: 4g

    Ellet aio treenata pidemmän aikaa, välttäisimme tätä pahista poikaa. Vaikka – 44 grammaa hiilihydraatteja – tämä patukka on hyvä kestävän energian lähde, jos et tankkaa maratonia varten tai lähde erittäin intensiiviselle vaellukselle, ei ole mitään syytä kuluttaa 26 grammaa sokeria yhdellä istumalla. Vaikealukuinen ainesosaluettelo sisältää muun muassa sokeriruokosiirappia, soijaproteiini-isolaattia, maltodekstriiniä ja osittain rasvattomaksi tehtyjä maapähkinäjauhoja (häh?), joten tässä patukassa on tuskin yhtään oikean ruoan ainesosaa.

    Pähkinävoi-Balance-patukka

    Advantagenutrition.com

    • Kalorit: 200
    • Hiilihydraatit: 21g
    • Sokerit: 17g
    • Valkuainen: 15g
    • Kokonaisrasva: 7g

    Vaikka tämän patukan ravintoainesisältö ei ehkä ensisilmäyksellä vaikuta niin kamalalta kuin joidenkin muiden tähän mennessä listaamiemme patukoiden, sen ainesosaluettelo on karmaiseva. Kemikaalien ja sokerilisäaineiden pitkän listan toinen ainesosa ei ole mikään muu kuin fruktoosi (eli hedelmäsokeri). Fruktoosi ei ole sinänsä haitaksi, jos saat sitä pieninä määrinä hedelmistä, mutta sinun kannattaa ehdottomasti vältellä kaikkia jalostettuja elintarvikkeita, joissa se mainitaan yhtenä tärkeimmistä ainesosista. Fruktoosin nauttiminen suurina määrinä on yhdistetty lisääntyneeseen lihavuuden, kakkostyypin diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin.

    Nature Valley Maapähkinävoi Tumma Suklaapatukka

    Amazon

    • Kalorit:
    • Hiilihydraatit: 14g
    • Sokerit: 6g
    • Valkuainen: 10g
    • Kokonaisrasva: 12g

    Ei ole harvinaista nähdä kuntoilijoita mässäilemässä Nature Valley -proteiinipatukoita ennen kuntosalille menoa siinä toivossa, että he saisivat energiapotkua treeniinsä. Mutta koska tässä patukassa on vain 14 grammaa hiilihydraatteja, se ei todennäköisesti lisää paljon energiaa. Patukka sisältää myös enemmän rasvaa kuin haluaisimme. Suuri osa rasvasta on tyydyttyneitä – tarkalleen ottaen 3,5 grammaa. Ja koska paahdetut maapähkinät ovat etiketin ainoa näennäisesti luonnollinen ainesosa, tämä energiapatukka jää selvästi listamme häntäpäähän.

    LISÄTIETOJA

    8 Trader Joen välipalaa, jotka haluat seuraavalle vaelluksellesi

    Nämä ovat terveellisimpiä välipalapatukoita paremmuusjärjestyksessä parhaasta huonoimpaan

    RXBARin makujen perimmäinen paremmuusjärjestys