Siksi heräät usein kolmen aikaan yöllä

kamera

Getty Images

Tiedät kohtauksen. Heräät keskellä yötä ja pyörähdät ympäri tarkistaaksesi puhelimesi, mutta sinun ei oikeastaan tarvitsekaan. Tiedät jo, että kello on kolme aamulla.

Useimmat ihmiset heräävät useita kertoja yön aikana. Tähän liittyy usein se, että keho muuttaa asentoaan. Nämä yölliset heräämiset osuvat yleensä yhteen univaiheesta toiseen siirtymisen kanssa ja ovat niin lyhyitä, ettemme useinkaan muista niitä aamulla.

”Keskiverto aikuinen herää seitsemästä 15 kertaa yössä, ja tämä on normaalia”, sanoo Michael Perlis, Pennsylvanian yliopiston Perelman School of Medicine -yliopiston Behavioral Sleep Medicine -ohjelman johtaja. Mutta kello 3:n herääminen voi herättää meidät syvästä unesta, ja meidän voi olla vaikea nukahtaa uudelleen.

Historiallinen syy

Syy aamukolmen heräämiseen voidaan jäljittää ennen teollista vallankumousta, jolloin ihmiset Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa jakoivat unensa kahteen osaan: ensimmäiseen ja toiseen uneen. Keinovalojen tulon ansiosta ihmiset pystyivät työskentelemään (ja leikkimään) paljon myöhempään iltaan. Tämä merkitsi sitä, että nukkumaanmenoaikoja siirrettiin yhä myöhemmäksi, mikä häiritsi vuorokausirytmiämme ja muutti ajantajuamme.

Tällä uudella kapitalistisella aikakaudella unesta tuli jotakin, jota tarvittiin työn tekemiseen, ja se niputettiin yhteen ainoaan unijaksoon, eikä kahteen, joihin olimme tottuneet.

Heräät kolmelta aamulla, koska silloin siirryt syvästä unesta kevyempään uneen. Jos nukahdat kello 23, aamukolmeen mennessä olet suurimmaksi osaksi pois syvästä unesta ja siirryt pidempiin kevyemmän unen jaksoihin, joita kutsutaan REM-uneksi. Aivosi ovat aktiivisemmat REM-vaiheessa, joten on todennäköisempää, että heräät.

Uskonnon ja henkisyyden maailmassa kello kolmen heräämisellä on suuri merkitys. Wayne Dwyer, joka oli kuuluisa yhdysvaltalainen self-help-kirjailija, jonka ensimmäistä kirjaa myytiin 100 miljoonaa kappaletta, kehotti ihmisiä omaksumaan 3am-hetken. ”Laita jalat lattialle, nouse sängystä, tunne aamutuuli ja kuuntele sisäisiä ajatuksiasi”, hän sanoi.

Nukkumisen rajoittaminen

Jos kamppailet aamukolmen heräämisen kanssa, saatat hyötyä unen rajoittamismenetelmästä. On täysin normaalia kokea tämä heräämiskuvio, joten yritä tunnustaa se ja odottaa, että uni tulee taas. Jos se ei tule, sinun ei tarvitse vain maata ahdistuneena. Nouse ylös ja lue tai kuuntele musiikkia ja yritä uudelleen, kun tunnet itsesi uneliaaksi.

Nukkumishygienia

Hyvän ”nukkumishygienian” harjoittaminen voi merkittävästi lisätä mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet. Unihygieniakäytäntöjä ovat muun muassa:

  • Vältä mausteisia tai runsaita ruokia ennen nukkumaanmenoa. Ei enää myöhäisillan curry- tai jäätelöjuhlia – nämä voivat laukaista ruoansulatushäiriöitä ja närästystä, mikä on epämiellyttävää ja voi herättää sinut.
  • Välttää piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia iltapäivällä ja illalla.
  • Välttämällä alkoholia. Vaikka lasillinen viiniä voi auttaa nukahtamaan nopeasti, se voi häiritä unta yön loppupuolella, kun elimistö alkaa käsitellä alkoholia.
  • Kuntoilu. Jo 10 minuutin aerobinen liikunta päivässä voi parantaa unenlaatuasi huomattavasti. Pyri kuitenkin käymään kuntosalilla aiemmin päivällä, sillä liikunta voi lisätä energiaa treenin jälkeen.