Prebiootit painonpudotukseen

Proteiinit, hiilihydraatit, rasvat – koska ne ovat makroravintoaineita, meillä on tapana keskittyä makroravintoaineisiin keskustellessamme terveydestä, kuntoilusta ja painonpudotuksesta.

Seuraavaksi tulevat mikroravintoaineet, kuten vitamiinit, kivennäisaineet, aminohapot ja niin edelleen, jotka yleisesti tunnustamme tärkeiksi yleisen terveydentilamme kannalta.

Mikäli mikroravintoaineita mikroravintoaineita pienempiä, mutta kiistatta yhtä tärkeitä, ovat ruoansulatuskanavissamme elävät mikrobit. Nimittäin kaikki ne hyödylliset bakteerit, joita tarvitsemme ruoan täydelliseen sulattamiseen.

Loppujen lopuksi, mitä järkeä on kaikissa niissä makroissa ja mikrossa, jos elimistömme ei edes pysty sulattamaan ja hyödyntämään niitä täydellisesti?

Todennäköisesti ei ole kyse kaikista ruoka-aineista, joita elimistömme ei pysty sulattamaan ilman suolistoperäisten bakteereidemme apua. Pikemminkin kyse on tietystä kuitupitoisten elintarvikkeiden kategoriasta, jota kutsumme prebiooteiksi, toisin kuin probiootteja, jotka ovat itse bakteereja.

Key Point:

Lyhyesti sanottuna prebiootit ravitsevat näiden hyödyllisten bakteerien voimakasta kasvua suolistossamme, jotka puolestaan avustavat ruokavaliomme täydellistä hajoamista ja imeytymistä.

Tuloksena on terveempi suhde ruokaan sekä lukuisten suorituskyky- ja aineenvaihduntahyötyjen kaskadi, mukaan lukien (kyllä) painonpudotus.

Mutta jotta ymmärtäisimme prebioottien roolin suolistoterveytemme ylläpitämisessä ja painomme säätelyssä, meidän on ensin käytävä läpi erityyppiset prebiootit.

Prebioottien tyypit

Aloitetaan tässä prebioottien määritelmästä, sillä käsitteen ”prebiootit” esittivät alun perin Gibson ja Roberfroid vuonna 1995:

”Prebiootit ovat ruoan sulamattomia ainesosia, jotka vaikuttavat suotuisasti isäntään stimuloimalla valikoivasti yhden tai rajoitetun määrän paksusuolessa jo asuvien bakteerilajien kasvua ja/tai toimintaa ja pyrkivät siten parantamaan isännän terveyttä”.”

Jos probiootit ovat suoliston hyödyllisiä bakteereja, prebiootit ovat ruokaa, joka valikoivasti ravitsee hyödyllisiä bakteereja (ts, suolistossasi jo olevia probiootteja).

Kolme yleisintä prebioottia ovat:

  • Frukto-oligosakkaridit (FOS) – löytyvät monista vihanneksista, FOS koostuvat lyhyistä ketjuista sokerimolekyyleistä, jotka ovat sitoutuneet fruktoosiin.
  • Galakto-oligosakkaridit (GOS) – myös luonnossa esiintyvät, GOS koostuvat lyhyistä ketjuista galaktoosimolekyyleistä (fruktoosin sijaan).
  • Inuliini – rakenteellisesti samanlainen kuin FOS, paitsi että inuliinilla on hieman pidempi ketju ja sen rakenne on vähemmän lineaarinen, mikä vaatii pidemmän ajan käymiseen.

Suoliston mikrobiston (kutsuttakoon niitä ”probiooteiksi”) suorittama prebioottien fermentointi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), kuten maitohappoa, voihappoa ja propionihappoa, joilla on useita hyötyjä kehossa.

Voit tietysti parantaa prebioottien saantia lisäämällä ruokavalioosi enemmän prebioottirikkaita elintarvikkeita, kuten sikurijuurta, maa-artisokkaa, voikukanvihreitä, valkosipulia, sipulia ja muita. Alla kuitenkin sukellamme parhaimpiin painonpudotukseen käytettäviin prebiootteihin sekä analyysiin parhaasta prebioottilisästä: Performance Lab® Prebiotic.

Mutta ennen sitä palataan takaisin varsinaiseen pääkysymykseen:

Miten prebiootit auttavat laihtumaan/rasvoittumaan?

Lähes kaikki terveyden ja kunnon osa-alueet alkavat terveestä suolistosta.

Kuka tahansa, joka on kokenut ruoansulatusongelmia, voi todistaa, kuinka turhauttavaa on syödä terveellisesti, treenata päivittäin ja nukkua paljon… vain tuntea itsensä jatkuvasti paisuneeksi ja ylipainoiseksi.

Miten tässä on kyse? Teen kaiken oikein, joten miksi oloni on silti niin meh? Pitääkö minun turvautua amputointiin pudottaakseni nämä ylimääräiset kilot?!”

Vaikka kokonaisvaltainen aineenvaihduntamme on monimutkainen, ja siihen kuuluu useita päällekkäisiä järjestelmiä, usein unohdetaan suolistobiomimme keskeinen merkitys aineenvaihduntamme suorituskyvylle. Erityisesti silloin, kun on kyse rasvan varastoinnista ja energiantuotannosta.

Lue ”Mitä eroa on prebioottien ja probioottien välillä?” täältä.

Prebiootit edistävät suolistobiomin terveyttä – tämä on totta.

Mutta tässä on tarkempi erittely siitä, miten prebiootit voivat auttaa sinua laihtumaan ja polttamaan rasvaa:

Salpaavat nälkähormoni greliinin

Oletko koskaan kuullut, että kuitujen syöminen voi auttaa puhdistamaan paksusuolen? Prebioottiset kuidut saavat tämän aikaan imemällä suolistossa vettä muodostaen geelin, joka ruoansulatuskanavan läpi kulkiessaan mahdollistaa terveellisemmän ja helpomman jätteiden poistumisen. Lisäksi prebioottisten kuitujen kyky imeä vettä auttaa ”täyttämään” vatsaa helpommin, mikä puolestaan estää nälkähormoni greliiniä, mikä parantaa ruokahalun hallintaa.

Vähentää kalorien saantia

Kotieläintutkimuksissa on havaittu annoksesta riippuvainen kalorien saannin väheneminen prebioottisen lisäravinteen antamisen yhteydessä, ja niissä on todettu, että prebioottien vaikutuksilla kyllästymishormoneihin ja suoliston mikrobistoon voi olla merkittävä rooli liiallisen kalorinkulutuksen vähenemisessä. Tämä korostaa prebioottisten lisäravinteiden hyödyllisyyttä kalorirajoituksen tai ajoittaisen paaston aikana.

Alentaa triglyseriditasoja

Kaikki eläin- ja ihmistutkimukset ovat havainneet prebioottisen lisäravinteen myönteisiä vaikutuksia lipidien (rasvojen) tasoihin. Prebioottien ottamisen on ehdotettu auttavan vähentämään triglyseridien määrää, jotka ovat rasvakudoksen rakennusmolekyylejä, jotka liittyvät epäterveelliseen painonnousuun ja kardiometabolisiin ongelmiin. Samoin prebiootit voivat auttaa alentamaan LDL-kolesterolin (eli ”pahan” kolesterolin) tasoja vaatimattomasti (7 %:n vähennys).

Lyhentää ruoan läpikulkuaikaa suolistossa

Lyhyempää syömistä suositellaan usein ”ilmaisena ja helppona” laihdutustemppuna. Perusteluna tälle on kaksi tekijää: (1) liian nopea syöminen voi johtaa ylensyöntiin ennen kylläisyyshormonien (”tunnen itseni kylläiseksi”) vapautumista ja (2) liian nopean syömisen seurauksena tapahtuva ylensyönti voi laajentaa vatsaa, mikä edellyttää ylensyöntiä tulevaisuudessa tyydyttävän kylläisyyden tunteen saavuttamiseksi. Puhumattakaan siitä, että nopea ryntäys ruokaenergiaa, vahvistaa glykeemistä kuormitusta ja verensokeripiikkejä. Hidastamalla ruoan kulkua suolistossa prebiootit voivat auttaa vähentämään glykeemistä kuormitusta ja säätelemään verensokeritasapainoa.

Parhaat prebiootit painonpudotukseen

Sparsaa, omenankuorta, purjoa – saatavilla on monia prebioottisia ruokavaihtoehtoja, joita voit helposti lisätä ruokavalioosi lisätäksesi prebioottien saantia.

Prebioottien lisäravinteeksi et kuitenkaan halua mitä tahansa prebioottia.

Erilaisista prebioottityypeistä paras prebioottilisä toimittaa vain tehokkainta prebioottikuitua, joka on uutettu luonnollisesta, hyvin tutkitusta lähteestä.

Tämän vuoksi parhaat prebiootit painonpudotukseen ovat peräisin:

Sikurinjuuri

Sikurinjuuri on voikukkakasvien heimoon kuuluva kirkkaita, sinisiä kukkia sisältävä yrtti, joka on tunnettu kuidunlähde, jota käytetään yleisesti kahvivaihtoehtona sikurinjuuren samankaltaisen maun ja värin ansiosta sekä suolistoa tukevana lisänä.

Tämä kasvi on luonnollinen lähde kahdelle parhaalle painonpudotusta edistävälle prebiootille:

  • Inuliini – pitkäketjuinen liukoinen kuitu, joka ravitsee valikoivasti suoliston bifidobakteereja muodostaen geelimäistä ainetta, joka tukee ruoansulatuskanavan terveyttä ja laihtumista.
  • FOS – eli fruktooligosakkaridi, toinen bifidogeeninen kuitu, joka on toiminnallisesti samanlainen kuin inuliini, vaikkakin lyhyemmällä, yksinkertaisemmalla ketjurakenteella.

Kumpikin inuliini ja FOS edistävät parempaa suolistoterveyttä ja kokonaisvaltaisesti terveempää suolistobiomikoostumusta suurelta osin sen ansiosta, että ne edistävät valikoivasti suolistossa jo ennestään esiintyviä probioottisia Bifidobacterium kantoja. Bifidobacterium on ihanteellinen probiootti suolistoterveyden kannalta sen erittäin kilpailukykyisen luonteen vuoksi, mikä tarkoittaa, että tämän hyödyllisen bakteerin ylivoimainen aineenvaihduntasuorituskyky voittaa ”pahat” bakteerit tehokkaammin kuin muut probioottikannat.

Lisäravinteena inuliini-FOS:n saaminen riittävästi voi tietysti olla hankalaa, kun otetaan huomioon lisäravinneannosten rajallinen tila. Lisäksi inuliini-FOS:n joustava muoto on ihanteellinen, kun otetaan huomioon, että monet prebioottilähteet denaturoituvat helposti lämmön, kylmän, valon ja mahahapon vaikutuksesta.

Näiden ongelmien lieventämiseksi Orafti® Synergy1 tarjoaa joustavan ja tehokkaan lisäinuliini-FOS:n lähteen, jota voit ottaa päivittäin turvalliseen ja pitkäaikaiseen suolistotukeen.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Jotkut prebioottiset lisäravinteet toimittavat pelkkää inuliinia, toiset taas pelkkää FOS:ää. Tyypillisesti näitä kuituja käytetään teksturointi- ja makeutusaineina. Orafti® Synergy1 yhdistää kuitenkin sekä inuliinin että FOS:n suolistosi terveyden hyväksi.

Synergy1:n ravitsemukselliset edut ovat runsaat:

  • Ruoansulatuskanavan terveys ja säännöllisyys: optimoi suolistoflooran
  • Verensokeri: hidastaa ruoan kulkeutumista ja imeytymistä
  • Painonhallinta: vähentää liiallista ruoan mielihalua ja kalorien saantia
  • Luuston vahvuus: lisää kalsiumin imeytymistä

Ylivoimainen verrattuna tavallisiin probioottilisiin, jotka toimittavat miljardeja eläviä bakteeriviljelmiä, joilla on taipumus denaturoitua ennen ruoansulatusta, Orafti® Synergy1 tarjoaa joustavaa inuliini-FOS-kuitua, joka läpäisee vatsahapot vahingoittumattomana ja ravitsee Bifidobacterium-kantoja paksusuolessa.

Ei sanota, että Orafti® Synergy1:n ja probioottien ottaminen olisi joko tai: Orafti® Synergy1-inuliini-FOS-lisäravinteen ottaminen yhdessä probioottilähteen kanssa voi tarjota merkittäviä ”synioottisia” (prebiootti + probiootti) etuja.

Mutta jos sinun pitäisi valita jompikumpi, valitse luotettavampi ja tehokkaampi Orafti® Synergy1, kuten Performance Lab® Prebiotic -valmisteessa, joka on paras all-in-one prebioottivalmiste painonpudotukseen.

Performance Lab® Prebiotic

Ylhäisin 2-in-1 prebioottinen + liukenevaa kuitua sisältävä tukivalmiste.

Performance Lab® Prebiotic toimittaa ensiluokkaista inuliini-FOS:ää Orafti® Synergy1:nä prebioottien täyttämässä NutriCaps®:ssä, joka on ainutlaatuinen kapseli, joka on valmistettu fermentoidusta tapioka-aineesta (pullulanista).

Tuloksena on koostumus, joka on sisältä ja ulkoa täysin luonnollinen ja suolistoystävällinen.

Performance Lab® Prebiotic toimii:

  • Ravitsemalla valikoivasti suolistossa jo olevia Bifidobacterium-kantoja, ihanteellisia probioottikantoja suoliston mikrobiomin kohottamiseen.
  • Tukemalla ruoansulatuskanavan tehokkuutta ja säännöllisyyttä optimaalisen ravintoaineiden imeytymisen, suolistomukavuuden ja suolen toiminnan varmistamiseksi.
  • Edistämällä tervettä immuunijärjestelmää ruoansulatuskanavassa (GI) torjumalla taudinaiheuttajille altistumista elimistössä.
  • Avustaa rasvanpudotuksessa ja painonhallinnassa kontrolloimalla ruokahalua ja liiallista mielihalua vähentäen samalla ruoan kaloritiheyttä.

Hanki paras tarjous Performance Lab® Prebioticista täältä

Performance Lab® Prebioticin menestyksen avaintekijä prebiootin valinnan ohella on sen puhtaus.

Siinä missä monet terveyslisät epäonnistuvat ”Muut ainesosat”-osastolla päällystämällä kapselinsa haitallisilla synteettisillä aineilla ja keinotekoisilla lisäaineilla, Performance Lab® Prebiotic pitäytyy pelkkään, luonnolliseen minimiin: täysin luonnollisiin NutriCaps®- ja NuFlow®-valmisteisiin.

Loppujen lopuksi, mitä järkeä on kuormittaa suolistoa tukevaa lisäravinneaineistusta joukolla suolistolle haitallisia lisäaineita?

Kokonaisuudessaan Performance Lab® Prebiotic on:

  • Täysin luonnollinen: ei synteettisiä aineita, väriaineita, muuntogeenisiä organismeja, säilöntäaineita jne.
  • Vegaaniystävällinen: ei eläinperäisiä tuotteita tai sivutuotteita.
  • Eko-ystävällinen: luonto ja elimistö sietävät hyvin.

Käyttämällä puhtaita, tehokkaita ainesosia, jotka on annosteltu asianmukaisesti kliinisten tutkimusten mukaisesti, Performance Lab® Prebiotic on terveellisempi prebioottipino terveellisemmän suoliston puolesta, mikä puolestaan edistää terveellisempää kehon koostumusta. Turvallinen pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön.

Supplement Facts: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharides from Chicory Root ), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

Get the Best Deal on Performance Lab® Prebiotic Here

Prebioottien lisäedut

Suoliston terveyden tehtävä ei ole vain polttaa ylimääräistä rasvaa, vaan se on sen sijaan osallisena arvattavasti kaikissa terveysjärjestelmissä.

Tässä mielessä painonpudotuksen lisäksi suolistoterveyden parantaminen prebiooteilla voi tuoda myös seuraavia terveyshyötyjä:

Suolikanavan terveys

Probiootit eli itse hyödylliset bakteerit ovat avainasemassa ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan terveyden kannalta – sen verran pitäisi olla jo selvää. Edistämällä suolistossasi jo olevia probiootteja, nimittäin bifidobakteereja, prebiootit edistävät ruoan ravintoaineiden tehokasta hajottamista ja hyödyntämistä suolistossa samalla kun ne edistävät ruoansulatuskanavan parempaa säännöllisyyttä ”liukoisten kuitujensa” rakenteellisten etujensa avulla.

Auttavatko prebiootit turvotukseen?

Prebiootit voivat suurimmaksi osaksi kyllä auttaa turvotukseen. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että ne edistävät bifidobakteereja, jotka puolestaan auttavat syrjäyttämään ”pahat” kaasua tuottavat bakteerit, jotka liittyvät turvotuksen ja epämukavuuden tunteisiin.

On kuitenkin tapauksia, joissa prebioottien tai probioottien täydentäminen voi pahentaa turvotuksen tunnetta. Tämä voi olla väliaikainen tila prebioottilisäyksen aloittamiselle tai osoitus jostain muusta suolistobiomissa tapahtuvasta. Mutta yleisesti ottaen on ehkä fiksua aloittaa prebioottilisäyksen pienemmästä päästä, jos tunnet turvotuksen lisääntyvän, ennen kuin hyppäät suurempiin kuituannoksiin.

Sydänterveys

Suoliston mikrobiston, sen aineenvaihduntatuotteiden sivutuotteiden ja niiden osallisuuden sydänterveyteen monimutkainen vuorovaikutussuhde ansaitsisi kokonaisen artikkelin itsessään. Yksinkertaisesti sanottuna prebiootit voivat hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä auttamalla pitämään kolesterolitasot normaalialueella sekä sitomalla ruoan kolesterolia sappeen rajoittaakseen kolesterolin imeytymistä suolistossa.

Immuunitoiminta

Eräänlaisena ensimmäisenä patogeenien torjuntaesteenä probioottien patogeenien vastaiset bioaktiivisuudet auttavat tukemaan kokonaisvaltaista immuunijärjestelmää samalla kun ne tehostavat immuunisolujen, lymfosyyttien ja makrofaagien synteesiä ja proliferaatiota. Tässä mielessä suolistoa tappavan stressin aiheuttama ”vatsatauti” voi lopulta tehdä sinusta aidosti sairaan, sillä liiallinen stressi voi olla erittäin haitallista suolistobakteereille.

Kognitiivinen suorituskyky

Suolisto-aivoakselin, keskushermoston (aivot ja selkäranka) ja suolistohermoston (suoliston hermoverkko) välisen kaksisuuntaisen viestintäverkon, kautta suolistomikrobiston terveys korreloi voimakkaasti kognitiivisen terveyden ja suorituskyvyn kanssa. Kuten stressi vaikuttaa merkittävästi suoliston terveyteen, myös huono suolistoterveys voi vaikuttaa huonoon henkiseen ja emotionaaliseen suorituskykyyn.

Minkä verran prebioottia minun pitäisi ottaa?

Monet ihmiset voisivat paremmin lisätä prebioottikuitujen saantia ravinnosta. Kuitua on kuitenkin olemassa myös liikaa, varsinkin jos aluksi ei ole riittävästi terveitä bakteereja, jotka voisivat riittävästi fermentoida ja sulattaa näitä muutoin sulamattomia kuituja.

Tässä mielessä tässä on muutamia ohjeita, joita kannattaa ottaa huomioon, kun täydentää prebiootteja:

Optimaalinen annostelu

Keskimäärin kuitujen suositeltava saantisuositus aikuisille vaihtelee 25 grammaa ja 38 grammaa välillä päivässä. Tämä voidaan yleensä saavuttaa nauttimalla enemmän täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia.

Prebioottisten ravintolisien ainesosien, kuten Orafti® Synergy1:n, optimaalinen annos on luonnollisesti paljon pienempi, kun otetaan huomioon ensiluokkaisten prebioottisten kuitujen kohonnut teho ja puhtaus. Yhdessä Performance Lab® Prebiotic -annoksessa (3 NutriCaps®-kapselia) on 2 g Orafti® Synergy1 Inulin-FOS:ää. Erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat saada suolistobiomansa takaisin raiteilleen, tämä on riittävä päivittäinen määrä.

Mutta kun suolisto tottuu tähän lisääntyneeseen prebioottien saantiin, optimaalinen annos voi myös kasvaa niin, että se käsittää kaksi päivittäistä annosta (3 NutriCaps® x 2), jotka otetaan erikseen ennen kahta erillistä ateriaa. Tietenkin mittarilukema voi vaihdella, mutta nämä ohjeet näyttävät toimivan parhaiten.

Voinko ottaa prebiootteja päivittäin?

Kyllä. Itse asiassa prebioottisten kuitujen päivittäinen täydentäminen on yleensä ihanteellista optimaalisen suolistoterveyden kannalta. Minkä tahansa prebioottisen kaavan kohdalla et huomaa parannuksia heti (eli ensimmäisellä annoksella). Tämä johtuu siitä, että suolistofloorasi muuttuminen vie aikaa ja vaatii jatkuvaa huomiota, jotta pitkäaikainen, jatkuva optimointi säilyy.

Milloin minun pitäisi ottaa prebiootteja?

Yleisesti prebiootit on parasta ottaa aiemmin päivällä. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi ota 3 kapselia Performance Lab® Prebioticia päivän ensimmäisen aterian yhteydessä ja sitten toiset 3 kapselia toisen aterian yhteydessä.

Ota Prebiotic aina vähintään 8 oz. veden kanssa. Muista: inuliini-FOS imee itseensä vettä muodostaen geelimäisen aineen, joka auttaa pitämään paksusuolen puhtaana ja ruoansulatusjärjestelmän säännöllisenä. Veden juominen prebioottisten kuitujen kanssa varmistaa, että geeli ei tule liian ”tahmeaksi” ruoansulatuskanavan kannalta. (Lisäksi on melkein aina hyvä idea juoda enemmän vettä …mutta senhän sinä jo tiesitkin.)

Johtopäätös

Rasvapolttostrategioissa korostetaan usein sitä, mitä ei saa syödä. Mutta ehkä vielä tärkeämpää kuin tiettyjen epäterveellisten ruokien poisjättäminen (jonka monet muotidieetit muutenkin tekevät väärin) on lisätä tiettyjä terveysvaikutteisia elintarvikkeita ruokavalioon.

Prebioottiset kuidut, jos et ole vielä keksinyt, ovat yksi näistä tietyistä terveysvaikutteisista elintarvikkeista. Ja yksi parhaista, helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista ravita suoliston terveyttä prebioottisilla kuiduilla on puhdas, voimakas prebiootti, kuten Performance Lab® Prebiotic.

Lisää enemmän ravintokuitua kasvattaaksesi parempia suolistobakteereja, jotka polttavat enemmän rasvaa. Ei voi olla paljon yksinkertaisempaa kuin tämä… (varsinkin kun jätät huomiotta painonpudotukseen liittyvät liikunta-, laihdutus- ja nukkumisnäkökohdat).

  1. Gibson GR, Roberfroid MB. Ihmisen paksusuolen mikrobiston ruokavaliomodulaatio: prebioottien käsitteen esittely. J Nutr. 1995 Jun; 125(6): 1401-12.
  2. Davani-Davari D et al. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods. 2019 Mar; 8(3): 92.
  3. Liu F et al. Fructooligosaccharide (FOS) ja Galactooligosaccharide (GOS) lisäävät Bifidobacteriumia, mutta vähentävät butyraattia tuottavia bakteereja, joilla on epäsuotuisa glykeeminen aineenvaihdunta terveessä nuoressa väestössä. Sci Rep. 2017; 7: 11789.
  4. Parnell JA, Reimer RA. Prebioottiset kuidut lisäävät annosriippuvaisesti kylläisyyshormoneja ja muuttavat Bacteroidetes- ja Firmicutes-arvoja laihoilla ja lihavilla JCR: LA-cp-rotilla. Br J Nutr. 2012 Feb; 107(4): 601-13.
  5. Singh A et al. Inuliinikuitu moduloi annosriippuvaisesti energiatasapainoa, glukoosinsietokykyä, suolistomikrobistoa, hormoneja ja ruokavalion mieltymystä runsaasti rasvaa saaneilla urosrotilla. J Nutr Biochem. 2018 Sep; 59: 142-152.
  6. Williams CM. Inuliinin vaikutukset lipidiparametreihin ihmisillä. J Nutr. 1999 Jul; 129(7 Suppl): 1471S-3S.
  7. Mahboobi S et al. Effects of Prebiotic and Synbiotic Supplementation on Glycaemia and Lipid Profile in Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Pharm Bull. 2018 Nov; 8(4): 565-574.
  8. Kelly G. Inulin-type prebiotics-a review: Part 1. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 315-29.
  9. Rossi M et al. Fermentation of Fructooligosaccharides and Inulin by Bifidobacteria: A Comparative Study of Pure and Fecal Cultures. Appl Environ Microbiol. 2005 Oct; 71(10): 6150-6158.
  10. Turroni F et al. Bifidobacterium bifidum: A Key Member of the Early Human Gut Microbiota. Microorganisms. 2019 Nov; 7(11): 544.
  11. Closa-Monasterolo R et al. Safety and efficacy of inulin and oligofructose supplementation in infant formula: results from a randomized clinical trial. Clin Nutr. 2013 Dec; 32(6): 918-27.
  12. Holscher HD. Ravintokuidut ja prebiootit sekä ruoansulatuskanavan mikrobisto. Suoliston mikrobit. 2017; 8(2): 172-184.
  13. Tang WHW et al. Gut Microbiota in Cardiovascular Health and Disease. Circ Res. 2017 Mar 31; 120(7): 1183-1196.
  14. Foster JA et al. Stressi & the gut-brain axis: Regulation bv the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Dec; 7: 124-136.
  15. Carabotti M et al. The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems. Ann Gastroenterol. 2015 Apr-Jun; 28(2): 203-209.