Mielenterveys

Author: Canadian Mental Health Association, BC Division

Viha on normaali tunne. Me kaikki tunnemme joskus vihaa. Eri ihmiset tuntevat ja osoittavat vihaa eri tavoin.

Viha voi tarkoittaa:

  • Emmekä saa jotakin haluamaamme.

  • Näemme jotakin, mikä ei ole reilua.

  • Olemme järkyttyneitä jostain.

  • Meihin sattuu.

  • Meihin sattuu.

  • Meitä pelottaa.

  • Olemme väsyneitä.

  • Meistä tuntuu, että meillä on liikaa stressiä.

Soittakaa kriisipuhelimeen, jos tarvitsette apua tai jos haluatte puhua jonkun kanssa. Soita numeroon 310-6789. Älä laita numeron eteen 604, 778 tai 250. Voit puhua jonkun kanssa heti.

Top

Milloin viha on hyväksi?

Viha voi auttaa meitä, kun meitä uhataan. Se saa kehomme valmistautumaan taisteluun. Se auttaa meitä liikkumaan nopeasti tai taistelemaan voimakkaasti, kun olemme vaarassa. Viha voi auttaa meitä tekemään muutoksen. Viha voi myös auttaa meitä puolustamaan itseämme.

Top

Milloin viha on ongelma?

Viha on normaali tunne. Jokainen tuntee itsensä joskus vihaiseksi. Mutta se, että tuntee itsensä vihaiseksi koko ajan, voi aiheuttaa ongelmia. Vihassa toimiminen voi myös aiheuttaa ongelmia. Voimme satuttaa itseämme ja voimme satuttaa muita ihmisiä.

On merkkejä, jotka osoittavat, että viha voi olla ongelma.

Jos huomaat näitä merkkejä, saatat tarvita apua.

  • Olet usein pidättelemässä vihaa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi huonoksi itseäsi ja muita ihmisiä kohtaan. Voit myös sairastua, jos teet näin usein.

  • Taistelet usein muiden ihmisten, kuten ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Saatat huutaa ja sanoa loukkaavia asioita.

  • Uhkailet usein satuttaaksesi muita ihmisiä tai vahingoittaaksesi toisten ihmisten tavaroita.

  • Aloitat tappeluita tai satutat muita ihmisiä.

  • Tuntee, ettet pysty hillitsemään itseäsi, kun suutut.

  • Vihasi kestää pitkään tai pelottaa sinua.

  • Sinulla on ongelmia lain kanssa.

Top

Miten voin hallita vihaani?

Viha on tunne, joka meillä kaikilla on. Se ei ole koskaan ”väärin”, mutta voimme tehdä asioita, joita kadumme, kun olemme vihaisia. Meidän kaikkien on opittava selviytymään vihasta. Näitä taitoja kutsutaan myös ”vihanhallinnaksi”. Vihanhallinta auttaa sinua löytämään uusia tapoja käsitellä vihaasi.

Voit oppia paljon vihanhallintataitoja itse. Tässä on kolme vihanhallintataitoa harjoiteltavaksi:

1. Opi ratkaisemaan ongelmia.

On helppo suuttua, kun jokin asia ei toimi. Mutta vihaisena toimiminen pahentaa yleensä asioita. Vihan pitäminen sisällä ei myöskään ole terveellistä. Ongelmien ratkaiseminen tarkoittaa sitä, että keksit hyödyllisiä tapoja käsitellä asioita, jotka saavat sinut suuttumaan. Tässä on yksi tapa ratkaista ongelmia:

  • Päättele, mikä on ongelma.

  • Päättele, mikä on päämäärä.

  • Päättele, miten pääset tavoitteeseesi.

  • Seuraa suunnitelmaasi.

  • Katso taaksepäin nähdäkseni, toimiiko suunnitelmasi.

Joskus on vaikea korjata ongelmaa, kun olet sen keskellä. Ehkä bussi oli myöhässä ja olet vihainen. Odota, kunnes olet rauhoittunut ratkaistaksesi ongelman. Silloin on paras aika miettiä suunnitelma siltä varalta, että ongelma toistuu.

Top

2. Opettele olemaan itsevarma.

Olemaan itsevarma tarkoittaa, että puhut suoraan siitä, mitä ajattelet ja mitä tarvitset. Mutta ajattelet myös toisen ihmisen näkökulmaa. Olet rehellinen ihmisille, mutta et ole ilkeä. Tämä voi olla hyvin vaikeaa. Auttaa, jos harjoittelet, mitä aiot sanoa, ennen kuin sanot sen.

Tässä on esimerkki itsevarmuudesta. Kuvittele, että ystäväsi on aina myöhässä. Ollaksesi itsevarma, voisit sanoa: ”Ymmärrän, että olet hyvin kiireinen, mutta se suututtaa minua, kun olet myöhässä. Minusta tuntuu, ettet kunnioita aikaani. Soita minulle ensi kerralla ja kerro, jos olet myöhässä.”

Top

3. Opettele terveitä ajattelutaitoja.

Terve ajattelu on tasapainoista ajattelua. Se tarkoittaa sen selvittämistä, mitä todella tapahtui, eikä sitä, että annat tunteidesi kertoa, mitä tapahtui.

Teeskentele, että olet järkyttynyt, koska ystäväsi perui suunnitelmat elokuvan katsomisesta. Vihainen ajatus voisi olla: ”Ystäväni pilasi iltapäiväni!”. Et ehkä halua puhua ystävällesi sen jälkeen. Nämä ajatukset saattavat pahentaa oloasi entisestään. Tasapainoisempi ajatus olisi: ”Olen pettynyt, mutta minun pitäisi selvittää, mitä tapahtui, ennen kuin suutun ystävälleni.”

Taitoja, joita voit kokeilla kotona

Voit harjoitella näitä taitoja itse.

  • Käytä sanoja kuvaamaan, miltä jokin asia sinusta tuntui. Tämä auttaa muita ihmisiä ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu. Ei ole kovin hyödyllistä huutaa: ”Miksi et voi tulla ajoissa paikalle!”. Jos sanot: ”Minua suututtaa, kun olet myöhässä”, se kertoo toiselle henkilölle, miksi olet vihainen. Tunteiden pukeminen sanoiksi osoittaa myös, mikä on ongelma. Sitten voit käyttää ongelmanratkaisutaitojasi muutosten tekemiseen.

  • Opi rentoutumistapoja, kuten syvään hengittämistä tai joogaa. Ota aikaa tehdä asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan. Hyviä asioita, joita voit kokeilla, ovat musiikin kuuntelu, kävely tai ajatuksistasi kirjoittaminen.

  • Kun sinusta tuntuu, että tulet hyvin vihaiseksi, kokeile tehdä jotain muuta. Kokeile laskea kymmeneen tai kuvitella jokin hyvin rauhallinen paikka.

  • Yritä harrastaa liikuntaa joka päivä. Liikunta on hyvä purkautumiskeino vihaan.

  • Yritä nukkua riittävästi. Väsyneenä on helppo suuttua.

  • Asetu toisen ihmisen asemaan. Tämä voi auttaa sinua näkemään, että joku ei yrittänyt suututtaa sinua tahallaan.

Tämä taitoja on hyvä harjoitella muutama minuutti joka päivä. Muista palkita itsesi kovasta työstä!

Top

Milloin hakea apua

Keskustele lääkärin tai lähihoitajan kanssa, jos viha aiheuttaa paljon ongelmia elämässäsi. Myös masennukseen, stressiin tai ahdistukseen liittyvät ongelmat voivat saada ihmiset suuttumaan helpommin. On hyvä varmistaa, että lääkärisi tai lähihoitajasi tietää muista tunteistasi.

Top

Miten löytää apua

Keskustele ensin lääkärisi kanssa. Kaikilla lääkäreillä ei ole erityiskoulutusta vihaongelmiin, mutta lääkärisi voi auttaa sinua löytämään jonkun, jolla on erityiskoulutus.

Top

Missä jatkan tästä eteenpäin?

Voit oppia lisää vihasta näistä resursseista:

Hyvinvointimoduulit Täältä apua
Käy osoitteessa www.heretohelp.bc.ca Hyvinvointimoduulit. Hyvinvointimoduulit ovat lyhyitä vihkosia, joissa käsitellään erilaisia tapoja rakentaa hyvää terveyttä. Voit oppia lisää vihanhallinnasta, ongelmanratkaisusta ja terveestä ajattelusta. Here To Help on BC Partners for Mental Health and Addictions Information -järjestön verkkosivusto.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Käy osoitteessa www.cmha.bc.ca saadaksesi tietoa Bounce Back -ohjelmasta. Bounce Back on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät huonosta mielialasta, stressistä tai ahdistuksesta. Osa ohjelmasta opettaa taitoja, jotka auttavat vihan kanssa. Opit taitoja DVD:ltä tai voit puhua jonkun kanssa puhelimessa. Ohjelma on ilmainen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos haluat ilmoittautua Bounce Back -ohjelmaan.

Kriisipuhelin voi auttaa sinua, kun olet hyvin järkyttynyt. Mutta ne voivat auttaa monissa muissakin ongelmissa. Ne voivat auttaa sinua löytämään palveluja yhteisöstäsi. Ne voivat auttaa, jos olet vihainen, koska joku satuttaa sinua. Voit myös soittaa, jos haluat vain puhua jonkun kanssa. Soita numeroon 310-6789. Älä laita numeron eteen 604, 778 tai 250. Kun soitat numeroon 310-6789, voit puhua jonkun kanssa heti.

Tekijästä

Kanadan mielenterveysyhdistys (Canadian Mental Health Association) edistää kaikkien mielenterveyttä ja tukee mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten selviytymiskykyä ja toipumista julkisella valistuksella, yhteisöllisellä tutkimuksella, edunvalvontatyöllä ja suorilla palveluilla. Käy osoitteessa www.cmha.bc.ca.