BLOGI

By Meghen Jones

Takaisin blogiin

Sukupolvelta toiselle periytyvistä tarinoista yliopistokokemuksen ympärille keskittyviin elokuviin, yliopistoaika tunnustetaan yleisesti neljäksi parhaaksi vuodeksi, joita ihminen voi koskaan kokea. Jos huhut pitävät paikkansa, yliopistoelämän ylä- ja alamäet todella muovaavat sinusta paremman ihmisen – miten muuten selittäisit sen, että tulit yliopistoon arkaaisena fukseena ja sait tutkintotodistuksen piiskan älykkäänä, omistautuneena yksilönä, jolla on pitkä lista akateemisia saavutuksia ja syvään juurtunut rakkaus kampuksella toimimiseen?

Kaikesta siitä huolimatta, mitä olet saavuttanut, olet saattanut huomata mielialassasi viime aikoina muutoksen. On melkein kuin yliopistosta valmistuminen olisi tehnyt sinusta ristiriitaisen seuraavien askeleidesi suhteen ja tehnyt sinusta vähemmän halukkaan siirtymään tärkeisiin valmistumisen jälkeisiin suunnitelmiin, kuten ensimmäisen aikuistyöpaikan saamiseen tai jatko-opintoihin hakeutumiseen. Todennäköisesti olet edelleen uskomattoman ylpeä itsestäsi siitä, että olet selvinnyt viimeisten neljän vuoden työstä, joka vaati verta, hikeä ja kyyneleitä, mutta jokin on ”pielessä” – ja sinun on vaikea tajuta, mikä se on.

Usko tai älä, mutta se, mitä tunnet, voidaan luokitella valmistumisen jälkeiseksi masennukseksi. Valmistumisen jälkeinen masennus on yleinen mielenterveyden häiriö, jota esiintyy muutamasta päivästä vuoteen korkeakoulusta valmistumisen jälkeen ja johon kuuluu ahdistuksen, yksinäisyyden ja hämmennyksen oireita. Vaikka valmistumisen jälkeistä masennusta ei voi diagnosoida, on tärkeää, että ymmärrät, mistä on kyse ja miten voit voittaa sen. Jos siis loputtomalta tuntuva pessimismipyrähdys on osunut samaan aikaan valmistumispäivän kanssa eikä ole koskaan oikeastaan laantunut, uCribs auttaa sinua löytämään parannuskeinon viidellä mahdollisella syyllä, miksi kamppailet valmistumisen jälkeisen masennuksen kanssa ja mitä asialle voi tehdä.

Syy #1: Rakenteesi katoaa.

Kuten me kaikki tiedämme, yliopistossa on mahdotonta selvitä ilman jonkinlaista organisaatiota, joka pitää päiväsi jäsentyneinä. Silloin täydellisen tasapainon löytäminen prioriteettien ja viihteen välillä oli välttämättömyys. Opiskelijaelämäsi täyttyi sekoituksesta kursseja, koulun ulkopuolisia aktiviteetteja, harjoittelupaikkoja ja tietysti sosiaalista elämää. Neljän kokonaisen vuoden ajan olet omistautunut kartoittamaan kiireisen aikataulusi akateemiseen suunnittelijaasi. Oikeasti – mitä olisit tehnyt ilman sitä? Pelkäämme ajatella vaihtoehtoa, mutta niin tai näin, nuo päivät ovat ohi.

Sen jälkeen kun valmistuminen on virallisesti ohi, sinulle on jäänyt enemmän vapaa-aikaa. Et enää tarvitse herätyskelloa, joka herättää sinut luennolle kahdeksalta aamulla, tai päivittäistä muistutusta käydä kampuksen kuntosalilla. Vaikka olet aina haaveillut luopuvasi herätyskelloista ja tekeväsi mitä ja milloin haluat, huomaat nyt, että ilman aikataulua, jota noudattaa, tunnet olosi epäjärjestyneeksi ja hämmentyneeksi – varsinkin, kun et ole vielä saanut työpaikkaa. Etkä jotenkin saa itseäsi ryhtymään kaikkiin niihin hauskoihin aktiviteetteihin, joilla vannoit täyttäväsi aikasi valmistumisen jälkeen, kuten maalaamisen aloittamiseen tai lukioaikaisten ystävyyssuhteiden elvyttämiseen. Tällä hetkellä tuntemasi alakulo on liian voimakas.

Jos toivot saavasi päiviisi jälleen rakennetta ja voit torjua tuottamattomuutta suoraan, harkitse hankkeita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi työllistetymmäksi, kuten freelance-työn tekemistä, kesätyöpajaan osallistumista tai sertifikaatin hankkimista jostain alallesi merkityksellisestä asiasta. Voisit jopa osallistua koodauksen alkeiskursseille, mikä näyttää upealta ansioluettelossasi! – tai tehdä jotain rentouttavampaa, kuten opetella pyörittämään keramiikkaa. Jos näitä ehdotuksia on vaikea käsittää juuri nyt, kokeile jotain hyvin yksinkertaista, kuten tehtävälistan laatimista joka päivä suoritettavista tehtävistä! Iso tai pieni, jokainen rastittamasi tehtävä saa sinut tuntemaan olosi suoritetuksi – olitpa sitten vain purkanut astianpesukoneen tai aloittanut vihdoin tuon ulkoilman DIY-projektin.

Syy nro 2: Olet menettänyt motivaatiosi.

Motivaatio on asia, jota meillä on tapana pitää itsestäänselvyytenä, vaikka se on jokaisen päätöksemme lähtökohta. Tuntuuko sinusta siltä, ettei millään ole enää tarkoitusta? Oletko lykännyt jatko-opintoihin valmistautumista yksinkertaisesti siksi, ettei sinulla ole energiaa lähteä liikkeelle? Haluatko kokeilla uutta harjoitusohjelmaa, mutta et tunnu saavan sitä aikaiseksi, vaikka kuinka yrittäisit? Nämä kaikki ovat merkkejä siitä, että motivaatiosi on laskenut merkittävästi, mikä todennäköisesti liittyy valmistumisen jälkeiseen masennukseen.

Motivaation menettäminen silloin tällöin on normaalia, mutta se muuttuu suuremmaksi ongelmaksi, kun motivaation puute alkaa vaikuttaa työmoraaliin. Toisin sanoen et halua, että yritteliäs asenteesi muuttuu täydelliseksi velttoudeksi vain muutama päivä yliopistosta valmistumisen jälkeen. Eikö se omistautuminen opinnoillesi ollut se, mikä auttoi sinua alun perin nousemaan korkeakoulun läpi? Samoin kuin säilyttämällä halusi päästä dekaanin listalle joka lukukausi, sinun on löydettävä asioita, jotka pitävät sinut motivoituneena, kun tämä valmistumisen jälkeinen mieliala saa mahdollisen tuntumaan mahdottomalta.

Kun motivaatiosi on saavuttanut pohjalukeman, voi olla hyödyllistä miettiä, miksi ylipäätään ilmoittauduit yliopistoon. Todennäköisesti teit sen, koska korkeakoulu oli loogisin lähtökohta murtautua unelmaurallesi. Mikset siis ottaisi tavoitteeksesi kunnioittaa kauan sitten itsellesi tekemääsi sitoumusta ja etsisi aloittelevaa työpaikkaa, joka kartuttaa kokemusta? Aloitustason työ auttaa sinua kehittämään kekseliäitä taitojasi, samalla kun se auttaa sinua olemaan paras versio itsestäsi ja antaa pankkitilillesi tasaisen palkan. Jos meiltä kysytään, kaikkien näiden asioiden pitäisi motivoida sinua nousemaan ylös joka aamu. Ajattele lisäksi, miten tyydyttävää on tietää, että uusi motivaatiosi on peräisin siitä, että olet osoittanut kykeneväsi tarttumaan mihin tahansa tavoitteeseen.

Syy nro 3: Sosiaaliseen mediaan käyttämäsi aika on lisääntynyt.

On niin helppoa verrata itseäsi ikätovereihin, jotka ovat jo uskaltautuneet ensimmäiseen seikkailuunsa tutkinnon suorittamisen jälkeen. Miksi? Koska sosiaalinen media on olemassa. Sosiaalinen media on portti toisten elämään, jonka avulla voimme helposti arvioida ystäviemme uutta uraa, olettaa, että he ovat varmistaneet itselleen hyvin palkatun työpaikan ja että he eivät koskaan herää mitään muuta kuin hymy huulillaan. Toki tunnet todennäköisesti muutaman vastavalmistuneen, jotka ovat jo varmistaneet työpaikan Isossa Omenassa tai Windy Cityssä, mutta ollaanpa rehellisiä: nuo lumoavat Instagram-päivitykset eivät aina ole sitä, miltä ne näyttävät, eikä muutama hyvin suodatettu kuva todellakaan ole sen arvoinen, että heittäisit itsetuntosi hukkaan sen takia.

Jos huomaat selaavasi päiviäsi ja kärsiväsi valtavan kolauksen itsetunnollesi sen seurauksena, on aika rajoittaa sosiaaliselle medialle käyttämiesi tuntien määrää. Vaikka on enemmän kuin okei seurata ajoittain ystäviesi viimeisimpiä päivityksiä, et halua sosiaalisen median tapojesi vaikuttavan siihen, miten näet itsesi. Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa viettäminen tappaa mielialasi, koska ei ole kovin vaikeaa tuntea, että muilla menee paremmin kuin itsellä, kun on masentunut olo. Nämä riittämättömyyden tunteet yhdistettynä hillittömään sosiaalisen median käyttöösi merkitsevät emotionaalista katastrofia.

Haluatko katkaista sosiaalisen median kierteen? Vaikka on helpommin sanottu kuin tehty, että on todella helpompi päästä eroon suosikkialustoistasi, huomaat todennäköisesti, että tilapäinen irrottautuminen suosikkisosiaalisista alustoistasi on erittäin hyödyllistä valmistumisen jälkeiselle masennuksellesi. Oletko huolissasi siitä, että menetät yhteyden ystäviin? Sen sijaan, että tarkistat pakkomielteisesti Facebookia, lähetä ystävillesi tekstiviesti tai soita heille. Ilman sosiaalista mediaa, joka häiritsee sinua siitä, mikä on todella tärkeää, voit viettää enemmän aikaa läheistesi kanssa ja tehdä asioita, joista oikeasti nautit.

Syy #4: Tunnet olevasi hukassa ilman opiskelukavereidesi tukijärjestelmää.

Nyt kun on aika siirtyä seuraavaan elämänvaiheeseen, olet luultavasti jo ottanut suunnan seuraavaan kohteeseesi lähitulevaisuudessa. Ehkä se on kotikaupunkisi, jossa suunnittelet seuraavaa askelta äidin ja isän luona, tai ehkä olet jo häipynyt toiseen kaupunkiin tai taajamaan, johon voit kuvitella rakentavasi uuden elämäsi. Niin tai näin, olet jättämässä opiskelukaverit taaksesi määräämättömäksi ajaksi – tai ehkä jopa ikuisiksi ajoiksi.

Viimeisten neljän vuoden ajan opiskelukaverisi ovat olleet rinnallasi myöhäisillan opiskeluhetkillä, Spring Break -bileissä ja opiskeluelämän mukanaan tuomissa vaikeissa asioissa, kuten deittikatastrofeissa ja huonoissa professoreissa. Opiskelun jälkeinen elämä ilman näitä samoja kavereita on luultavasti herättänyt yksinäisyyden tunteen, koska olette vihdoin lähdössä omille teilleen. Sitä päivää olet pelännyt jo jonkin aikaa siitä lähtien, kun vakiinnutit opiskeluajan ystävyyssuhteesi.

On helppo tuntea, ettet enää koskaan tapaa yhtä upeaa ystäväjoukkoa kuin ne, jotka sinulla oli yliopistossa. Mutta elämäsi on vasta alussa, ja niin on myös mahdollisuutesi tavata uusia, jännittäviä ihmisiä. Vaikka aikuisiän ystävyyssuhteesi eivät ehkä koskaan vastaa collegeaikaisia ystävyyssuhteitasi, muista, että kehittyessäsi ystäväpiirisi muuttuvat tarpeidesi, kiinnostuksen kohteidesi ja sijaintisi mukaan. Sen sijaan, että pitäisit tätä muutosta huonona asiana, pidä sitä lohdullisena muistutuksena siitä, että voit – ja tulet! – rakentaa uuden tukijärjestelmän, joka haastaa sinut olemaan parhaimmillasi ja jonka kanssa sinulla on samalla hauskaa.

Syy #5: Tuntuu kuin olisit täysin pysähdyksissä.

Onko sinusta tuntunut, että olet ollut kuukausia paikallaan? Olipa kyse sitten samasta osa-aikatyöstä, joka sinulla oli opiskelijana, tai siitä, että odotat jatkuvasti mahdollisen työnantajan takaisinsoittoa, tuntuu kuin et vain pääsisi irti rutiineista, joissa olet, vaikka tekisit mitä. Tätä kutsutaan pysähtyneisyydeksi eli tilanteeksi, jossa ei tapahdu liikettä tai kasvua. Pattitilanne saa kaiken tuntumaan siltä, kuin kaikki olisi mennyt pieleen… ja kuka sitä oikeasti kaipaa kymmenien muiden hämmentävien ja monimutkaisten tunteiden lisäksi?

Jos opiskelukokemuksesi oli yhtä juhlaa, tunnet olosi luultavasti vielä turhautuneemmaksi. Saatat jopa kyseenalaistaa koko yliopistokokemuksesi, sillä edes tutkinnon saaminen ei tunnu riittävän aikuiselämäsi käynnistämiseen. Kaiken lisäksi tuntuu siltä, että onni on kaikkien muiden paitsi sinun puolellasi. Miten muuten voisit selittää, että opiskelukaverisi ovat saaneet uskomattomia työpaikkoja vain viikkoja sen jälkeen, kun he olivat kävelseet lavan yli saadakseen tutkintotodistuksensa? Tiedät vain, että elämäsi ei ole vielä muotoutunut haluamallasi tavalla, etkä kestä sitä.

Elämäsi liikkeelle laittaminen on melko yksinkertaista, jos noudatat neuvojamme. Sen sijaan, että keskittyisit tehtäviin, jotka priorisoivat vain saavutuksia – kuten työhaastatteluun pääseminen – tärkeintä on tehdä suunnitelmia, jotka antavat sinulle kaiken suunnittelun ja tökkimisen keskellä jotain jännittävää odotettavaa. Jos olet esimerkiksi adrenaliininarkomaani, miksi et ilmoittautuisi päiväksi köysiradalle ystävien kanssa? Voisit mennä konserttiin, osallistua festivaaleille tai toteuttaa sisäistä lastasi paikallisessa huvipuistossa. Niin juustoiselta kuin se saattaakin kuulostaa, sinua innostavien aktiviteettien ja harrastusten pariin palaaminen muistuttaa sinua kaikista elämän hyvistä asioista ja rohkaisee sinua jatkamaan eteenpäin.

Kauhea, ei mitään hyvää valmistumisen jälkeinen masennus voi painaa mieltäsi, kun opiskelu on ohi. Mutta se, että tämä luku kirjassasi on sulkeutunut, ei tarkoita, että maailma olisi ohi tai että sinulla ei olisi enää koskaan hauskaa tai et tuntisi oloasi tyydytetyksi. Sen sijaan, että antaisit noiden sanoinkuvaamattomien tunteiden viedä voiton sinusta, yritä kehittää positiivista ajattelutapaa, aseta uusia tavoitteita ja ympäröi itsesi perheenjäsenillä ja ystävillä, jotka ajattelevat sinun parastasi. Älä anna olosuhteiden aiheuttamien tunteiden estää edessäsi olevaa valoisaa tulevaisuutta. Kun pääset yli valmistumisen jälkeisestä masennuksestasi, huomaat, että olet todella voima, jonka kanssa on varauduttava!