Salud mental

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

La ira es un sentimiento normal. Todos nos sentimos enfadados a veces. Diferentes personas sienten y muestran la ira de diferentes maneras.

La ira puede significar:

  • No podemos conseguir algo que queremos.

  • Vemos algo que no es justo.

  • Estamos molestos por algo.

  • Nos sentimos heridos.

  • Tenemos miedo.

  • Estamos cansados.

  • Nos sentimos demasiado estresados.

Llame a la línea de crisis si necesita ayuda o necesita hablar con alguien. Llame al 310-6789. No ponga 604, 778 o 250 antes del número. Puede hablar con alguien de inmediato.

Top

¿Cuándo es buena la ira?

La ira puede ayudarnos cuando nos sentimos amenazados. Hace que nuestro cuerpo esté preparado para luchar. Nos ayuda a movernos rápidamente o a luchar con fuerza cuando estamos en peligro. La ira puede ayudarnos a hacer un cambio. La ira también puede ayudarnos a hablar por nosotros mismos.

Top

¿Cuándo la ira es un problema?

La ira es un sentimiento normal. Todo el mundo se enfada a veces. Pero sentirse enfadado todo el tiempo puede causar problemas. Actuar con ira también puede causar problemas. Podemos hacernos daño a nosotros mismos y podemos herir a otras personas.

Hay señales que muestran que la ira puede ser un problema.

Si nota estas señales, puede necesitar ayuda.

  • A menudo retiene su ira. Esto puede hacer que te sientas mal contigo mismo y con otras personas. También puede enfermarse si lo hace mucho.

  • A menudo se mete en peleas con otras personas como sus amigos y familiares. Puedes gritar y decir cosas hirientes.

  • A menudo amenazas con hacer daño a otras personas o dañar las cosas de otras personas.

  • Inicias peleas o haces daño a otras personas.

  • Sientes que no puedes controlarte cuando te enfadas.

  • Tu ira dura mucho tiempo o te asusta.

  • Tienes problemas con la ley.

Top

¿Cómo puedo controlar mi ira?

La ira es un sentimiento que todos tenemos. Nunca está «mal» pero podemos hacer cosas de las que nos arrepentimos cuando estamos enfadados. Todos tenemos que aprender a manejar la ira. Estas habilidades también se llaman «manejo de la ira». El manejo de la ira te ayuda a encontrar nuevas formas de lidiar con tu ira.

Puedes aprender muchas habilidades de manejo de la ira por tu cuenta. Aquí hay tres habilidades de manejo de la ira para practicar:

1. Aprende a resolver problemas.

Es fácil enfadarse cuando algo no funciona. Pero actuar con ira suele empeorar las cosas. Mantener la ira en el interior tampoco es saludable. Resolver los problemas significa encontrar formas útiles de lidiar con las cosas que te hacen enojar. Esta es una forma de resolver problemas:

  • Decide cuál es el problema.

  • Decide cuál debe ser el objetivo final.

  • Decide cómo vas a alcanzar tu objetivo.

  • Sigue tu plan.

  • Mira hacia atrás para ver si tu plan ha funcionado.

A veces es difícil solucionar un problema cuando estás en medio de él. Puede que el autobús haya llegado tarde y estés enfadado. Espera a estar tranquilo para solucionar el problema. Ese es el mejor momento para pensar en un plan en caso de que el problema se repita.

Top

2. Aprende a ser asertivo.

Ser asertivo significa que hablas directamente de lo que piensas y de lo que necesitas. Pero también piensas en el punto de vista de la otra persona. Eres honesto con la gente pero no eres malo. Esto puede ser muy difícil de hacer. Ayuda si practicas lo que vas a decir antes de decirlo.

Aquí tienes un ejemplo de asertividad. Imagina que tu amigo siempre llega tarde. Para ser asertivo, podrías decir: «Veo que estás muy ocupado, pero me enfada que llegues tarde. Me hace sentir que no respetas mi tiempo. La próxima vez, por favor, llámame y dime si llegas tarde».

Top

3. Aprende habilidades de pensamiento saludable.

El pensamiento saludable es el pensamiento equilibrado. Significa averiguar lo que realmente sucedió y no dejar que sus sentimientos le digan lo que sucedió.

Suponga que está molesto porque su amigo canceló los planes para ver una película. Un pensamiento de enfado podría ser: «¡Mi amigo me ha arruinado la tarde!». Es posible que no quiera hablar con su amigo después de eso. Estos pensamientos pueden hacer que te sientas aún peor. Un pensamiento más equilibrado sería: «Estoy decepcionado, pero debería averiguar qué ha pasado antes de enfadarme con mi amigo».

Habilidades para probar en casa

Puedes practicar estas habilidades por tu cuenta.

  • Usa palabras para describir cómo te hizo sentir algo. Esto ayuda a otras personas a entender cómo te sientes. No es muy útil gritar: «¡Por qué no puedes llegar a tiempo!». Si dices: «Me enfado cuando llegas tarde», le dices a la otra persona por qué estás enfadado. Poner tus sentimientos en palabras también te muestra cuál es el problema. Entonces podrá utilizar sus habilidades de resolución de problemas para hacer cambios.

  • Aprenda formas de relajarse como la respiración profunda o el yoga. Tómese tiempo para hacer cosas que le ayuden a sentirse relajado. Buenas cosas para probar son escuchar música, caminar o escribir sobre sus pensamientos.

  • Cuando sienta que se está enfadando mucho, intente hacer algo diferente. Intenta contar hasta diez o imaginar un lugar muy tranquilo.

  • Intenta hacer algo de ejercicio cada día. El ejercicio es un buen desahogo para la ira.

  • Intenta dormir lo suficiente. Es fácil sentirse molesto cuando se está cansado.

  • Póngase en el lugar de la otra persona. Esto puede ayudarle a ver que alguien no estaba tratando de hacerle enfadar a propósito.

Es una buena idea practicar estas habilidades durante unos minutos cada día. Recuerde recompensarse por su esfuerzo.

Top

Cuándo buscar ayuda

Hable con su médico o enfermera comunitaria si la ira le está causando muchos problemas en su vida. Los problemas de depresión, estrés o ansiedad también pueden hacer que las personas se enfaden más fácilmente. Es bueno que se asegure de que su médico o enfermera conoce otros sentimientos que pueda tener.

Top

Cómo encontrar ayuda

Hable primero con su médico. No todos los médicos tienen una formación especial para los problemas de ira, pero su médico puede ayudarle a encontrar a alguien con una formación especial.

Top

¿A dónde voy a partir de aquí?

Puede aprender más sobre la ira con estos recursos:

Módulos de Bienestar en Here To Help
Visite www.heretohelp.bc.ca para los Módulos de Bienestar. Los Módulos de Bienestar son folletos breves que hablan de diferentes maneras de construir una buena salud. Puedes aprender más sobre el control de la ira, la resolución de problemas y el pensamiento saludable. Here To Help es el sitio web de BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Visite www.cmha.bc.ca para obtener información sobre el programa Bounce Back. El programa Bounce Back está dirigido a las personas que se enfrentan a un estado de ánimo bajo, al estrés o a la ansiedad. Parte del programa enseña habilidades que ayudan a controlar la ira. Se aprenden las habilidades en un DVD o se puede hablar con alguien por teléfono. El programa es gratuito. Hable con su médico si desea inscribirse en Bounce Back.

Una línea de crisis puede ayudarle cuando está muy alterado. Pero pueden ayudar para muchos otros problemas. Pueden ayudarte a encontrar servicios en tu comunidad. Pueden ayudarle si está enfadado porque alguien le está haciendo daño. También puedes llamar si sólo necesitas hablar con alguien. Llama al 310-6789. No pongas 604, 778 o 250 antes del número. Cuando llame al 310-6789, podrá hablar con alguien de inmediato.

Acerca del autor

La Asociación Canadiense de Salud Mental promueve la salud mental de todos y apoya la resiliencia y la recuperación de las personas que experimentan una enfermedad mental a través de la educación pública, la investigación basada en la comunidad, la defensa y los servicios directos. Visite www.cmha.bc.ca.