Rutina de aumento de volumen de Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17 de octubre de 1932 – 15 de agosto de 1994) fue un levantador de pesas, strongman y powerlifter estadounidense. Fue medalla de oro olímpica, campeón mundial y dos veces campeón nacional de halterofilia olímpica. En este artículo usted aprenderá cómo el Sr. Anderson obtuvo el volumen del cuerpo, divertirse – Sr. Berg

Paul Anderson citó que para lograr más peso corporal muscular, dos cosas son las más importantes – la dieta y el ejercicio. Hemos oído decir que «somos lo que comemos». Esto es innegablemente cierto. También estamos moldeados por los movimientos físicos diarios que hacemos. Así que, para resumirlo de forma sencilla, la dieta y el ejercicio son los dos factores más importantes que intervienen en el aumento de peso.

Cualquier movimiento físico acondicionará y construirá el tejido muscular de nuestro cuerpo hasta cierto punto, pero sólo nos ocuparemos de cuatro movimientos de levantamiento: la sentadilla, el peso muerto, el press de banca y el pullover de brazos doblados. La mayoría de los levantadores experimentados reconocerán inmediatamente el valor de los tres primeros ejercicios, pero posiblemente estarán desconcertados por el cuarto. Verá cómo el pullover de brazos doblados encaja y desempeña su papel crucial.

Utilizando estos levantamientos en un programa de tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado), haga las series y repeticiones como sigue. Durante los primeros seis entrenamientos, haga una serie de sentadillas – diez repeticiones. Inmediatamente después de volver a colocar la barra en los bastidores, colóquese en el banco y haga una serie de diez repeticiones en el pullover con brazos doblados, inhalando y exhalando lo más profundamente posible, respirando sobre todo en la posición más atrasada. Después de recuperarse de las sentadillas y de la flexión de brazos, haga una serie de cinco repeticiones en el peso muerto, seguida de otra serie de diez repeticiones en la flexión de brazos. En cuanto recupere la energía, realice una serie de ocho repeticiones en el press de banca y vuelva a hacer la serie de diez repeticiones en las flexiones de brazos inmediatamente después, recordando tomar todo el aire posible en la posición de espalda.

Ahora estoy seguro de que puede ver lo que estamos tratando de lograr al hacer la serie de flexiones después de cada ejercicio. Estamos tratando de expandir la caja torácica, aprovechando la respiración pesada inducida por el levantamiento extenuante en el press de banca, el deadlift y la sentadilla. Después de los primeros seis entrenamientos, añada otra serie en cada uno de estos tres ejercicios, todavía haciendo una serie de pullovers después de cada serie. Luego, después de doce entrenamientos más, suba a tres series de cada ejercicio continuando con los pullovers entre cada serie. Siga con este programa de tres series mientras le resulte beneficioso.

En lo que respecta a la dieta en el aumento de peso, Paul Anderson no quiere entrar en todo un alboroto de nutrición teórica, sino que se limitará a dar algunas de sus ideas básicas.

Todos sabemos sin lugar a dudas lo importante que son las proteínas para nuestro desarrollo muscular, pero no debemos olvidar la importancia de las grasas y los carbohidratos. Cada uno de nosotros es un poco diferente en su metabolismo básico. Este hecho fue la madre del viejo dicho: «La carne de un hombre es el veneno de otro». Aunque esto es una exegeración y es decirlo un poco bruscamente, es definitivamente aceptado científicamente que todos no requerimos el mismo tipo de cantidad de alimentos.

Los mejores alimentos para ganar peso provienen de los alimentos básicos que comemos todos los días, promovidos por un suplemento completo de vitaminas y minerales, y, por supuesto, un suplemento de proteínas. No se pueden ingerir demasiadas proteínas. Para lograr nuestro objetivo, debemos obligarnos a comer más de todos los alimentos buenos. La leche es un maravilloso productor de peso, y tiene muchas ventajas. Además de ser un alimento casi perfecto, podemos obtenerla en todas partes, llevarla con nosotros y consumirla en un segundo o dos en casi cualquier lugar. Es difícil de superar. Ciertamente, a Paul Anderson le funciona.

Personalmente ha obtenido mejores resultados al abandonar las tradicionales tres comidas al día, y mantener algo constantemente en su estómago. Según Anderson la leche es excepcional porque podemos utilizarla periódicamente durante el día. Los suplementos de proteínas en forma de píldora también sirven para este propósito. Esta teoría se practica entre los alimentadores de ganado y los entrenadores de caballos. Un animal puede ganar mucho más peso mordisqueando constantemente que siendo alimentado en un horario establecido.

Según Anderson la cantidad de comida que ingieras, la cantidad de leche que tomes y la cantidad de proteína en forma de suplemento que tomes depende de ti, pero para ganar peso debes comer más de lo que tu appetito desea. Si lo haces. Sigue el programa de ejercicios sugerido anteriormente y descansa un poco más de lo que te corresponde, conseguirás esos kilos más rápido de lo que un gallo puede conseguir un bicho de junio.

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