Pruebas de composición corporal con el InBody

Recibo muchas preguntas sobre el InBody 570 y el análisis de la composición corporal: qué es, cómo funciona, por qué el InBody 570 es superior a otras pruebas disponibles, quién podría beneficiarse de ser probado, si es preciso, con qué frecuencia se debe medir, y lo que hay que hacer para ser medido. A continuación, abordo este tema. Si tiene alguna pregunta después de leer, ¡llame y pregunte!

¿Qué es la prueba de composición corporal?

La mayoría de las formas de prueba de composición corporal suelen estar dirigidas a medir el tejido graso de una persona. Esto puede ser una herramienta muy útil para orientar las estrategias de pérdida de grasa. Algunos tipos de pruebas de composición corporal también evalúan la masa muscular.

¿Cómo se mide la composición corporal?

Hay varias formas de medirla. Algunas son bastante económicas, aunque menos precisas, como los dispositivos manuales o las básculas de baño. La incómoda prueba del calibrador de la piel no es fiable para las personas con cantidades significativas de grasa corporal, y puede ser poco fiable en general, a menos que la administre alguien con mucha experiencia. También se utilizan los ultrasonidos, aunque su precisión es limitada porque sólo pueden medir la grasa externa y no la interna. Algunos métodos son muy precisos y reproducibles, pero extremadamente caros, como la exploración DEXA (que utiliza una forma de rayos X) y el desplazamiento de aire o agua. Ambos son típicamente disponibles sólo en los hospitales o entornos de investigación. En Northwest Metabolic Medicine, utilizo el InBody 570. Mide el agua corporal, la masa muscular y la grasa corporal pasando tres frecuencias de corriente a través de su cuerpo entre ocho puntos de contacto. Esto permite una medición extremadamente precisa de la grasa corporal comparable a la exploración DEXA, pero a una fracción del costo y en una fracción del tiempo.

¿Por qué querría medir mi composición corporal en el InBody 570?

La mayoría de las herramientas comúnmente disponibles son menos reproducibles (es decir, realizar la prueba 5 veces seguidas y obtener 5 resultados diferentes), menos precisos (en comparación con el escaneo DEXA), o menos completos (sólo dan una estimación de la grasa y/o el músculo para algunas partes de su cuerpo). Esto no quiere decir que sean malas herramientas para usar en ciertas circunstancias (ya que la mayoría de las veces son complementarias cuando se trabaja con un entrenador, etc.). Sólo depende de hasta qué punto necesitas confiar en la información que obtienes, y si los resultados precisos son importantes. Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, experimentamos fluctuaciones de peso de 2 a 3 libras de un día para otro. Esto puede hacer muy difícil confiar en un método que no puede diferenciar entre grasa, músculo y líquido. Fue precisamente esta razón la que me impulsó a comprar el InBody 570, ya que tiene la capacidad de diferenciar entre el agua intracelular (en los músculos) y extracelular (retención de líquidos). Una mejor información le permite tomar mejores decisiones sobre lo que está haciendo actualmente para lograr sus objetivos específicos.

¿Debo hacerme la prueba?

Primero, hablemos de quién NO DEBE hacerse la prueba. Cualquier persona que tenga un dispositivo electrónico implantable que no pueda ser apagado no debería usar el InBody (o cualquier otro dispositivo que use bioimpedancia). Además, si está embarazada, no le recomiendo que se someta a la medición. No he visto ninguna investigación que indique que las pruebas sean perjudiciales para los bebés en desarrollo, pero aun así no me parece una buena idea. Además, su prueba será muy inexacta ya que no hay manera de que el InBody 570 pueda diferenciar entre SU músculo y el de su bebé.

¿Entonces quién se beneficiará? Cualquiera que esté interesado en controlar con precisión cómo está funcionando una estrategia de pérdida de grasa encontrará el InBody 570 muy útil. Tiene una función de gráficos que le muestra lo que está sucediendo con su grasa corporal a lo largo del tiempo. Las mediciones periódicas también pueden ser muy útiles para quienes participan en Weight Watchers o en el programa Ideal Protein (o en cualquier otro programa de pérdida de peso en el que no esté disponible el análisis de la grasa corporal). Para las personas que están comenzando o participando en un programa de entrenamiento de peso/fitness, el InBody 570 es un valioso complemento. Podrá medir con precisión su progreso con la masa muscular segmentada – lecturas separadas para cada pierna, brazo y su tronco (abdominales, pecho, espalda). Si utilizas un entrenador personal, esta información puede ser muy útil. Por último, sus datos de composición corporal también pueden ser útiles para controlar la ingesta adecuada de proteínas, ya que la pérdida de músculo es común cuando no se obtiene suficiente proteína, especialmente cuando se hace dieta. Los pacientes que trabajan conmigo en Northwest Metabolic Medicine se miden mensualmente, como parte de sus citas.

¿Qué tan preciso es?

InBody reporta una correlación del 98% con la exploración DEXA y una reproducibilidad superior. Como soy un escéptico por naturaleza, cuando recibí la máquina, me medí durante 30 días consecutivos tratando de mantener todas las variables constantes (es decir, traté de comer y hacer ejercicio de forma consistente en comparación con el mes anterior, me medí a la misma hora del día, etc.). Mi peso total varió en 1,8 libras, la masa muscular en 0,9 libras y mi porcentaje de grasa corporal en 1,7%. En mi opinión, eso es extremadamente consistente, especialmente durante un mes entero.

¿Cada cuánto tiempo debe hacerse la prueba?

No recomiendo hacer la prueba con más frecuencia que cada 4-6 semanas. Esto se debe a que se necesita más o menos ese tiempo para diferenciar realmente los cambios significativos.

¡Estoy interesado! ¿Cómo puedo obtener mi composición corporal?

Si usted está programando para trabajar conmigo como paciente, las evaluaciones InBody serán automáticamente parte de sus citas. Sin embargo, si sus visitas de seguimiento son poco frecuentes, y le gustaría medir su progreso con mayor regularidad, sólo tiene que llamar y pedir un «autoservicio» InBody. Este servicio es muy asequible, y también está disponible si no es un paciente y sólo está interesado en someterse a pruebas por cualquiera de las razones expuestas anteriormente. Para que las mediciones sean lo más precisas posible, deben seguirse estas pautas:
▪ No haga ejercicio ni coma 2 horas antes de la prueba.
▪ Vacíe la vejiga justo antes de la prueba.
▪ Lleve pantalones cortos y una camiseta de tirantes o ajustada.
▪ Es óptimo, aunque no obligatorio, que las mujeres se midan mientras no tienen la menstruación.

Me reuniré con usted la primera vez para mostrarle cómo utilizar el equipo, interpretar sus resultados iniciales de InBody y darle una impresión detallada de los mismos para que se los lleve a casa. Después de eso, puede programar citas para medirse, por sí mismo, con la frecuencia que desee.

Para obtener aún más información sobre las pruebas de composición corporal, InBody USA tiene un artículo bastante bueno, disponible a través del siguiente enlace: Composición corporal 101