Prebióticos para la Pérdida de Peso

Las proteínas, los carbohidratos, las grasas – naturalmente, porque son macros, tendemos a centrarnos en los macronutrientes en nuestras discusiones sobre la salud, el estado físico y la pérdida de peso.

Los siguientes en la línea son los micronutrientes, tales como vitaminas, minerales, aminoácidos, etc., que generalmente reconocemos como importantes para nuestra salud en general.

Sin embargo, aún más micro que los micronutrientes, aunque podría decirse que son igual de importantes, son los microbios vivos en nuestros sistemas digestivos. A saber, todas las bacterias beneficiosas que necesitamos para digerir completamente nuestros alimentos.

Después de todo, ¿de qué sirven todas esas macros y micros si nuestro cuerpo no puede digerirlas y utilizarlas completamente?

Sí, no son todos los alimentos los que nuestro cuerpo no puede digerir sin la ayuda de nuestras bacterias intestinales. Más bien se trata de una categoría específica de alimentos fibrosos que llamamos prebióticos, a diferencia de los probióticos que son las propias bacterias.

Punto clave:

En pocas palabras, los prebióticos alimentan el crecimiento robusto de estas bacterias beneficiosas en nuestro intestino, que a su vez ayudan a la completa descomposición y absorción de nuestras dietas.

El resultado es una relación más saludable con los alimentos, así como una cascada de numerosos beneficios metabólicos y de rendimiento, incluyendo (sí) la pérdida de peso.

Pero para entender el papel de los prebióticos en el mantenimiento de nuestra salud intestinal y la regulación de nuestro peso, tenemos que repasar primero los diferentes tipos de prebióticos.

Tipos de prebióticos

Comencemos aquí con la definición de prebióticos, ya que el concepto de «prebióticos» fue introducido inicialmente en 1995 por Gibson y Roberfroid:

«los prebióticos son ingredientes alimentarios no digeribles que afectan beneficiosamente al huésped estimulando selectivamente el crecimiento y/o la actividad de una o un número limitado de especies bacterianas ya residentes en el colon, e intentan así mejorar la salud del huésped.»

Si los probióticos son las bacterias beneficiosas del intestino, los prebióticos son los alimentos que nutren selectivamente sus bacterias beneficiosas (es decir, los probióticos ya presentes en su intestino).

Los tres prebióticos más comunes son:

  • Fructo-Oligosacáridos (FOS) – encontrados en muchos vegetales, los FOS consisten en una cadena corta de moléculas de azúcar unidas a la fructosa.
  • Galacto-Oligosacáridos (GOS) – también de origen natural, los GOS consisten en cadenas cortas de moléculas de galactosa (en lugar de fructosa).
  • Inulina – estructuralmente similar a los FOS, excepto que la inulina tiene una cadena ligeramente más larga y es menos lineal en su estructura, requiriendo más tiempo para fermentar.

La fermentación de los prebióticos por parte de la microbiota intestinal (llamémosla «probiótica») produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC), como el ácido láctico, el ácido butírico y el ácido propiónico, que tienen una serie de beneficios en el organismo.

Por supuesto, usted puede mejorar su ingesta de prebióticos mediante la adición de más alimentos ricos en prebióticos a su dieta, como la raíz de achicoria, alcachofa de Jerusalén, hojas de diente de león, el ajo, las cebollas, y más. Sin embargo, a continuación nos sumergiremos en los mejores prebióticos para la pérdida de peso, así como un análisis sobre el mejor suplemento prebiótico para el trabajo: Performance Lab® Prebiotic.

Pero antes volvamos a la cuestión principal que nos ocupa:

¿Cómo ayudan los prebióticos a perder peso/grasa?

Casi todos los aspectos de su salud y estado físico comienzan con un intestino sano.

Cualquier persona que haya tenido problemas digestivos puede dar fe de la frustración que supone comer de forma saludable, hacer ejercicio a diario y dormir mucho… sólo para sentirse perpetuamente hinchado y con sobrepeso.

¿Cuál es el problema aquí? Estoy haciendo todo bien, ¿por qué sigo sintiéndome tan mal? ¿Tengo que recurrir a la amputación para perder estos kilos de más?

Aunque nuestro metabolismo en general es complejo, con la participación de varios sistemas superpuestos, lo que a menudo se pasa por alto es la importancia central de nuestro bioma intestinal para nuestro rendimiento metabólico. Especialmente en lo que respecta al almacenamiento de grasa y la producción de energía.

Lea «¿Cuál es la diferencia entre los prebióticos y los probióticos?» aquí.

Los prebióticos fomentan la salud del bioma intestinal-esto es cierto.

Pero aquí hay un desglose más detallado sobre cómo los prebióticos pueden ayudar a perder peso y quemar grasa:

Bloquea la hormona del hambre Ghrelin

¿Ha oído alguna vez que comer fibra puede ayudar a limpiar el colon? Las fibras prebióticas logran esto al absorber el agua en el intestino para formar un gel que, al pasar por el tracto gastrointestinal, permite una eliminación de residuos más saludable y fácil. Además, la capacidad de las fibras prebióticas para absorber agua ayuda a «llenar» el estómago más fácilmente, lo que a su vez bloquea la hormona del hambre, la grelina, para un mayor control del apetito.

Reduce la ingesta de calorías

Investigaciones con animales han observado una disminución dependiente de la dosis en la ingesta de calorías con la suplementación de prebióticos, señalando que los efectos de los prebióticos en las hormonas de la saciedad y la microbiota intestinal pueden desempeñar un papel importante en la disminución del consumo excesivo de calorías. Esto pone de manifiesto la utilidad de los suplementos prebióticos durante la restricción calórica o el ayuno intermitente.

Baja los niveles de triglicéridos

Tanto las investigaciones en animales como en humanos han identificado efectos positivos de la suplementación con prebióticos en los niveles de lípidos (grasas). Se ha sugerido que la ingesta de prebióticos ayuda a reducir los triglicéridos, las moléculas constituyentes de los tejidos grasos asociadas al aumento de peso no saludable y a los problemas cardiometabólicos. Asimismo, los prebióticos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (el colesterol «malo») en una cantidad modesta (7% de reducción).

Reduce el tiempo de tránsito de los alimentos en el intestino

A menudo se recomienda comer menos como un truco «fácil y gratuito» para perder peso. El razonamiento detrás de esto es doble: (1) comer demasiado rápido puede dar lugar a comer en exceso antes de la liberación de sus hormonas de la saciedad («me siento lleno»), y (2) comer en exceso como resultado de comer demasiado rápido puede expandir su estómago, requiriendo que usted coma en exceso en el futuro para lograr la satisfactoria sensación de saciedad. Por no hablar de que un rápido impulso de energía alimentaria, amplifica la carga glucémica y los picos de azúcar en la sangre. Al ralentizar el tránsito de los alimentos en el intestino, los prebióticos pueden ayudar a reducir la carga glucémica y regular el equilibrio del azúcar en la sangre.

Los mejores prebióticos para la pérdida de peso

Espárragos, cáscaras de manzana, puerros-hay muchas opciones de alimentos prebióticos disponibles que puede añadir fácilmente a su dieta para aumentar su ingesta de prebióticos.

Sin embargo, para la suplementación de prebióticos, usted no quiere cualquier prebiótico.

De los diversos tipos de prebióticos, el mejor suplemento prebiótico suministra sólo la fibra prebiótica más efectiva extraída de una fuente natural y bien investigada.

Por ello, los mejores prebióticos para la pérdida de peso provienen de:

Raíz de achicoria

Una hierba con flores brillantes y azules que pertenece a la familia del diente de león, la raíz de achicoria es una conocida fuente de fibra que se utiliza comúnmente como una alternativa al café, gracias al sabor y color similares de la raíz de achicoria, así como un suplemento de apoyo al intestino.

Esta planta es una fuente natural de los dos mejores prebióticos para la pérdida de peso:

  • Inulina – una fibra soluble de cadena larga que nutre selectivamente a las Bifidobacterias en el intestino a la vez que forma una sustancia similar a un gel para ayudar a la salud digestiva y a la pérdida de peso.
  • FOS – o fructooligosacárido, otra fibra bifidogénica que es funcionalmente similar a la inulina, aunque con una estructura de cadena más corta y simple.

Tanto la inulina como los FOS contribuyen a una mayor salud intestinal y a una composición general más saludable del bioma intestinal, gracias en gran parte a su promoción selectiva de las cepas probióticas de Bifidobacterium ya presentes en el intestino. El Bifidobacterium es el probiótico ideal para la salud intestinal por su naturaleza altamente competitiva, lo que significa que el rendimiento metabólico superior de esta bacteria beneficiosa supera a las bacterias «malas» de manera más eficiente que otras cepas probióticas.

Por supuesto, en forma de suplemento, obtener suficiente inulina-FOS puede ser difícil, teniendo en cuenta el espacio limitado en las porciones de suplementos. Además, una forma resistente de inulina-FOS es ideal, teniendo en cuenta que muchas fuentes prebióticas se desnaturalizan fácilmente por el calor, el frío, la luz y el ácido del estómago.

Para mitigar estos problemas, Orafti® Synergy1 proporciona una fuente resistente y eficaz de inulina-FOS suplementaria que puede tomar diariamente para un apoyo intestinal seguro y a largo plazo.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Algunos suplementos prebióticos suministran sólo inulina, otros sólo FOS. Normalmente, estas fibras se utilizan como agentes texturizantes y edulcorantes. Sin embargo, Orafti® Synergy1 combina tanto inulina como FOS para su salud intestinal.

Las ventajas nutricionales de Synergy1 son abundantes:

  • Salud digestiva y regularidad: optimiza la flora intestinal
  • Azúcar en la sangre: ralentiza el tránsito y la absorción de los alimentos
  • Control de peso: reduce el exceso de antojos de comida y la ingesta de calorías
  • Fortaleza ósea: aumenta la absorción de calcio

Superior a los suplementos probióticos estándar, que suministran miles de millones de cultivos bacterianos vivos que tienden a desnaturalizarse antes de la digestión, Orafti® Synergy1 ofrece una fibra de inulina-FOS resistente que pasa a través de los ácidos del estómago sin sufrir daños para nutrir las cepas de Bifidobacterium en el colon.

No quiere decir que tomar Orafti® Synergy1 y probióticos sea una propuesta de uno u otro: tomar un suplemento de inulina-FOS de Orafti® Synergy1 con una fuente de probióticos puede ofrecer ventajas significativas «sinbióticas» (prebiótico + probiótico).

Pero si tuviera que elegir uno, opte por el más fiable y eficaz Orafti® Synergy1, tal y como se encuentra en Performance Lab® Prebiotic, el mejor suplemento prebiótico «todo en uno» para la pérdida de peso.

Performance Lab® Prebiotic

El suplemento definitivo 2 en 1 de prebiótico + fibra soluble de apoyo.

Performance Lab® Prebiotic proporciona inulina-FOS de primera calidad en forma de Orafti® Synergy1 en NutriCaps® con prebióticos, una cápsula única fabricada con tapioca fermentada (pullulan).

El resultado es una fórmula que es, por dentro y por fuera, completamente natural y respetuosa con el intestino.

Performance Lab® Prebiotic actúa:

  • Nutriendo selectivamente las cepas de Bifidobacterium ya presentes en el intestino, la cepa probiótica ideal para elevar el microbioma intestinal.
  • Apoyar la eficiencia digestiva y la regularidad para la absorción óptima de nutrientes, el confort intestinal y los movimientos intestinales.
  • Promover un sistema inmunológico saludable en el tracto gastrointestinal (GI) para combatir la exposición de patógenos en el cuerpo.
  • Ayudar a la pérdida de grasa y a la gestión del peso controlando el apetito y el exceso de antojos a la vez que se reduce la densidad calórica de los alimentos.

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La clave del éxito de Performance Lab® Prebiotic, aparte de su elección de prebiótico, es su limpieza.

Mientras que muchos suplementos para la salud fallan en el departamento de «Otros ingredientes» cubriendo sus cápsulas con sintéticos dañinos y aditivos artificiales, Performance Lab® Prebiotic se ciñe al mínimo natural: NutriCaps® y NuFlow® totalmente naturales.

Después de todo, ¿qué sentido tiene cargar un suplemento de apoyo intestinal con un montón de aditivos que son dañinos para el intestino?

En conjunto, Performance Lab® Prebiotic es:

  • Totalmente natural: sin sintéticos, colorantes, OGM, conservantes, etc.
  • Amigable con los veganos: sin productos o subproductos animales.
  • Amigable con el medio ambiente: bien tolerado por la naturaleza y el cuerpo.

Usando ingredientes puros y potentes que se dosifican adecuadamente, en línea con la investigación clínica, Performance Lab® Prebiotic es una pila prebiótica más saludable para un intestino más sano, contribuyendo a su vez a una composición corporal más saludable. Seguro para el uso diario a largo plazo.

Ficha del suplemento: Orafti® Synergy1 (Inulina-FOS) (FructoOligoSacáridos de Raíz de Achicoria ), NutriCaps® Cápsula de Pullulan, NuFlow® Concentrado de Arroz

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Beneficios Adicionales de los Prebióticos

El papel de la salud intestinal no es simplemente quemar el exceso de grasa, sino que está involucrado en posiblemente todos los sistemas de salud.

Con esto en mente, además de la pérdida de peso, el aumento de su salud intestinal con prebióticos también puede venir con los siguientes beneficios para la salud:

Salud digestiva

Los probióticos, es decir, las propias bacterias beneficiosas, son clave para su salud digestiva y metabólica-que mucho debe ser claro por ahora. Al promover los probióticos ya presentes en su intestino, a saber, las Bifidobacterias, los prebióticos fomentan la descomposición y utilización eficiente de los nutrientes de los alimentos en el intestino, mientras que también promueven una mayor regularidad digestiva con sus ventajas estructurales de «fibra soluble».

¿Ayudan los prebióticos a la hinchazón?

En su mayor parte, sí, los prebióticos pueden ayudar con la hinchazón. Esto es en gran parte gracias a su promoción de las Bifidobacterias, que a su vez ayudan a superar las bacterias «malas» productoras de gas asociadas con la sensación de hinchazón y malestar.

Sin embargo, hay casos en los que la suplementación de prebióticos o probióticos puede empeorar la sensación de hinchazón. Esto puede ser una condición temporal al iniciar la suplementación con prebióticos o indicativo de que algo más está sucediendo con el bioma intestinal. Pero, en general, tal vez es inteligente para comenzar en el extremo inferior de la suplementación de prebióticos, si se siente un aumento de la hinchazón, antes de saltar a mayores dosis de fibra.

Salud del corazón

La compleja interacción entre la microbiota intestinal, sus subproductos metabolitos, y su participación en la salud del corazón es digno de un artículo entero por sí mismo. En pocas palabras, los prebióticos pueden beneficiar a la salud cardiometabólica al ayudar a mantener los niveles de colesterol dentro de un rango normal, así como al unir el colesterol de los alimentos con la bilis para limitar la absorción de colesterol en el intestino.

Función inmune

Como una especie de primera barrera de defensa contra los patógenos, las bioactividades antipatógenas de los probióticos ayudan a apoyar el sistema inmunológico en general, mientras que también mejoran la síntesis y la proliferación de las células inmunes linfocitos y macrófagos. En este sentido, estar «enfermo del estómago» por el estrés que mata el intestino puede acabar por enfermar de verdad, ya que el exceso de estrés puede ser muy perjudicial para las bacterias intestinales.

Rendimiento cognitivo

A través del eje intestino-cerebro, una red de comunicación bidireccional entre el sistema nervioso central (cerebro y columna vertebral) y el sistema nervioso entérico (la red neuronal del intestino), la salud del microbioma intestinal está fuertemente correlacionada con la salud y el rendimiento cognitivo. Al igual que el estrés tiene un impacto significativo en la salud intestinal, una mala salud intestinal también puede contribuir a un mal rendimiento mental y emocional.

¿Cuánto prebiótico debo tomar?

Muchas personas podrían mejorar aumentando su consumo de fibra prebiótica en la dieta. Sin embargo, existe el exceso de fibra, sobre todo si al principio se carece de suficientes bacterias saludables para fermentar y digerir adecuadamente estas fibras, que de otro modo no serían digeribles.

Con esto en mente, he aquí algunas indicaciones a tener en cuenta a la hora de complementar los prebióticos:

Dosificación óptima

De media, la ingesta de fibra recomendada para los adultos oscila entre 25 y 38 gramos al día. En general, esto puede lograrse consumiendo más cereales integrales, frutas y verduras.

Para los ingredientes de los suplementos prebióticos, como Orafti® Synergy1, la dosis óptima es naturalmente mucho menor, dada la mayor potencia y pureza de las fibras prebióticas de primera calidad. En una porción (3 cápsulas NutriCaps®) de Performance Lab® Prebiotic, hay un suministro de 2g de Orafti® Synergy1 Inulin-FOS. Especialmente para los principiantes que buscan recuperar su bioma intestinal, esta es una cantidad diaria suficiente.

Pero a medida que el intestino se aclimata a este aumento de la ingesta de prebióticos, la dosis óptima también puede aumentar para implicar dos porciones diarias (3 NutriCaps® x 2) tomadas por separado, antes de dos comidas separadas. Por supuesto, la dosis puede variar, pero estas directrices parecen funcionar mejor.

¿Puedo tomar prebióticos diariamente?

Sí. De hecho, la suplementación diaria de fibras prebióticas suele ser ideal para una salud intestinal óptima. Con cualquier fórmula prebiótica, no notará mejoras inmediatamente (es decir, con la primera porción). Esto se debe a que su flora intestinal tarda en cambiar, requiriendo una atención continua para mantener una optimización a largo plazo y continua.

¿Cuándo debo tomar prebióticos?

En general, es mejor tomar prebióticos a primera hora del día. Para obtener los mejores resultados, tome 3 cápsulas de Performance Lab® Prebiotic con su primera comida del día, y luego otras 3 cápsulas con su segunda comida.

Tome siempre Prebiotic con al menos 8 onzas de agua. Recuerde: la inulina-FOS absorbe el agua para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a mantener el colon limpio y el sistema digestivo regular. Beber agua con las fibras prebióticas asegura que el gel no se vuelva demasiado «pegajoso» para el tracto gastrointestinal. (Además, casi siempre es una buena idea beber más agua …pero eso ya lo sabías.)

Conclusión

Las estrategias para quemar grasas suelen hacer hincapié en lo que no se debe comer. Pero tal vez incluso más importante que eliminar ciertos alimentos poco saludables (que muchas dietas de moda se equivocan, de todos modos) es la adición de ciertos alimentos saludables a su dieta.

Las fibras prebióticas, si usted no ha reunido todavía, son uno de esos ciertos alimentos saludables. Y una de las mejores, más fáciles y más eficientes maneras de nutrir su salud intestinal con fibras prebióticas es con un prebiótico puro y potente como Performance Lab® Prebiotic.

Añada más fibra dietética para cultivar mejores bacterias intestinales para quemar más grasa. No hay nada más sencillo que eso… (especialmente cuando se ignoran los aspectos de la pérdida de peso relacionados con el ejercicio, la dieta y el sueño).

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