El mejor entrenamiento con kettlebells para quemar grasa y calorías

¿El mejor entrenamiento con kettlebells para quemar grasa y ponerse cachas? Lo estás viendo. Si quieres recortar calorías y adelgazar, este circuito con kettlebell te ayudará a conseguir los resultados que buscas en sólo cuatro movimientos. ¿Qué peso de kettlebell debes utilizar en esta rutina? Necesitarás una kettlebell de entre 25 y 35 libras, y completarás un total de 10 rondas, con hasta un minuto y medio de descanso entre las rondas. Ya sea en el gimnasio o en casa, esta rutina de entrenamiento para todo el cuerpo incluye potentes movimientos como las elevaciones de peso muerto, las estocadas, los remos y las flexiones alternas. Así es como se hace.

  • PESO DE LA CAMALETA: de 12 a 16 kg (de 25 a 35 libras)
  • NÚMERO DE RONDA: 10
  • DESCANSO ENTRE RONDA Y RONDA: 90 segundos Al final de este complejo, habrás completado 400 repeticiones, obteniendo una quema masiva de calorías mientras te mueves en varios planos de movimiento. Mantén la intensidad alta, pero no escatimes en calidad.

1. Deadlift explosivo

Ponte de pie con las caderas separadas a la altura de los hombros, con una kettlebell entre las piernas. Gira las caderas y agarra la kettlebell para empezar, luego haz un deadlift explosivo, saltando tan alto como puedas en la parte superior. Aterrice suavemente y recargue para 1 repetición. Hacer 10 repeticiones.

Levantamiento muerto explosivo Ian Maddox

2. Estocadas inversas alternas con halo

Sostener una kettlebell boca abajo por los cuernos para empezar. Da un paso atrás con el pie izquierdo en una estocada inversa. Golpea la rodilla en el suelo, vuelve a ponerte de pie y haz un halo con la kettlebell en sentido contrario a las agujas del reloj. Repite en el lado derecho, girando la kettlebell en el sentido de las agujas del reloj, para 1 repetición. Hacer 10 repeticiones.

Alternancia de estocada inversa con halo Ian Maddox

3. Remo balístico

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, una kettlebell en la mano derecha; bisagra de cadera para empezar. Tirar explosivamente del codo derecho hacia atrás para realizar un remo; soltar el remo, y cuando el asa esté cerca del vientre, transferir la kettlebell a la mano izquierda y realizar un remo con el brazo izquierdo durante 1 repetición. Haz 10 repeticiones.

Rema balístico Ian Maddox

4. Press de empuje alterno

De pie, con la kettlebell en la mano derecha. Doblar las rodillas ligeramente para empezar, luego presionar con los talones y presionar explosivamente la kettlebell por encima de la cabeza, con la muñeca fuera en la parte superior. Regresa la kettlebell a la posición de rack para 1 repetición. Hacer 10 repeticiones, luego cambiar de lado.

Presión de empuje alternativo Ian Maddox