¿Cuál es el mejor equipo de gimnasio para perder la grasa del vientre?

Si ha tropezado con nuestra guía, está buscando cambiar ese obstinado neumático de repuesto alrededor de su vientre. En esta guía, repasaremos los mejores aparatos de gimnasia para ayudarte a perder la grasa del vientre. Veremos qué hace cada uno de ellos y cuántas calorías puedes esperar quemar.

Perder grasa del vientre no es complicado, pero hay algunas cosas que hay que entender antes de poder hacerlo con eficacia. Muchas personas tratan de perder la grasa del vientre de la manera equivocada, por lo que todo el mundo termina luchando, año tras año, sin hacer ningún progreso.

Aquí está lo que usted necesita saber para deshacerse de esa barriga con su equipo de gimnasio en casa.

Perder la grasa abdominal: Los Mitos

Los abdominales no tienen nada que ver con la grasa del estómago

Cuando piensas en las personas que están tratando de perder peso, probablemente te vienen a la mente dos cosas.

El entrenador de abdominales

El entrenador de abdominales hace un sinfín de abdominales, sentadillas y planchas, todo ello con la vana esperanza de que trabajar la zona con fuerza quemará toda la grasa.

El problema es que esto es un malentendido fundamental de cómo funciona el ejercicio.

Verás, cuando haces ejercicio, estás entrenando los músculos. Cuando haces abdominales, estás golpeando tus abdominales. Pero tus abdominales no tienen nada que ver con la grasa de tu estómago, y entrenarlos no te ayudará en nada. En lugar de eso, acabará con unos abdominales duros como una roca, bajo una barriga flácida.

En resumen, la investigación está hecha. El entrenamiento puntual no funciona.

El cardio maníaco

En lugar de pasar todo el día doblándose en diversas formas, el cardio maníaco se sube a una cinta de correr o a una bicicleta y pasa horas sudando inútilmente en un intento de quemar calorías y perder la grasa.

El problema es que el cardio tiene que hacerse de la manera correcta. La mayoría de la gente asocia el cardio con la carrera o el ciclismo de estado estable, es decir, mantener un ritmo regular y constante.

Aunque es bueno hacer algo, el cardio de estado estable como éste es una de las peores maneras de fomentar la pérdida de grasa, y hay muchas cosas mejores que podrías estar haciendo.

Perder grasa del vientre: Lo que debería estar haciendo en su lugar

Ya hemos abordado el hecho de que no se puede apuntar a la quema de grasa. Entonces, ¿cuáles son las opciones?

Si realmente estás buscando cambiar la grasa del vientre y empezar a quemar los kilos de más, necesitas entender cómo funciona la quema de grasa. Aquí están las dos cosas que necesitas hacer.

Ejercicios de cuerpo completo

Ya hemos hablado de por qué el entrenamiento puntual, o hacer un millón de abdominales, no va a ayudarte a cambiar tu barriga.

Pero es importante darse cuenta de que tus músculos son el motor de quema de grasa de tu cuerpo. Cuando usted se ejercita, sus músculos descomponen la grasa y la utilizan para reabastecerse, rearmarse y reconstruirse.

Es lógico, entonces, que cuanto más ejercite su cuerpo, más necesitará su cuerpo recurrir a su reserva de grasa para reconstruirse.

Así que asegúrese de que sus entrenamientos golpean cada parte de su cuerpo, centrándose en los grandes grupos musculares clave como las piernas, la espalda, los glúteos y los brazos.

Usando el cardio de la manera correcta

El cardio puede definitivamente trabajar para perder grasa, porque al final del día, si usted está trabajando duro, está quemando calorías. Pero un simple cambio hace que sea mucho más eficiente.

Pasar de un ritmo constante a uno que cambia constantemente.

El término técnico para esto es intervalos, o cambiar repetidamente entre un ritmo alto y uno bajo. Vas a utilizar esto en casi todos los ejercicios y en todas las máquinas que mencionamos a continuación.

Entonces, ¿cuáles son las mejores máquinas de gimnasio para quemar la grasa del vientre?

Como acabamos de explicar, la mejor manera de conseguir abdominales es perder grasa en todo el cuerpo. Y la mejor manera de hacerlo es trabajar todo el cuerpo. Un entrenamiento de cuerpo completo debe involucrar a todos los músculos, para causar la máxima quema de grasa.

Si quieres quemar esa obstinada grasa del vientre, esto es lo que debes usar cuando vayas al gimnasio:

La cinta de correr

Calorías quemadas: 17 calorías por minuto

La cinta de correr es una gran máquina para quemar la grasa del vientre, si la usas de la manera correcta. De hecho, de todas las opciones de cardio, la humilde cinta de correr es la que más calorías quema de todas ellas.

Pero la carrera estática estándar no quemará la grasa de la manera que usted desea. En su lugar, debes utilizar este método mucho más eficaz:

Qué hacer: Intervalos inclinados

Empieza caminando o trotando ligeramente en una cinta de correr con una inclinación cómoda durante 5 minutos, para que tu cuerpo se mueva.

Luego acelera hasta alcanzar un ritmo de carrera constante durante otros 5 minutos

Vuelve a bajar a un ritmo de trote durante 5 minutos más, y repite alternando entre trote y carrera hasta que hayas corrido entre 30 y 45 minutos en total.

Los intervalos en la cinta de correr son una gran manera de empezar su entrenamiento, ya que son un gran calentamiento de todo el cuerpo, así como un ejercicio general.

Cross Trainer

Calorías quemadas: 13 calorías por minuto

Los cross trainers, o máquinas elípticas, son una forma de bajo impacto pero muy eficaz de quemar calorías rápidamente. Una sesión de 30 minutos puede quemar hasta 400 calorías, o más del 15% de la media diaria.

Qué hacer: Intervalos en la elíptica

Es posible que hayas notado un patrón con los ejercicios de cardio de esta lista. Intervalos. Esto se debe a que el entrenamiento por intervalos es el método más eficaz para quemar grasa cuando haces cardio.

Comienza a un ritmo cómodo durante 3-5 minutos para calentar.

Luego aumenta tu resistencia y ve lo más rápido posible durante 30 segundos.

Reduce la velocidad de vuelta a tu ritmo de calentamiento durante 90 segundos.

Repite durante 30 minutos y asegúrate de terminar a tu ritmo de calentamiento para enfriarte.

Máquina de remo

Calorías quemadas: 11 calorías por minuto

Una máquina de remo es una forma fantástica de dinamizar tu cuerpo y quemar calorías en poco tiempo. Las máquinas de remo ofrecen el mejor entrenamiento total de todas las máquinas de cardio porque golpean todo el cuerpo, con especial atención a las piernas, la espalda, los hombros y el estómago.

Qué hacer: Intervalos de 5 minutos

Rema a un ritmo rápido pero constante durante 20 segundos. Descansa durante 10 segundos y toma nota de la distancia que has recorrido en ese primer periodo.

Repite hasta completar 10 series en total, y debes aspirar a remar más lejos en cada sesión de 20 segundos.

Tras 10 segundos más de descanso, termina con un sprint de 500 metros por tiempo.

Repite esto 4 veces, con 60 segundos de descanso entre cada serie.

Kettlebells

Calorías quemadas: 15 calorías por minuto

Si Rusia nos ha enseñado algo, es que lanzar una bala de cañón con un gran mango de metal es un ejercicio fantástico para quemar grasa y construir músculo.

Qué hacer: Columpios con kettlebell

Deja la postura y dobla las caderas. Sujeta la kettlebell con las dos manos, con los brazos estirados hacia abajo delante de ti y la kettlebell entre las piernas.

Balancea hacia atrás, balanceando la kettlebell ligeramente hacia atrás.

Cuando la kettlebell llegue a la parte posterior de su balanceo, aprieta todo, involucra tus glúteos, lanza tus caderas hacia adelante y balancea el peso hacia delante. Debería llegar casi a la altura de tus hombros.

El peso va a intentar desequilibrarte. Aprieta tu núcleo para luchar contra eso, y coge el impulso mientras se balancea de nuevo hacia ti.

Repite.

El balón medicinal

Calorías quemadas: 12 calorías por minuto

Otro método de entrenamiento de la vieja escuela, el balón medicinal es un fantástico quemador de grasa que involucra a todos los músculos del cuerpo, si se hace bien.

Qué hacer: Golpes laterales con balón medicinal

Comienza con el balón medicinal en las manos y los pies separados a la anchura de los hombros.

Gira hacia un lado y conduce el balón hacia el suelo con un golpe por encima de la cabeza con las dos manos.

Deja caer ligeramente el peso de tu cuerpo mientras lo coges en el rebote, trabajando las piernas, luego gira hacia el otro lado y vuelve a golpear el balón hacia abajo.

Alterna los lados, y aprieta todo mientras giras para asegurarte de que golpeas tus abdominales y oblicuos tan fuerte como sea posible.

Los mejores ejercicios de peso corporal para reventar la grasa del vientre

De nada sirve perder la grasa del vientre si no vas a tener unos abdominales fuertes y definidos por debajo.

Si ya estás haciendo ejercicio, lo más probable es que ya tengas abdominales, sólo que están ocultos bajo una pequeña barriga.

Y el proceso de hacer ejercicio y ponerse en forma te va a ayudar a conseguir unos abdominales de los que todo el mundo esté celoso.

Aquí tienes una serie de ejercicios rápidos y sencillos que no requieren mucho tiempo y que puedes hacer en cualquier lugar para afinar tus abdominales.

Burpees

Los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo que golpea con fuerza tu núcleo, además de centrarse en el pecho, los dorsales, los cuádriceps, los hombros y los tríceps. También son un gran ejercicio cardiovascular, del que te darás cuenta una vez que hayas hecho un par de series.

Cómo hacer burpees

Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja a una cuclilla y patea tus piernas hacia atrás en una posición de press-up.

Completa un press-up y empuja hacia atrás en una tabla. Salte hacia atrás con los pies entre las piernas y luego salte en el aire.

Repita 10 veces, durante tantas series como pueda manejar.

Mountain climbers

Una plancha más intensa que aplasta su núcleo, los mountain climbers son otro gran ejercicio para su estómago, además de ser increíblemente cardio.

Cómo hacer mountain climbers

Comience en una posición de plancha, con las manos debajo de los hombros. Aprieta el estómago y, mientras lo mantienes apretado, lleva una pierna hacia arriba para que la rodilla quede debajo del cuerpo. Lleva la pierna enroscada de vuelta a la plancha, y repite en lados alternos.

La plancha

La plancha es un ejercicio tradicional y efectivo para los abdominales. Asegúrese de hacer su plank al final de su plan de entrenamiento para la intensidad extra.

Cómo hacer un plank

Se deja caer en una posición de prensa, pero con los antebrazos planos en el suelo. Aprieta el tronco y asegúrate de que la espalda y las piernas están completamente rectas.

Mantén la posición durante 30 segundos, descansa 60 segundos y repite 3 series. Aumenta el tiempo que aguantas a medida que te haces más fuerte.

Extremas de abdominales

Si estás en el gimnasio y todavía te sientes bien después de tu entrenamiento, puedes añadir un par de ejercicios más para el toque final.

La silla del capitán

La silla del capitán, utilizada para las elevaciones de piernas y las sentadillas en L, es una forma estupenda de trabajar toda la parte inferior del cuerpo.

Si tu gimnasio no tiene una silla del capitán, puedes sustituirla por una barra de dominadas o una estación de inmersión.

El banco de abdominales

Para acabar con los abdominales, haz la tradicional sentadilla. El uso de un banco de abdominales te obliga a mantener una forma perfecta, y ponerlos al final de tu entrenamiento, cuando tus abdominales ya están cansados, dará el toque final a tu físico.

Skipping – una forma rápida, fácil y barata de destrozar la grasa de tu vientre

No tienes que gastar 1000 libras en una nueva y lujosa cinta de correr para perder algunas calorías importantes y tonificar tu sección media. Saltar es una de las formas más baratas y fáciles de deshacerse del exceso de grasa y tonificar la zona del estómago desde casa.

Skipping es una forma sencilla, divertida y eficaz de quemar calorías.

Acerca de la forma más barata de perder la grasa del vientre

En realidad, te costará gastar más de diez libras en una buena cuerda para saltar en lugares como Amazon. Y deberían durar mucho tiempo también.

¿No es aburrido saltar a la comba?

Hay realmente dos maneras de utilizar el salto a la comba para perder peso. En primer lugar, usted puede ajustar el reloj e ir a él por una cierta cantidad de tiempo por sí mismo. No es tan diferente a correr una vez que te acostumbras a ello.

HIIT skipping – destroza la grasa de la barriga en casa

Pero la mejor manera de utilizar el skipping para perder la grasa de la barriga es quedarse atascado en algún entrenamiento HIIT utilizando su cuerda de saltar. Esto consiste en ráfagas cortas de salto (incluso tan sólo 60 segundos) seguido de un breve descanso, un ejercicio de peso corporal y luego más salto. Se repite un número X de veces.

Puedes hacerlo al aire libre cuando hace buen tiempo y una cuerda de saltar puede ir contigo a cualquier parte cuando estás de vacaciones.

¿Suena fácil? Pruébalo por ti mismo.

Las mancuernas – una de las mejores y menos usadas formas de perder la grasa del vientre

Cuando la mayoría de la gente piensa en las mancuernas, probablemente piensan en la construcción de la fuerza y el aumento del tamaño del músculo. Por supuesto que las pesas libres harán todo eso, pero también son increíblemente buenas para reducir el exceso de peso alrededor de su barriga (y en cualquier otro lugar para esa materia).

La clave está en CÓMO se entrena con ellas. Si sólo trabajas la fuerza, haciendo por ejemplo 3 series de 12 repeticiones, con un descanso entre ellas, vas a trabajar más la fuerza. Entonces, ¿cuál es el gran secreto?

Las mancuernas y el HIIT son una combinación impresionante.

Coger un peso más ligero y hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en lugar de un entrenamiento más basado en la fuerza hará maravillas para cambiar la grasa del vientre.

En lugar de hacer 3 series fijas, usted realizará el mismo ejercicio con sus mancuernas (como simples rizos de bíceps), sólo que lo hará durante, por ejemplo, 40 segundos, luego un descanso de 10 segundos, luego haciendo tal vez un remo con mancuernas durante 40 segundos – y así sucesivamente.

El entrenamiento a intervalos con mancuernas es también un entrenamiento funcional de todo el cuerpo. Significa que trabajará diferentes grupos de músculos al mismo tiempo.

Puede eliminar hasta cientos de calorías por hora, dependiendo de la intensidad, el tiempo que haga y lo mucho que vaya a por ello. Youtube es un buen lugar para empezar a buscar algunos entrenamientos HIIT para romper la barriga. Recuerda: Empieza despacio. Haga una ronda a su propio ritmo y aumente la intensidad poco a poco.

Las claves

Perder grasa abdominal es sorprendentemente sencillo. Puede que no sea fácil, especialmente en el momento, pero nada que valga la pena lo es.

Sólo recuerda:

  • El entrenamiento puntual no funciona. Entrena todo el cuerpo en su lugar
  • El cardio es bueno, pero el cardio basado en intervalos es más efectivo
  • Come bien. No puedes correr más que tu tenedor. Evita el azúcar, más proteínas

Haz esto durante unas semanas, y tendrás un vientre plano y abdominales de acero. Garantizado.