Psychische Gesundheit

Autor: Canadian Mental Health Association, BC Division

Wut ist ein normales Gefühl. Wir alle fühlen uns manchmal wütend. Unterschiedliche Menschen fühlen und zeigen Wut auf unterschiedliche Weise.

Wut kann bedeuten:

  • Wir können etwas, das wir wollen, nicht bekommen.

  • Wir sehen etwas, das nicht fair ist.

  • Wir sind verärgert über etwas.

  • Wir sind verletzt.

  • Wir haben Angst.

  • Wir sind müde.

  • Wir fühlen zu viel Stress.

Rufen Sie die Krisenhotline an, wenn Sie Hilfe brauchen oder mit jemandem sprechen wollen. Rufen Sie 310-6789 an. Setzen Sie keine 604, 778 oder 250 vor die Nummer. Sie können sofort mit jemandem sprechen.

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Wann ist Wut gut?

Wut kann uns helfen, wenn wir bedroht sind. Sie macht unseren Körper bereit zu kämpfen. Sie hilft uns, uns schnell zu bewegen oder stark zu kämpfen, wenn wir in Gefahr sind. Wut kann uns helfen, etwas zu ändern. Wut kann uns auch helfen, für uns selbst einzutreten.

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Wann ist Wut ein Problem?

Wut ist ein normales Gefühl. Jeder fühlt sich manchmal wütend. Aber ständig wütend zu sein, kann Probleme verursachen. Wenn man seine Wut auslebt, kann das auch Probleme verursachen. Wir können uns selbst verletzen und wir können andere Menschen verletzen.

Es gibt Anzeichen dafür, dass Wut ein Problem sein kann.

Wenn du diese Anzeichen bemerkst, brauchst du vielleicht Hilfe.

  • Du hältst deine Wut oft zurück. Das kann dazu führen, dass Sie sich selbst und andere Menschen schlecht behandeln. Du kannst auch krank werden, wenn du das oft tust.

  • Du gerätst oft in Streit mit anderen Menschen wie deinen Freunden und Familienmitgliedern. Du schreist vielleicht und sagst verletzende Dinge.

  • Du drohst oft, andere Leute zu verletzen oder Sachen anderer Leute zu beschädigen.

  • Du fängst Streit an oder verletzt andere Leute.

  • Du hast das Gefühl, dass du dich nicht beherrschen kannst, wenn du wütend wirst.

  • Deine Wut hält lange an oder macht dir Angst.

  • Du hast Probleme mit dem Gesetz.

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Wie kann ich meine Wut kontrollieren?

Wut ist ein Gefühl, das wir alle haben. Es ist nie „falsch“, aber wir können Dinge tun, die wir bedauern, wenn wir wütend sind. Wir alle müssen lernen, wie wir mit unserer Wut umgehen können. Diese Fähigkeiten werden auch als „Wutmanagement“ bezeichnet. Wutmanagement hilft Ihnen, neue Wege zu finden, um mit Ihrer Wut umzugehen.

Sie können viele Fähigkeiten zur Wutbewältigung selbst erlernen. Hier sind drei Fähigkeiten zur Wutbewältigung zum Üben:

1. Lerne, wie man Probleme löst.

Es ist leicht, wütend zu werden, wenn etwas nicht funktioniert. Aber wenn man seine Wut auslebt, wird alles nur noch schlimmer. Es ist auch nicht gesund, die Wut in sich zu behalten. Probleme zu lösen bedeutet, dass du hilfreiche Wege findest, mit Dingen umzugehen, die dich wütend machen. Hier ist eine Möglichkeit, Probleme zu lösen:

  • Entscheiden Sie, was das Problem ist.

  • Entscheiden Sie, was das Endziel sein sollte.

  • Entscheiden Sie, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden.

  • Verfolge deinen Plan.

  • Blicke zurück, um zu sehen, ob dein Plan funktioniert hat.

Manchmal ist es schwer, ein Problem zu lösen, wenn du gerade mittendrin bist. Vielleicht hatte der Bus Verspätung und du bist sauer. Warte, bis du dich beruhigt hast, um das Problem zu lösen. Das ist die beste Zeit, um sich einen Plan zu überlegen, falls das Problem wieder auftritt.

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2. Lerne, durchsetzungsfähig zu sein.

Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, dass du direkt sagst, was du denkst und was du brauchst. Aber du denkst auch an die Sichtweise der anderen Person. Man ist ehrlich zu anderen, aber nicht gemein. Das kann sehr schwer sein. Es hilft, wenn du übst, was du sagen wirst, bevor du es sagst.

Hier ist ein Beispiel für Durchsetzungsvermögen. Tu so, als ob dein Freund immer zu spät kommt. Um durchsetzungsfähig zu sein, könnten Sie sagen: „Ich sehe, dass du sehr beschäftigt bist, aber es macht mich wütend, wenn du zu spät kommst. Es gibt mir das Gefühl, dass du meine Zeit nicht respektierst. Nächstes Mal rufst du mich bitte an und sagst mir, wenn du dich verspätest.“

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3. Lerne gesunde Denkfähigkeiten.

Gesundes Denken ist ausgewogenes Denken. Es bedeutet, herauszufinden, was wirklich passiert ist, und sich nicht von seinen Gefühlen sagen zu lassen, was passiert ist.

Tue so, als wärst du verärgert, weil dein Freund den geplanten Kinobesuch abgesagt hat. Ein wütender Gedanke könnte sein: „Mein Freund hat meinen Nachmittag ruiniert!“ Vielleicht wollen Sie danach nicht mehr mit Ihrem Freund sprechen. Diese Gedanken könnten dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Ein ausgewogenerer Gedanke wäre: „Ich bin enttäuscht, aber ich sollte herausfinden, was passiert ist, bevor ich wütend auf meinen Freund werde.“

Fähigkeiten, die du zu Hause ausprobieren kannst

Diese Fähigkeiten kannst du selbst üben.

  • Beschreibe mit Worten, wie du dich bei etwas gefühlt hast. Das hilft anderen Menschen zu verstehen, wie du dich fühlst. Es ist nicht sehr hilfreich, zu schreien: „Warum kannst du nicht pünktlich kommen!“ Wenn du sagst: „Ich bin wütend, wenn du zu spät kommst“, sagt das der anderen Person, warum du wütend bist. Indem Sie Ihre Gefühle in Worte fassen, zeigen Sie auch, was das Problem ist. Dann können Sie Ihre Problemlösungskompetenz nutzen, um etwas zu ändern.

  • Lernen Sie, wie Sie sich entspannen können, z. B. durch tiefes Atmen oder Yoga. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Sie können Musik hören, spazieren gehen oder Ihre Gedanken aufschreiben.

  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sehr wütend werden, versuchen Sie etwas anderes zu tun. Zählen Sie bis zehn oder stellen Sie sich einen sehr friedlichen Ort vor.

  • Versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen. Bewegung ist ein gutes Ventil für Wut.

  • Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen. Es ist leicht, sich zu ärgern, wenn man müde ist.

  • Versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person. Das kann dir helfen zu erkennen, dass jemand dich nicht absichtlich wütend machen wollte.

Es ist eine gute Idee, diese Fähigkeiten jeden Tag ein paar Minuten lang zu üben. Vergessen Sie nicht, sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen!

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Wann Sie Hilfe brauchen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder der Gemeindeschwester, wenn Wut in Ihrem Leben viele Probleme verursacht. Auch Depressionen, Stress oder Angstzustände können dazu führen, dass Menschen leichter wütend werden. Es ist gut, wenn Sie sich vergewissern, dass Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester über andere Gefühle Bescheid weiß, die Sie möglicherweise haben.

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Wie Sie Hilfe finden

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Nicht alle Ärzte haben eine spezielle Ausbildung für Wutprobleme, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, jemanden mit einer speziellen Ausbildung zu finden.

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Wie geht es weiter?

Sie können mehr über Wut aus diesen Ressourcen lernen:

Wellness-Module auf Here To Help
Besuchen Sie www.heretohelp.bc.ca für die Wellness-Module. Bei den Wellness-Modulen handelt es sich um kurze Broschüren, in denen verschiedene Möglichkeiten zum Aufbau einer guten Gesundheit erörtert werden. Sie können mehr über Ärgerbewältigung, Problemlösung und gesundes Denken erfahren. Here To Help ist die Website der BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Informationen über das Programm Bounce Back finden Sie unter www.cmha.bc.ca. Bounce Back ist für Menschen gedacht, die mit schlechter Stimmung, Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben. Ein Teil des Programms vermittelt Ihnen Fähigkeiten, die Ihnen helfen, mit Wut umzugehen. Sie erlernen die Techniken anhand einer DVD oder Sie können mit jemandem am Telefon sprechen. Das Programm ist kostenlos. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich für Bounce Back anmelden wollen.

Ein Krisentelefon kann Ihnen helfen, wenn Sie sehr aufgebracht sind. Aber sie können auch bei vielen anderen Problemen helfen. Sie können dir helfen, Dienste in deiner Gemeinde zu finden. Sie können dir helfen, wenn du wütend bist, weil dir jemand wehgetan hat. Sie können auch anrufen, wenn Sie einfach nur mit jemandem reden möchten. Rufen Sie 310-6789 an. Setzen Sie keine 604, 778 oder 250 vor die Nummer. Wenn Sie 310-6789 anrufen, können Sie sofort mit jemandem sprechen.

Über den Autor

Die Canadian Mental Health Association fördert die psychische Gesundheit aller Menschen und unterstützt die Widerstandsfähigkeit und Genesung von Menschen mit einer psychischen Erkrankung durch öffentliche Aufklärung, gemeinschaftsbasierte Forschung, Interessenvertretung und direkte Dienstleistungen. Besuchen Sie www.cmha.bc.ca.