Präbiotika für die Gewichtsabnahme

Eiweiße, Kohlenhydrate, Fette – natürlich, weil sie Makros sind, neigen wir dazu, uns in unseren Diskussionen über Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme auf die Makronährstoffe zu konzentrieren.

Nächste Reihe sind die Mikronährstoffe, wie Vitamine, Mineralien, Aminosäuren usw., die wir im Allgemeinen als wichtig für unsere allgemeine Gesundheit anerkennen.

Noch kleiner als die Mikronährstoffe, aber wohl genauso wichtig, sind die lebenden Mikroben in unserem Verdauungssystem. Nämlich all die nützlichen Bakterien, die wir brauchen, um unsere Lebensmittel vollständig zu verdauen.

Was nützen all die Makro- und Mikronährstoffe, wenn unser Körper sie nicht einmal vollständig verdauen und verwerten kann?

Zugegeben, es sind nicht alle Lebensmittel, die unser Körper ohne die Hilfe unserer Darmbakterien nicht verdauen kann. Vielmehr handelt es sich um eine bestimmte Kategorie von faserhaltigen Lebensmitteln, die wir als Präbiotika bezeichnen, im Gegensatz zu den Probiotika, die die Bakterien selbst sind.

Stichpunkt:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Präbiotika das robuste Wachstum dieser nützlichen Bakterien in unserem Darm fördern, die ihrerseits die vollständige Aufspaltung und Aufnahme unserer Nahrung unterstützen.

Das Ergebnis ist eine gesündere Beziehung zu unserer Nahrung sowie eine Kaskade zahlreicher Leistungs- und Stoffwechselvorteile, einschließlich (ja) Gewichtsverlust.

Um die Rolle der Präbiotika bei der Erhaltung unserer Darmgesundheit und der Regulierung unseres Gewichts zu verstehen, müssen wir jedoch zunächst die verschiedenen Arten von Präbiotika kennenlernen.

Arten von Präbiotika

Beginnen wir mit der Definition von Präbiotika, denn das Konzept der „Präbiotika“ wurde erstmals 1995 von Gibson und Roberfroid eingeführt:

„Präbiotika sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum und/oder die Aktivität einer oder einer begrenzten Anzahl von Bakterienarten, die bereits im Dickdarm ansässig sind, selektiv stimulieren und so versuchen, die Gesundheit des Wirts zu verbessern.“

Wenn Probiotika die nützlichen Bakterien im Darm sind, sind Präbiotika die Nahrungsmittel, die selektiv die nützlichen Bakterien nähren (d.h.,

Die drei häufigsten Präbiotika sind:

  • Fructo-Oligosaccharide (FOS) – sie kommen in vielen Gemüsesorten vor und bestehen aus einer kurzen Kette von Zuckermolekülen, die an Fructose gebunden sind.
  • Galacto-Oligosaccharide (GOS) – sie kommen ebenfalls in der Natur vor und bestehen aus kurzen Ketten von Galactose-Molekülen (anstelle von Fructose).
  • Inulin – strukturell ähnlich wie FOS, mit dem Unterschied, dass Inulin eine etwas längere Kette hat und in seiner Struktur weniger linear ist, was eine längere Zeit für die Fermentation erfordert.

Bei der Fermentation von Präbiotika durch die Darmmikrobiota (nennen wir sie „Probiotika“) entstehen kurzkettige Fettsäuren (SCFA) wie Milchsäure, Buttersäure und Propionsäure, die eine Reihe von Vorteilen für den Körper haben.

Natürlich können Sie Ihre Präbiotikazufuhr verbessern, indem Sie mehr präbiotikareiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, z. B. Zichorienwurzel, Topinambur, Löwenzahngemüse, Knoblauch, Zwiebeln und mehr. Im Folgenden werden wir uns jedoch mit den besten Präbiotika für die Gewichtsabnahme befassen und eine Analyse der besten präbiotischen Nahrungsergänzung für diesen Zweck vornehmen: Performance Lab® Prebiotic.

Aber bevor wir das tun, lassen Sie uns auf die eigentliche Frage zurückkommen:

Wie helfen Präbiotika beim Abnehmen?

Praktisch alle Aspekte Ihrer Gesundheit und Fitness beginnen mit einem gesunden Darm.

Jeder, der schon einmal mit Verdauungsproblemen zu kämpfen hatte, kann bestätigen, wie frustrierend es ist, sich gesund zu ernähren, täglich Sport zu treiben und viel zu schlafen … nur um sich ständig aufgebläht und übergewichtig zu fühlen.

Was ist hier das Problem? Ich mache alles richtig, warum fühle ich mich dann immer noch so mies? Muss ich mich einer Amputation unterziehen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren?

Unser gesamter Stoffwechsel ist zwar komplex und umfasst verschiedene sich überschneidende Systeme, aber was oft übersehen wird, ist die zentrale Bedeutung unseres Darmbioms für unsere Stoffwechselleistung. Vor allem, wenn es um Fettspeicherung und Energieproduktion geht.

Lesen Sie hier „Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?“.

Präbiotika fördern die Gesundheit des Darmbioms – das ist richtig.

Aber hier ist eine detailliertere Aufschlüsselung, wie Präbiotika Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen:

Blockiert das Hungerhormon Ghrelin

Haben Sie schon einmal gehört, dass der Verzehr von Ballaststoffen bei der Reinigung des Dickdarms helfen kann? Präbiotische Ballaststoffe erreichen dies, indem sie Wasser im Darm absorbieren und ein Gel bilden, das bei der Passage durch den Magen-Darm-Trakt für einen gesünderen und leichteren Abtransport von Abfallstoffen sorgt. Darüber hinaus trägt die Fähigkeit der präbiotischen Fasern, Wasser zu absorbieren, dazu bei, den Magen leichter zu „füllen“, was wiederum das Hungerhormon Ghrelin blockiert und so eine bessere Appetitkontrolle ermöglicht.

Reduziert die Kalorienaufnahme

Forschungsarbeiten an Tieren haben eine dosisabhängige Verringerung der Kalorienaufnahme bei der Einnahme von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln beobachtet und festgestellt, dass die Auswirkungen der Präbiotika auf die Sättigungshormone und die Darmmikrobiota eine wichtige Rolle bei der Verringerung des übermäßigen Kalorienverbrauchs spielen können. Dies unterstreicht die Nützlichkeit von präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln bei Kalorienrestriktion oder intermittierendem Fasten.

Senkung des Triglyceridspiegels

Sowohl in der Tier- als auch in der Humanforschung wurden positive Auswirkungen einer präbiotischen Nahrungsergänzung auf den Lipidspiegel (Fett) festgestellt. Die Einnahme von Präbiotika soll zur Senkung der Triglyceride beitragen, der Bausteinmoleküle des Fettgewebes, die mit ungesunder Gewichtszunahme und kardiometabolischen Problemen in Verbindung gebracht werden. Ebenso können Präbiotika dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel (das „schlechte“ Cholesterin) in bescheidenem Maße (um 7 %) zu senken.

Verlangsamt die Transitzeit der Nahrung im Darm

Eine geringere Nahrungsaufnahme wird oft als „kostenloser und einfacher“ Trick zum Abnehmen empfohlen. Dahinter stehen zwei Überlegungen: (1) Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass man zu viel isst, bevor die Sättigungshormone („Ich fühle mich satt“) ausgeschüttet werden, und (2) zu schnelles Essen kann dazu führen, dass sich der Magen ausdehnt, so dass man in Zukunft mehr essen muss, um das befriedigende Gefühl der Sättigung zu erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass ein schneller Energiestoß durch das Essen die glykämische Last und die Blutzuckerspitzen verstärkt. Indem sie den Nahrungsmitteltransit im Darm verlangsamen, können Präbiotika dazu beitragen, die glykämische Last zu verringern und das Blutzuckergleichgewicht zu regulieren.

Die besten Präbiotika zur Gewichtsabnahme

Spargel, Apfelschalen, Lauch – es gibt viele präbiotische Lebensmittel, die Sie leicht in Ihre Ernährung einbauen können, um Ihre Präbiotikazufuhr zu erhöhen.

Für eine präbiotische Nahrungsergänzung sollten Sie jedoch nicht irgendein Präbiotikum verwenden.

Von den verschiedenen präbiotischen Typen liefert das beste präbiotische Ergänzungsmittel nur die wirksamsten präbiotischen Fasern, die aus einer natürlichen, gut erforschten Quelle gewonnen werden.

Deshalb stammen die besten Präbiotika zur Gewichtsabnahme aus:

Zichorienwurzel

Ein Kraut mit leuchtend blauen Blüten, das zur Familie der Löwenzahngewächse gehört, ist die Zichorienwurzel eine bekannte Quelle für Ballaststoffe, die dank des ähnlichen Geschmacks und der Farbe der Zichorienwurzel häufig als Kaffeealternative verwendet wird, aber auch als Ergänzung zur Unterstützung des Darms.

Diese Pflanze ist eine natürliche Quelle der beiden besten Präbiotika für die Gewichtsabnahme:

  • Inulin – ein langkettiger löslicher Ballaststoff, der selektiv die Bifidobakterien im Darm nährt und gleichzeitig eine gelartige Substanz bildet, die die Gesundheit der Verdauung und die Gewichtsabnahme unterstützt.
  • FOS – oder Fructooligosaccharid, ein weiterer bifidogener Ballaststoff, der in seiner Funktion dem Inulin ähnelt, jedoch eine kürzere, einfachere Kettenstruktur aufweist.

Sowohl Inulin als auch FOS tragen zu einer besseren Darmgesundheit und einer insgesamt gesünderen Zusammensetzung des Darmbioms bei, was zum großen Teil auf ihre selektive Förderung der bereits im Darm vorhandenen probiotischen Bifidobakterium-Stämme zurückzuführen ist. Bifidobacterium ist das ideale Probiotikum für die Darmgesundheit, da es sehr wettbewerbsfähig ist, was bedeutet, dass die überlegene Stoffwechselleistung dieses nützlichen Bakteriums „schlechte“ Bakterien effizienter verdrängt als andere probiotische Stämme.

Natürlich kann es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln schwierig sein, genügend Inulin-FOS zu sich zu nehmen, wenn man bedenkt, dass der Platz in den Nahrungsergänzungsportionen begrenzt ist. Außerdem ist eine widerstandsfähige Form von Inulin-FOS ideal, wenn man bedenkt, dass viele präbiotische Quellen durch Hitze, Kälte, Licht und Magensäure leicht denaturiert werden.

Um diese Probleme zu mildern, liefert Orafti® Synergy1 eine widerstandsfähige, wirksame Quelle von zusätzlichem Inulin-FOS, das Sie täglich zur sicheren, langfristigen Unterstützung des Darms einnehmen können.

Orafti® Synergy1 Inulin-FOS

Einige präbiotische Nahrungsergänzungsmittel liefern nur Inulin, andere nur FOS. Normalerweise werden diese Ballaststoffe als Texturierungs- und Süßungsmittel verwendet. Orafti® Synergy1 kombiniert jedoch sowohl Inulin als auch FOS für Ihre Darmgesundheit.

Die ernährungsphysiologischen Vorteile von Synergy1 sind zahlreich:

  • Verdauungsgesundheit und Regelmäßigkeit: optimiert die Darmflora
  • Blutzucker: verlangsamt den Nahrungstransit und die Absorption
  • Gewichtskontrolle: reduziert übermäßiges Verlangen nach Essen und die Kalorienaufnahme
  • Knochenstärke: erhöht die Kalziumabsorption

Im Gegensatz zu den üblichen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln, die Milliarden von lebenden Bakterienkulturen enthalten, die vor der Verdauung denaturiert werden, bietet Orafti® Synergy1 einen widerstandsfähigen Inulin-FOS-Faserstoff, der die Magensäure unbeschadet passiert, um die Bifidobacterium-Stämme im Dickdarm zu ernähren.

Das soll nicht heißen, dass die Einnahme von Orafti® Synergy1 und Probiotika ein Entweder-Oder ist: Die Einnahme eines Orafti® Synergy1 Inulin-FOS-Ergänzungsmittels mit einer probiotischen Quelle kann erhebliche „synbiotische“ (präbiotische + probiotische) Vorteile bieten.

Wenn Sie sich jedoch für eines entscheiden müssten, sollten Sie sich für das zuverlässigere und wirksamere Orafti® Synergy1 entscheiden, wie es in Performance Lab® Prebiotic enthalten ist, dem besten präbiotischen Komplettpräparat für die Gewichtsabnahme.

Performance Lab® Prebiotic

Das ultimative 2-in-1-Präbiotikum mit löslichen Ballaststoffen zur Unterstützung.

Performance Lab® Prebiotic liefert hochwertiges Inulin-FOS als Orafti® Synergy1 in präbiotisch angereicherten NutriCaps®, einer einzigartigen Kapsel aus fermentiertem Tapioka (Pullulan).

Das Ergebnis ist eine Formel, die innen und außen völlig natürlich und darmfreundlich ist.

Performance Lab® Prebiotic wirkt durch:

  • Selektive Ernährung von Bifidobacterium-Stämmen, die bereits im Darm vorhanden sind, dem idealen probiotischen Stamm zur Verbesserung des Darmmikrobioms.
  • Unterstützung der Verdauungseffizienz und Regelmäßigkeit für eine optimale Nährstoffaufnahme, Darmkomfort und Stuhlgang.
  • Förderung eines gesunden Immunsystems im Gastrointestinaltrakt (GI), um die Belastung des Körpers durch Krankheitserreger zu bekämpfen.
  • Unterstützung des Fettabbaus und der Gewichtskontrolle durch die Kontrolle des Appetits und des übermäßigen Verlangens bei gleichzeitiger Reduzierung der Kaloriendichte der Nahrung.

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Der Schlüssel zum Erfolg von Performance Lab® Prebiotic ist neben der Auswahl des Präbiotikums seine Sauberkeit.

Während viele Nahrungsergänzungsmittel in der Abteilung „Andere Inhaltsstoffe“ versagen, indem sie ihre Kapseln mit schädlichen synthetischen Stoffen und künstlichen Zusätzen überziehen, beschränkt sich Performance Lab® Prebiotic auf das nackte, natürliche Minimum: rein natürliche NutriCaps® und NuFlow®.

Was bringt es schließlich, ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Darms mit einer Reihe von Zusatzstoffen zu beladen, die für den Darm schädlich sind?

Insgesamt ist Performance Lab® Prebiotic:

  • Ganz natürlich: keine synthetischen Stoffe, Farbstoffe, GVOs, Konservierungsmittel usw.
  • Vegan-freundlich: keine tierischen Produkte oder Nebenprodukte.
  • Umweltfreundlich: gut verträglich für die Natur und den Körper.

Durch die Verwendung von reinen, wirksamen Inhaltsstoffen, die entsprechend der klinischen Forschung dosiert sind, ist Performance Lab® Prebiotic ein gesünderer präbiotischer Stack für einen gesünderen Darm, der wiederum zu einer gesünderen Körperzusammensetzung beiträgt. Sicher für die langfristige tägliche Einnahme.

Ergänzende Fakten: Orafti® Synergy1 (Inulin-FOS) (FructoOligoSaccharide aus der Zichorienwurzel), NutriCaps® Pullulan Capsule, NuFlow® Rice Concentrate

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Additional Benefits of Prebiotics

Die Rolle der Darmgesundheit besteht nicht nur darin, überschüssiges Fett zu verbrennen, sondern ist an wohl allen Gesundheitssystemen beteiligt.

In diesem Sinne kann die Förderung der Darmgesundheit mit Präbiotika neben der Gewichtsabnahme auch folgende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen:

Gesundheit des Verdauungssystems

Probiotika, d.h. die nützlichen Bakterien selbst, sind der Schlüssel zu Ihrer Verdauungs- und Stoffwechselgesundheit – so viel sollte inzwischen klar sein. Durch die Förderung der Probiotika, die bereits in Ihrem Darm vorhanden sind, nämlich der Bifidobakterien, unterstützen Präbiotika den effizienten Abbau und die Verwertung von Nahrungsnährstoffen im Darm, während sie mit ihren strukturellen Vorteilen der „löslichen Ballaststoffe“ auch eine verbesserte Regelmäßigkeit der Verdauung fördern.

Helfen Präbiotika bei Blähungen?

Im Großen und Ganzen ja, Präbiotika können bei Blähungen helfen. Dies ist größtenteils auf die Förderung der Bifidobakterien zurückzuführen, die wiederum dazu beitragen, die „schlechten“ gasproduzierenden Bakterien zu verdrängen, die mit Blähungen und Unwohlsein in Verbindung gebracht werden.

Es gibt jedoch Fälle, in denen die Einnahme von Präbiotika oder Probiotika das Blähungsgefühl verschlimmern kann. Dies kann ein vorübergehender Zustand zu Beginn der Präbiotika-Supplementierung sein oder auf eine andere Störung des Darmbioms hindeuten. Aber im Allgemeinen ist es vielleicht klug, am unteren Ende der präbiotischen Nahrungsergänzung anzufangen, wenn Sie eine Zunahme der Blähungen verspüren, bevor Sie mit größeren Ballaststoffdosen beginnen.

Herzgesundheit

Das komplexe Zusammenspiel zwischen der Darmmikrobiota, ihren Stoffwechselnebenprodukten und ihrer Beteiligung an der kardialen Gesundheit ist einen eigenen Artikel wert. Einfach ausgedrückt, können Präbiotika der kardiometabolischen Gesundheit zugute kommen, indem sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in einem normalen Bereich zu halten, und indem sie Nahrungscholesterin mit der Galle binden, um die Cholesterinabsorption im Darm zu begrenzen.

Immunfunktion

Als eine Art erste Barriere zur Abwehr von Krankheitserregern tragen die Anti-Pathogen-Bioaktivitäten der Probiotika dazu bei, das gesamte Immunsystem zu unterstützen und gleichzeitig die Synthese und Vermehrung von Immunzellen, Lymphozyten und Makrophagen zu fördern. In diesem Sinne kann man, wenn man sich durch darmzerstörenden Stress „den Magen verdirbt“, letztendlich wirklich krank werden, da übermäßiger Stress für die Darmbakterien sehr schädlich sein kann.

Kognitive Leistungsfähigkeit

Über die Darm-Hirn-Achse, ein bidirektionales Kommunikationsnetz zwischen dem zentralen Nervensystem (Gehirn und Wirbelsäule) und dem enterischen Nervensystem (dem neuronalen Netz des Darms), korreliert die Gesundheit des Darmmikrobioms stark mit der kognitiven Gesundheit und Leistungsfähigkeit. So wie Stress die Darmgesundheit erheblich beeinflusst, kann auch eine schlechte Darmgesundheit zu einer schlechten geistigen und emotionalen Leistungsfähigkeit beitragen.

Wie viel Präbiotikum sollte ich zu mir nehmen?

Viele Menschen könnten ihre Zufuhr an präbiotischen Ballaststoffen mit der Nahrung erhöhen. Es gibt jedoch so etwas wie ein Zuviel an Ballaststoffen, vor allem, wenn Sie anfangs nicht genügend gesunde Bakterien haben, um diese ansonsten unverdaulichen Ballaststoffe angemessen zu fermentieren und zu verdauen.

In diesem Sinne sind hier einige Hinweise, die Sie bei der Ergänzung von Präbiotika beachten sollten:

Optimale Dosierung

Im Durchschnitt liegt die empfohlene Ballaststoffaufnahme für Erwachsene zwischen 25 und 38 Gramm pro Tag. Dies kann im Allgemeinen durch den Verzehr von mehr Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erreicht werden.

Bei präbiotischen Nahrungsergänzungsmitteln wie Orafti® Synergy1 ist die optimale Dosierung aufgrund der erhöhten Wirksamkeit und Reinheit der hochwertigen präbiotischen Ballaststoffe natürlich viel niedriger. Eine Portion (3 NutriCaps®-Kapseln) von Performance Lab® Prebiotic enthält 2 g Orafti® Synergy1 Inulin-FOS. Vor allem für Anfänger, die ihr Darmbiom wieder in Schwung bringen wollen, ist dies eine ausreichende Tagesmenge.

Aber wenn sich der Darm an diese erhöhte Aufnahme von Präbiotika gewöhnt, kann die optimale Dosierung auch auf zwei tägliche Portionen (3 NutriCaps® x 2) erhöht werden, die vor zwei separaten Mahlzeiten eingenommen werden. Natürlich kann die Dosierung variieren, aber diese Richtlinien scheinen am besten zu funktionieren.

Kann ich täglich Präbiotika einnehmen?

Ja. In der Tat ist eine tägliche Ergänzung von präbiotischen Fasern in der Regel ideal für eine optimale Darmgesundheit. Bei allen präbiotischen Präparaten werden Sie nicht sofort (d. h. mit der ersten Portion) eine Verbesserung feststellen. Das liegt daran, dass Ihre Darmflora eine gewisse Zeit braucht, um sich zu verändern, und daher eine kontinuierliche Betreuung erforderlich ist, um eine langfristige, kontinuierliche Optimierung aufrechtzuerhalten.

Wann sollte ich Präbiotika einnehmen?

Im Allgemeinen ist es am besten, Präbiotika früher am Tag einzunehmen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 3 Kapseln Performance Lab® Prebiotic mit der ersten Mahlzeit des Tages und weitere 3 Kapseln mit der zweiten Mahlzeit einnehmen.

Nehmen Sie Prebiotic immer mit mindestens 8 Unzen Wasser ein. Denken Sie daran: Inulin-FOS absorbiert Wasser und bildet eine gelartige Substanz, die hilft, den Dickdarm sauber und das Verdauungssystem regelmäßig zu halten. Das Trinken von Wasser mit prebiotischen Fasern sorgt dafür, dass das Gel für den Magen-Darm-Trakt nicht zu „klebrig“ wird. (Außerdem ist es fast immer eine gute Idee, mehr Wasser zu trinken … aber das wussten Sie ja schon.)

Abschluss

Fettverbrennungsstrategien betonen oft, was man nicht essen sollte. Aber vielleicht noch wichtiger als der Verzicht auf bestimmte ungesunde Lebensmittel (den viele Modediäten ohnehin falsch machen) ist es, bestimmte gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen.

Präbiotische Fasern, falls Sie es noch nicht bemerkt haben, sind eines dieser gesunden Lebensmittel. Und eine der besten, einfachsten und effizientesten Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit mit präbiotischen Fasern zu ernähren, ist ein reines, starkes Präbiotikum wie Performance Lab® Prebiotic.

Fügen Sie mehr Ballaststoffe hinzu, um bessere Darmbakterien zu züchten und mehr Fett zu verbrennen. Einfacher geht’s nicht… (vor allem, wenn man die Aspekte Bewegung, Diät und Schlaf bei der Gewichtsabnahme außer Acht lässt).

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