Körperzusammensetzungstest mit dem InBody

Ich erhalte viele Fragen zum InBody 570 und zur Körperzusammensetzungsanalyse: was es ist, wie es funktioniert, warum der InBody 570 anderen verfügbaren Tests überlegen ist, wer von einem Test profitieren könnte, ob er genau ist, wie oft man gemessen werden sollte und was man tun muss, um gemessen zu werden. Im Folgenden gehe ich auf diese Themen ein. Wenn Sie nach der Lektüre noch Fragen haben, rufen Sie mich bitte an und fragen Sie nach!

Was ist ein Test zur Bestimmung der Körperzusammensetzung?

Die meisten Formen von Tests zur Bestimmung der Körperzusammensetzung zielen in der Regel auf die Messung des Fettgewebes einer Person ab. Dies kann ein sehr nützliches Instrument sein, um Strategien zum Fettabbau zu entwickeln. Einige Arten von Tests zur Bestimmung der Körperzusammensetzung messen auch die Muskelmasse.

Wie wird die Körperzusammensetzung gemessen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zu messen. Einige sind recht preiswert, wenn auch weniger genau, wie Handgeräte oder Personenwaagen. Unbequeme Hauttests sind unzuverlässig für Menschen mit einem hohen Körperfettanteil und können generell unzuverlässig sein, es sei denn, sie werden von jemandem mit viel Erfahrung durchgeführt. Auch Ultraschall wird verwendet, allerdings ist die Genauigkeit begrenzt, da nur das äußere Fett, nicht aber das innere Fett gemessen werden kann. Einige Methoden sind sehr genau und reproduzierbar, aber extrem teuer, wie z. B. das DEXA-Scannen (mit einer Art Röntgenstrahlen) und die Luft- oder Wasserverdrängung. Beide sind in der Regel nur in Krankenhäusern oder Forschungseinrichtungen verfügbar. Bei Northwest Metabolic Medicine verwende ich das InBody 570. Es misst Körperwasser, Muskelmasse und Körperfett, indem es drei Stromfrequenzen zwischen acht Kontaktpunkten durch Ihren Körper leitet. Dies ermöglicht eine äußerst genaue Messung des Körperfetts, vergleichbar mit einem DEXA-Scan, aber zu einem Bruchteil der Kosten und in einem Bruchteil der Zeit.

Warum sollte ich meine Körperzusammensetzung mit dem InBody 570 messen lassen?

Die meisten handelsüblichen Geräte sind entweder weniger reproduzierbar (d.h., Sie können den Test fünfmal hintereinander durchführen und erhalten fünf verschiedene Ergebnisse), weniger genau (im Vergleich zum DEXA-Scan) oder weniger vollständig (sie geben nur eine Schätzung des Fett- und/oder Muskelanteils für einige Körperteile). Das soll nicht heißen, dass diese Instrumente unter bestimmten Umständen schlecht sind (da sie bei der Arbeit mit einem Trainer usw. oft eine Bereicherung darstellen). Es kommt nur darauf an, wie sehr Sie sich auf die Informationen, die Sie erhalten, verlassen wollen, und ob genaue Ergebnisse wichtig sind. Viele von uns, vor allem Frauen, erleben von Tag zu Tag Gewichtsschwankungen von 2-3 Pfund. Das kann es sehr schwierig machen, sich auf eine Methode zu verlassen, die nicht zwischen Fett, Muskeln und Flüssigkeit unterscheiden kann. Genau aus diesem Grund habe ich das InBody 570 gekauft, da es zwischen intrazellulärem (in den Muskeln) und extrazellulärem (Flüssigkeitseinlagerungen) Wasser unterscheiden kann. Bessere Informationen ermöglichen es Ihnen, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie derzeit tun, um Ihre spezifischen Ziele zu erreichen.

Sollte ich mich testen lassen?

Zunächst sollten wir darüber sprechen, wer sich NICHT testen lassen sollte. Jeder, der ein implantierbares elektronisches Gerät hat, das nicht abgeschaltet werden kann, sollte das InBody (oder ein anderes Gerät, das Bioimpedanz verwendet) nicht benutzen. Auch wenn Sie schwanger sind, empfehle ich Ihnen nicht, sich messen zu lassen. Ich habe zwar keine Forschungsergebnisse gesehen, die darauf hindeuten, dass Tests für das sich entwickelnde Baby schädlich sind, aber ich halte es trotzdem nicht für eine gute Idee. Außerdem wird Ihr Test sehr ungenau sein, da das InBody 570 auf keinen Fall zwischen IHREM Muskel und dem Ihres Babys unterscheiden kann.

Wem nützt es also? Jeder, der daran interessiert ist, genau zu überwachen, wie eine Fettabbaustrategie funktioniert, wird das InBody 570 sehr nützlich finden. Es verfügt über eine Grafikfunktion, die Ihnen zeigt, was mit Ihrem Körperfett im Laufe der Zeit passiert. Regelmäßige Messungen können auch für Teilnehmer an Weight Watchers oder dem Ideal-Protein-Programm (oder anderen Abnehmprogrammen, bei denen eine Körperfettanalyse nicht möglich ist) sehr hilfreich sein. Für Personen, die ein Kraft-/Fitnesstrainingsprogramm beginnen oder daran teilnehmen, ist die InBody 570 eine wertvolle Ergänzung. Sie können Ihre Fortschritte mit der segmentalen Muskelmasse genau messen – separate Messwerte für jedes Bein, jeden Arm und Ihren Rumpf (Bauch, Brust, Rücken). Wenn Sie mit einem Personal Trainer arbeiten, können diese Informationen sehr hilfreich sein. Schließlich können Ihre Daten zur Körperzusammensetzung auch hilfreich sein, um eine angemessene Proteinzufuhr zu überwachen, da Muskelverluste häufig auftreten, wenn Sie nicht genügend Proteine zu sich nehmen, insbesondere bei Diäten. Die Patienten, die mit mir bei Northwest Metabolic Medicine zusammenarbeiten, werden monatlich im Rahmen ihrer Termine gemessen.

Wie genau ist es?

InBody berichtet über eine 98%ige Korrelation mit DEXA-Scans und eine hervorragende Reproduzierbarkeit. Da ich von Natur aus skeptisch bin, habe ich mich, als ich das Gerät erhielt, an 30 aufeinander folgenden Tagen gemessen und versucht, alle Variablen konstant zu halten (d. h. ich habe versucht, im Vergleich zum Vormonat gleich zu essen und Sport zu treiben, habe zur gleichen Tageszeit gemessen usw.). Mein Gesamtgewicht veränderte sich um 1,8 Pfund, die Muskelmasse um 0,9 Pfund und mein prozentualer Körperfettanteil um 1,7 %. Meiner Meinung nach ist das extrem konstant, vor allem über einen ganzen Monat hinweg.

Wie oft sollte der Test durchgeführt werden?

Ich empfehle nicht häufiger als alle 4-6 Wochen zu testen. Das liegt daran, dass es so lange dauert, bis man wirklich signifikante Veränderungen feststellen kann.

Ich bin interessiert! Wie kann ich meine Körperzusammensetzung bestimmen lassen?

Wenn Sie einen Termin mit mir als Patient vereinbaren, sind die InBody-Tests automatisch Teil Ihrer Termine. Wenn Sie jedoch nur selten zur Nachuntersuchung kommen und Ihre Fortschritte regelmäßiger messen möchten, rufen Sie einfach an und fragen Sie nach einer InBody-Selbstbedienung. Dieser Service ist sehr erschwinglich und steht auch dann zur Verfügung, wenn Sie kein Patient sind und sich nur aus einem der oben genannten Gründe testen lassen möchten. Um möglichst genaue Messungen zu erhalten, sollten Sie folgende Richtlinien befolgen:
▪ 2 Stunden vor dem Test sollten Sie keinen Sport treiben und nichts essen.
▪ Entleeren Sie Ihre Blase unmittelbar vor dem Test.
▪ Tragen Sie kurze Hosen und ein Tanktop oder ein eng anliegendes T-Shirt.
▪ Es ist optimal, aber nicht erforderlich, dass Frauen außerhalb ihrer Periode gemessen werden.

Beim ersten Treffen zeige ich Ihnen, wie Sie das Gerät benutzen, interpretiere Ihre ersten InBody-Ergebnisse und gebe Ihnen einen detaillierten Ausdruck mit nach Hause. Danach können Sie Termine vereinbaren, um sich selbst zu messen, so oft Sie möchten.

Für noch mehr Informationen über Körperanalysetests bietet InBody USA einen sehr guten Artikel, der über den folgenden Link verfügbar ist: Körperzusammensetzung 101