Mental sundhed

Author: Canadian Mental Health Association, BC Division

Vrede er en normal følelse. Vi føler os alle sammen vrede nogle gange. Forskellige mennesker føler og viser vrede på forskellige måder.

Vrede kan betyde:

  • Vi kan ikke få noget, vi gerne vil have.

  • Vi ser noget, der ikke er retfærdigt.

  • Vi er sure over noget.

  • Vi er såret.

  • Vi er bange.

  • Vi er trætte.

  • Vi føler for meget stress.

Kald på kriselinjen, hvis du har brug for hjælp eller har brug for at tale med nogen. Ring på 310-6789. Skriv ikke 604, 778 eller 250 foran nummeret. Du kan tale med nogen med det samme.

Top

Hvornår er vrede godt?

Vrede kan hjælpe os, når vi er truet. Den gør vores kroppe klar til at kæmpe. Den hjælper os til at bevæge os hurtigt eller kæmpe stærkt, når vi er i fare. Vrede kan hjælpe os med at foretage en forandring. Vrede kan også hjælpe os med at tale for os selv.

Top

Hvornår er vrede et problem?

Vrede er en normal følelse. Alle føler sig vrede nogle gange. Men at føle sig vred hele tiden kan give problemer. At handle ud i vrede kan også skabe problemer. Vi kan skade os selv, og vi kan skade andre mennesker.

Der er tegn, der viser, at vrede kan være et problem.

Hvis du bemærker disse tegn, har du måske brug for hjælp.

  • Du holder ofte din vrede inde. Det kan få dig til at føle dig dårligt tilpas over for dig selv og andre mennesker. Du kan også blive syg, hvis du gør det ofte.

  • Du kommer ofte op at slås med andre mennesker som f.eks. dine venner og familiemedlemmer. Du kan råbe og sige sårende ting.

  • Du truer ofte med at skade andre mennesker eller ødelægge andres ting.

  • Du starter slagsmål eller sårer andre mennesker.

  • Du føler, at du ikke kan kontrollere dig selv, når du bliver vred.

  • Din vrede varer længe eller skræmmer dig.

  • Du har problemer med loven.

Top

Hvordan kan jeg håndtere min vrede?

Vrede er en følelse, som vi alle har. Den er aldrig “forkert”, men vi kan gøre ting, som vi fortryder, når vi er vrede. Vi er alle nødt til at lære at håndtere vrede. Disse færdigheder kaldes også “vredeshåndtering”. Vredeshåndtering hjælper dig med at finde nye måder at håndtere din vrede på.

Du kan lære en masse færdigheder til vredeshåndtering på egen hånd. Her er tre vredeshåndteringsfærdigheder, som du kan øve dig i:

1. Lær at løse problemer.

Det er nemt at blive vred, når noget ikke fungerer. Men at handle ud i vrede gør som regel tingene værre. Det er heller ikke sundt at holde vreden indeni. At løse problemer betyder, at du finder nyttige måder at håndtere de ting, der gør dig vred, på. Her er en måde at løse problemer på:

  • Beslut, hvad problemet er.

  • Beslut, hvad slutmålet skal være.

  • Beslut, hvordan du vil nå dit mål.

  • Følg din plan.

  • Se tilbage for at se, om din plan har virket.

Sommetider er det svært at løse et problem, når du står midt i det. Måske var bussen forsinket, og du er vred. Vent med at løse problemet, til du er rolig, til du har fået ro på. Det er det bedste tidspunkt til at tænke på en plan, hvis problemet opstår igen.

Top

2. Lær at være assertiv.

At være assertiv betyder, at du direkte taler om, hvad du synes, og hvad du har brug for. Men du tænker også på den anden persons synspunkt. Du er ærlig over for folk, men du er ikke ondskabsfuld. Det kan være meget svært at gøre. Det hjælper, hvis du øver dig på, hvad du vil sige, før du siger det.

Her er et eksempel på assertivitet. Lad som om, at din ven altid kommer for sent. For at være assertiv kan du sige: “Jeg kan godt se, at du har meget travlt, men det gør mig vred, når du kommer for sent. Det får mig til at føle, at du ikke respekterer min tid. Næste gang er du sød at ringe til mig og fortælle mig, hvis du kommer for sent.”

Top

3. Lær sunde tænkefærdigheder.

Sund tænkning er en afbalanceret tænkning. Det betyder at finde ud af, hvad der virkelig er sket, og ikke at lade dine følelser fortælle dig, hvad der er sket.

Forestil dig, at du er ked af det, fordi din ven har aflyst planer om at se en film. En vred tanke kunne være: “Min ven ødelagde min eftermiddag!” Du har måske ikke lyst til at tale med din ven efter det. Disse tanker kan få dig til at føle dig endnu værre. En mere afbalanceret tanke ville være: “Jeg er skuffet, men jeg bør finde ud af, hvad der er sket, før jeg bliver vred på min veninde.”

Færdigheder til at prøve derhjemme

Du kan øve dig i disse færdigheder på egen hånd.

  • Brug ord til at beskrive, hvordan noget fik dig til at føle. Det hjælper andre mennesker til at forstå, hvordan du har det. Det er ikke særlig nyttigt at råbe: “Hvorfor kan du ikke komme til tiden!” Hvis du siger: “Jeg bliver vred, når du kommer for sent”, fortæller det den anden person, hvorfor du er vred. Hvis du sætter ord på dine følelser, viser du også, hvad problemet er. Derefter kan du bruge dine problemløsningsfærdigheder til at foretage ændringer.

  • Lær måder at slappe af på, f.eks. dyb vejrtrækning eller yoga. Tag dig tid til at gøre ting, der hjælper dig til at føle dig afslappet. Gode ting at prøve er at lytte til musik, gå en tur eller skrive om dine tanker.

  • Når du føler, at du bliver meget vred, så prøv at gøre noget andet. Prøv at tælle til ti eller forestille dig et meget fredeligt sted.

  • Forsøg at få noget motion hver dag. Motion er et godt afløb for vrede.

  • Forsøg at få nok søvn. Det er let at blive vred, når man er træt.

  • Sæt dig i den andens sted. Det kan hjælpe dig med at se, at nogen ikke forsøgte at gøre dig vred med vilje.

Det er en god idé at øve disse færdigheder i et par minutter hver dag. Husk at belønne dig selv for dit hårde arbejde!

Top

Hvornår du skal finde hjælp

Tal med din læge eller kommunesygeplejerske, hvis vrede skaber mange problemer i dit liv. Problemer med depression, stress eller angst kan også få folk til at føle sig lettere vrede. Det er godt at sikre sig, at din læge eller sygeplejerske kender til andre følelser, som du måske har.

Top

Hvordan du finder hjælp

Tal først med din læge. Det er ikke alle læger, der har særlig træning i vredeproblemer, men din læge kan hjælpe dig med at finde en person med særlig træning.

Top

Hvor går jeg videre herfra?

Du kan lære mere om vrede fra disse ressourcer:

Wellness Modules on Here To Help
Besøg www.heretohelp.bc.ca for at finde wellness-modulerne. Wellness-modulerne er korte hæfter, der omhandler forskellige måder at opbygge et godt helbred på. Du kan lære mere om vredeshåndtering, problemløsning og sund tænkning. Here To Help er hjemmesiden for BC Partners for Mental Health and Addictions Information.

Canadian Mental Health Association’s BC Division
Besøg www.cmha.bc.ca for at få oplysninger om Bounce Back-programmet. Bounce Back er for folk, der har problemer med dårligt humør, stress eller angst. En del af programmet lærer dig færdigheder, der hjælper med vrede. Du lærer færdigheder fra en dvd, eller du kan tale med en person i telefonen. Programmet er gratis. Tal med din læge, hvis du vil tilmelde dig Bounce Back.

En kriselinje kan hjælpe dig, når du er meget ked af det. Men de kan hjælpe ved en masse andre problemer. De kan hjælpe dig med at finde tjenester i dit lokalsamfund. De kan hjælpe, hvis du er vred, fordi nogen gør dig ondt. Du kan også ringe, hvis du bare har brug for at tale med nogen. Ring på 310-6789. Du skal ikke skrive 604, 778 eller 250 foran nummeret. Når du ringer 310-6789, kan du tale med nogen med det samme.

Om forfatteren

The Canadian Mental Health Association fremmer alles mentale sundhed og støtter modstandsdygtigheden og genopretningen af mennesker, der oplever en psykisk sygdom, gennem offentlig oplysning, samfundsbaseret forskning, interessevaretagelse og direkte tjenester. Besøg www.cmha.bc.ca.