Isbade til fedttab

Vil du tabe dig hurtigt?

Tal med enhver læge, og de vil forklare dig, at problemet er at forbrænde nok kalorier til at få din krop til at dræbe fedtet.

Fedt er bare din krops måde at lagre energi på. Hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder med motion, bliver du fed, og hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser, bliver du tynd… ikke sandt?

Det er ikke så hurtigt. Motion og spisning er ikke de eneste to muligheder, din krop har for at forbrænde og optage energi.

Vi kan få energi fra vores omgivelser som arbejde (eller motion) sikkert, men det viser sig, at varme fungerer lige så godt.

(Det samme gør stof – “udskillelse” – men det skal vi ikke komme ind på her!)

For potentielle fedtforbrændere betyder det, at der er nogle seriøse gode nyheder.

Den nok mest deprimerende kendsgerning i vægttabshistorien er, at man ved at løbe et maraton kun forbrænder 2.600 kalorier … hvilket svarer til tre fjerdedele af et pund fedt.

På den anden side er det at ændre temperaturen omkring dig en enkel, nem og uhyre effektiv måde at begynde at forbrænde et ton kalorier virkelig hurtigt.

Inspirationen til kolde temperaturer og vægttab kommer faktisk fra den olympiske svømmer Michael Phelps.

En videnskabsmand fra NASA så tv, da han hørte, at Phelps skulle spise 12.000 kalorier om dagen for at opretholde sin kropsmasse.

Med konventionel vægttabsregning ville dette kræve, at Phelps skulle svømme en konkurrencesommerfugl i utrolige 10 timer om dagen.

Det ville ikke alene være en fuldstændig overmenneskelig bedrift, men det var heller ikke sandt. Phelps tilbragte kun tre eller fire timer om dagen i vandet.

Nøglen viser sig at være selve vandet. Fordi vand leder varmen så godt væk fra Phelps’ krop, svarer selv det 82 grader varme vand til at tilbringe de tre eller fire timer om dagen i et virkelig koldt rum.

For at holde sin krop på 98,6 grader (som er kropstemperaturen for næsten alle mennesker), skal Phelps’ stofskifte tygge kalorier igennem, som om der ikke var nogen morgendag.

Nasa-forskeren, en mand ved navn Ray Cronise, indså, at han kunne få de samme fordele uden at bruge 3-4 timer hver dag blot ved at sænke vandets temperatur.

På sit første forsøg med dette nye trick tabte han sig seks pund på en uge.

Fordele ved et isbad

Eisbade til fedttab øger ikke bare den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier.

De har vist sig at øge testosteronniveauet, som er et vigtigt hormon til at forbrænde fedt og få muskler. (Både mænd og kvinder har brug for det – mænd har mere af det, men kvinder er mere følsomme over for dets virkninger.)

Og ikke alene er testosteron et vigtigt redskab i din kamp for at nedbringe kropsfedt på grund af den måde, det regulerer fedtstofskiftet, glukose og insulin, men efterhånden som dit testosteronniveau stiger, stiger også din styrke og muskelmasse.

Ud over at forbrænde fedt og øge testosteron forbedrer isbade din søvn, hjælper din muskelgenopretning og forbedrer også din blodgennemstrømning.

De kan endda øge dit personlige energiniveau. Hvorfor?

Athleter har i årevis vidst, at kolde bade er et vigtigt redskab til hurtigt at komme sig efter skader, og det viser sig, at en dukkert i rystende koldt vand også hjælper din krop med at komme sig efter de mindre belastninger, som den skal håndtere under træning og i hverdagen.

En af de tidligste isbadeentusiaster var faktisk ingen ringere end Harry Houdini, den store tryllekunstner og udbryderkunstner.

Da han hver uge satte sit liv på spil ved at lade publikum binde ham og lænke ham på hænder og fødder, inden han kastede ham i iskolde floder, måtte Houdini kunne tåle kulden.

Derfor fik Houdini installeret et særligt badekar i sit hus, som han pakkede med is og tog gradvist længere og koldere bade.

Sådan som alle, der ønsker at bruge isbadterapi til vægttab, aldrig bare skal hoppe i iskoldt vand, startede Houdini med blot koldt vand og korte bade.

Med tiden tilføjede han mere is og tog længere bade, indtil han kunne overleve i lange perioder i de frysende (nogle gange næsten frosne) temperaturer, som han mødte i sine stunts.

Det var ikke alt.

Med tiden opdagede Houdini det samme, som NASA-forskeren og mange andre har fundet ud af – at hans isbade forstærkede hans stofskifte og gav ham et massivt energiboost, så han kunne tage dagen i brug. (Det kom til det punkt, hvor Houdini betragtede dem som en vigtig del af sin rutine.)

Sådan udfører du et isbad for fedttab

Du behøver ikke at være lige så ekstrem som Houdini eller lige så omhyggelig som en NASA-videnskabsmand for at opleve fordelene ved et isbad for fedttab.

Her er, hvad du skal gøre.

1) Før du går i seng om aftenen, skal du lægge isposer på dit øvre bryst og på din øvre ryg i en halv time.

(Dette enkle trin alene gav 60 % af vægttabet af hele teknikken, da det blev testet af body-hacking guruen Tim Ferris.)

2) Til selve isbadet fylder du en balje med koldt vand og hælder omkring ti pund is i.

Brug et termometer for at kontrollere, at vandet er tæt på frysepunktet, da denne metode ikke vil fungere godt, hvis vandet er for varmt.

3) Over flere bade arbejder du dig op til det punkt, hvor du kan sidde op til hoften i vandet i 10 minutter ad gangen.

Du bør tage disse kolde bade tre gange om ugen, og du kan få et ekstra boost ved at tage kolde brusebade.

Og det er igen ikke noget, du skal starte “kold tyrker” – men kulde har i mange undersøgelser vist sig at være en kraftig fedtforbrænder.