Den ultimative rangordning af “sunde” energibarer (fra bedst til værst)

Flickr/Faruk Ateş

Med alle de næringsbarer, der findes på markedet i dag, kan det være en ret skræmmende opgave at gå ned ad snackgangen i supermarkedet i jagten på den “perfekte” energibar. Det faktum, at de fleste energibarer hævder at være “sunde” og “helt naturlige”, kan gøre det endnu sværere at finde ud af, hvilken en man skal købe. Heldigvis er vi her for at hjælpe. Nedenfor finder du en liste over populære energibarer, rangeret fra bedst til værst – ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv.

Når det drejer sig om energibarer, der skal give din krop brændstof til arbejdet, leder vi efter en bar, der har en passende blanding af kulhydrater, protein og fedtstoffer uden at samle for mange kalorier og sukkerstoffer. Den ideelle bar har 250 kalorier eller mindre, 30 til 40 gram energigivende kulhydrater, højst 14 gram sukker, mellem syv og otte gram protein og mellem fem og seks gram fedt. Vi vil også være opmærksomme på ingredienslisten for hver energibar – hvis en energibar opfylder disse parametre for makronæringsstoffer, men er fyldt med kemikalier og sukkertilsætningsstoffer, vil den ikke figurere øverst på vores liste.

Husk, at energibarer kun bør indtages, hvis du er ved at udføre en eller anden form for fysisk aktivitet, så vi rangordner disse barer under hensyntagen til, at du vil bruge en hel del energi kort efter. Derfor har vi holdt kulhydrat- og kaloriereglerne højere end for en typisk snackbar.

1. Go Raw Raisin Crunch Bar

Advantagenutrition.com

  • Kalorier: 240
  • Kulhydrater: 32g
  • Sukkerstoffer: 12g
  • Protein: 6g
  • Total fedt: 10g

Med kun seks ingredienser til sit navn, rammer denne energibar virkelig plet. Vi ville bare ønske, at den havde lidt mindre fedt. Men vi er trygge ved, at fedtet kommer fra sunde kilder som solsikkefrø, hørfrø og sesamfrø. Vi elsker, at baren ikke indeholder nogen skumle ingredienser, og at den er naturligt sødet med rosiner og dadler.

The GFB Gluten Free Oatmeal Raisin Bar

Amazon

  • Kalorier: 220
  • Kulhydrater: 220
  • Kulhydrater: 30g
  • Sukker: 14g
  • Protein: 12g
  • Total fedt: 7g

Den perfekte energibar for dem, der lever det glutenfri liv. Den havrebaserede bar giver den vedvarende energi, som lavglykæmiske kulhydrater som havre og brune ris leverer så godt. Med 14 gram sukker pr. bar skubber denne energibar til grænsen, når det kommer til sukker – men vi accepterer det, fordi det for det meste kommer fra sunde kilder som rosiner, dadler og kanel.

3. Chocolate Sea Salt Bar RXBAR

Amazon

  • Kalorier: 210
  • Kulhydrater: 24g
  • Sukkerstoffer: 13g
  • Protein: 12g
  • Total fedt: 9g

Hvis du er en sundheds-junkie som os, ved du sikkert allerede, at med en liste af sunde, no-B.S. ingredienser, er RX-barer øverst på totempælen, når det kommer til sunde energibarer. Denne bar får sit proteinindhold fra æggehvider, sine sunde fedtstoffer fra mandler og cashewnødder og sin sødme fra dadler, chokolade og kakao. Vi ville bare ønske, at den havde et højere indhold af kulhydrater – et vigtigt makronæringsstof til at give energi i lang tid.

4. Raspberry Cashew & Chia KIND Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Kulhydrater: 21g
  • Sukker: 10g
  • Protein: 4g
  • Total fedt: 11g

KIND barer får et dårligt ry for at være rige på sukker, men meget af deres sukker kommer fra sunde kilder som honning og tranebær. Og hvis du er ved at yde et seriøst stykke arbejde i fitnesscenteret, vil din krop hurtigt bruge sukkeret som brændstof. I modsætning til mange andre energibarer består denne bar af ingredienser, som du rent faktisk kan udtale. Fedtindholdet er højere, end vi gerne ville have, men det kommer fra sunde fedtkilder som mandler, cashewnødder og jordnødder.

5. Sea Salt Caramel Luna Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Kulhydrater: 26g
  • Sukkerstoffer: 9g
  • Protein: 8g
  • Total fedt: 6g

Denne karamel-delight energibar passer næsten perfekt ind i vores ernæringsparametre, vi ville dog ønske, at den havde et par gram kulhydrater mere og et par kalorier mere for at give ekstra brændstof. Den er stadig ikke øverst på vores liste, fordi dens ingrediensliste ikke er lige så sund som KIND’s. Selv om de fleste ingredienser på listen er økologiske, står der økologisk brun rissirup og økologisk rørsukker (begge sukkertilsætningsstoffer) øverst på etiketten.

Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bar

Amazon

  • Kalorier: 190
  • Karbs: 25g
  • Sukkerstoffer: 9g
  • Protein: 11g
  • Total fedt: 8g

Og selv om denne bar almindeligvis markedsføres som en proteinbar, fik dens lange liste af superfood-ingredienser og det faktum, at den ligger tæt på vores benchmark-parametre, os til at inkludere den øverst på vores liste. Energibaren består hovedsageligt af eftertragtede helsekostingredienser som quinoa, chiafrø og havre. Bonus: Mintchokoladesmagen er en publikumsmagnet!

Mørk chokolade Cashew Chia Kashi GOLEAN Plant-Powered Bar

Flickr/theimpulsivebuy

  • Kalorier: 200
  • Kulhydrater: 200
  • Kulhydrater: 21g
  • Sukker: 8g
  • Protein: 8g
  • Total fedt: 10g

Baren kan prale af en masse sunde ingredienser som cashewnødder, mandler, chiafrø og fuldkornshavre. Men den nævner også nogle mindre sunde ingredienser som inverteret rørsirup, tapioka-sirup og glycerin (alle sukkertilsætningsstoffer). På trods af dette er vi stadig glade for, at den er i stand til at holde sukkerindholdet på otte gram.

Larabar Organic With Superfoods – Hazelnut, Hemp & Cacao

Amazon

  • Kalorier: 210
  • Kulhydrater: 210
  • Kulhydrater: 23g
  • Sukker: 16g
  • Protein: 4g
  • Total fedt: 11g

Som nogle andre energibarer højere oppe på vores liste, kan denne energibar prale af kun seks ingredienser. Desværre er den ikke øverst på vores liste på grund af dens høje sukkerindhold, der overstiger vores forudbestemte sundhedsparameter på 14 gram sukker pr. bar. Den gode nyhed er, at det højere sukkerindhold kommer fra dadler (som er den første ingrediens på listen), og at det højere end ideelle fedtindhold kommer fra hasselnødder, hampefrø og mandler, som udgør størstedelen af denne bar.

Kiks & Cream Quest Bar

Amazon

  • Kalorier: 200
  • Kulhydrater: 21g
  • Sukker: 1g (plus 2g af sukkeralkoholen Erythritol)
  • Protein: 1g (plus 2g af sukkeralkoholen Erythritol)
  • Protein: 21g
  • Total fedt: 8g

Quest Bars har tendens til at være et sandt hit blandt sundhedsbevidste forbrugere, fordi de fleste varianter kun har et gram sukker. Men hvad folk ofte glemmer er, at for at gøre denne bar spiselig uden at øge sukkerindholdet, besluttede producenterne at bruge sukkererstatninger som erythritol, stevia og sucralose for at gøre den spiselig uden at øge sukkerindholdet. Sukkererstatninger som disse kan ifølge nogle eksperter være vanedannende. Desuden er en bar med så meget protein (21 gram pr. portion) bedst at indtage som en snack efter træning snarere end som en energiforstærker før træning.

Peanut Butter GoMacro Bar

Amazon

  • Kalorier: 270
  • Kulhydrater: 34g
  • Sukkerstoffer: 34g
  • Sukker: 11g
  • Protein: 12g
  • Total fedt: 0g

Hvorfor er denne populære veganske energibar så lavt placeret på vores liste, spørger du måske? Til at begynde med skubber den til grænsen, når det kommer til vores grænse for kalorier pr. bar – 270 kalorier er lidt mere end det, der er nødvendigt for en pick-me-up før træning. Baren, der kan prale af udelukkende økologiske ingredienser, nævner økologisk brune rissirup som den første ingrediens. Dette sukkertilsætningsstof har et meget højt glykæmisk indeks og vil sandsynligvis give dig en bølge af energi med et efterfølgende nedbrud.

Men med nul gram fedt og 34 gram energigivende kulhydrater er denne GoMacro-bar stadig ikke den værste energibar på markedet.

Havre & Chocolate Fiber One Bar

Amazon

  • Kalorier:
    • Kalorier: 140
    • Karbs: 29g
    • Sukker: 7g
    • Protein: 2g
    • Total fedt: 4g

    Når det kommer til barer, der er beregnet til at give din krop brændstof til aktivitet, er der noget, der hedder for få kalorier. Denne FiberOne-bar er et godt eksempel. Med sine 140 kalorier egner den sig bedre til en lejlighedsvis eftermiddagssnack end til en energibar til før træning. Barens ubetydelige mængde af protein gør heller ikke meget for os. Majssirup, et populært sukkertilsætningsstof, er også opført på fjerdepladsen på næringsbarens lange liste over forvirrende ingredienser.

    Baren har én forløsende kvalitet, der redder den fra bunden af vores liste – den indeholder en god mængde kulhydrater med ikke meget sukker.

    PROBAR Meal Original Trail Mix

    Amazon

    • Kalorier:

      Amazon

      • Kalorier: 360
      • Karbs: 49g
      • Sukkerstoffer: 16g
      • Protein: 9g
      • Total fedt: 16g

      For en energibar, der markedsføres som sund, imponerede PROBAR os ikke meget med sit næringsindhold eller sine ingredienser, for den sags skyld. Den første ingrediens på etiketten er endnu en gang brun rissirup (og ikke engang den økologiske slags!). Og 360 kalorier ville give mening, hvis du bruger denne bar til at erstatte et måltid – hvilket vi ikke ville anbefale i første omgang – men hvis du bruger den som en hurtig opkvikker før træningen, får du langt mere, end du har regnet med. De 16 gram fedt er også lidt bekymrende, men vi ved i det mindste, at det er sunde fedtstoffer, der kommer fra de mange nødder, som indgår i ingredienslisten i denne bar. Alt i alt ville vi ikke anbefale, medmindre du virkelig bruger denne bar som en måltidserstatning.

      Chocolate Brownie CLIF Bar

      Google Express

      • Kalorier: 250
      • Kulhydrater: 44g
      • Sukkerstoffer: 21g
      • Protein: 2g
      • Protein: 9g
      • Total fedt: 5g

      Medmindre du har planer om at dyrke seriøs fysisk aktivitet, er der igen ingen grund til at indtage så meget sukker på én gang. Tænk på: American Heart Association anbefaler, at vi begrænser vores indtag af tilsat sukker til 25 gram om dagen, så hvis du spiser en af disse barer, behøver du kun at indtage yderligere fem gram sukker for at overskride din daglige grænse. Det første punkt på denne CLIF Bar’s ingrediensliste er… du gættede det, økologisk brun ris sirup. Den gode nyhed? Den holder sig stadig under vores grænse på 250 kalorier pr. bar.

      Peanut Butter PowerBar

      Amazon

      • Kalorier: 230
      • Kulhydrater: 44g
      • Sukkerstoffer: 26g
      • Protein: 26g
      • Protein: 10g
      • Total fedt: 4g

      Medmindre du har planer om at træne i en længere periode, ville vi holde os fra denne slemme dreng. Selv om – med 44 gram kulhydrater – denne bar er en god kilde til vedvarende energi, er der ingen grund til at indtage 26 gram sukker på én gang, medmindre du skal tanke op til et maraton eller på en superintensiv vandretur, medmindre du er på vej ud på en superintensiv vandretur. Med en svært læselig ingrediensliste, der omfatter sukkerrør inverteret sirup, sojaproteinisolat, maltodextrin og delvist affedtet jordnøddemel (hva’?) har denne bar knap nok nogen ægte fødevareingredienser at tale om.

      Peanut Butter Balance Bar

      Advantagenutrition.com

      • Kalorier: 200
      • Kulhydrater: 21g
      • Sukkerstoffer: 17g
      • Protein: 15g
      • Total fedt: 7g

      Og selv om næringsindholdet i denne bar ved første øjekast måske ikke virker så forfærdeligt som nogle af de andre, vi har listet indtil videre, er ingredienslisten til gengæld til grin. Den anden ingrediens på den lange liste over kemikalier og sukkertilsætningsstoffer er ingen anden end fructose (også kaldet frugtsukker). Fructose er ikke i sig selv dårligt for dig, hvis du får det i små mængder fra frugt, men du bør helt sikkert holde dig fra forarbejdede fødevarer, der angiver det som en af deres hovedingredienser. Indtagelse af fructose i store mængder er blevet forbundet med en øget risiko for fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme.

      Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Bar

      Amazon

      • Kalorier: 190
      • Kulhydrater: 14g
      • Sukkerstoffer: 6g
      • Protein: 10g
      • Total fedt: 12g

      Det er ikke ualmindeligt at se motionister gnaske Nature Valley-proteinbarer, inden de går i fitnesscenteret i håb om at få et energiboost til at give brændstof til deres træning. Men med kun 14 gram kulhydrater at tale om, vil denne bar sandsynligvis ikke tilføre meget energi til blandingen. Baren indeholder også flere gram fedt, end vi gerne ville have. En stor del af dette fedt er mættet – 3,5 gram for at være præcis. Og med ristede jordnødder som den eneste tilsyneladende naturlige ingrediens på etiketten falder denne energibar klart i bunden af vores liste.

      RELATERET

      8 Trader Joe’s Snacks, du vil have med på din næste vandretur

      Disse er de sundeste snackbarer rangeret fra bedst til værst

      Den ultimative rangordning af RXBAR-smagsvarianter