Bulk Up Routine af Paul Anderson

Paul Edward Anderson (17. oktober 1932 – 15. august 1994) var en amerikansk vægtløfter, styrkeløfter og styrkeløfter. Han var olympisk guldmedaljevinder, verdensmester og to gange national mester i olympisk vægtløftning. I denne artikel vil du lære, hvordan Mr. Anderson opnåede body bulk, have det sjovt – Mr. Berg

Paul Anderson citerede, at for at opnå mere muskuløs kropsvægt er to ting vigtigst – kost og motion. Vi har hørt det sagt, at “vi er hvad vi spiser”. Dette er unægteligt sandt. Vi bliver også formet af de daglige fysiske bevægelser, vi foretager. Så for at opsummere det enkelt, så er kost og motion de to vigtigste faktorer, der er involveret i vægtøgning.

Alle fysiske bevægelser vil konditionere og opbygge vores krops muskelvæv til en vis grad, men vi vil kun beskæftige os med fire løftebevægelser – squat, dødløft, bænkpres og armbøjning med bøjet arm. De fleste erfarne løftere vil straks genkende værdien af de tre første øvelser, men vil muligvis være forundret over den fjerde øvelse. Du vil se, hvordan bent arm pullover passer ind og spiller sin afgørende rolle.

Hvis du bruger disse løft i et program med tre dage om ugen (mandag, onsdag og fredag eller tirsdag, torsdag og lørdag), skal du udføre sæt og gentagelser på følgende måde. I de første seks træningspas skal du lave ét sæt squat – ti gentagelser. Umiddelbart efter at have sat stangen tilbage på stativerne, skal du indtage din position på bænken og udføre et srts på ti gentagelser i armbøjning med bøjede arme, idet du indånder og udånder så dybt som muligt og især trækker vejret helt ind i den yderste rygstilling. Når du er kommet dig efter squat og armbøjninger, skal du udføre et sæt på fem gentagelser i dødløft efterfulgt af endnu et sæt på ti gentagelser i armbøjninger. Så snart du har fået energien tilbage, udfører du et sæt på otte gentagelser i bænkpres og igen et sæt på ti gentagelser i armbøjninger umiddelbart efter, idet du husker at indtage så meget luft som muligt i rygstillingen.

Nu er jeg sikker på, at du kan se, hvad vi forsøger at opnå ved at udføre sættet af armbøjninger efter hver øvelse. Vi forsøger at udvide brystkassen, idet vi udnytter den tunge vejrtrækning, der fremkaldes af de anstrengende løft i bænkpres, dødløft og squat. Efter de første seks træningspas tilføjes endnu et sæt i hver af disse tre øvelser, idet der stadig udføres et sæt pullovers efter hvert sæt. Efter yderligere 12 træningssessioner kan du så gå op til tre sæt af hver øvelse og fortsætte med at indlægge pullovers mellem hvert sæt. Bliv ved med dette program med tre sæt, så længe det er gavnligt for dig.

Med hensyn til kosten i forbindelse med vægtøgning ønsker Paul Anderson ikke at gå ind i en hel rambuktale om teoretisk ernæring, men vil blot give nogle af sine grundlæggende ideer.

Vi ved alle uden tvivl, hvor vigtigt protein er for vores muskeludvikling, men vi må ikke glemme vigtigheden af fedt og kulhydrater. Hver af os er lidt forskellige i vores grundlæggende metabloisme. Denne kendsgerning var moderen til det gamle ordsprog: “Den en mands kød er den andens gift”. Selv om dette er noget af en udlægning og er lidt groft sagt, er det bestemt videnskabeligt accepteret, at vi alle ikke har brug for den samme mængde type mad.

De bedste fødevarer til vægtøgning kommer fra basisfødevarer, som vi spiser hver dag, fremmet af et komplet vitamin- og mineraltilskud og selvfølgelig et proteintilskud. Du kan ikke indtage for meget protein. For at nå vores mål skal vi tvinge os selv til at spise mere af alle gode fødevarer. Mælk er en vidunderlig vægtproducent, og det har mange fordele. Ud over at være næsten en perfekt fødevare kan vi få det overalt, bære det med os og indtage det på et sekund eller to de fleste steder på et sekund eller to. Det er svært at slå. Det virker i hvert fald for Paul Anderson.

Han har personligt haft bedre resultater ved at opgive de traditionelle tre måltider om dagen og holde noget konstant i sin mave. Ifølge Anderson er mælk fremragende, fordi vi kan bruge det med jævne mellemrum i løbet af dagen. Proteintilskud i pilleform tjener også dette formål. D enne teori praktiseres blandt kvægavlere og hestetrænere. Et dyr kan tage langt mere på i vægt ved konstant at gnaske end ved at blive fodret efter et fast skema.

I følge Anderson er det op til dig selv, hvor meget mad du spiser, hvor meget mælk du drikker, og hvor meget protein i tilskudsform du indtager, men for at tage på i vægt skal du spise mere, end din appetit ønsker. Hvis du vil gøre dette. Følger det tidligere foreslåede træningsprogram og får lidt mere end din andel af hvile, vil du få de kilo hurtigere end en hane kan få en junibug.

Ironforsker og interesseret i at læse alt om webudvikling, muskel- og styrkehistorie. Køber desuden gamle bøger og blade til neckberg.com!