BLOG

Af Meghen Jones

Tilbage til bloggen

Fra fortællinger, der er gået i arv gennem generationer til film, der er centreret omkring college-oplevelsen, er din tid på college generelt anerkendt som fire af de bedste år, en person nogensinde kan opleve. Hvis rygterne er sande, er det virkelig op- og nedture i collegelivet, der former dig til et bedre menneske – hvordan kan du ellers forklare, at du kom ind på dit universitet som en frygtsom nybegynder, for derefter at modtage dit eksamensbevis som en piskesmart, engageret person med en lang liste af akademiske resultater og en dybfølt kærlighed til engagement på campus?

Trods alt det, du er kommet for at opnå, har du måske bemærket et skift i dit humør på det seneste. Det er næsten som om, at din eksamen på universitetet har gjort dig ambivalent med hensyn til dine næste skridt og mindre villig til at gå videre med vigtige planer efter studiet, som f.eks. at få dit første job som voksen eller søge ind på en videregående uddannelse. Der er gode chancer for, at du stadig er utrolig stolt af dig selv for at have klaret dig igennem de sidste fire års arbejde, som krævede dit blod, sved og tårer, men der er noget, der ikke stemmer – og du har svært ved at finde ud af, hvad det er.

Getro det eller ej, det, du føler, kan klassificeres som en depression efter studiet. Post-grad depression er en almindelig psykisk lidelse, der opstår mellem et par dage til et år efter at du er færdiguddannet fra college, og som omfatter symptomer på angst, ensomhed og forvirring. Selv om postgradsdepression ikke kan diagnosticeres, er det vigtigt, at du forstår, hvad der sker, og hvordan du kan overvinde det. Så hvis et tilsyneladende endeløst anfald af pessimisme er faldet sammen med dimissionsdagen og aldrig rigtig er aftaget, vil uCribs hjælpe dig med at finde kuren med 5 potentielle grunde til, hvorfor du kæmper med postgraduat depression, og hvad der kan gøres ved det.

Regning nr. 1: Din struktur forsvinder.

Som vi alle ved, er det umuligt at overleve på college uden en eller anden form for organisation for at holde dine dage strukturerede. Dengang var det en nødvendighed at finde den perfekte balance mellem prioriteringer og underholdning. Dit studieliv var oversvømmet af en blanding af undervisning, ekstracurriculære aktiviteter, praktikophold og selvfølgelig et socialt liv. I fire hele år har du dedikeret dig selv til at kortlægge dit travle skema i din akademiske planlægger. Seriøst – hvad ville du have gjort uden den? Vi gyser ved tanken om alternativet, men uanset hvad, så er de dage forbi.

Da dimissionen officielt er overstået, har du fået mere fritid til rådighed. Du har ikke længere brug for en vækkeur til at vække dig til timerne kl. 8 om morgenen eller en daglig påmindelse om at gå i fitnesscentret på campus. Du har altid drømt om at droppe dine alarmer og gøre, hvad du vil, når du vil, men nu opdager du, at du føler dig uorganiseret og forvirret, når du ikke har en tidsplan at holde dig til – især når du endnu ikke har fået et job. Og på en eller anden måde kan du ikke få dig selv til at gøre alle de sjove aktiviteter, som du havde svoret, at du ville fylde din tid med efter endt uddannelse, f.eks. at genoptage din kærlighed til at male eller genoplive dine gymnasievenenskaber. Hvis du håber at genindføre struktur i dine dage og tackle uproduktivitet direkte, kan du overveje projekter, der vil få dig til at føle dig mere optaget, f.eks. ved at gå i gang med freelancearbejde, deltage i en sommerworkshop eller blive certificeret i noget, der er relevant for dit område. Du kan endda tage introduktionskurser i kodning – det vil se fantastisk ud på dit cv! – eller lave noget mere afslappende, som at lære at spinde keramik. Hvis disse forslag er svære for dig at forstå lige nu, kan du prøve noget meget simpelt, f.eks. at lave en to-do-liste med opgaver, som du skal udføre hver dag! Stor eller lille, hver opgave, du krydser af, vil give dig en følelse af at være færdig – uanset om du blot har tømt opvaskemaskinen eller endelig er gået i gang med det udendørs gør-det-selv-projekt.

Regning nr. 2: Du har mistet din motivation.

Motivation er noget, som vi har en tendens til at tage for givet, selv om det er udgangspunktet for hver eneste af vores beslutninger. Føler du, at der ikke længere er noget formål med noget som helst? Har du udskudt forberedelserne til en videregående uddannelse, simpelthen fordi du ikke har energi til at komme i gang? Har du lyst til at prøve et nyt træningsprogram, men kan du ikke komme i gang med det, uanset hvor meget du prøver? Det er alt sammen tegn på, at du oplever et betydeligt motivationsfald, som sandsynligvis hænger sammen med en depression efter studiet.

Det er normalt at miste motivationen i ny og næ, men det bliver til et større problem, når din manglende motivation begynder at påvirke din arbejdsmoral. Med andre ord ønsker du ikke, at din gå-på-mod-attitude bliver til total lethargi få dage efter at du har afsluttet din uddannelse. Var det ikke denne dedikation til dine studier, der hjalp dig gennem college i første omgang? Ligesom at bevare din motivation for at komme på Dean’s List hvert semester, skal du finde ting, der holder dig motiveret, når denne postgraduate stemning får det mulige til at virke umuligt.

Når din motivation har nået et lavpunkt, kan det være nyttigt at reflektere over, hvorfor du til at begynde med meldte dig ind på college. Du gjorde det højst sandsynligt, fordi universitetet var det mest logiske udgangspunkt for at bryde ind i din drømmekarriere. Så hvorfor ikke gøre det til et mål at opfylde den forpligtelse, du indgik over for dig selv for længe siden, og søge en stilling på begynderniveau, hvor du kan opbygge erfaring? Et job på begynderniveau vil hjælpe dig med at udvikle et ressourcefuldt sæt af færdigheder, samtidig med at det skubber dig i retning af at blive den bedste version af dig selv og giver din bankkonto en fast løncheck. Hvis du spørger os, burde alle disse ting give dig en stor motivation til at stå op hver morgen. Og tænk på, hvor tilfredsstillende det vil være at vide, at din nyfundne motivation kommer fra at bevise, at du er i stand til at tackle ethvert mål.

Ræsonnement nr. 3: Dit tidsforbrug på sociale medier er steget.

Det er så nemt at sammenligne sig selv med jævnaldrende, som allerede har vovet sig ud på deres første eventyr efter endt uddannelse. Hvorfor? Fordi de sociale medier findes. Sociale medier er en indgang til andres liv, hvilket let giver os mulighed for at vurdere vores venners nye karriere, antage, at de har sikret sig et højtlønnet job og aldrig vågner op med andet end et stort smil på læben. Selvfølgelig kender du sikkert et par nyuddannede, der allerede har sikret sig en plads i Big Apple eller Windy City, men lad os være ærlige: de glamourøse Instagram-opdateringer er ikke altid, hvad de ser ud til at være, og et par velfiltrerede billeder er bestemt ikke værd at smide dit selvværd væk over.

Hvis du finder dig selv scrolle dine dage væk og får et stort slag mod dit ego som følge heraf, er det på tide, at du begrænser, hvor mange timer du bruger på sociale medier. Selv om det er mere end okay at indhente de seneste opdateringer fra dine venner med jævne mellemrum, ønsker du ikke, at dine vaner på de sociale medier skal påvirke den måde, du ser dig selv på. Hvis du bruger for meget tid på sociale medier, vil det ødelægge dit humør, fordi det ikke er så svært at føle, at andre har det bedre end dig, når du føler dig deprimeret. Disse følelser af utilstrækkelighed kombineret med dit uhæmmet brug af sociale medier staver til en følelsesmæssig katastrofe.

Håber du på at bryde cyklussen med sociale medier? Selv om det er nemmere sagt end gjort at slippe af med dine yndlingsplatforme, vil du sandsynligvis opdage, at det vil være yderst gavnligt for din depression efter studiet, hvis du midlertidigt afbryder forbindelsen med dine foretrukne sociale platforme. Er du bekymret for at miste kontakten med dine venner? I stedet for at tjekke Facebook som besat, kan du i stedet sende dine venner en sms eller ringe til dem. Uden sociale medier, der distraherer dig fra det, der virkelig betyder noget, kan du bruge mere tid på at være sammen med dine kære og gøre ting, som du rent faktisk nyder.

Rund 4: Du føler dig fortabt uden dit støttesystem af collegevenner.

Nu er det tid til at gå videre til det næste kapitel i dit liv, og du har sikkert allerede fundet din næste destination for en overskuelig fremtid. Måske er det din hjemby, hvor du vil planlægge dit næste skridt hjemme hos mor og far, eller måske er du allerede taget til en anden by eller by, som du kan forestille dig at bygge dit nye liv i. Uanset hvad, så forlader du dine collegevenner for en ubestemt tid – eller måske endda for evigt.

I de sidste fire år har dine collegevenner været ved din side gennem sene studiesessioner om natten, Spring Break-fester og de hårde ting, der følger med collegelivet, som f.eks. datingkatastrofer og dårlige professorer. At navigere i livet efter studiet uden de samme venner har sikkert vakt en følelse af ensomhed, nu hvor I endelig går hver til sit. Det er en dag, som du har frygtet i lang tid, lige siden du fik styrket dine collegevenner.

Det er nemt at føle, at du aldrig mere vil møde en gruppe af venner, der er lige så fantastiske som dem, du havde på college. Men dit liv er kun lige begyndt, og det samme er din evne til at møde nye, spændende mennesker. Selv om dine venskaber som voksen måske aldrig vil leve op til dem, du havde på college, skal du huske, at efterhånden som du udvikler dig, vil dine vennegrupper ændre sig for at imødekomme dine behov, interesser og placering. I stedet for at betragte denne forandring som en dårlig ting, så se den som en trøstende påmindelse om, at du kan – og vil! – opbygge et nyt støttesystem, der udfordrer dig til at være dit bedste og har det sjovt med dig i processen.

Ræsonnement nr. 5: Du føler, at du står helt stille.

Har du følt, at du har stået i en statisk position i månedsvis? Uanset om det drejer sig om at have det samme deltidsjob, som du havde som studerende, eller om du konstant venter på en tilbagemelding fra en potentiel arbejdsgiver, er det som om, at du bare ikke kan slippe ud af den rutine, du befinder dig i, uanset hvad du gør. Dette er det, der betragtes som et stilstand, eller en situation, hvor der ikke er nogen bevægelse eller vækst. At være i stilstand får alting til at føles, som om det er gået galt … og hvem har egentlig brug for det oven i et dusin andre forvirrende og komplekse følelser?

Hvis din college-oplevelse var en af de helt store, så føler du dig sandsynligvis endnu mere frustreret. Du kan endda være i tvivl om hele din college-oplevelse, da det ikke engang ser ud til at være nok til at sikre din eksamen til at sætte gang i dit voksenliv. Derudover føles det som om, at heldet er på alle andres side undtagen din egen. Hvordan kan du ellers forklare, at dine veninder fra universitetet får fantastiske job, kun få uger efter at de er gået over scenen for at modtage deres eksamensbevis? Det eneste du ved er, at dit liv endnu ikke har fået den form, som du havde tænkt dig, og det kan du ikke holde ud.

Det er ret nemt at sætte dit liv i gang, hvis du følger vores råd. I stedet for at fokusere på opgaver, der kun prioriterer resultater – som at få en jobsamtale – er nøglen til at lave planer, der giver dig noget spændende at se frem til, midt i al planlægningen og skubberiet. Hvis du f.eks. er en adrenalinjunkie, hvorfor så ikke tilmelde dig en dag med ziplining med venner? Du kan tage til en koncert, deltage i en festival eller omfavne dit indre barn i den lokale forlystelsespark. Selv om det måske lyder lidt kikset, vil det at genoptage forbindelsen med aktiviteter og hobbyer, der begejstrer dig, minde dig om alle de gode ting i livet og opmuntre dig til at fortsætte.

Den forfærdelige, ikke gode depression efter studiet kan tynge dig ned, når college er forbi. Men bare fordi dette kapitel af din bog er lukket, betyder det ikke, at verden er forbi, eller at du aldrig vil have det sjovt eller føle dig opfyldt igen. I stedet for at lade disse ubeskrivelige følelser få det bedste af dig, skal du arbejde på at udvikle en positiv tankegang, sætte dig nye mål og omgive dig med familiemedlemmer og venner, der har dine bedste interesser på hjerte. Lad ikke omstændige følelser stå i vejen for den lyse fremtid, der ligger foran dig. Når du først har overvundet din depression efter studiet, vil du se, at du virkelig er en kraft at regne med!