BLOG

Od Meghen Jones

Zpět na blog

Od příběhů předávaných z generace na generaci až po filmy zaměřené na vysokoškolské zkušenosti je doba strávená na vysoké škole obecně považována za čtyři z nejlepších let, které člověk může zažít. Pokud jsou pověsti pravdivé, vzestupy a pády vysokoškolského života jsou skutečně tím, co z vás formuje lepšího člověka – jak jinak si vysvětlit, že jste na univerzitu vstoupili jako nesmělý prvák, abyste pak diplom obdrželi jako chytrý a oddaný jedinec s dlouhým seznamem studijních úspěchů a hluboce zakořeněnou láskou k zapojení do dění na univerzitě?“

Přes všechno, čeho jste dosáhli, jste si možná v poslední době všimli změny nálady. Skoro to vypadá, jako by vás absolvování vysoké školy rozpoltilo, pokud jde o vaše další kroky, a méně se vám chce přejít k zásadním plánům po ukončení studia, jako je získání prvního zaměstnání pro dospělé nebo podání přihlášky na postgraduální studium. Je pravděpodobné, že jste na sebe stále neuvěřitelně hrdí, že jste zvládli uplynulé čtyři roky práce, která si vyžádala vaši krev, pot a slzy, ale něco je „mimo“ – a vy máte problém přijít na to, co to je.

Věřte nebo ne, to, co cítíte, by se dalo klasifikovat jako deprese po ukončení studia. Postgraduální deprese je běžná porucha duševního zdraví, která se objevuje několik dní až rok po ukončení studia na vysoké škole a zahrnuje příznaky úzkosti, osamělosti a zmatenosti. I když postgraduální deprese není diagnostikovatelná, je důležité, abyste pochopili, co se děje, a jak ji překonat. Pokud se tedy zdánlivě nekonečný záchvat pesimismu shoduje se dnem promoce a nikdy pořádně neodezní, uCribs vám pomůže najít lék pomocí 5 možných důvodů, proč se potýkáte s postgraduální depresí a co se s tím dá dělat.

Důvod č. 1: Mizí vaše struktura.

Jak všichni víme, vysokou školu nelze přežít bez nějaké formy organizace, která udržuje vaše dny strukturované. Tehdy bylo nalezení dokonalé rovnováhy mezi prioritami a zábavou nutností. Váš studentský život byl zavalen směsicí přednášek, mimoškolních aktivit, stáží a samozřejmě společenského života. Po celé čtyři roky jste se věnovali mapování svého nabitého rozvrhu v akademickém plánovači. Vážně – co byste si bez něj počali? Děsíme se pomyšlení na alternativu, ale tak jako tak, ty dny jsou pryč.

Od té doby, co oficiálně proběhla maturita, vám zůstalo více volného času. Už nepotřebujete budík, který by vás v osm ráno budil na hodinu, ani každodenní připomínku, že máte zajít do fitness centra v kampusu. Po celou dobu, kdy jste snili o tom, že se vykašlete na budíky a budete si dělat, co chcete a kdy chcete, nyní zjišťujete, že když nemáte rozvrh, který byste museli dodržovat, cítíte se neorganizovaně a zmateně – zvláště když jste si ještě nezajistili práci. A nějak se nemůžete přimět k tomu, abyste se věnovali všem těm zábavným aktivitám, o kterých jste přísahali, že jimi vyplníte svůj čas po ukončení studia, jako je obnovení vaší lásky k malování nebo obnovení přátelství ze střední školy. Nálada, ve které se momentálně nacházíte, je prostě příliš silná.

Pokud doufáte, že se vám podaří znovu zavést do svých dnů strukturu a postavit se neproduktivitě čelem, zvažte projekty, díky kterým se budete cítit více zaměstnaní, jako například ponořit se do práce na volné noze, zúčastnit se letního semináře nebo získat certifikát v něčem, co se týká vašeho oboru. Můžete dokonce navštěvovat úvodní kurzy programování – což bude ve vašem životopise vypadat úžasně! – nebo se věnujte něčemu odpočinkovějšímu, například se naučte točit keramiku. Pokud jsou pro vás tyto návrhy v tuto chvíli těžko uchopitelné, zkuste něco velmi jednoduchého, například vytvořit si seznam úkolů, které budete každý den plnit! Ať už velký nebo malý, každý úkol, který si odškrtnete, ve vás zanechá pocit splněného úkolu – ať už jste jen vyložili myčku nádobí, nebo konečně začali s tím venkovním kutilským projektem.

Důvod č. 2: Ztratili jste motivaci.

Motivace je něco, co máme tendenci považovat za samozřejmost, přestože je výchozím bodem pro každé naše rozhodnutí. Máte pocit, že už nic nemá smysl? Odkládáte přípravu na maturitu jen proto, že nemáte energii začít? Chcete vyzkoušet nový cvičební režim, ale nemůžete se k němu dostat, ať se snažíte sebevíc? To všechno jsou známky toho, že zažíváte výrazný pokles motivace, který pravděpodobně souvisí s postgraduální depresí.

Ztráta motivace je čas od času normální, ale ve větší problém se změní, jakmile nedostatek motivace začne ovlivňovat vaši pracovní morálku. Jinými slovy, nechcete, aby se vaše cílevědomost změnila v naprostou letargii jen pár dní po ukončení vysoké školy. Nebylo právě toto odhodlání ke studiu tím, co vám pomohlo na vysoké škole stoupat vzhůru? Stejně jako si udržet snahu dostat se každý semestr na seznam děkanů, musíte najít věci, které vás budou motivovat, když se vám v této postgraduální náladě bude zdát možné nemožné.

Když se vaše motivace dostane na úplné dno, může být užitečné zamyslet se nad tím, proč jste se na vysokou školu vůbec zapsali. S největší pravděpodobností jste to udělali proto, že vysoká škola byla nejlogičtějším výchozím bodem pro proniknutí do vaší vysněné kariéry. Proč si tedy nedat za cíl dostát tomuto závazku, který jste si kdysi dávno dali, a nehledat si nástupní pracovní pozici, na které získáte zkušenosti? Nástupní zaměstnání vám pomůže rozvinout vynalézavé dovednosti a zároveň vás bude tlačit k tomu, abyste byli co nejlepší verzí sebe sama a abyste na své bankovní konto dostávali stálou výplatu. Pokud se ptáte nás, všechny tyto věci by vám měly poskytnout hlavní motivaci k tomu, abyste každé ráno vstávali. Navíc si jen představte, jak uspokojující bude vědomí, že vaše nově nabytá motivace vzešla z toho, že jste dokázali, že jste schopni zvládnout jakýkoli cíl.

Důvod č. 3: Zvýšil se váš čas strávený na sociálních sítích.

Je tak snadné srovnávat se s vrstevníky, kteří se již pustili do svého prvního postgraduálního dobrodružství. Proč? Protože existují sociální média. Sociální média jsou branou do života ostatních, která nám snadno umožňuje odhadnout novou kariéru našich přátel, předpokládat, že si zajistili dobře placenou práci a nikdy se neprobudí s ničím menším než s širokým úsměvem na tváři. Jistě, pravděpodobně znáte pár čerstvých absolventů, kteří si už zajistili bydlení ve Velkém jablku nebo ve Větrném městě, ale buďme realisté: ty okouzlující aktualizace na Instagramu nejsou vždycky takové, jaké se zdají, a pár dobře vyfiltrovaných fotek rozhodně nestojí za to, abyste kvůli nim zahodili své sebevědomí.

Pokud se přistihnete, že projíždíte své dny a utrpěli jste kvůli tomu obrovskou ránu svému egu, je načase, abyste omezili počet hodin, které věnujete sociálním médiím. I když je více než v pořádku, že pravidelně doháníte nejnovější zprávy od svých přátel, nechcete, aby vaše návyky na sociálních sítích ovlivnily způsob, jakým vnímáte sami sebe. Příliš mnoho času stráveného na sociálních sítích vám zničí náladu, protože není tak těžké mít pocit, že se ostatním daří lépe než vám, když se cítíte v depresi. Tyto pocity nedostatečnosti v kombinaci s vaším bezuzdným používáním sociálních médií znamenají emocionální katastrofu.

Chcete se vymanit z koloběhu sociálních médií? Ačkoli skutečně se zbavit svých oblíbených platforem se snáze řekne, než udělá, pravděpodobně zjistíte, že dočasné odpojení od oblíbených sociálních platforem bude pro vaši postgraduální depresi velmi prospěšné. Bojíte se, že ztratíte kontakt s přáteli? Místo toho, abyste obsedantně kontrolovali Facebook, jednoduše napište svým přátelům zprávu nebo jim zavolejte. Bez sociálních sítí, které vás rozptylují od toho, co je skutečně důležité, budete moci trávit více času s blízkými a dělat věci, které vás skutečně baví.

Důvod č. 4: Bez podpůrného systému kamarádů z vysoké školy se cítíte ztraceni.

Teď, když je čas přejít do další kapitoly tvého života, už jsi pravděpodobně zamířil/a do svého dalšího cíle pro dohlednou budoucnost. Možná je to tvé rodné město, kde budeš u mámy a táty plánovat své další kroky, nebo jsi už možná odjel do jiného města či městečka, kde si dokážeš představit, že budeš budovat svůj nový život. Ať tak či onak, na neurčitou dobu – nebo možná dokonce navždy – opouštíš své kamarády z vysoké školy.

Po celé čtyři roky ti kamarádi z vysoké školy stáli po boku při nočním studiu, na večírcích o jarních prázdninách i v těžkých chvílích, které provázejí život na vysoké škole, jako jsou katastrofy při randění nebo špatní profesoři. Navigace po ukončení studia bez stejných přátel ve vás pravděpodobně vyvolala pocit osamělosti, protože jste se konečně vydali svou vlastní cestou. Je to den, kterého se už nějakou dobu bojíte, od chvíle, kdy jste upevnili svá přátelství na vysoké škole.

Snadno máte pocit, že už nikdy nepotkáte tak úžasnou skupinu přátel, jako jste měli na vysoké škole. Ale tvůj život teprve začíná a s ním i možnost potkávat nové, zajímavé lidi. I když se vaše dospělá přátelství možná nikdy nevyrovnají těm, která jste měli na vysoké škole, nezapomeňte, že jak se budete vyvíjet, vaše skupiny přátel se budou měnit podle vašich potřeb, zájmů a místa. Místo abyste se na tuto změnu dívali jako na něco špatného, berte ji jako uklidňující připomínku, že můžete – a budete! – vybudovat nový podpůrný systém, který vás bude vyzývat k tomu, abyste byli co nejlepší, a bude se přitom s vámi dobře bavit.

Důvod č. 5: Máte pocit, že jste se ocitli na úplném mrtvém bodě.

Máte pocit, že už měsíce stojíte na místě? Ať už jde o stejnou práci na částečný úvazek, jakou jste měli jako studenti, nebo o neustálé čekání na zpětný telefonát od potenciálního zaměstnavatele, máte pocit, že prostě nemůžete uniknout z vyjetých kolejí, ať děláte, co děláte. Právě to se považuje za stagnaci neboli situaci, kdy nedochází k žádnému pohybu ani růstu. Když se ocitnete na mrtvém bodě, máte pocit, že se všechno pokazilo… a kdo to vlastně potřebuje navrch tuctu dalších matoucích a složitých emocí?“

Pokud byla vaše zkušenost s vysokou školou jedna z těch, které jste zažili, pak se pravděpodobně cítíte ještě více frustrovaní. Možná dokonce pochybujete o celé své vysokoškolské zkušenosti, protože se zdá, že ani získání titulu nestačí k nastartování vašeho dospělého života. Navíc máte pocit, že štěstí je na straně všech ostatních kromě vás. Jak jinak si vysvětlit, že vaše nejlepší kamarádky z vysoké školy získaly neuvěřitelnou práci jen pár týdnů poté, co přešly po pódiu, aby si převzaly diplom? Jediné, co víte, je, že se váš život ještě nezformoval tak, jak jste zamýšleli, a vy to nemůžete vydržet.

Uvést svůj život do pohybu je poměrně jednoduché, pokud se budete držet našich rad. Místo toho, abyste se soustředili na úkoly, které upřednostňují pouze úspěchy – jako je například absolvování pracovního pohovoru -, je klíčové vytvořit si plány, které vám uprostřed všeho plánování a popichování poskytnou něco vzrušujícího, na co se můžete těšit. Pokud jste například milovníci adrenalinu, proč se s přáteli nezapíšete na den strávený na laně? Můžete jít na koncert, navštívit festival nebo se věnovat svému vnitřnímu dítěti v místním zábavním parku. I když to může znít kýčovitě, obnovení kontaktu s aktivitami a koníčky, které vás vzrušují, vám připomene všechny dobré věci v životě a povzbudí vás, abyste pokračovali v cestě.

Strašná, nic dobrého nepřinášející postgraduální deprese vás může tížit, jakmile skončí vysoká škola. Ale to, že se tato kapitola tvé knihy uzavřela, neznamená, že svět skončil nebo že tě už nikdy nebude bavit a nebudeš se cítit naplněná. Místo toho, abyste se těmito nepopsatelnými pocity nechali ovládnout, pracujte na rozvoji pozitivního myšlení, stanovte si nové cíle a obklopte se členy rodiny a přáteli, kteří mají na srdci vaše nejlepší zájmy. Nedovolte, aby okolnostní emoce stály v cestě zářivé budoucnosti, která je před vámi. Jakmile překonáte postgraduální depresi, uvidíte, že jste opravdu silou, se kterou se musí počítat!