8 zdravotních výhod časného vstávání

„Brzy do postele a brzy vstávat dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým“ – Benjamin Franklin

„Jedním z klíčů k úspěchu je obědvat v době, kdy většina lidí snídá“. – Robert Brault

O časném ranním vstávání existuje mnoho známých citátů slavných a vlivných lidí. Mají však tyto citáty nějakou sílu? Tento článek pojednává o 8 výhodách časného vstávání.

Brzy ráno může být pro někoho otrava a buďme upřímní, vždycky budou rána, zejména když je venku tma, kdy jediné, co budete chtít, je přetáhnout si peřinu přes hlavu o 5 minut navíc.

Vzbudit se brzy má tolik výhod, od zvýšení produktivity ve škole nebo v práci, přes lepší schopnost dodržovat dietní plán až po vyšší hladinu energie a lepší náladu, je snadné pochopit, proč na to přísahá mnoho slavných lidí, kteří tomu přisuzují svůj úspěch, například Richard Branson říká, že se každé ráno probouzí v 5 hodin.

Vědět to, je těžké nepřijmout tento způsob života do své každodenní rutiny. Pojďme si tedy povědět o některých z těchto výhod a o tom, jak se stát ranním ptáčetem.

Pozitivní výhled

Podle studií chodí ranní ptáčata často také brzy spát, což znamená, že je u nich větší pravděpodobnost, že si dopřejí 7-9 hodin doporučeného spánku pro dospělé.

Pravidelný spánek v plném rozsahu prý pomáhá ke zdravějšímu tělu a mysli, což má zase své výhody, takže je snadné pochopit, proč mohou být ranní ptáčata méně stresovaná a mít v životě více pozitivity.

Více energie

Více odpočinku rovná se více energie, prostě a jednoduše . Pokud si osvojíte rutinu časného vstávání a časného odchodu do postele, je pravděpodobnější, že budete mít lepší spánkový režim, který povede k větší energii během celého dne, což vám pomůže rychleji a produktivněji dosáhnout vašich cílů a úkolů.

Restart tělesného systému

Regulérní spánek je důležitý pro vaše celkové zdraví. Nejenže plnohodnotný spánek pomáhá snižovat krevní tlak, pomáhá uvolnit a regenerovat svaly, zpomalit dýchání a snížit tělesnou teplotu, ale studie ukazují, že T-buňky, což jsou bílé krvinky, které pomáhají bojovat proti infekcím, mají tendenci klesat, když se vyspíte celou noc. Imunitní systém se tak během odpočinku restartuje.

Více času na cvičení

Po náročném pracovním dni můžete být psychicky i fyzicky vyčerpaní a poslední, co se vám chce, je jít do posilovny nebo si jít zaběhat. Slíbíte si, že zítra půjdete, jen aby se stalo totéž. Ranní ptáčata mají tu výhodu, že si mohou zacvičit dřív, než je ovládne denní šílenství. To také pomáhá nastartovat tělo a mysl, což vám dodá energii na celý den.

Získejte větší organizovanost

Někdy se vám vybaví rčení „Den má málo hodin.“

Usínáme s myšlenkou na to, co všechno musíme následující den stihnout, ať už v práci, doma, nebo v obojím. Pak nás něco vyvede z míry, zaspíme, něco zapomeneme cestou do práce nebo se zdržíme v dopravě a zdá se, že se náš den poté točí ve spirále.

Být ranní ptáče znamená, že můžete mít náskok a pomáhá vám to dobře nastartovat den.

Plánování a stanovení některých cílů a úkolů, které chcete splnit předchozí den, vám může pomoci být organizovanější a využít tento časný start.

Zdravější stravování

Nemáte čas na snídani? Chytáte něco rychlého a snadného na cestách, zatímco

vybíháte ze dveří? Zní vám to povědomě? Pozdější vstávání vám nedává tolik potřebný čas na přerušení půstu z předchozího večera a přípravu udržitelné snídaně, která vás připraví na celý den.

Nedávný výzkum zjistil, že pozdní spáči obecně spotřebují přibližně o 248 kalorií více než ti, kteří vstávají brzy. Mají tendenci jíst jen poloviční množství ovoce a zeleniny a dvakrát více rychlého občerstvení než jejich brzy vstávající kolegové.

Více produktivní

Váš mozek bývá ráno nejvíce čilý, tak proč tento čas nevyužít rozumně k nerušenému soustředění na důležité úkoly, zatímco zbytek domu a světa spí.

Ráno máte tendenci činit lepší rozhodnutí a myslet jasněji než v kteroukoli jinou denní dobu.

Začínáte-li den brzy, zlepšuje se také vaše soustředění, což znamená, že můžete splnit ty cíle a úkoly, které jste si vytyčili předchozí noc. Znamená to také, že než přijdete do práce, jste plně probuzeni a řádně aklimatizováni na den, což znamená, že budete v těchto špičkových hodinách bdělejší.

Pomáhá vaší pleti vypadat zdravě

Naše pleť má tendenci vypadat nejlépe ráno po celonočním klidném spánku. A to, že vstáváte brzy, znamená, že toho můžete využít a věnovat svůj čas tomu, aby vaše pleť vypadala co nejlépe.

Lidé, kteří vstávají brzy, mají také tendenci mít pravidelné spánkové návyky, které pomáhají zajistit, aby vaše pleť měla dostatek času na omlazení.

Zavedení rutiny

Ok, takže jsme nastínili několik tipů, jak být ranním ptáčetem, ale jak začít zavádět rutinu a zároveň se dostatečně vyspat. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.

  • Začněte pomalu.
  • Zkuste se na začátku probudit jen o 15-30 minut dříve než obvykle. Zvykejte si na to několik dní, pak zkraťte o dalších 15 minut. Postupně v tom pokračujte, dokud se nedostanete k cílovému času.
  • Dovolte si jít spát dříve. Možná jste zvyklí chodit pozdě spát, ale pokud v tom budete pokračovat a zároveň se budete snažit vstávat dříve, dříve nebo později to člověk vzdá. A pokud to bude dřívější vstávání, pak se zhroutíte a budete spát pozdě a budete muset začít znovu. Zkuste jít spát dříve, i když si myslíte, že neusnete, a v posteli si čtěte nebo pár minut meditujte, abyste si pomohli uvolnit mysl. Pokud jste opravdu unavení, možná prostě usnete mnohem dříve, než si myslíte.
  • Nemějte budík vedle postele
  • To je důležitá věc, pokud je na dosah ruky, je tu pokušení prostě natáhnout ruku a zmáčknout tlačítko Snooze nebo ještě hůře, mohli byste ho nakonec prostě vypnout.
  • Pokud budete mít budík daleko od postele, budete muset vstát z postele, abyste ho vypnuli. Pak jste vzhůru. Teď už jen musíte zůstat vzhůru.
  • Roztáhněte žaluzie nebo závěsy a vyjděte z místnosti, jakmile budík vypnete.
  • Je méně pravděpodobné, že se budete přemlouvat, abyste se vrátili do postele, i kdyby to mělo být jen na pár minut.
  • Neracionalizujte. Pokud se necháte přemlouvat mozkem, abyste vstávali dříve, nikdy to neuděláte. Nepřipouštějte si návrat do postele jako možnost.
  • Mějte dobrý důvod, proč si nastavit budík:
  • Nastavte si brzy ráno něco důležitého, co chcete udělat. Pomůže vám to motivovat, abyste vstali a udělali to. Jakmile to uděláte, budete vzhůru a připraveni pustit se do nového dne.

Využijte všechen ten čas navíc

Dejte si šálek horké kávy nebo čaje. Přečtěte si knihu, pozorujte východ slunce nebo meditujte. Nevstávejte brzy, abyste se toulali a nevyužili čas naplno. Najděte si něco, co je pro vás příjemné, a dovolte si to jako součást ranní rutiny.

Vstávání brzy ráno má mnoho výhod pro vaše tělo i mysl. Nejtěžší je přesvědčit sám sebe, abyste to dělal, a pak se dostat do rutiny brzkého vstávání každé ráno. Pokud začnete uplatňovat tyto tipy, brzy uvidíte, že to bude snazší, a nakonec zjistíte, že si vaše tělo začne zvykat a nakonec se probudíte ještě dříve, než zazvoní budík.

O Ciaranu Robinsonovi

Ciaran Robinson je vášnivý osobní trenér z irského Galway. Je majitelem a zakladatelem společnosti CR Fitness.

Se svými více než 12letými profesionálními zkušenostmi s osobním tréninkem Ciaran velmi úzce spolupracuje s klienty všech úrovní kondice, aby jim pomohl dosáhnout dlouhodobých výsledků. Věnuje se také atletice v kategorii men’s physique a na národním šampionátu RIBBF se účastnil soutěží a umístil se v první pětce.

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-a-m-each-morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

Pokud vás zajímá více informací o kvalitě spánku, přečtěte si také předchozí blog.

Jednoduché životní hacky pro skvělý spánek

.